Meditasjon er en praksis som stammer fra hinduisme og buddhisme. Målet med meditasjon er å fokusere og forstå tankene dine-til slutt når du et høyere bevissthetsnivå og indre ro. Meditasjon er en gammel praksis, men forskere oppdager fremdeles alle fordelene. Regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, øke konsentrasjonen, redusere stress og til og med bli mer knyttet til de rundt deg. Med øvelse vil du kunne oppnå en følelse av ro og fred uansett hva som skjer rundt deg. Det er mange forskjellige måter å meditere på, så hvis en praksis ikke ser ut til å fungere for deg, bør du vurdere å prøve en annen type som fungerer bedre for deg før du gir opp.
Rådgiver Paul Chernyak skriver:
"Med meditasjon er frekvensen viktigere enn lengden. Å meditere i så lite som 5 til 10 minutter om dagen har vist seg å være mer fordelaktig enn å gjøre det i en time en gang i uken."
Trinn
Eksempel på teknikker
Eksempel på meditasjonsteknikker
Eksempel på visualisering av Safe Space
Del 1 av 3: Bli komfortabel før du mediterer
Trinn 1. Velg et stille og fredelig miljø
Meditasjon bør praktiseres på et fredelig sted. Et rolig miljø vil gjøre deg i stand til å fokusere utelukkende på oppgaven som er tilgjengelig og unngå ytre stimuli og distraksjoner. Finn et sted hvor du ikke vil bli avbrutt i meditasjonsperioden-enten det varer i 5 minutter eller en halv time. Plassen trenger ikke å være veldig stor-et walk-in closet eller til og med en utendørs benk kan brukes til meditasjon så lenge du har privatliv.
- For de som er ny i meditasjon, er det spesielt viktig å unngå eksterne forstyrrelser. Slå av TV -apparater, telefoner eller andre støyende apparater.
- Hvis du spiller musikk, velger du rolige, repeterende låter for å unngå å bryte konsentrasjonen. Du kan også spille hvit støy eller stille naturlyder, som rennende vann.
- Meditasjonsrommet ditt trenger ikke å være helt stille, så du trenger ikke ørepropper. Lyden av en gressklipper eller hundebøking bør ikke forhindre effektiv meditasjon. Faktisk er det en viktig komponent i meditasjon å være klar over disse lydene uten å la dem dominere tankene dine.
- Å meditere utenfor fungerer for mange så lenge du ikke sitter i nærheten av en trafikkert kjørebane eller en annen kilde til høy støy. Du kan finne ro under et tre eller sitte på et frodig gress i et favoritthjørne i en hage.
Trinn 2. Bruk komfortable klær
Et av de viktigste målene for meditasjon er å roe sinnet og blokkere eksterne distraksjoner. Dette kan være vanskelig hvis du føler deg fysisk ubehagelig på grunn av stramme eller restriktive klær. Prøv å bruke løse klær under meditasjonsøvelse, og sørg for å fjerne skoene.
- Bruk en genser eller cardigan hvis du planlegger å meditere et kult sted, eller ta med et teppe eller sjal du kan pakke rundt deg selv. Du vil ikke at følelsen av å føle deg kald skal konsumere tankene dine.
- Hvis du er på et sted hvor du ikke lett kan bytte klær, gjør ditt beste for å gjøre deg så komfortabel som mulig. Prøv bare å ta av deg skoene.
Trinn 3. Bestem hvor lenge du vil meditere
Før du begynner, bør du bestemme hvor lenge du skal meditere. Mens mange erfarne meditatorer anbefaler 20-minutters økter to ganger om dagen, kan nybegynnere begynne med å gjøre så lite som 5 minutter en gang om dagen.
- Når du har bestemt deg for en tidsramme, kan du prøve å holde deg til den. Ikke bare gi opp fordi du føler at det ikke fungerer. Det vil ta tid og praksis å oppnå vellykket meditasjon. Akkurat nå er det viktigste å prøve.
