Uansett hvem kroppsskam kommer fra, kan det være sårende. Du kan bli skammet av kroppen av fremmede, av mennesker på nettet eller av folk du kjenner. Alle er utsatt for kroppsskam, ettersom du kan bli kroppsskam for din størrelse, frisyre, hudfarge eller hvordan du ser ut, bare for å nevne noen. Den som står bak, kan finne måter å hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen, ved å finne ut måter å svare på fremmede, mennesker på nettet og bekjente.
Trinn
Metode 1 av 3: Svar på fremmede
Trinn 1. Øv på forhånd
Hvis folk ofte kommenterer visse deler av kroppen din, kan det hjelpe hvis du øver på et svar på disse kommentarene. For eksempel, hvis folk ofte kommenterer din vekt negativt, tenk på svar du kan bruke senere. På den måten vil du ikke bli overvåket.
For eksempel kan du si "min vekt er ikke din sak", eller "jeg liker håret mitt akkurat som det er, takk."
Trinn 2. Ring personen ut på den
En måte du kan håndtere kroppsskam fra fremmede er å bare ringe personen ut på den. Du trenger ikke å ta frekke kommentarer, selv om de er fra fremmede, og å ringe en person kan få deg til å føle deg bedre om situasjonen fordi du tar kontroll.
- For eksempel, hvis noen sier: "Bør du bestille det? Trenger du virkelig disse kaloriene?" du kan si: "Jeg setter ikke pris på at du kommenterer mine spisevaner. Kroppen min, mitt valg."
- Men hvis personen virker aggressiv, kan det være best å ignorere dem, spesielt hvis du er på et bortgjemt sted. Sikkerhet bør alltid komme først.
Trinn 3. Ignorer dem
Ett alternativ er å bare ignorere den frekke kommentaren. Du trenger ikke svare, og å svare gir bare personen den oppmerksomheten de ønsker. Pluss, når du ikke svarer, gir du personen en sjanse til å tenke på hva de sa.
Når du ignorerer en person, ikke engang se i retning. La som om du ikke engang hører hva de sier
Trinn 4. Ikke la det komme til deg
Selv om det aldri er greit at noen kommenterer kroppen din, kan du bestemme om du vil la negativiteten komme til deg. Husk at det vanligvis handler mer om den andre personen enn om deg. Prøv å løsrive deg fra kommentarene og negativiteten. Ikke gi dem tilfredsheten av å vite at de kom under huden din.
Tenk deg et vindu mellom deg og den andre personen. Du kan se at de kommer med en negativ kommentar, men negativiteten kan faktisk ikke nå deg
Metode 2 av 3: Håndtering av Body Shaming Online
Trinn 1. Ikke bøy deg til nivået
På internett kan det være fristende å ty til navnesamtaler og personlige angrep. Det får deg imidlertid ingen steder; det bringer deg bare ned på deres nivå. Hold deg til å svare på det de sier, ikke angripe dem eller kalle dem navn.
For eksempel, hvis noen sier "Du har en stygg nese", hjelper det ikke å svare: "Du er en til å snakke; ansiktet ditt ville stoppe trafikken." I stedet kan du si: "Takk, jeg liker nesen min. Heldigvis er ikke min mening om meg selv avhengig av din mening om meg."
Trinn 2. Prøv å ikke torturere deg selv ved å lese kommentarene
Hvis du blir skammet av kroppen på nettet, kan det hende du vil dykke ned i kommentarfeltet. Men hvis du leser og leser disse kommentarene igjen, kommer du bare til å skade deg selv. Prøv heller å hoppe over å lese kommentarer du vet vil være forferdelig av tidligere erfaring, og hvis du støter på en negativ kommentar, slutte å lese så snart du skjønner at det er kroppsskam.
Trinn 3. Behandle private meldinger
Noen mennesker prøver kanskje ikke å ta deg ned i offentlige fora. De vil heller bruke private meldinger for å komme under huden din. Denne metoden er spesielt lumsk, ettersom de holder seg fra å se dårlige ut, pluss at du ikke har støtte. Nok en gang er det best å ikke bøye seg til nivået.
- Be personen slutte å sende deg meldinger. Du kan si: "Det er en god oppfatning, men jeg er fornøyd med den jeg er. Vennligst slutte å sende meg meldinger."
- Hvis de ikke stopper, kan du prøve å blokkere personen. Du kan blokkere folk på de fleste sosiale medieplattformer. Du kan også legge personen til i en blokkert e -postliste på e -postkontoen din, slik at vedkommende ikke kan sende deg e -post.
- Et annet alternativ er å rapportere overgrep. De fleste nettsteder vil starte brukere som misbruker andre medlemmer av nettstedet.
Trinn 4. Ikke mate trollene
Dette ordtaket har blitt en vanlig på internett med god grunn. Det betyr bare ikke gi slemme mennesker det de vil ha: oppmerksomhet. Noen mennesker prøver bare å røre opp problemer, så de sier det styggeste de kan tenke seg i håp om å få svar. Den beste måten å håndtere slike mennesker på er å bare gå bort.
Trinn 5. Slå tilbake med positivitet
På internett er det lett for noe å bli viralt. Hvis det har skjedd med deg i en kroppsskammende sammenheng, er en måte du kan håndtere det på å eie kroppen din. Noen snur shaming på hodet ved å legge ut et bilde som viser sin tillit.
