Hvis du har opplevd smerter, stivhet og hevelse i håndleddet, kan du ha senebetennelse i håndleddet. Selv om du kanskje tenker på det som en sportsskade, kan tendonitt i håndleddet være forårsaket av aktivitet som får deg til å bruke for mye på håndleddet, inkludert jobben eller hobbyen din. Hvis du mistenker at du har senebetennelse i håndleddet, kan du ta vare på det hjemme ved å hvile, ise, pakke inn og løfte håndleddet. Hvis smertene dine vedvarer, kan du prøve profesjonelle behandlinger eller fysioterapiøvelser for å behandle senebetennelse i håndleddet.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av senebetennelse hjemme
Trinn 1. Stopp aktiviteten som forårsaker overforbruk
Selv om senebetennelse kan skyldes skade eller feil teknikk, skyldes det oftest gjentatt bruk. Hvis du vil at håndleddet skal gro, må du stoppe aktiviteten som forårsaket skaden.
- Hvis du ikke hviler senebetennelsen, vil det bare bli verre.
- Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaket senebetennelsen, kan du gå gjennom dagen og tenke på aktivitetene du gjør som involverer håndleddet. For idrettsutøvere kan sporten din være den mest åpenbare synderen. Imidlertid har mange mennesker jobber som forårsaker senebetennelse, for eksempel fabrikkarbeidere. Du kan til og med ha en hobby som hekling som får deg til å flytte håndleddet gjentatte ganger.
Trinn 2. Hvil håndleddet
Ikke gjør noen aktiviteter som forårsaker smerte eller hevelse i håndleddet, og unngå aktiviteter som krever mye håndleddsbruk. Hvile vil gi kroppen din en sjanse til å reparere seg selv og helbrede.
Å bruke håndleddet er nødvendig for mange daglige aktiviteter, så det vil være vanskelig å hvile. Minn deg selv på at det er nødvendig for å helbrede
Trinn 3. Påfør is på håndleddet for å redusere smerte og hevelse
Is vil redusere betennelsen i kroppen din forårsaket av skaden. Før du påfører isen, pakk den inn i et håndkle for å beskytte huden mot kulden. Bruk isbehandlingen i opptil 20 minutter flere ganger om dagen i noen dager etter hvert som håndleddet blir frisk.
Alternativt kan du prøve å bruke et isbad. Bare fyll en stor bolle eller gryte med vann og is. Temperaturen på isvannet bør være på omtrent 60 grader. Senk håndleddet i 6 til 8 minutter
Trinn 4. Bruk en kompresjonsfolie for å minimere hevelse
Begynn å pakke inn elastisk vikling fra hånden din og arbeid mot albuen. Strekk viklingen for å trekke den delvis stramt mens du pakker håndleddet, med hver vikling som overlapper 50% av den siste viklingen for å gjøre den stram. Når du kommer til albuen, snu retningen og fortsett å vikle tilbake mot hånden.
- Hvis fingrene kribler, føles følelsesløs eller varm, hovner opp eller skifter farge, er viklingen for stram.
- Ta av omslaget mens du sover.
- En kompresjonsfolie kan også hjelpe deg med å holde håndleddet i ro ved å begrense bevegelsen.
- Du kan finne en kompresjonsfolie eller bandasje på de fleste apotek.
Trinn 5. Løft håndleddet så ofte som mulig
Høyde vil bidra til å redusere hevelse, noe som gjør at håndleddet kan gro raskere. Prøv å legge håndleddet på en pute eller armlenet på stolen.
Trinn 6. Ta reseptfrie NSAIDs for smertelindring og for å redusere hevelse
Gode alternativer inkluderer Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve og naproxen. Disse medisinene er lett tilgjengelige og kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
- Snakk med legen din før du tar noen reseptfrie medisiner hvis du bruker andre medisiner.
- Du kan også finne reseptfrie kremer og geler som er formulert for sportsskader, som kan hjelpe deg med å takle smerter og hevelse.
Metode 2 av 3: Besøk hos lege
Trinn 1. Se legen din hvis smertene vedvarer eller forverres
Legen din kan gi mer intense behandlinger for senebetennelse, noe som kan forhindre at det forverres. Gi legen din en detaljert historie om symptomene dine, hvor lenge de har vedvaret, hva du tror forårsaker senebetennelse og hva du har gjort for å behandle senebetennelsen.
