Siden hver kropp er vakker på sin egen måte, kan du faktisk oppnå den perfekte strandkroppen bare ved å glide inn i en badedrakt. Men hvis du vil jobbe for å gå ned noen kilo eller toning musklene dine før du treffer stranden, begynn med å identifisere områdene du vil jobbe med. Når du har satt deg noen realistiske mål, kan du utvikle en detaljert plan for hvordan du skal nå dem. Uansett hvilke mål du har, kan du trene noen få hovedmuskelgrupper, prioritere et lavt oppblåst kosthold og velge en flott badedrakt for å se og føle deg fantastisk på stranden.
Trinn
Metode 1 av 4: Spise et lavblodig diett
Trinn 1. Hold deg hydrert ved å drikke ca 8 glass vann om dagen
Å bli dehydrert kan faktisk føre til at kroppen beholder vann og gir deg et oppblåst utseende. Unngå dette ved å holde deg hydrert og sunn. For å fylle på væskene i kroppen, må du drikke omtrent 240 ml glass hver dag.
Ta med deg en vannflaske når du trener eller sole deg på stranden
Trinn 2. Øk fiberinntaket for å redusere oppblåsthet
Slå inn mer fiberrik mat i kostholdet ditt for å holde fordøyelsessystemet ditt jevnt og forhindre at magen ser ut og føles oppblåst. Sikt på fiberrike frukter som bringebær, jordbær, appelsiner og bananer. Erstatt fullkorn som brun ris, quinoa og bokhvete for bearbeidede korn.
- Du kan også få fiber fra grønnsaker og belgfrukter som grønne erter, erter og linser også.
- Fiberrik mat vil også hjelpe deg til å føle deg mett lenger, slik at du ikke blir fristet til å spise mat.
Trinn 3. Spis 3 balanserte måltider hver dag
Selv om du vil gå ned i vekt, unngå å hoppe over måltider. I stedet må du holde stoffskiftet i gang ved å spise 3 godt porsjonerte måltider i løpet av dagen. I stedet for å spise en stor middag, tar du sikte på å konsumere de fleste kaloriene dine før 15:00. Prøv å ta inn 5 porsjoner frukt og grønnsaker i løpet av dagen, og velg fullkornshorn.
- Avstå fra å nyte midnattsnacks eller sukkerholdige godbiter.
- Vurder å føre en matdagbok for å spore ditt daglige kaloriinntak.
Trinn 4. Tilsett mer protein i kostholdet ditt for å fremme muskelvekst
Hvis du trener mye, øker du mengden protein du tar inn. I hvert måltid må du konsentrere deg om å spise mye magert protein i form av fisk, egg, fjærfe, magert rødt kjøtt, nøtter og belgfrukter. Hvis du virkelig ønsker å få i deg mer protein, bør du vurdere å ta kosttilskudd i form av proteinshakes eller proteinbarer så lenge de er fettfattige og sukkerfattige.
Soyabønner og fettfattige meieriprodukter er også gode proteinkilder
Trinn 5. Hold deg unna øl, vin, cocktailer og kullsyreholdige drikker
Mens du jobber med strandkroppen din, må du si opp alkoholholdige drikker siden de inneholder tomme kalorier og ofte mye sukker. Hold deg unna sukkerholdige brus samt musserende vann; kullsyre kan føre til at du føler deg mer oppblåst.
Velg heller urtete som ingefær eller kamille, noe som vil bidra til å redusere oppblåsthet
Trinn 6. Unngå å spise natrium og matvarer som forårsaker oppblåsthet
Hold deg unna bearbeidede matvarer som har et høyt natriuminnhold; disse vil bare føre til vannretensjon. Vær oppmerksom på hvilke frukter, grønnsaker og belgfrukter du også spiser, siden noen ellers sunne matvarer kan forårsake gass og oppblåsthet i magen. Mat å ta en pause fra inkluderer brokkoli, grønnkål, bønner, løk og epler, samt meieriprodukter.
Velg i stedet mat som reduserer oppblåsthet, inkludert agurker, bananer, papaya, asparges og mørke grønne grønnsaker
Metode 2 av 4: Trening
Trinn 1. Følg en høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å fremme vekttap
HIIT -treningsøkter innebærer korte økninger i kardioaktiviteten etterfulgt av korte hvileperioder. Varm opp i ca 5 minutter ved å gi treningen omtrent 20 til 30% av innsatsen din. Øk intensiteten til aktiviteten din, slik at du gir omtrent 80 til 90% av innsatsen din i et helt minutt. Deretter faller du ned til omtrent 50% av innsatsen din i 2 minutter. Veksle mellom å gjøre 1 minutt med høy intensitet og 2 minutter med moderat intensitet i omtrent 30 minutter før du kjøler ned.
