Kamp er en naturlig del av livet, og noen ganger kan det være en kamp å være positiv. Heldigvis kommer lykke fra innsiden, og det er mulig å forandre seg til det bedre. Hvis du vil være en positiv, glad og optimistisk person, starter du med å skape den rette tankegangen, og deretter forbedre hvordan du føler om livet ditt og bygge gode vaner. Til slutt, praktiser egenomsorg slik at du kan bo på ditt beste!
Trinn
Metode 1 av 4: Skap riktig tankesett
Trinn 1. Velg et mantra
Et mantra hjelper deg å tenke mer positivt og dyrker et sunt tankesett. Når du leser mantraet ditt, slås den delen av hjernen din av som får tanker til å dømme selv. Du kan bruke et mantra du lager for deg selv, eller du kan velge et positivt sitat. Les mantraet ditt hver morgen eller flere ganger i løpet av dagen. Du kan også legge mantraet ditt hjem, for eksempel på kjøleskapet ditt, i nærheten av badespeilet eller på veggen. Her er noen eksempler på flotte mantraer:
- "Hvis jeg tror det, kan jeg oppnå det."
- "Hver dag er en ny begynnelse."
- "Jeg fortjener kjærlighet og lykke."
Trinn 2. Bruk positiv selvsnakking
Du tilbringer hele dagen med deg selv, så hvordan du snakker til deg selv er viktig! Snakk til deg selv på samme måte som du ville snakket med din beste venn. Gjør et poeng å si hyggelige ting til deg selv. Når du får deg selv til å si noe elendig, bytt det til å være positiv.
- Fortell for eksempel deg selv: "Jeg er i stand", "Jeg er en hardtarbeider som kan oppnå suksess", eller "jeg gjør alltid mitt beste."
- Du kan ta deg selv i negativ selvsnakking, for eksempel: "Jeg kan ikke gjøre dette. Det er for vanskelig." Når dette skjer, ikke vær sint på deg selv. I stedet snu det. Si til deg selv: "Det er greit å være redd når du prøver noe nytt. Dette er en mulighet til å lære, så jeg skal gjøre mitt beste."
Trinn 3. Konfronter dine negative tankemønstre
Negative tankemønstre kan forhindre deg i å tenke positive, optimistiske tanker. Du kan fikse dem ved å legge merke til når du er engasjert i dem og stille spørsmål ved konklusjonene dine. Negative tankemønstre inkluderer:
- Filtrere bort positive opplevelser slik at du fokuserer på det negative.
- Personliggjøre negative hendelser slik at alt er din feil.
- Katastrofalisert ved å anta at det verste vil skje.
- Polarisere enhver situasjon som enten god eller dårlig.
Trinn 4. Reframe vanskelige situasjoner
Du vil støte på tilbakeslag og hindringer i livet, da det er en vanlig del av livet. Hvordan du nærmer deg dem er viktig. I stedet for å dvele ved hvordan de skader deg, kan du prøve å se dem i et mer positivt lys ved å lete etter noe positivt i situasjonen.
- For eksempel kan du være bekymret for å prøve noe nytt. I stedet for å tenke: "Hva om jeg ikke klarer det?" fortell deg selv: "Dette er en flott mulighet til å prøve noe nytt."
- Du trenger ikke ignorere negative følelser du har om en vanskelig situasjon. Bare søk etter muligheter for vekst.
Trinn 5. Tenk på alle tingene som kan gå riktig
Pessimistiske mennesker dveler ofte ved bekymringene sine og tenker stadig på hva som kan gå galt. Du kan imidlertid endre tankegangen ved å se etter ting som kan gå riktig. Over tid kan du trene tankene dine til å tenke optimistisk!
- Når du får deg selv til å bekymre deg, lager du en liste over potensielle positive utfall. Du kan skrive det ned, liste det i hodet ditt eller skrive det på telefonen.
- I begynnelsen kan det være vanskelig å ikke tenke på ting som kan gå galt. Når dette skjer, svar den negative tanken med en positiv tanke. Du kan for eksempel tenke: "Gruppeprosjekter ender alltid opp med at jeg gjør alt, men får mindre kreditt." Mot denne tanken med: "Gruppeprosjekter hjelper oss alle med å lage vårt mest innovative arbeid."
Trinn 6. Unngå å merke ting som "gode" eller "dårlige"
”Tenk heller på alt som en mulighet. Mennesker er ikke født med et begrep om "godt" eller "dårlig", vi lærer det. Du kan endre hvordan du tilnærmer deg livet ved å avvise etikettene du har lært.
