De perfekte benene er ganske ettertraktede i vårt samfunn, og selv om det er en rekke vakre ben i verden, kan alle dra nytte av sunne, tonede ben. Enten du prøver å vise frem det du har eller utvikle nye muskler, er det mulig å ha perfekte ben for alle.
Trinn
Metode 1 av 3: Vis frem bena
Trinn 1. Vet at det ikke er en standard for skjønnhet å følge
Alle ben er forskjellige, og alles ben kan være perfekte for dem. Føl aldri at beina dine ikke sparker fordi de ikke ser ut som et bilde i et blad. Ikke bare er beina dine unike, men sjansene er gode for at bena som ble sett i blader og annonser faktisk ble photoshoppet.
Trinn 2. Bruk høye hæler i stedet for tøffe sko for å fremheve bena
Det gir bena et langstrakt utseende. Sørg for at du blir komfortabel i høyere hæler, slik at du ikke fremstår som klønete. Stiletter bidrar også til å forbedre utseendet på bunnen din.
Trinn 3. Bruk skjørt og smigrende shorts som viser bena dine
Hvis du ikke er fornøyd med lårene dine, kan du bruke noe kne-lengde for å vise frem de utrolige kalvene. Når du føler deg modig og trygg, sikter du etter noe litt mindre, og viser frem beina på en smigrende måte.
Trinn 4. Sørg for at buksene dine sitter riktig
Du skal føle deg komfortabel i buksene og ha et komplett bevegelsesområde. Vanligvis er de best passende buksene stramme rundt rumpa og bena uten å begrense bevegelsen.
Trinn 5. Bruk strømpebukse
Strømpebukser passer i nesten enhver motesituasjon, så lenge du har noen forskjellige farger. Bruk dem under skjørt for øyeblikkelig slankere og glatte ben.
- Bruk mørke strømpebukser om natten eller om kvelden.
- Sikt på lysere eller brunfargede strømpebukser i løpet av dagen, eller prøv en gal ny farge.
Trinn 6. Få en beinfarge
Solbrune ben ser sunne og vakre ut uansett hvor du er. Sørg for at du beskytter bena dine med 30 SPF solkrem, men gi dem litt farge for en fin, sommerlig touch.
Bronzing krem er perfekt for beina dine fordi de gir dem en sunn farge uten å utsette dem for UV -lys. I tillegg er klagene om at bronzer ser "streaky" mye vanskeligere å se på beina
Trinn 7. Stå med god holdning
Tenk på kroppen din som en linje. Du vil ha ørene over skuldrene, skuldrene over hoftene, hoftene over knærne og knærne over anklene. God holdning vil fremheve de beste delene av beina i enhver situasjon.
Metode 2 av 3: Ta vare på bena
Trinn 1. Unngå åreknuter ved å holde bena fra lange perioder med belastning
Åreknuter, også kjent som “edderkoppårer” er de stygge røde linjene noen kvinner utvikler når de blir eldre. Selv om ikke alle åreknuter kan unngås, er det noen trinn du kan ta for å forhindre utvikling.
- Tren regelmessig for å forbedre benets styrke og sirkulasjon.
- Bruk solkrem for å beskytte huden din mot solen.
- Kryss anklene, ikke bena, når du sitter.
- Begrens matvarer som inneholder mye salt og natrium.
Trinn 2. Skrubbe bort død hud regelmessig
Hele kroppen flasser hele tiden av døde hudceller, og beina er intet unntak. Barbering, gåing og bruk av bukser tar en toll på huden din, så hjelp den med å fylle opp seg selv ved å fjerne de døde hudcellene. Bruk en vaskeklut, loofah eller peelingskrubbe og vask bena forsiktig hver gang du dusjer.
Prøv en sukkerskrubbe for enda bedre resultater
Trinn 3. Fukt beina hver kveld
Gni en liten mengde fuktighetsgivende lotion inn i huden på beina hver kveld før sengetid for å holde huden glad og sunn. Fuktighetskremer holder huden hydrert for å forhindre sprekker, skader og flekker.
Trinn 4. Tenk på å fjerne beinhår
Benhår regnes som stygge av mange mennesker. Når det er sagt, skal du aldri føle at du må barbere bena for å imponere noen. Hvis du skal på et arrangement av høy klasse, ønsker å ha "filmstjerne perfekte" ben, eller bare synes beinhåret er uattraktivt, må du finne en måte å fjerne håret på.
- Barbere bena. Den vanligste måten å fjerne hår på er å barbere bena i dusjen. Det er raskt og enkelt, men det varer ikke alltid lenge.
- Voks bena. Selv om det noen ganger er smertefullt, holder voksen beina glatte i lengre tid enn barbering.
