Faste er en metode der folk eliminerer all mat og drikke fra kostholdet i en bestemt periode. Folk faster for å rense fordøyelsessystemet, for å gå ned i vekt og i noen tilfeller for åndelige eller religiøse formål. Det er trinn du kan ta for å forberede kroppen din ordentlig på den plutselige, drastiske endringen i kostholdet under en faste. Se trinn 1 for å komme i gang med forberedelsene til din faste.
Trinn
Del 1 av 3: Lær om faste
Trinn 1. Rådfør deg med legen din eller helsepersonell før du faster
Det er mange gode grunner til å faste, selv om du ikke har en medisinsk tilstand, men det er potensielle helserisikoer involvert, og det er noe du bør diskutere med en autorisert profesjonell før du hopper ut i den dype enden av faste.
- Noen medisiner du tar kan ha farlige effekter på kroppen din under faste på grunn av endringer i blodkjemien din.
- Faste er kanskje ikke ideelt for mennesker som opplever helsemessige forhold som graviditet, avansert kreft, lavt blodtrykk og mer. Hvis du har en medisinsk tilstand, bør du kontakte legen din før du faster.
- Legen din vil kanskje foreta en urintest eller blodprøve før fasteperioden.
Trinn 2. Bestem type og lengde på fasten du vil øve på
Det er hundrevis av forskjellige faste metoder. Noen inkluderer bare drikkevann, noen inkluderer å drikke juice (eller klare væsker), noen er av åndelige årsaker eller av vekttap, eller for å hjelpe med en medisinsk tilstand. Du må finne ut hva som er det beste valget for deg.
- Vannfasting er en mer aggressiv type faste og en av de vanskeligere. Du kan gjøre det alt fra 1 til 40 dager (selv om 40 definitivt presser det og ikke anbefales uten legens godkjenning). Vannfasting kan være farlig for helsen din både under faste og mens du avslutter fasten. Du må begynne og avslutte med et par dagers juice diett.
- Juicefasten er en av de sikrere innsatsene for faste, fordi du fremdeles får næringsstoffer fra juicene du drikker, så det er ikke så aggressivt som vannet fort og er mer anbefalt. 1 til 10 dager er standarden for en juice -faste. Du vil drikke grønnsakssaft og fruktjuicer, og du kan også ha urtete og grønnsaksbuljong.
- Master Cleanse er en faste som er en blanding mellom vannet raskt og et juice raskt. Du drikker en blanding av ferskpressede sitroner, vann og lønnesirup i omtrent 10 dager. Dette er en enklere faste fordi du fortsatt vil få i deg noen kalorier (men ikke så mange som du er vant til).
- Faste perioder kan vare alt fra 1 til 40 dager, avhengig av ditt spesifikke mål og hvilken type rask du gjør (juice fort, vann fort, klar væske fort, etc.) fordi dette vil avgjøre hvordan kroppen din takler å ha mest av kaloriene tatt bort.
Trinn 3. Forbered deg på endringene som kan skje i kroppen din
Faste handler om å eliminere giftstoffer som har bygd seg opp i kroppen din (det vil gjøre dette selv om du faster av religiøse eller åndelige årsaker), så du må være forberedt på å føle deg syk og svak, spesielt i begynnelsen.
- Faste kan forårsake bivirkninger som diaré, tretthet og svakhet, økt kroppslukt, hodepine og mer som et resultat av avgiftningsprosessen.
- Vurder å ta fri fra jobben eller slappe av mer i løpet av dagen for å imøtekomme effektene faste har på kroppen din.
Del 2 av 3: Forberedelse til å faste
Trinn 1. Reduser inntaket av alle vanlige og vanedannende stoffer 1 til 2 uker før du faster
Jo mer du reduserer søppelet du spiser, jo lettere blir det for deg og kroppen din. Så slutt å drikke alkohol gradvis, og prøv å kutte ned eller slutte å røyke helt.
- Denne prosedyren vil redusere eventuelle abstinenssymptomer du kan oppleve under fasteprosessen, samt redusere giftstoffene i kroppen din som fasten kommer til å arbeide for å eliminere.
- Vanlige og vanedannende stoffer inkluderer alkohol; koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus; sigaretter eller sigarer.
Trinn 2. Endre dietten 1 til 2 uker før du faster
Som med fjerning av vanedannende stoffer, må du gjøre en annen i kostholdet ditt, slik at du lettere kan tilpasse deg det raske.
- En god måte å lette på dette er å eliminere noen få ting om dagen (raffinerte sukkerprodukter de første par dagene, kjøtt i det neste paret og deretter meieri, etc.).
- Reduser inntaket av sjokolade og andre matvarer som inneholder raffinert sukker og inneholder mye fett, som brus, sjokolade, godteri og bakevarer.
- Spis mindre porsjoner måltider, slik at fordøyelsessystemet ikke trenger å jobbe like hardt, og slik at kroppen begynner å bli vant til å operere færre kalorier enn den vanligvis gjør.
- Reduser inntaket av kjøtt og meieriprodukter.
- Spis økte porsjoner med kokt eller rå frukt og grønnsaker.
Trinn 3. Begrens dietten 1 til 2 dager før du faster
Dette er når du virkelig vil sørge for at kroppen din er forberedt, og det er derfor folk ikke bare kan hoppe inn i en faste uten å forberede seg på forhånd (eller hvis de gjør det, har de det mye vanskeligere under selve fasten).
Trinn 4. Drikk mye væske
Drikk bare vann, frukt og grønnsaksjuice laget av fersk, rå frukt eller grønnsaker. Du må øke væskeinntaket i løpet av fortet for å holde systemet hydrert og forberede det til å være på væske en stund.