- For eksempel, hvis noen gjør narr av håret ditt, kan du legge ut et bilde som viser hva du liker med det, inkludert en bildetekst, for eksempel "Andre kan ikke elske det, men jeg tror håret mitt stein!"
- Vær forberedt på mer negativ tilbakemelding, da de fleste slemme mennesker ikke bare slutter å være slemme.
Trinn 6. Velg en passende slagmark
Det vil si at noen steder på internett bare ikke vil være mottakelige for reaksjoner på kroppsskam. På disse stedene vil du bli svermet av troll og mobbere som faktisk ikke vil lytte til det du sier. Velg steder der du vet at ordene dine faktisk kan mottas, for eksempel på en venns innlegg som utilsiktet er kroppsskam.
Selvfølgelig kan du ofte ikke velge hvor du trenger å stå opp for deg selv, men noen ganger kan det å slå tilbake gjøre mer skade (psykologisk) enn godt. Noen ganger er det bedre å gå bort og ikke se tilbake
Metode 3 av 3: Håndtere venner, familie og kjente
Trinn 1. Si noe i øyeblikket
Et alternativ når du arbeider med en kropp som skammer kommentarer fra en venn eller et familiemedlem, er å bare si noe om det når du hører det. Du trenger ikke å være slem eller kjapp. Bare si at du ikke setter pris på den kommentaren, og gå videre. Du kan også forklare hvorfor, hvis du har lyst.
For eksempel, hvis vennen din sier noe du anser som kroppsskam, kan du si: "Jeg setter pris på bekymringen din, men jeg prøver å være mer positiv til kroppen min. Jeg ville sette pris på det hvis du ikke sa slike ting i fremtiden."
Trinn 2. Ikke svar
Ett alternativ er å bare ignorere det personen sier. Det kan virke frekt, men det gir faktisk personen en sjanse til å tenke på hva de nettopp har sagt. Denne behandlingen fungerer godt for ting som bakhåndskomplimenter, siden du ikke vil takke noen for et bakhåndskompliment.
For eksempel, si at moren din sier noe sånt som "Det er en pen kjole, men det er ikke riktig for deg", kan det være lurt å ignorere den
Trinn 3. Ha en ærlig samtale med personen
Hvis personen som har vært body shaming generelt er en snill person, kan det hende at de ikke engang innser at de er body shaming. De tror kanskje at de gir nyttige råd, for eksempel når de i virkeligheten sier skadelige ting. Prøv å sette deg ned med dem og ha et hjerte til hjerte for å snakke om hvorfor kommentarene deres plager deg.
Du kan si noe sånt som: "Du skjønner kanskje ikke engang at du gjør det, men når du sier ting som" Håret ditt er litt vilt i dag. Hvorfor går du ikke inn på badet og fikser det? " gjør virkelig vondt i følelsene mine. Det får meg til å føle meg trist fordi jeg ofte jobber hardt med håret før jeg kommer hit."
Trinn 4. Utfordre forutsetninger på legekontoret
Ofte vil folk gjøre antagelser om deg basert på kroppsstørrelsen din. Et sted disse antagelsene kan være spesielt vanskelige, er på legekontoret. Hvis du er en stor person, kan legen gjøre antagelser om måten du spiser, trener og så videre. Det er viktig å utfordre disse forutsetningene for å få legen til å behandle deg som alle andre pasienter.
- For eksempel, hvis legen din antyder at den eneste måten å behandle din sykdom eller tilstand på er å gå ned i vekt, spør legen om de ville behandle en tynnere person på samme måte.
- I tillegg kan du be legen din om å forklare hvordan vekten og tilstanden din henger sammen. Si, "Hvordan forårsaker vekten [tilstanden din]? Er denne tilstanden ikke diagnostisert hos tynnere mennesker?" Vær åpen for hva legen din har å si, slik at du kan se om de virkelig prøver å hjelpe deg og ikke kommentere utseendet ditt.
- Husk at selv om kroppsstørrelsen din bidrar til helseproblemene dine, betyr det ikke at du skal føle deg dårlig med deg selv. Alle sliter med problemer, og du kan samarbeide med legen din for å gjøre positive endringer som handler om helse og ikke om kroppsstørrelse.
Trinn 5. Gi dem litt plass
Hvis noen du henger med, nekter å gi opp kroppen om å snakke med kroppen, er det kanskje på tide å bruke mindre tid sammen med dem. Du trenger ikke å bruke tiden din sammen med mennesker som får deg til å føle deg dårlig. Etter hvert som du bruker mindre og mindre tid sammen med dem, kan de få bildet. Hvis ikke, trenger du ikke å være i nærheten av deres giftige språk.
Selvfølgelig kan du ikke unngå noen mennesker helt, men gjør det du kan. For eksempel, hvis det er et familiemedlem du ser på familiesammenkomster, kan du prøve å unngå å komme i samtaler med dem
Tips
- Ikke vær redd for å be om støtte. Hvis noen setter deg ned, kan du kontakte en venn (med tekst) som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Husk at du ikke trenger å være stor for å bli skammet av kroppen. Folk blir plukket på uansett størrelse for ting som vekt, hår og muskelstørrelse (eller mangel på muskler).
- Vær forsiktig så du ikke inkorporerer hvordan andre kan se deg i hvordan du ser deg selv.
- Øv på egenomsorg. Ta deg tid til velvære og få deg til å se best mulig ut.
