Etter å ha spist en deilig lunsj, har mange av oss en tendens til å falle i en svak ettermiddagstopp. Det er derfor folk i Spania ofte tar siesta. For å slå et tilfelle av ettermiddagssvikt, er det viktig å være oppmerksom på hva du spiser, i tillegg til å sørge for at du gir deg selv tilstrekkelig omsorg generelt. Du kan hjelpe til med å opprettholde ettermiddagsenergien din ved å spise sunn mat, få tilstrekkelig søvn og bevege deg rundt etter lunsj. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du unngår å føle deg døsig etter lunsj.
Trinn
Metode 1 av 3: Hvordan identifisere årsaker til døsighet ettermiddag
Trinn 1. Vær oppmerksom på at trøtthet etter lunsj er relatert til fordøyelsen
Hovedårsaken til at du blir trøtt etter lunsj er fordi mat du spiser til lunsj leder blodet bort fra hjernen din for å hjelpe med fordøyelsesprosessen. Kroppen din frigjør også litt melatonin etter lunsj relatert til et fall i kjernetemperaturen som oppstår rundt kl. 14 til 15. Melatonin er et hormon som hjelper deg å sovne om natten.
Trinn 2. Vurder hvor mye søvn du har fått
En nedgang etter lunsj kan være verre hvis du ikke har fått nok søvn natten før. Voksne trenger omtrent 7 til 8 timers søvn per natt for å fungere på sitt beste, så prøv å legge deg i tide for å få nok søvn hver natt. Hvis du lider av søvnløshet, snakk med legen din for å finne årsaken.
Trinn 3. Spør deg selv om dine spisevaner kan bidra til at du blir døsig på ettermiddagen
Selv om en nedgang etter lunsj er normal, kan utilstrekkelig eller dårlig ernæring gjøre døsigheten din på ettermiddagen verre. For å finne ut hvordan du unngår å føle deg trøtt etter lunsj, bør du vurdere følgende spørsmål:
- Spiser jeg frokost hver dag?
- Har jeg spist mye bearbeidet og sukkerrik mat?
- Har jeg spist dårlig kvelden før?
- Har jeg spist for mye koffein og alkohol?
- Gir frokosten meg næringsenergi? (mer enn bare kaffe)
- Har jeg vært fysisk aktiv konsekvent?
- Har jeg en riktig balanse mellom liv og jobb?
-
Har jeg spist sunne lunsjer?
Hvis svaret ditt på noen av disse spørsmålene er nei, bør du vurdere livsstilsvanene dine for å gjøre nedgangen etter lunsj mindre alvorlig
Trinn 4. Spor vanene som gjør deg trøtt i en matdagbok
Skriv ned når du føler deg døsig, hva du spiste, om du hadde trent eller ikke, hvor godt du sov natten før og andre faktorer som kan være involvert. Gjør dette over en uke, og på slutten av uken, analyser du dataene du har registrert. Se etter mønstre slik at du kan lære å unngå vaner som forårsaker døsighetsproblemer for deg.
Metode 2 av 3: Hvordan justere dietten din for ettermiddagsenergi
Trinn 1. Spis en god frokost
Hopp aldri over frokosten fordi den setter energistandarden for resten av dagen. Ta sunne matvalg som fullkornsbrød og frokostblandinger, frukt og yoghurt, for å gi deg vedvarende energi til morgenen. Å spise frokost hjelper deg til å føle deg mindre fristet til å ty til usunne matvalg ved lunsjtid og øker ditt fysiske og mentale velvære gjennom dagen. Gode frokostvalg inkluderer:
- Kornblanding med skummet melk og et stykke frisk frukt.
- To skiver full hvete ristet med 2 ss (29,6 ml) peanøttsmør og en banan.
- En bagel med flere korn toppet med eggerøre og et stykke fettfattig ost og et glass appelsinjuice.
Trinn 2. Velg sunne lunsjer fremfor lunsjer og hurtigmat
Mest hurtigmat er søppelmat, fullpakket med fett, sukker, salter, konserveringsmidler og smakforsterkere. Det smaker godt på stedet og det føles som et energiløft, men det har fylt deg med kalorier som mangler næringsstoffer, og er et veldig usunt drivstoff for kroppen din.
- Velg en lys grønn salat med magert protein til lunsj for å unngå alvorlig energifall om ettermiddagen.
- Drikk en kopp grønn te med et stykke mørk sjokolade.
- Hvis du må få lunsj fra et gatekjøkken, velger du varer som er bakt eller stekt i stedet for stekt og hopper over pommes frites.
Trinn 3. Hold deg til fullkorn og unngå bearbeidet sukker og mel
Så deilig som boller, croissanter, muffins og kaker er, i tillegg til et pastamål, er dette alle energiforsinkende induktorer i forkledning. Gabe Mirkin, MD, anbefaler å unngå bakverk, pasta og bakevarer hvis du vil holde deg våken, ettersom det høye mel- og sukkerinnholdet vil føre til døsighet. Å velge ubehandlet fremfor bearbeidet eller raffinert mat er en garantert sunnere måte å føle deg bedre etter lunsj.
Trinn 4. Spis en kompleks-karbohydrat, proteinrik lunsj
I stedet for å velge bearbeidet mat og stivelsesholdige sider, må du sørge for at lunsjen din er balansert og sunn. Velg en lunsj som inneholder grønnsaker som hovedattraksjon, og som også inneholder en porsjon fullkorn og magert protein. Bygg lunsjer med høy energi med følgende mattyper:
- Spirer, grønne bønner, salat, sennepsgrønt, radicchio, bok choy, sjøgrønnsaker, kål, sopp, reddiker, selleri, avokado, agurk, brokkoli, blomkål, paprika, sommer squash, courgette, bambusskudd, løk, tomater, artisjokker, gulrøtter, vannkastanjer, gresskar, etc.
