Tilgivelse er viktig for å bevare helsen, finne indre balanse og opprettholde positive relasjoner. Hvis du vil bli mer positiv gjennom tilgivelse, vil det kreve litt arbeid. Først må du finne et sted for tilgivelse. Jobb med å slippe feil. Deretter må du dempe eventuelle nag du har. Til slutt må du håndtere eventuelle negative tanker du har. Lær å erkjenne og deretter forlate negativitet.
Trinn
Del 1 av 3: Å nå et sted for tilgivelse
Trinn 1. Definer tilgivelse for deg selv
Skriv ned noen ideer om hva tilgivelse betyr for deg. Tilgivelse kan bety mange ting, men ofte betyr det ganske enkelt å gi slipp. Det betyr ikke at du godtar oppførselen til noen som krenket grensene dine, og betyr ikke at du tørker bort ansvaret en annen person kan ha for å skade deg.
Det kan være nyttig å tenke på tilgivelse som noe som vil hjelpe deg å vokse fremfor noe som angår personen som gjorde deg vondt
Trinn 2. Gjør valget om å tilgi
Tilgivelse er et valg du må ta bevisst. Hvis noen har gjort urett eller såret deg, kan de dårlige følelsene forsvinne med tiden. Imidlertid, hvis du ikke aktivt engasjerer deg i harme, kan de forbli tilstede på lang sikt. For å begynne å nå et sted for tilgivelse, bestem deg for å tilgi.
- Tenk på hvorfor du vil tilgi. Minn deg selv på at du vil være mer positiv, forståelsesfull og medfølende. Tenk på all energien som går med til å holde på harmer. For eksempel er du kanskje sint på en medarbeider du pleide å være venn med, og det tar bort mye av energien din på jobben.
- Deretter bestemmer du deg for å tilgi. Husk at det kanskje ikke er lett, og til tider vil du slite. Imidlertid er det viktig å ta dette valget for å starte reisen. For eksempel, bestem deg for at du kommer til å tilgi medarbeideren din for din egen fornuft.
EKSPERT -TIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Ekteskap og familieterapeut
Ikke føl deg dårlig hvis tilgivelse ikke skjer med en gang.
Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson sier:"
Trinn 3. Skriv et tilgivelsesbrev
Du trenger ikke å sende dette brevet med mindre du planlegger å aktivt reparere et ødelagt forhold. Mange synes imidlertid det er nyttig å skrive ut et brev som tilgir dem som har skadet dem. Å få ordene dine ut av hodet ditt kan hjelpe deg med å forlate negativiteten og gå videre.
- Begynn brevet med å si at du tilgir noen. For eksempel: "Jeg tilgir deg for alt du har gjort for å skade meg."
- Derfra skriver du ut alt du fortsatt er sint på. Kom nærmere inn på hva personen gjorde og hvordan det fikk deg til å føle. For eksempel, "I lang tid var jeg sint over at du forlot meg for noen andre."
- Avslutt brevet og ønsker personen lykke til.
- Hvis du vil, kan du sende den til den krenkende parten. Imidlertid kan handlingen i seg selv være katartisk. Med mindre du virkelig vil gjenopprette en forbindelse med noen, trenger du ikke å sende brevet ditt.
- Hvis det føles bra, bruk brevet ditt til å frigjøre eventuelle negative følelsesmessige vedlegg. Du kan begrave den, brenne den eller sette den ut for å seile på en dam.
Trinn 4. Fokuser på selvmedfølelse
Du kan ikke alltid kontrollere andres oppførsel eller handlinger, eller om en annen person endrer seg. Hvis du vil bli positiv gjennom tilgivelse, må du fokusere på å endre din egen mentalitet. Tilgi deg selv for å holde deg til harme og sinne. Dette vil hjelpe deg til å føle mer medfølelse med de rundt deg.
- Du vil ta makt over ditt følelsesliv gjennom tilgivelse. Hvis du sliter med å tilgi noen andre for å forårsake smerter, skift fokus. Tenk på hvordan du skal nærme deg tilgivelse fra et sted med selvmedfølelse.
- Tenk for eksempel på ting som: "Jeg tilgir deg for å minne meg på at jeg føler meg uviktig. Jeg vet at jeg fortjener positiv behandling."
Trinn 5. Uttrykk hvordan du føler
Hvis du er komfortabel med å nå ut til noen som har gjort deg urett, er det verdt å kontakte den personen. Å fortelle noen hvordan de gjorde deg vondt, og hvordan det fikk deg til å føle, kan hjelpe deg til å føle en lukket følelse. Personen kan også tilby en unnskyldning, noe som kan hjelpe sterkt med din evne til å tilgi.
- Fortell noen direkte hvordan de skader deg og hvorfor det plager deg. For eksempel, "Når du jukset meg, fikk det meg til å føle meg mindre verdt som person. Det har påvirket min evne til å ha sunne forhold."
- Lytt til hva personen har å si. De kan tilby en unnskyldning eller innsikt som kan hjelpe deg til å føle med og tilgi.
- Hvis du ikke er komfortabel med å snakke ansikt til ansikt, kan du alltid sende brevet du skrev.
Trinn 6. Godta det kan ta tid
Frustrasjon kan føre til negative tanker og følelser. Ikke press deg selv til å tilgi helt før du er klar. Godta det kan være noen negative tanker i lang tid, og du kommer ikke til å være helt positiv over natten. Prøv å gi deg selv en pause og ta deg den tiden du trenger til å tilgi.
