Tendinitt (senebetennelse) er en betennelse i en sene, som er en tykk fibrøs ledning som forbinder muskler med bein. Tendinitt kan forekomme hvor som helst i kroppen din, men det vises oftest i skuldre, knær, håndledd og hæler. Noen tilfeller av senebetennelse kan bare vare noen få dager, mens andre kan føre til kronisk ubehag eller smerte, og muligens begrense bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Ved å bruke livsstil og hjemmemedisiner eller oppsøke lege, kan du lindre tendinitt og unngå komplikasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne symptomene på akillittendinitt
Trinn 1. Vær oppmerksom på risikoen for senebetennelse
Enhver person kan ha fordeler av å kjenne til "risikofaktorer" som kan øke sjansen for å få problemer med denne tilstanden. Å være oppmerksom på risikoen din kan hjelpe deg med å gjenkjenne og behandle den effektivt.
- Jo eldre du er, desto mer sannsynlig er det at du lider av senebetennelse.
- Yrkesfaktorer som repeterende bevegelser, vanskelige stillinger, hyppig takhøyde, vibrasjon og kraftig anstrengelse kan øke risikoen. Fabrikk- og bygningsarbeidere kan være spesielt utsatt.
- Å spille sport som baseball, basketball, bowling, golf, løping, svømming eller tennis kan øke risikoen.
- Hvis du tidligere har skadet området (forstuing, belastning, brudd etc.), er det mer sannsynlig at du får senebetennelse.
Trinn 2. Identifiser potensielle symptomer
Tendinitt har mange forskjellige symptomer som kan variere fra mild til alvorlig. Å identifisere potensielle symptomer du har kan hjelpe deg med å få effektiv behandling så snart som mulig.
- Du kan oppleve smerter og stivhet langs senen eller leddet, spesielt om morgenen.
- Du kan oppleve smerter langs senen eller leddet som blir mer alvorlige med aktivitet.
- Du kan oppleve sterke smerter dagen etter trening eller anstrengende aktivitet.
- Du kan oppleve mild hevelse.
- Senene dine kan føles merkbart tykkere.
Trinn 3. Observer smerter og bevegelighetsproblemer
Vær oppmerksom på kroppen din for smerter som er tilstede langs senen eller leddene, eller hvis du opplever problemer med å bevege noen områder av kroppen din. Disse symptomene kan indikere senebetennelse og bør behandles for å forhindre ytterligere smerte.
- Du kan ha smerter som er milde til alvorlige. Noen punkter kan være mer ømme enn andre, avhengig av den nøyaktige plasseringen av senebetennelsen.
- Du kan ha et begrenset bevegelsesområde i det berørte området, inkludert redusert mobilitet.
Trinn 4. Skille senebetennelse fra andre skader
Tendinitt kan forekomme på deler av kroppen din som ofte har andre skader, for eksempel kneet eller albuen. Å lære å skille andre smerter fra senebetennelse i disse kroppsdelene kan bidra til å begrense omfanget av behandlingen.
- Tendinitt kan gi lignende symptomer som leddgikt. Som leddgikt er det ofte tilstede i ledd som skulder, albue, håndledd, hofte, kne og ankel og kan ha en rask debut av smerter ved bevegelse.
- I motsetning til leddgikt kan du ha smerter fra senebetennelse langt unna selve leddet.
Metode 2 av 3: Behandling av tendinitt hjemme
Trinn 1. Bruk RICE -prinsippet
Hvis du har et tilbakevendende tilfelle av senebetennelse eller mistenker at du kan ha det, kan du prøve å behandle det hjemme før du oppsøker lege. Ved å begynne å bruke RICE-hvile, is, kompresjon og høyde-kan du bidra til å lindre senebetennelse og forhindre ytterligere problemer.
Vær oppmerksom på at selv med tidlig behandling for smerte kan senebetennelse vare i mer enn tre måneder. Hvis du venter i mer enn 1 til 1½ måned før du oppsøker lege, kan det ta lengre tid før du lindrer tilstanden
Trinn 2. Hvil det berørte området
Gi kroppen din en sjanse til å helbrede ved å ta en pause fra stressende aktiviteter. Gjør svakere som svømming og sykling for å helbrede senebetennelsen.