- Du kan enkelt gjøre en HIIT -trening på tredemøllen eller bare bruke kroppsvekten din.
- Se på nettet eller snakk med en treningscoach for å finne noen HIIT -ideer du kan prøve.
Trinn 2. Fokuser på kjerneforsterkende øvelser for å stramme abs
Selv om du ikke trenger 6-pack abs for å ha en flott strandkropp, kan du jobbe med å tonere kjernen din med noen enkle øvelser. Gjør noen minutter med crunches, sykler og planker hver dag, og du begynner å legge merke til resultatene. Bland ting med benløft og flagrende spark mens du ligger på bakken.
- Selv om disse er enkle å gjøre hjemme, kan du også melde deg på en treningstime med fokus på kjerneforsterkning hvis du foretrekker et gruppetreningsmiljø.
- Endre noen av disse øvelsene for å tone dine skråninger også.
Trinn 3. Ton armene dine ved å løfte vekter og gjøre motstandsøvelser
Velg 3 eller 4 øvelser som er rettet mot muskelgruppene i armene du vil tone, og øv dem hver dag. Prøv push-ups, pull-ups eller benkdips, som innebærer å plassere armene bak deg på en benk. Med kroppen i en flytende sittestilling, løfter og senker du kroppen opp og ned for å trene triceps. Alternativt kan du bruke håndvekter for å gjøre bicep -krøller eller armsirkler.
For gutter, bør du vurdere å trene både brystene og armene dine ved å gjøre benkpress
Trinn 4. Styrk setemuskelen ved å løpe eller gjøre med knebøy og utfall
Gjør repetisjoner av vanlige knebøy, hoppbukk, utfall, beinhevinger, broer og andre øvelser for å stramme musklene hver dag. Hvis du foretrekker det, kan du bruke en tredemølle eller løpe på en skråning for å trene området.
Ta en sykkeltur eller ta yogatimer for å trene setemuskler og andre benmuskler
Trinn 5. Gå og ta trappene for å brenne kalorier og tone bena
Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier brenner du, og jo flere muskler trener du i beina. Målet er å ta 10 000 skritt om dagen totalt. I stedet for å ta heisen eller kjøre rundt, gå opp og ned trappene og gå til destinasjonen din, hvis mulig.
- Prøv å bruke en treningssporingsapp eller -enhet for å hjelpe deg med å telle trinnene og dokumentere fremdriften din.
- Sikt på å reise deg og bevege deg når du kan. Du kan stå opp og gjøre noen enkle øvelser eller strekninger mens du ser på TV, eller prøve å danse rundt hjemme for å brenne noen kalorier mens du slipper deg løs.
Metode 3 av 4: Få strandklar hud
Trinn 1. Beskytt huden din med en solkrem som inneholder minst SPF 30
Påfør en bredspektret solkrem på hele den eksponerte huden din før du sole deg. Velg en SPF (solbeskyttelsesfaktor) på 30 eller høyere, og sørg for at du bruker den på nytt hver 2. time eller umiddelbart etter at du kommer ut av vannet.
En solbrenthet kan ha langsiktige konsekvenser. Du bør alltid bruke solkrem når du er på stranden for å beskytte huden din mot skadelige UV -stråler
Trinn 2. Eksfolier hud og føtter for å fjerne døde hudceller
Bruk en kroppsskrubbe eller peeling for å bli kvitt døde hudceller. Hvis føttene dine blir tørre og ildete, bruk en pimpstein eller en skrubber for å glatte ut grove flekker. Etter eksfoliering, påfør en fuktighetsgivende fuktighetskrem for å holde kroppen og føttene myke og smidige.
Påfør et nytt lag med tåneglelakk for kvinner for en lys strålefarge
Trinn 3. Eliminer kroppshår du ikke vil være synlig
For kvinner som ønsker silkemyk hud, prøv å barbere, vokse eller bruke en hårfjerningskrem for å kvitte seg med uønsket kroppshår på bena, bikiniområdet og underarmene. For gutter som ønsker å fremstå som mer velstelte, trimme eller barbere eventuelle løse hår av kroppshår.