Trinn 2. Prøv fysioterapi
Fysioterapi kan hjelpe deg med å målrette musklene i håndleddet, strekke og styrke dem. Dette hjelper deg med å redusere betennelse, noe som kan hjelpe deg med å håndtere senebetennelsen på lang sikt. Fysioterapi er veldig effektivt for behandling av senebetennelse i håndleddet. Din fysioterapeut kan lære deg hvordan du skal håndtere skaden din, inkludert:
- Smertestillende teknikker.
- Tøyer.
- Hvordan massere håndleddet.
- Bevegelsesområdeøvelser.
- Hvordan utføre aktiviteter best uten å forårsake ytterligere skade.
Trinn 3. Snakk med legen din om kortikosteroider
Når det injiseres i nærheten av senen din, kan et kortikosteroid redusere betennelsen rundt området, og også lindre det meste av smerten.
Kortikosteroider er best for akutte tilfeller. De anbefales ikke for kronisk senebetennelse, som varer over tre måneder
Trinn 4. Spør legen din om blodplaterik plasmabehandling
Legen din kan være i stand til å behandle senebetennelse med ditt eget plasma. En prøve av blodet ditt vil bli spunnet for å isolere plasmaet, som deretter vil bli injisert i området rundt senen din. Plasma inneholder blodplater og andre helbredende faktorer i blodet.
Selv om den fortsatt er ny, kan denne behandlingen brukes mot kronisk senebetennelse
Trinn 5. Diskuter kirurgiske alternativer med legen din hvis ingenting annet hjelper
Hvis senen din har revet seg bort fra beinet, kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere skaden. Du kan også få en enkel, ikke-invasiv operasjon kalt fokusert aspirasjon av arrvev (FAST), som fjerner arrvev som har bygget seg opp over håndleddet.
Med FAST kan du bruke håndleddet tilbake innen 1 til 2 måneder
Metode 3 av 3: Gjøre fysioterapi
Trinn 1. Rådfør deg med lege før du trener på håndleddet
Fysioterapistrekninger, som du kan prøve på egen hånd, kan bidra til å styrke håndleddet. Imidlertid bruker du øvelsene i håndleddet, så det kan skade håndleddet hvis du gjør dem uten å snakke med legen din først.
Trinn 2. Forleng og bøy håndleddet
Hvil underarmen på et bord med et rullet håndkle under. La hånden draperes over siden av bordet med håndflaten ned. Bøy hånden til du kjenner en liten strekk. Hold i 5 til 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjør 10 repetisjoner av strekningen. For best resultat, gjenta 3 ganger om dagen.
- Du kan også gjøre denne øvelsen med underarmen vridd slik at tommelen vender opp, omtrent som en "ristende hender" -stilling. Bøy håndleddet fra denne vinkelen, og hold strekningen i 5 til 10 sekunder.
- Du kan også utdype strekningen ved å bruke den frie hånden til å trekke fingertuppene på den strekkende hånden forsiktig tilbake.
Trinn 3. Utfør håndleddsrotasjoner
Du kan stå eller sitte mens du utfører håndleddsrotasjoner. La armen henge til siden din. Bøy albuen i en 90 graders vinkel, med håndflaten ned. Roter underarmen slik at håndflaten vender opp. Hold i 5 til 10 sekunder, og roter deretter tilbake til håndflaten ned.
Gjenta strekningen 10 ganger. For best resultat, gjør øvelsen 3 ganger om dagen
Trinn 4. Prøv håndleddsbøyninger
Håndleddsbøyninger er en lett strekk. Bare sitte med underarmen hvilende på bordet med håndkleet der for å gi demping. La håndleddet draperes over siden, men hold hånden parallelt med underarmen. Flytt hånden sidelengs til venstre og hold i 5 sekunder. Gå tilbake til start, og flytt deretter siden til høyre og hold i 5 sekunder. Https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve- hand-mobility
Gjør 10 repetisjoner av strekningen 3 ganger om dagen
Tips
- Snakk med legen din hvis du mistenker at du har carpal tunnel eller senebetennelse. Senebetennelse skyldes ofte gjentatte bevegelser, mens karpaltunnelen vanligvis skyldes nervekompresjon. Mens senebetennelse kan forårsake karpaltunnel, kan legen din stille en nyansert diagnose basert på symptomene dine.
- Datamaskinbruk kan være en faktor i begge medisinske problemene. Legen din vil hjelpe deg med å finne riktig behandling basert på diagnosen din.