- Hele hvetebrød, brun ris, pasta av full hvete, kjeks av full hvete, bulgur hvete, quinoa, etc.
- Kikerter, egg, kyllingbryst, tunfisk, tofu, kalkunbryst, etc.
Trinn 5. Spis mindre
Et stort måltid krever mer innsats for å fordøye, så det er mer sannsynlig at du føler deg døsig. I stedet for å spise store lunsjer, spis mindre måltider gjennom dagen. Balansere en liten lunsj med mellommåltid og midt på ettermiddagen, slik at du får alle anbefalte kalorier gjennom dagen. Hvis du planlegger å spise små måltider i løpet av dagen, må du passe på at du ikke går mer enn tre timer uten å spise.
Trinn 6. Spis sunt mellommåltid
Gode snacks å nå midt på ettermiddagen er de som ikke vil tømme energien din, men vil øke den. Unngå fristelsen til å brenne deg selv på en sjokoladebar og velg et stykke frukt, noen kjeks med fettfattig strengost eller en håndfull mandler i stedet.
Metode 3 av 3: Hvordan ta andre tiltak
Trinn 1. Hopp over vinen eller ølet med lunsj
Selv om en stressende dag kan få en øl eller et glass vin til lunsj til å virke som en god idé, vil det gjøre deg døsig, så du bør unngå å ha alkohol til lunsj. Alkohol er beroligende, og til og med ett glass får deg til å føle deg sliten resten av dagen.
Trinn 2. Demp koffeininntaket etter lunsj
Selv om koffein er kjent for sin evne til å forbedre vår årvåkenhet, kan det bli et tilfelle av redusert avkastning hvis du må fortsette å øke dosen fordi effekten har blitt mindre over tid. Å trenge opp koffein er usunt fordi du lett kan ende opp med å ha for mye koffein, krasje raskt etter at det slites av hver gang, og til slutt risikerer du å utvikle en koffeinavhengighet.
Bytt til koffeinfri eller ikke-koffeinholdig drikke for å komme deg gjennom ettermiddagen. Vann er et utmerket valg, da det også er viktig å holde seg godt hydrert hele dagen. Som en ekstra bonus gir den deg en unnskyldning for å spasere til vannkjøleren nå og da
Trinn 3. Tren etter å ha spist lunsj
Etter å ha spist, er det en god idé å komme seg ut og trene litt. Ta en tur noen blokker, gjør noen grunnleggende strekninger, bruk trappene i stedet for heisen, eller gjør noen hopper i toalettet - uansett hva du kan tenke deg som passer med din tidsplan og plassering. Lett trening etter å ha spist vil bidra til å få blodet til å flyte og vil bidra til å avverge tretthet.
Trinn 4. Drikk minst 8 til 10 glass vann gjennom dagen
Å drikke mye vann i løpet av dagen vil bidra til å holde deg hydrert, og det kan også bidra til å redusere tretthet etter lunsj. Ta med deg en flaske med vann der du går, og fyll den på nytt gjennom dagen.
Trinn 5. Se legen din
Hvis du lider av overdreven døsighet etter å ha spist lunsj, kan det være lurt å oppsøke lege for en sjekk. Det er medisinske tilstander som kan forårsake døsighet, inkludert mangel på jern eller andre næringsstoffer, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andre medisinske problemer. Diagnose og behandling er noe bare legen din kan gjøre.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det er viktig å gi deg selv en avslappet og hyggelig atmosfære for å spise lunsj. Prøv å forlate kontoret eller arbeidsrommet og få litt frisk luft. Dette handler om å gi næring til ånden din like mye som magen din, og vil bidra til å forbedre ettermiddagens entusiasme og produktivitet.
- Selv om du bare har ti minutter til å spise noe, må du sørge for at det er næringsrikt. Hvis du blir spurt om en restaurant, velger du den lettere maten.
- Selv om sportsdrikker kan gi deg et første løft, ikke stol på dem for en vanlig energikilde. Noen er ikke bare koffeinrike og sukkerrike, og ingen av dem er sunne i store doser, men å stole på dem er ikke en erstatning for god ernæring.
- Prøv å spise sakte. Lunsj inntatt i et rush vil stimulere systemet til å frigjøre unødvendige kjemikalier i et rush og vil etter hvert få deg til å føle deg sliten.
- Spør barna og tenåringene deres om energinivået etter lunsj. Hvis de (eller lærerne deres) rapporterer om nedgang i energien etter lunsj, er det sannsynligvis på tide å revurdere hva som går inn i matboksen eller se på måltidene de kjøper. God ernæring for barn er av største betydning. Ta en titt på Pack Vegetarian School Lunches and Pack a Lunch Box.
- Selv om dette kanskje ikke er mulig med arbeidsplanen din, kan du planlegge å ha en liten lur på 15 minutter eller utføre en kort meditasjon etter lunsj, og det vil forhindre at du føler deg døsig resten av dagen, og kan forbedre produktiviteten.
Advarsler
- Kroniske tretthet immunologiske lidelser som fibromyalgi kan gjøre denne lur etter måltidet en nødvendighet. Hvis disse tiltakene ikke virker og du har fibromyalgi, kan du vurdere å fortelle sjefen at en lur etter lunsj er en funksjonshemmingstilpasning. Hvis du kan ta en lur på jobben og føle deg uthvilt, er det en praktisk løsning på problemet - mye mer effektivt enn å prøve å fungere mens du sover.
- Rådfør deg med lege før du tar noen store beslutninger om kosthold eller helse.