For eksempel kan du merke en luksusleilighet som "god" og en liten studioleilighet som "dårlig". Dette kan få deg til å føle deg trist hvis du bare har råd til studioet. Utfordre denne etiketten, med fokus på hvorfor studioet faktisk er bra, for eksempel at det gir ly
Trinn 7. Bruk mer tid på å tenke på de positive sidene ved livet ditt
Når du bruker mer tid på å tenke på noe, lærer hjernen din at det er en prioritet. Selv om du tenker på dårlige opplevelser kan få deg til å føle deg nedstemt, kan tenke på gode opplevelser få deg til å føle deg positiv og glad.
- Se på bilder som minner deg om gode minner.
- Legg ut favorittsitatene dine om positivitet rundt i hjemmet ditt, slik at du leser dem ofte.
- Gjennomgå din takknemlighetsjournal.
Trinn 8. Lag en takknemlighetsliste
Å gjenkjenne alt du må være takknemlig for kan hjelpe deg med å skape et mer positivt tankesett. Uansett hvor ille ting kan virke, har du ting å være takknemlig for! Skriv ned selv de minste detaljene, for eksempel solskinn eller et kompliment fra en fremmed.
- Du kan liste opp alt du er takknemlig for i livet ditt, eller du kan fokusere på akkurat i dag.
- Prøv å føre en takknemlighetsdagbok. For eksempel kan du skrive ned fem ting hver dag du er takknemlig for.
Trinn 9. Forbedre din sans for humor
En sans for humor hjelper deg med å opprettholde en positiv tilnærming til livet og le av mindre vanskeligheter. For eksempel kan du reise på jobb eller skole. I stedet for å gå ned på deg selv, la din sans for humor hjelpe deg å le av det.
- Smil
- Ta en komediekurs
- Se morsomme filmer
- Gå til et stand-up komedieutstillingsvindu
- Les humoristiske bøker
Trinn 10. Omgiv deg med positive mennesker
Akkurat som negative mennesker kan bringe deg ned, kan positive mennesker øke deg. Oppsøk venner som har et positivt livssyn, og begrens tiden du bruker med altfor negative mennesker.
- Ikke kutt folk ut av livet ditt for å ha et negativt syn, spesielt hvis de går gjennom noe. Prøv heller å bruke tid sammen med dem i en gruppe. Sett i tillegg grenser slik at du kan være støttende uten å ofre ditt positive syn.
- Hvis du har en venn som alltid er negativ, kan du prøve å snakke med dem om det. Spør om deres velvære og la dem få vite at du har lagt merke til at de ofte virker ulykkelige.
Metode 2 av 4: Endre din tilnærming til livet
Trinn 1. Finn formålet ditt
Å ha en hensikt i livet kan hjelpe deg med å finne lykke, samt være positiv og optimistisk. Hvis du jobber mot ditt formål, har suksessene dine mer mening, og vanskene dine vil ikke virke like vanskelige.
-
Journalføring kan hjelpe deg med å finne formålet ditt. Skriv svarene dine på spørsmål som disse:
- Hva vil jeg i livet?
- Hva er viktigst for meg?
- Hvor ser jeg meg selv om 5 år? 10 år?
- Hva er jeg egentlig god til?
- Tenk på hvordan du likte å bruke tiden din da du vokste opp. Dette kan koble til formålet ditt.
- Tenk på din personlige tro. Hvordan kunne de gi deg et formål?
Trinn 2. Fokuser på å endre en ting om gangen
Det er normalt å være misfornøyd med deler av livet ditt. For eksempel liker du kanskje ikke jobben din, eller det kan være at du sliter med et søsken. Konfronter ett problem om gangen for å unngå å bli overveldet.
Lag en liste over hva du vil endre, og prioriter den. Start med det som er viktigst for deg
Trinn 3. Lev i øyeblikket med oppmerksomhet
Mye av det som tynger tankene dine kommer fra fortiden eller fremtiden. Du kan slippe disse bekymringene ved å leve i nåtiden. Fokuser på akkurat dette øyeblikket akkurat nå, slik at du kan oppleve det fullt ut.
- Bruk dine 5 sanser til å jorde deg selv i øyeblikket. For eksempel lukter duftene i luften, observer små detaljer i scenen rundt deg, og lytt etter lydene du kan plukke ut.
- Slipp distraksjoner, for eksempel telefonen eller øreproppene.