- Finn en måte å holde oversikt over meditasjonstiden din uten å distrahere deg selv. Sett en mild alarm for å varsle deg når tiden din er ute. Eller bruk øvelsen til å avslutte med en bestemt hendelse-for eksempel solen som treffer et bestemt sted på veggen.
Trinn 4. Gjør noen strekk før du begynner å forhindre stivhet
Meditasjon innebærer vanligvis å sitte på ett sted i en viss periode, så det er viktig å slippe spenninger eller tetthet før du begynner. Et par minutter med lett tøyning kan hjelpe deg med å forberede både kropp og sjel til meditasjon. Det vil også forhindre deg i å fokusere på eventuelle sår i stedet for å slappe av.
- Husk å strekke nakken, skuldrene og korsryggen, spesielt hvis du har sittet foran en datamaskin. Å strekke ut beina-med vekt på det indre låret-kan være nyttig når du mediterer i lotusstilling.
- Hvis du ikke allerede vet hvordan du skal strekke, bør du vurdere å lære forskjellige strekningsteknikker å prøve før du mediterer. Mange meditasjonseksperter anbefaler å gjøre lette yogastrekninger før meditasjon.
Trinn 5. Sitt i en behagelig posisjon
Det er veldig viktig at du er komfortabel mens du mediterer, så målet er å finne den beste stillingen for deg. Tradisjonelt praktiseres meditasjon ved å sitte på en pute på bakken i enten lotusstilling eller halv lotusstilling, men denne stillingen kan være ubehagelig hvis du mangler fleksibilitet i ben, hofter og korsrygg. Du vil finne en holdning som lar deg sitte med en balansert, høy og rett holdning.
- Du kan sitte-med eller uten å krysse bena-på en pute, stol eller meditasjonsbenk.
- Når du er sittende, bør bekkenet vippes fremover nok til å sentrere ryggraden over "sitbenene", de to beinene bak som bærer vekten din når du sitter. For å vippe bekkenet til riktig posisjon, sett deg på forkanten av en tykk pute eller legg noe som er omtrent 7,6 eller 10,2 cm tykt under stolens bakben.
- Du kan også bruke en meditasjonsbenk, som vanligvis er bygget med et vippet sete. Hvis du bruker en benk som ikke er vippet, legger du noe under den, slik at den vipper mellom 1,1 til 2,5 cm.
Tips:
Ikke føl deg begrenset til å sitte hvis det ikke er den mest komfortable stillingen for deg. Du kan også meditere stående, liggende eller til og med gå-det viktigste er å være komfortabel!
Trinn 6. Rett ryggraden når du sitter
God holdning under meditasjon vil gjøre deg mer komfortabel. Når du er i en komfortabel posisjon, fokuserer du på resten av ryggen. Start fra bunnen din og tenk på hver ryggvirvel i ryggraden som en balanse på hverandre for å støtte hele vekten av torso, nakke og hode.
- Det krever øvelse å finne stillingen som lar deg slappe av overkroppen med bare en liten innsats for å opprettholde balansen. Når du føler spenning, slapp av i området. Hvis du ikke kan slappe av uten å falle, må du kontrollere justeringen av holdningen og søke å balansere torsoen på nytt, slik at disse områdene kan slappe av.
- Det viktigste er at du er komfortabel, avslappet og har en balansert overkropp, slik at ryggraden kan støtte hele vekten din fra livet og opp.
- Den tradisjonelle håndplasseringen innebærer å hvile hendene i fanget, håndflatene vendt oppover, med høyre hånd på toppen av venstre. Imidlertid kan du også hvile hendene på knærne eller la dem henge ned ved siden av deg.
Trinn 7. Lukk øynene hvis det hjelper deg å fokusere og slappe av
Meditasjon kan utføres med åpne eller lukkede øyne. Som nybegynner er det ofte best å prøve å meditere med lukkede øyne for å unngå visuelle forstyrrelser.
- Når du har blitt vant til meditasjon, kan du prøve å øve med åpne øyne. Dette har en tendens til å hjelpe hvis du sovner når du mediterer med lukkede øyne, eller hvis du opplever forstyrrende mentale bilder, som skjer med et lite antall mennesker.
