Enten du er en student på vei til skolen på en varm dag eller en lærer som prøver å kjøle ned klasserommet, er det mange måter å avverge varmen på. Hvis du er student, ta med deg vann til skolen, ta på deg solkrem og ta en lunsj full av kald mat for å holde deg kjøligere. Som lærer må du trekke persiennene eller gardinene og begrense tiden elevene bruker utendørs hvis det er mulig. Ved å følge noen tips om varmt vær, har du kjølet deg ned på kort tid!
Trinn
Metode 1 av 2: Hold kroppen din kjølig
Trinn 1. Velg lyse klær du vil ha på deg
Lyse klær reflekterer lyset, slik at du føler deg kjøligere. Hvis mulig, velg klær med løs passform som ikke klamrer seg til kroppen din. Velg naturlige stoffer, som bomull eller lin, i farger som hvitt, gult eller pastell.
- Hvis du bruker skoleuniform, kan du prøve å tilpasse uniformen for å holde deg kjøligere. For eksempel kan du rulle opp ermene på skjorten din eller velge ankelsokker i stedet for knestrømper.
- Sørg for at du ikke bryter skolens kleskode når du prøver å velge et antrekk som vil holde deg kjølig-shortsene og skjørtene dine bør fortsatt være passende lengde. Sjekk skolehåndboken din for å finne ut om regler om hva slags skjorter du kan og ikke kan bruke.
Trinn 2. Bruk pustende sko for å holde føttene kjøligere
Hvis du planlegger å være aktiv, er tennissko med bomullssokker et godt sko valg. Sandaler med stropper er et stilig alternativ som også vil være behagelig og effektivt. Hold deg unna tunge støvler eller sko laget av stoffer som ikke slipper luft inn og ut.
Sørg for at skoene holder seg til skolens kleskode-for eksempel tillater noen skoler ikke flip-flops
Trinn 3. Ta på deg solkrem før skolen hvis du vet at du vil være ute
Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg kjølig, men det vil beskytte huden din mot skadelige UV -stråler. Velg en solkrem som ikke er super klebrig, ta den på før du drar til skolen og be et familiemedlem om hjelp om nødvendig. Vær nøye med ansiktet ditt for å sikre at du ikke blir brent.
- Stick solkremer er gode for ansiktet ditt, mens solkremer som er påført innmat er best for kroppen, siden de er mindre klissete enn spray solkrem.
- Sørg for at solkremen er SPF 30 eller høyere.
- Vurder å ta med deg solkrem på skolen i tilfelle du trenger å søke på nytt før friminutt eller sport, og legge til mer i armer eller ansikt.
Trinn 4. Ta med en flaske vann til skolen og hold deg hydrert hele dagen
Når det er varmt ute, er det veldig viktig å drikke mye vann, selv om du ikke er tørst. Fyll en vannflaske full av kaldt vann og ha den med deg hele dagen, og ta en slurk regelmessig.
- Hvis du ikke har en flaske vann, kan du besøke vannfontenen ofte for å holde deg hydrert.
- Hold deg unna sukkerholdige eller koffeinholdige drikker-disse kan forårsake dehydrering.
Trinn 5. Pakk en lunsj full av lette, kule matvarer i en isolert matboks
Å spise et stort tungt måltid kommer til å få deg til å føle deg syk hvis det er veldig varmt ute. Prøv å plukke ut matvarer som salater, frukt og grønnsaker som lunsj for å holde deg kjølig og næret. Legg lunsj i en isolert pose slik at den holder seg kald hele dagen.
- Andre ideer til lunsjartikler inkluderer kyllingsalat, gresk yoghurt, ost og kjeks, pastasalat, hardkokte egg og hummus med pitabrød.
- Pakk ekstra vann til lunsj.
Trinn 6. Velg skyggen når du er utendørs, hvis mulig
Prøv å finne et skyggefullt sted hvis klassen din går ut i friminutt, og unngå å gjøre mye fysisk aktivitet for å holde deg kjølig. Hvis du går til eller fra skolen, kan du se etter en sti som er dekket med trær for å gå i skyggen.
Du kan til og med ta med deg en paraply til skolen for å lage din egen skygge mens du går rundt
Metode 2 av 2: Opprette et kult klasseromsmiljø
Trinn 1. Begrens tiden elevene bruker utendørs
Hvis det er en super varm dag ute, bør du vurdere å ha friminutt innendørs eller på treningsstudioet hvis det er mulig. Hvis friminutt må skje ute, tenk på å ha det tidlig på morgenen når det ikke er så varmt, eller finn skyggefulle steder for elevene å hvile under mens de er utendørs.
- Hvis du vanligvis har en lang pause, kan det være best å forkorte den på dager hvor temperaturen er veldig høy.
- Hvis det ikke finnes skyggefulle flekker, ta med en paraply utenfor hvis et barn trenger å kjøle seg ned under den.
Trinn 2. Oppfordre elevene til å drikke rikelig med vann
Hvis elevene hadde med seg egne vannflasker til skolen, la dem drikke regelmessig av dem. Det er også en god idé å foreta hyppige turer med vannfontene, spesielt før og etter timen går utendørs i varmen.
Ha en nødtilførsel av kule drinker til elevene dine, hvis mulig
Trinn 3. Bruk persienner eller gardiner på klasseromsvinduene hvis det er mulig
Hvis klasserommet ditt har en måte å dekke til vinduene for å beskytte sollys, kan du bruke persienner eller gardiner for å blokkere solen. Dette vil holde klasserommet ditt kjøligere og elevene mer fokuserte.
Hvis klasserommet ditt ikke har persienner eller gardiner, kan du henge et laken eller et håndkle over vinduene med tommelstokker for å blokkere sollyset
Trinn 4. Ta inn ekstra vifter for å sirkulere luften
Koble bærbare vifter til uttakene i klasserommet, og plasser viftene rundt omkretsen av rommet slik at alle kan føle luften. Ta med fans fra ditt eget hjem, eller spør skolen om de har noen ekstra fans du kan bruke i klasserommet.
Koble fra fansen når du og klassen ikke er i rommet
Trinn 5. Unn elevene dine med ispinner som en avkjølende matbit
Dette fungerer bra hvis du har tilgang til en fryser på skolen og kan holde popsicles klare for varme dager. Gi hver elev en popsicle etter at de har kommet inn fra friminutt eller lang tid utendørs, eller du kan unne dem popsicles mens de fortsatt er ute.
Ha papirhåndklær eller servietter klare ettersom popsicles kan være rotete
Tips
- Bruk en solkrem med en SPF på 30 eller høyere.
- Når du går på do, sprut ansiktet eller tørk ansiktet med vann for å kjøle deg ned.
- Fest eventuelt håret ditt fra ansiktet ditt for å holde nakken kald.
Advarsler
- Sørg for å bruke solkrem for å unngå å bli solbrent.
- Finn hjelp hvis du eller noen du kjenner viser tegn på en varmelatert sykdom.