- Bruk en epilator. Disse små maskinene fungerer omtrent som voksing, ved å trekke ut de enkelte hårene. I motsetning til voksing er epilatorer rene og gjenbrukbare, men mange kvinner synes det er smertefullt.
Metode 3 av 3: Toning Leg Muscle
Trinn 1. Få 3-5 timer med aerobe treningsøkter hver uke
En aerob trening er en som øker pulsen og pusten. Tenk på svømming, løping eller sykling. Selv å gå en tur er en fin måte å få bena i form og kutte fett rundt lårene. Prøv beinspesifikke øvelser, for eksempel
- Sykle
- Svømming
- Trapp klatring
- Elliptisk
Trinn 2. Prøv sprint- eller intervalltrening
Toning av musklene krever intensitetsperioder for å forme muskelfibre. Jogging kommer ikke til å gjøre dette for oss, men intervalløping vil. For intervalltrening, løp i toppfart i 30 sekunder og jog deretter i 1 minutt for å slappe av. Etter at minuttet er opp, start sprinten igjen i 30 sekunder. Gjenta dette mønsteret 10-15 ganger.
Husk å varme opp og kjøle deg ned før og etter treningen
Trinn 3. Gjør utfall
Dype lunges tone lår og rumpe. For å gjøre en, gå frem så langt du kan med høyre fot. Senk sakte venstre kne og midjen ned mot gulvet, "synk" ned i utfallet. Stå opp og bytt side, gjenta hver side 10 ganger, 3 sett på rad.
Trinn 4. Prøv lyskeøvelser som beinløft
Disse toner ditt indre lår, eller "lårgapet." Legg deg på høyre side og løft venstre diagonalt opp i luften, som om du prøvde å passe en ball mellom lårene. Gjenta 20 ganger, og bytt side. Trene hver side 3-5 ganger.
Trinn 5. Gjør kalvehevinger
Disse gjøres enkelt hvor som helst du har en liten hylle. Stå på et trinn eller en hevet overflate på føttene dine, og la hælene være utenfor kanten. Stå sakte på tuppene og senk hælene nedover under kanten. Gjenta 20 ganger, 3 ganger på rad for killer kalvmuskler.
Trinn 6. Løft vekter for å bygge benmuskler
En av de mest effektive måtene å bygge morder, perfekte ben er å vokse og tone musklene. Ryktene om at løft får kvinner til å se "klumpete" ut, er i stor grad løgn-vektløfting er en enkel måte å få bedre resultater på, raskere, og du vil ha kontroll over hvor stor du blir. Selv om det er mange forskjellige treningsmaskiner, er disse få øvelsene en god måte å begynne å tonne kalver, lår og rumpe:
- Markløft.
- Knebøy
- Benkrøller
Trinn 7. Sørg for at du trener effektivt og trygt. Riktig teknikk er det viktigste å mestre når du prøver å tone muskler. Å være slurv fører til skader og forhindrer musklene i å vokse så raskt som de ellers kunne. Noen grunnleggende prinsipper å huske inkluderer:
- "Ingen smerte, ingen gevinst" er en myte. Øvelser bør være utfordrende, men ikke smertefulle, ellers risikerer du skade.
- Sikt på 3-5 sett med 10-15 reps med hver øvelse for de beste resultatene.
- Hold holdningen sterk - ryggen rett, leddene er aldri helt forlenget og føttene godt plantet på bakken.
Tips
- Å sitte med beina i kryss kan sløve blodsirkulasjonen og føre til åreknuter. Å krysse anklene dine unngår dette problemet.
- Vær tålmodig. Det er ingen raske løsninger for å få perfekte ben; de store endringene kommer fra bedre langsiktige valg for å lede en sunnere livsstil som kommer kroppen din til gode. Lag en rutine og hold deg til den for å maksimere de fysiske og fysiologiske fordelene.
- Undersøk produkter online og test dem i butikken før du kjøper dem. Ingredienser som kan være skadelige for huden din kan øke følsomheten for UVA/UVB -stråler, irritere huden din eller forårsake allergiske reaksjoner, blant andre forhold.
- Perfekte ben finnes i alle former og proporsjoner. Den viktige delen er at du tar vare på kroppen din etter beste evne.
- Om ønskelig kan du også sminke bena på en måte som skjuler misfarging og flekker.
Advarsler
- Bruk alltid solkrem med SPF 30 eller høyere når du soler. Ikke bekymre deg, du blir fortsatt brun. For mye soling er skadelig og kan føre til alvorlige hudproblemer, inkludert melanom.
- Vær forsiktig med slankepiller og andre farmasøytiske produkter som lover å forbedre kroppen din raskt. De kommer ofte med store bivirkninger og er ineffektive. Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis det.
- Ikke føl at du må forholde deg til urealistiske skjønnhetsidealer. Du er vakker, akkurat som du er.