Hvis du er en fyr, bør du vurdere å trimme håret under armene slik at det ikke er synlig når armene er senket
Trinn 4. Påfør selvbruner for å bronse huden uten å eksponere den for UV-stråler
Hvis du raskt vil utvikle en gyllen glød, bør du vurdere å besøke en spraybruningssalong. Du kan jobbe med en profesjonell for å finne den nyansen som passer best for hudtonen din. Alternativt kan du plukke opp et selvbruningsprodukt og bruke det som anvist. Fortsett å bruke den hver dag til hudtonen din når ønsket nivå av brunfarge.
- Husk å eksfoliere huden din først slik at du får en fin, jevn brunfarge.
- Unngå å bruke solarium eller ligge i solen. De skadelige UV -strålene fra solarium og sol kan forårsake permanent hudskade.
Trinn 5. Bruk en body sculpting gel for å stramme huden din og legge til en definisjon
Hvis du vil se litt mer trimmet og tonet ut, kan du bruke en gel eller serum på huden din. Se etter produkter som inneholder koffein, kreatin, vitamin C, soyaprotein og andre produkter som reduserer betennelse og øker kollagenproduksjonen.
Disse produktene fungerer vanligvis best hvis du allerede har en slank kroppsbygning; de smelter ikke bort fett eller bygger muskler
Metode 4 av 4: Føl deg bra på stranden
Trinn 1. Bruk en badedrakt som du føler deg bra i for å gi deg selv et selvtillit
Husk at du ikke trenger å slanke deg eller trene for å ha en flott strandkropp; alt du trenger er en badedrakt, en strand og en selvsikker holdning! Se etter en badedrakt som passer godt, smigrer favorittfunksjonene dine og skjuler deler av kroppen din som du ikke er komfortabel med å vise. Velg en lys farge eller et mønster du liker å ha, gli ned i badedrakten din før du treffer stranden.
- Hvis du ikke er vant til å vise mye hud, kan du prøve å ha på deg badedrakten rundt i huset for å bli vant til det.
- Ikke glem å ta med et flott par solbriller også.
Trinn 2. Ta med et coverup som du kan kaste på over badedrakten din
For gutta, kast på en t-skjorte eller tanktopp over badebuksene. For kvinner, velg noen klær som du enkelt kan ta på deg over badedrakten din. Prøv en kjole eller romper-stil, en sarong eller en t-skjorte og shorts. Velg et stoff som tørker lett hvis du ender på den fuktige badedrakten.
- Hvis du skal være ute i solen hele dagen, velger du et deksel som gir litt skulderdekning for å forhindre solbrenthet.
- Ikke velg noe som får deg til å føle deg dum; velg en sexy, luftig coverup, så du føler deg fantastisk hele dagen.
Trinn 3. Tren god holdning slik at du ser ut og føler deg best i badedrakten
Du vil ikke føle deg bra om strandkroppen din hvis du slakker hele tiden. Husk å stå rett opp med hodet høyt når du treffer stranden. Senk skuldrene, fokuser på å trekke skulderbladene mot hverandre for å åpne brystet.
- Du vil ikke bare se bra ut i strandklærne dine, men du vil også føle deg bra.
- Hvis du trenger en rask selvtillitsøkning, late som om du er en kjendis og spankulere rundt stranden som om du eier stedet!
- Før du drar ut i badedrakten din, kan du trene noen sexy positurer, slik at du vet hva du skal gjøre enten du legger deg på et håndkle, ligger på en fluktstol eller står og mingler på en strandfest.
Trinn 4. Bli aktiv mens du er på stranden
Selv om det kan være avslappende å legge seg på et badehåndkle, tar du sikte på å brenne noen kalorier og trene musklene mens du er ute i sanden og surfer. Ta noen venner sammen for en runde med beachvolleyball. Hvis du foretrekker å være i vannet, kan du prøve svømming, stand-up paddleboarding, surfing eller vannski. For en mer avslappet stranddag, bare gå en tur eller løp langs kysten.
Hvis du beveger deg rundt, begynner du å fokusere mer på moroa du har enn på hvordan du ser ut. I tillegg kan du føle deg bra når du arbeider aktivt mot strandkroppsmålene dine
Tips
- Husk å få en god natts søvn for å gi kroppen den hvile den trenger for å slanke seg.
- Prøv svømming, yoga eller pilates hvis du vil ha en god trening for hele kroppen.
- Kjenn din kroppstype. Hvis du har en pæreformet figur nå, vil du sannsynligvis fortsatt ha en pæreformet figur selv etter at du har gått ned i vekt. Fokuser på å forbedre din egen kropp i stedet for å ønske deg andres.
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny diett eller treningsrutine.
- Godta kroppen din. Hver kropp er en strandkropp, så ikke føl deg presset til å følge skjønnhetsstandardene. Du er vakker, akkurat som du er.