Trinn 5. Få moderat trening
Du vil ikke trene for mye, men du må definitivt gjøre noe for å sikre at lymfevæsken fortsetter å bevege seg og sørge for at det vaskulære systemet fungerer som det skal. Gjør litt treg yoga, eller gå en moderat spasertur.
Du kommer til å føle deg sliten, selv på den raske dietten, så vær oppmerksom på det, men ikke bekymre deg for det. Bare juster dine normale aktivitetsnivåer for å imøtekomme den trettheten
Trinn 6. Få mye hvile
Om du får nok søvn og hvile kommer til å avgjøre hvor godt du klarer deg på rasen og hvor godt du blir frisk etterpå. Sørg for at du får nok søvn om natten, og sørg for at du tar det med ro i løpet av dagen.
Det er derfor det er best å planlegge en rask fremover, i stedet for å hoppe først. Du trenger tid til å komme deg og hvile, så du må sørge for at du ikke har en veldig travel timeplan
Del 3 av 3: Å vite hva du kan forvente
Trinn 1. Sørg for at du kjenner de fysiske effektene du vil oppleve
Den faste har en tendens til å være mest ubehagelig og vanskelig de første par dagene, og det er vanligvis dagene da folk gir opp, men hvis du slipper gjennom dem, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bedre fra dag 3 og utover, med sporadiske anfall i ubehag..
- I den første fasen (vanligvis dag 1 og 2) av fasten kan du oppleve hodepine, svimmelhet, kvalme, dårlig ånde og tungt belagt tunge. Du vil sannsynligvis også være utrolig sulten i denne fasen.
- I trinn 2 (ca. dag 3 til 7, avhengig av fasten)) kan huden din bli fet og du kan begynne å bryte ut litt, men kroppen din bør begynne å tilpasse seg fasten. Bihulene dine kan gå fra tilstoppede til klare flere ganger.
- Til slutt, i senere stadier, vil tarmene frigjøre belastningen, som kan komme som diaré eller løs avføring og kan inneholde mye slim, spesielt ettersom du ikke putter noe inn i kroppen din på flere dager. Pusten din vil fortsette å lukte vondt. Du vil sannsynligvis også fortsette å oppleve lav energi, ettersom kroppen din har færre (eller ingen) kalorier for å holde den i gang.
Trinn 2. Oppretthold din faste
Mange ganger gir folk opp de første par dagene på grunn av ubehag og de tror at det ikke blir bedre. Med mindre du har et alvorlig medisinsk problem (som du må snakke med legen din om), vil det ikke være til nytte for kroppen å bryte fasten før mål. Det er noen ting du må gjøre for å sikre at du fullfører din faste.
- Sett deg målet. Før du begynner å faste, kom med en klar uttalelse om hvorfor du gjør dette fort. Er det av helsemessige årsaker? Er det av religiøse årsaker? Prøver du å tømme systemet ditt? Gjør dette til en klar uttalelse og minn deg selv om målet ditt i de vanskelige øyeblikkene av din faste.
- Forplikt deg. Noen ganger kan det hjelpe å få en venn eller et pålitelig familiemedlem til å holde deg til ditt raske engasjement. Det er vanskeligere å bryte fasten når noen overvåker deg.
- Logg fasten din. Når du forbereder deg til din faste, skriver du ned hver dag hva du spiser, hvordan du føler deg og hva målet ditt er. Gjør dette i løpet av fasten, slik at du ser hvordan kroppen din endrer og behandler endringen, og for å holde deg fokusert på hvorfor du gjør dette.
- Forbered deg fysisk. Dette betyr å følge legen din og spesifikt følge reglene for fasting og faste for din foretrukne faste. Avvik fra disse kan gjøre fastetiden din mye vanskeligere og ubehagelig.
Trinn 3. Sørg for at du kjenner helseproblemene og fordelene
Selv om det kan være gode helsemessige årsaker til å faste, er det ikke et godt verktøy for vekttap, fordi du ofte går opp i vekt igjen når du er ferdig med å faste, og du kan ikke legge til sunn trening også.
- Noen ting å passe på er halsbrann (magen vil produsere mer syre under en faste når du tenker på mat eller lukter mat), så hvis du tar medisiner mot fordøyelsesbesvær, bør du fortsette å ta det. Du kan også ha problemer med dehydrering under en faste, så sørg for at du drikker ekstra vann og væske. Forstoppelse kan også være plagsom, da du ikke trener så ofte (eller spiser mat som hjelper til med forstoppelse).
- Folk som ikke burde faste er de med nedsatt immunforsvar, diabetes, nyreproblemer, som er gravide, som har hjertearytmi, og så videre.
Tips
- Endre gradvis type og mengde mat i kostholdet ditt, jo nærmere du er starten på fasten.
- Endre spiseplanen 1 til 2 uker før du faster for å lette sultfølelsen.
- Erstatt hardere mat med mykere og lett fordøyelige matvarer og frukt.
- Ikke overdriv dine fasteforberedelser. Hvis din korte varighet vil være tre dager, gjør du tre dagers forberedelse osv.
Advarsler
- Hvis du har diabetes, må du IKKE faste. Faste kan forårsake farlige fall og pigger i blodsukkernivået.
- Du må virkelig gjøre en faste under observasjon av en lege, spesielt hvis du skal gjøre en raskere faste eller har helseproblemer.
- IKKE faste hvis du bare gjør det for å gå ned i vekt og uten andre grunner