- Hvis du gjør aktiviteter med stor innvirkning som løping eller tennis, bytt til alternativer med lavere innvirkning. Du kan prøve å sykle, gå eller svømme for å holde deg aktiv mens du gir den berørte senen hvile.
- Spør legen din om de anbefaler en ankelstøtte eller en pneumatisk kamstøvel for å begrense bevegelsen i ankelen mens senen din helbreder.
- Begynn å bevege det berørte området forsiktig hvis du tar noen dager med full hvile for å forhindre stivhet.
Trinn 3. Påfør is på det berørte området
Bruk en ispose på det smertefulle området i senen din. Pakk noen isbiter eller en ispose i en klut og hold den på det berørte området i 15-20 minutter. Is vil ikke bare hjelpe med å dempe nervene i området, men det vil også bidra til å lindre hevelse, noe som også kan lette smerten din.
- Du kan bruke en ispose så ofte som nødvendig i 20 minutter om gangen de to første dagene. Vent 40 minutter til det avisede området varmes opp mellom påføring av is.
- Du kan ta et slushbad ved å blande is og vann i et badekar. Bløtlegg området eller hele kroppen i opptil 20 minutter.
- Du kan fryse en plastskumkopp full av vann for å massere det berørte området forsiktig.
- Hvis du føler deg for kald, eller huden din blir nummen, fjern pakningen. Varm opp i 40 minutter. Bruk et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre frostskader/hudforbrenninger.
Trinn 4. Komprimer den berørte senen
Bruk en wrap eller komprimerende elastisk bandasje for å komprimere området med senebetennelse. Dette kan bidra til å lindre hevelse og bevare mobiliteten i leddet.
- Hevelse kan føre til tap av mobilitet i den skadede leddet eller området, så det vil hjelpe å komprimere det.
- Bruk komprimering til det berørte området ikke lenger er hevelse.
- Du kan få komprimert innpakning og bandasjer på ethvert apotek og mange store varehandlere.
Trinn 5. Løft det berørte området over hjertet ditt
Løft den berørte senen eller leddet over hjertets nivå. Dette kan bidra til å redusere hevelse og kan også bidra til å bevare mobiliteten i leddet.
Høyde er spesielt nyttig for senebetennelse i kneet
Trinn 6. Ta smertestillende medisiner
Bruk smertestillende midler for alvorlig ubehag og/eller etter behov. Disse medisinene kan bidra til å lindre smerter og mulig hevelse.
Det er best å ta en reseptfri smertestillende som også fungerer som en antiinflammatorisk, som ibuprofen
Metode 3 av 3: Få en doktors diagnose og medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din
Hvis hjemmebehandling ikke virker eller senebetennelsen påvirker ditt daglige liv, må du oppsøke lege. Tendinitt er vanlig og svært behandlingsbar, og å få en medisinsk diagnose tidlig kan hjelpe deg med å få riktig behandling.
- Du kan oppsøke fastlegen eller besøke en ortoped som spesialiserer seg på behandling av lidelser som senebetennelse.
- Legen din vil gjennomføre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på senebetennelse og vil også sannsynligvis be om en helsehistorie, inkludert faktorer som hvilken type aktiviteter du gjør.
Trinn 2. Undersøk symptomene med legen din
Legen din vil se etter tegn eller tegn på senebetennelse når du har beskrevet symptomene dine. Legen din kan kanskje diagnostisere senebetennelse med en enkel undersøkelse i stedet for å bestille mer grundige tester. En vanlig måte å diagnostisere senebetennelse er palpasjon, der legen din bruker hendene og fingrene til å føle de berørte områdene nøye.
- Legen din kan se etter hevelse langs senen eller i det tilsvarende området.
- Hun kan se etter fortykning eller øke størrelsen på senen din.
- Legen din kan se eller føle etter benede sporer langs albuen, skulderen, kneet eller hælen.
- Legen din kan føle langs senen og spørre deg hva som er poenget med maksimal ømhet.
- Legen din kan også teste bevegelsesområdet. Spesielt vil hun se om du har nedsatt evne til å bøye leddet.