Trinn 4. Slipp behovet for kontroll
Det er normalt å ønske å kontrollere alle aspekter av livet ditt, men det er et umulig mål. Å prøve å kontrollere alt gjør deg faktisk mer stresset og mindre glad. I stedet for å prøve å kontrollere alle aspekter av livet ditt, fokuser du på å kontrollere det eneste du kan - din egen reaksjon.
- La andre ta vare på seg selv.
- Ikke vær redd for å delegere oppgaver.
- Minn deg selv på at du ikke kan eliminere vanskelige øyeblikk fra livet ditt, men du kan tilnærme dem annerledes.
Trinn 5. Godta dine omstendigheter for hva de er
Dette høres kanskje ut som en nederlag, men det er faktisk det første trinnet for å forbedre utsikten din. Ikke vent med å leve fordi du venter på de riktige omstendighetene. Livet ditt skjer nå!
Det er greit å prøve å endre omstendighetene dine, så lenge du fokuserer på deg selv og ikke andre. Du kan forandre deg, men ikke noen andre
Trinn 6. Minn deg selv på at tilbakeslag er midlertidige
Du vil støte på tilbakeslag, slik det skjer med alle. Det er lett å bli snublet av dem, men ikke la dem felle deg i et tankeslag om nederlag. Se dem i stedet som et springbrett på veien til suksess.
Si til deg selv: "Jeg må mislykkes i å lære hva jeg trenger for å lykkes."
Metode 3 av 4: Bygg gode vaner
Trinn 1. Gjør noe du liker hver dag
Dette vil øke humøret ditt og gi deg et mer positivt syn på livet ditt. Det er normalt å bruke mye av dagen på å ta vare på jobb, skole eller annet ansvar. Finn ut tid til å gjøre deg glad, også!
- Ta en kaffe med en venn.
- Nyt hobbyen din.
- Se et favoritt TV -program.
- Lek med kjæledyret ditt.
- Spill et brettspill med familiemedlemmer.
- Spis dessert.
Trinn 2. Frivillig for å hjelpe andre
Dette hjelper deg til å føle deg bedre om deg selv og gir deg et mer positivt perspektiv på livet ditt. Ikke bare vil du gjøre det bra, men frivillig arbeid gir deg også en følelse av overflod i livet ditt. Velg en årsak du bryr deg om, så gjør noe for å hjelpe!
- Gi deg tid til en lokal ideell organisasjon. Du kan for eksempel dele ut mat i den lokale matbanken.
- Gi deg tid til å hjelpe en sak du bryr deg om, for eksempel dyrs rettigheter.
- Du kan også donere til veldedighet.
Trinn 3. Gjør tilfeldige handlinger av vennlighet
Som det sies: "Å gi er bedre enn å motta." Gjør du gode ting for andre vil du føle deg glad og positiv. Du vil føle deg godt om deg selv og vite at du er med på å skape et bedre samfunn.
- Kjøp noen en kaffe.
- Gi et kompliment.
- Unn en kollega lunsj.
- Gjør familien din til en spesiell godbit.
- Legg igjen en favorittbok på et bussete eller parkbenk.
- Legg ut en snill notat på badespeilet.
Trinn 4. Planlegg nedetid slik at du får ordentlig hvile
Hvile er avgjørende for å leve et lykkelig liv. Det hjelper deg å være positiv, være mer kreativ og være mer produktiv i arbeidstiden. Tillat deg selv å slappe av i minst 30 minutter hver dag, og gi deg selv en dag hver uke.
Gi deg selv lov til å hvile og slappe av. Ikke tenk på arbeid eller ansvar i løpet av denne tiden
Trinn 5. Begrens hvor mye TV du ser på
Dette vil gi deg mer tid til å jobbe med ting som virkelig betyr noe for deg, for eksempel hobbyer eller personlige mål. Det er ikke noe galt i å nyte fjernsyn, men for mye av det kan la deg føle deg nede. Slå av røret og delta i en aktivitet som støtter ditt lykkelige, positive liv i stedet.
- Arbeid mot et personlig mål.
- Tilbring tid med mennesker du bryr deg om.
- Gå til et museum.
- Sjekk et nytt sted i byen din.
Metode 4 av 4: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Spis et næringsrikt, balansert kosthold
Nær kroppen din med maten du spiser, slik at du kan leve ditt beste liv. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å se og føle deg best, men det hjelper deg også med å håndtere stress.
- Spis rikelig med frukt og grønnsaker, men begrense enkelt sukker og bearbeidet mat.