For eksempel begynner du å prøve å tilgi moren din for en kamp like etter at det skjedde. Ikke forvent følelser av tilgivelse vil oppstå øyeblikkelig bare fordi du vil tilgi henne. Det kan gå måneder før negative følelser går forbi
Del 2 av 3: Å forlate grudges
Trinn 1. Behandle veisperringer til tilgivelse
Du vil ikke kunne tilgi over natt, og til tider kan du føle deg frustrert, opprørt eller sint. Når du støter på en vanlig veisperring til tilgivelse, må du takle den deretter.
- Tenk på ganger du har såret noen, og husk hvordan de har tilgitt deg. Dette kan gjøre deg mer ivrig etter å tilgi andre.
- Godta tilgivelse er en lang prosess. Husk at det kommer til å ta tid, og dette er normalt.
Trinn 2. Erkjenn de negative effektene av nag
Noen ganger kan det å motivere deg selv hjelpe deg med å opprettholde energien til å bli mer positiv. Hvis du sliter med å gi slipp på nag, må du minne deg selv på dens negative effekter. Dette vil gjøre deg mer begeistret for å forlate nag.
- Nag kan gjøre deg sint og bitter og stjele gleden din. Du kan gå inn i nye forhold med en negativ holdning, noe som påvirker din evne til å møte nye mennesker og få nye venner.
- Du kan være ute av stand til å nyte nåtiden hvis tankene dine er opptatt av tidligere nag.
- Grudges kan også føre til at du blir deprimert og engstelig.
- Tilgivelse kan være en måte å slippe gamle nag som tynger deg, slik at du virkelig kan fokusere på din indre fred.
Trinn 3. Fremme empati
Hvis du ikke klarer å stoppe negative følelser for noen, kan du prøve å nærme deg situasjonen fra et sted med empati. Pause og reflektere over personens oppførsel. Hvorfor oppførte de seg slik de gjorde? Selv om det er greit å bli såret av noen, og du burde kunne uttrykke dette, kan det hjelpe deg å tilgi dem og føle deg mer positiv hvis du forstår deres perspektiv.
- For eksempel var kanskje en venn ikke pålitelig på lenge. De ringte aldri tilbake og gikk glipp av mange store hendelser i livet ditt.
- Tenk på den vennens forhold den gangen. Kanskje de gikk gjennom en tøff tid, og vi sliter med å opprettholde relasjoner. Kanskje, i en lignende situasjon, ville du også ha reagert negativt.
Trinn 4. Tilgi deg selv også
En del av det å være en mer positiv person er å føle seg bedre med seg selv. I tillegg til å tilgi andre, tilgi deg selv for dine egne feil og mangler.
- Alle har tidligere angret. Du kan ha behandlet noen dårlig, gått glipp av en mulighet eller tatt en annen beklagelig beslutning eller handling.
- Prøv å ikke dvele ved slike ting. Når tanker om fortidens anger kommer snikende, tenk på noe i stil med: "Jeg tok den beste beslutningen for meg selv til tider."
Del 3 av 3: Håndtere fortsatte negative tanker
Trinn 1. Bekreft og slipp deretter negative tanker
Når du opplever negative tanker om en annen person, ikke prøv å skyve dem bort. Hvis du aktivt prøver å ikke tenke på noe, vil du bare ende opp med å tenke mer på det. I stedet erkjenner du hvordan du har det, og la det gå.
- Hvis du føler noe negativt, legg et navn på tanken. For eksempel: "Akkurat nå føler jeg meg sint på faren min."
- La deretter tanken gå forbi uten å dvele ved den. Minn deg selv på at selv om du ikke nødvendigvis kan kontrollere tankene du opplever, trenger du ikke å engasjere deg med dem.
Trinn 2. Erstatt negative tanker med positive
Hvis du opplever en negativ tanke, finn en positiv tanke for å erstatte den. Det er normalt å ha visse harmer i livet, og det kan hjelpe å aktivt engasjere seg i dem ved å lete etter en sølvfôr.
- For eksempel tenker du noe sånt som: "Jeg er sint på pappa for at jeg ikke ringte meg på bursdagen min."
- Erstatt dette med en positiv tanke. Tenk for eksempel noe som: "Det er godt å oppleve disse følelsene fordi de hjelper oss to til å jobbe gjennom problemene våre sammen."
Trinn 3. Tren meditasjon i kjærlig godhet
Meditasjon med kjærlig godhet kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og tilgivende overfor de rundt deg. For å starte, finn et rolig sted og sitte i en posisjon som er behagelig for deg. Tenk deg en rekke mennesker som elsker og bryr seg om deg. Se for deg hvordan de står på alle sider og ønsker deg lykke til.
- Derfra sender du de gode følelsene utover. Se for deg flere mennesker at du lever, og ønsker gode ting for dem. Tenk ting som: "Jeg ønsker deg kjærlighet. Jeg ønsker deg lykke."
- Så, bilde nøytrale mennesker. Dette er mennesker du ikke kjenner godt eller som har sterke følelser for begge veier, som en medarbeider eller en dagligvarebutikk. Tenk lignende positive tanker om dem.
- Sist kan du se for deg noen som har gjort deg urett eller såret. Ønsk dem de samme gode tankene, selv om du kan ha negative følelser for dem.
Trinn 4. Godta det du ikke kan endre
På slutten av dagen er det eneste du kan endre, din egen mentalitet. Du kan ikke tvinge andre til å forandre seg. Ikke tenk på tilgivelse som et middel til å hjelpe noen andre til å bli bedre selv. Tenk på det som en måte å forbedre deg selv og lære å være snillere og mer medfølende.