Trinn 3. Få tester og en diagnose
Hvis legen din mistenker at du har senebetennelse, kan hun bestille tester etter å ha gjennomført din fysiske undersøkelse. Disse testene kan bidra til å bekrefte en diagnose og hjelpe legen din med å formulere en behandlingsplan.
Trinn 4. Bli røntgen eller ha en MR
Legen din kan ikke diagnostisere senebetennelse gjennom en enkel undersøkelse med hendene. Hun kan be om at du får en røntgen eller MR for å sikre at symptomene dine er et resultat av senebetennelse. En MR er dyrere enn en røntgen, men kan være mer effektiv for å diagnostisere bløtvevsskader som senebetennelse.
- Røntgen og MR gjør bilder av innsiden av ledd og sener og kan gjøre det lettere for legen din å identifisere ikke bare om du har senebetennelse, men også nøyaktig hvor det berørte området er. Dette kan hjelpe henne til å formulere en behandlingsplan bedre.
- Legen din kan bestille en røntgen, som vil kreve at du sitter stille mens en tekniker tar bilder av det berørte området. Dette kan hjelpe til med å se beinene bedre og kan vise beinsporer eller fortykning eller forkalkning av senen din.
- Legen din kan bestille en MR, som vil kreve at du ligger inne i en stor skanner i noen minutter. En MR kan vise hvor alvorlig skaden er på senen din og hjelpe til med å vurdere hvilken type behandling som trengs. Vær oppmerksom på at en MR ikke er nødvendig for å diagnostisere senebetennelse og bare kan brukes i alvorlige tilfeller.
Trinn 5. Ha medisinske behandlinger
Hvis senebetennelsen er alvorlig, kan legen din foreskrive flere, mer involverte behandlinger som injeksjoner, kirurgi eller fysioterapi. Disse kan gi litt smertelindring og helbrede tilstanden.
- I noen tilfeller kan legen din anbefale behandlinger som ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling (ESWT). Dette bruker trykkbølger for å skape en kraft på vevet ditt, og lindre smerter i områder som er rammet av senebetennelse. Ultralydbehandling kan også anbefales i noen tilfeller. Begge disse behandlingene har inkonsekvent forskningsstøtte.
- Noen studier støtter bruk av akupunktur for senebetennelse.
- En helhetlig tilnærming som bruker medisiner og fysioterapi er sannsynligvis den mest effektive.
Trinn 6. Delta på fysioterapi
Å se en fysioterapeut kan bidra til å styrke og strekke (forbedre fleksibiliteten) det berørte området. Det kan bidra til å lindre senebetennelse.
Studier har vist at eksentrisk styrking, som kontraherer en muskel mens den forlenger, er spesielt effektiv for senebetennelse
Trinn 7. Vurder kortisoninjeksjoner i det berørte området
Hvis tendinitt er spesielt alvorlig, kan legen din vurdere kortisoninjeksjoner. Vær oppmerksom på at dette ikke er en vanlig behandling og kan ødelegge senen din.
- Kortikosteroider kan redusere betennelse og lindre smerter.
- Leger anbefaler ikke kortisoninjeksjoner for kronisk senebetennelse, som er et tilfelle av senebetennelse som varer over tre måneder.
Trinn 8. Spør om en RASK operasjon på det berørte området
Hvis senebetennelsen ikke helbreder etter seks måneders ikke -kirurgisk behandling, bør du og legen din vurdere å operere. Den minimalt invasive FAST -prosedyren kan hjelpe til med å behandle tilstanden fullstendig.
- RASK, eller fokusert aspirasjon av arrvev, som bruker ultralyd og små instrumenter for å fjerne senervev.
- FAST har samme effekt som en åpen operasjon, men krever ikke sykehusinnleggelse.
- Gjenopprettingstiden for FAST er vanligvis 1-2 måneder.
Tips
- Lett trening kan bidra til å redusere stivhet forbundet med inaktivitet i det skadde området.
- Trombocyttrik plasmabehandling, eller PRP, er en eksperimentell behandling som kan hjelpe kronisk senebetennelse. Studier viser imidlertid ikke mye løfte om denne behandlingen, så den brukes sjelden.