- Drikk minst 8 glass vann hver dag.
- Ikke begrens kostholdet ditt for mye. Fokuser i stedet på å legge til ernæring.
Trinn 2. Lag et stressverktøysett
Dette kan hjelpe deg til å takle livets stressorer bedre. Stress er en del av livet, og å ha positive mestringsstrategier klare kan hjelpe deg med å holde deg positiv. Her er noen ting du kan inkludere i stressverktøysettet:
- Badesalt i en beroligende duft, for eksempel lavendel
- En bok med positive sitater
- En journal
- En flaske eterisk olje i en duft du liker
- Rekvisita til en favoritthobby
- Din favorittkomedieflik
- En voksen malebok og fargeblyanter
Trinn 3. Sett grenser for å beskytte din mentale helse
Det er lett å bli overveldet, og det er opp til deg å begrense hvor mye tid og energi du bruker daglig. Gi deg selv grenser, og kommuniser dem til menneskene i livet ditt.
- La folk få vite hva du vil og ikke vil tolerere. Fortell for eksempel vennene dine at du vil slå av telefonen kl. 22.00. slik at du kan hvile.
- Si "nei" når du ikke tror noe er riktig for deg. Det er normalt å ikke ha tid, energi eller lyst til å ville gjøre alt du blir bedt om å gjøre.
Trinn 4. Tren i minst 30 minutter om dagen
Du kan gjøre dette på 1 blokk eller dele det opp i 3 blokker på 10 minutter. Dette vil øke humøret og redusere stress. For best resultat, velg en øvelse du liker. Her er noen gode alternativer:
- Gå en tur i naturen.
- Jogge.
- Bli med på en kardioklasse.
- Prøv en aerobic DVD.
- Danse.
- Delta i fritidsidrett.
Trinn 5. Utfør pusteøvelser
Pusteøvelser kan hjelpe deg med å roe ned og støtte en positiv sinnstilstand. Hvis du vil slappe av, kan du prøve en grunnleggende pusteøvelse som følgende:
- Hold det enkelt ved å bare se på pusten. Fokuser oppmerksomheten din på hver inn- og utpust, uten dømmekraft.
- Pust inn for 4 tellinger, og hold deretter pusten i 4 tellinger. Slipp luften sakte i 4 tellinger. Gjenta deretter disse trinnene for et 6 -tall, etterfulgt av et 8 -tall.
- Sitt komfortabelt i et stille rom. Visualiser deg selv på et lykkelig sted, for eksempel stranden. Følg pusten i 5-10 minutter.
- Prøv å puste inn gjennom nesen og ut av munnen. Ta sakte, dype åndedrag fra magen.
Trinn 6. Meditere
Meditasjon er en fin måte å roe sinnet og redusere stress. Dette kan hjelpe deg med å støtte din positive, glade tankegang. Selv 5 minutters meditasjon kan være nyttig!
- Du kan bruke en guidet meditasjon eller bare fokusere på pusten.
- Se online for meditasjonsvideoer eller prøv en app som Calm, Headspace eller Insight Meditation.
Trinn 7. Gjør yoga
Yoga hjelper deg med å slappe av og få kontakt med pusten din. Det kan også forbedre kroppsbildet ditt. Du kan prøve en sekvensert yogaøvelse eller bare noen få positurer, avhengig av dine preferanser.
- Du kan gjøre yoga hjemme ved hjelp av et nettsted, en bok eller DVD.
- Å ta en yogatime i et lokalt studio eller treningsstudio kan sikre at du bruker riktig form. Det er også en fin måte å utdype praksis og få kontakt med andre mennesker.
Trinn 8. Få nok søvn
Søvn er viktig for kroppen din, slik at den kan reparere seg selv. Dessverre er det vanskelig å få nok søvn. Hvor mye søvn du trenger hver natt, avhenger av alderen din:
- Voksne trenger 7-9 timer
- Tenåringer trenger 8-10 timer
- Barn i skolealder trenger 9-12 timer
- Små barn trenger 11-14 timer
- Babyer trenger 12-17 timer
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Lev livet ditt i samsvar med din tro, slik at du ikke utvikler interne konflikter som kan gjøre deg elendig
Advarsler
- Selv om det er flott å være optimistisk, bør du også være realistisk. Ellers kan du ikke ta beslutninger som er forankret i virkeligheten.
- Sørg for at du gir deg god tid til å sørge når du opplever tap eller andre vanskelige ting i livet ditt.