- Hvis du holder øynene åpne, må du holde dem "myke" ved ikke å fokusere på noe spesielt.
- Du vil ikke gå inn i en trance-lignende tilstand. Målet er å føle seg avslappet, men likevel våken.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva bør du gjøre hvis du føler at meditasjon ikke virker, men du ikke har meditert så lenge du hadde tenkt?
Kutt meditasjonsøkten din kort.
Nei! Når du først prøver å meditere, kan det være veldig vanskelig å gjøre det vellykket. Imidlertid, hvis du bare gir opp når du føler at meditasjon ikke fungerer, vil du aldri få tak i det. Prøv et annet svar …
Fortsett å prøve den tiden du hadde tenkt å meditere.
Nøyaktig! Selv når meditasjon er vanskelig, er det viktig å holde seg til tidsforpliktelsene du har gjort. Når du nettopp har startet, er det viktig at du fortsetter å prøve selv om det føles som om meditasjon ikke fungerer. Les videre for et annet quizspørsmål.
Forleng den tiltenkte meditasjonstiden, slik at du får ekstra trening.
Ikke nødvendigvis! Hvis du har ekstra tid kan du forplikte deg til å meditere, det er flott. Men du bør ikke føle deg forpliktet til å forlenge meditasjonsøkten hvis det ville forstyrre andre ting du må gjøre. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Prøver grunnleggende meditasjonspraksis
Trinn 1. Følg pusten din
Den mest grunnleggende og universelle av alle meditasjonsteknikker, pustemeditasjon, er et flott sted å starte øvelsen. Velg et sted over navlen din og fokuser på det stedet med tankene dine. Bli oppmerksom på at magen stiger og faller når du puster inn og ut. Ikke gjør en bevisst innsats for å endre pustemønstrene dine. Bare pust normalt.
Prøv å fokusere på pusten din og bare pusten din. Ikke tenk på pusten din eller døm noen form for vurdering (f.eks. "Det pusten var kortere enn det siste."). Bare prøv å kjenne pusten din og vær oppmerksom på det
Trinn 2. Fokuser på mentale bilder for å puste
Tenk deg en mynt som sitter på stedet over navlen din og stiger og faller for hvert åndedrag. Eller se for deg en bøye som flyter i havet som dupper opp og ned med pustens søl og ro. Alternativt kan du tenke deg en lotusblomst som sitter i magen og ruller ut kronbladene for hvert pustinntak.
Ikke bekymre deg hvis tankene begynner å vandre. Du er nybegynner, og meditasjon krever øvelse. Bare prøv å fokusere tankene dine på pusten din, og prøv å tenke på ingenting annet
Trinn 3. Gjenta et mantra for å hjelpe deg med å fokusere
Mantra -meditasjon er en annen vanlig form for meditasjon som innebærer å gjenta et mantra (en lyd, et ord eller en setning) om og om igjen til du tauser sinnet og går inn i en dyp, meditativ tilstand. Mantraet kan være alt du velger, så lenge det er lett å huske.
- Noen gode mantraer til å begynne med inkluderer ord som "en", "fred", "rolig", "rolig" og "stillhet".
- Hvis du vil bruke mer tradisjonelle mantraer, kan du bruke ordet "Om", som symboliserer allestedsnærværende bevissthet. Eller du kan bruke uttrykket "Sat, Chit, Ananda", som betyr "Eksistens, bevissthet, lykke."
- Gjenta mantraet stille og igjen for deg selv mens du mediterer, slik at ordet eller frasen kan hviske gjennom tankene dine. Ikke bekymre deg hvis tankene dine går bort. Bare fokuser oppmerksomheten din og refokuser på gjentagelsen av ordet.
- Når du går inn på et dypere nivå av bevissthet og bevissthet, kan det bli unødvendig å fortsette å gjenta mantraet.
Trinn 4. Prøv å konsentrere deg om et enkelt visuelt objekt for å lindre stress
På samme måte som å bruke et mantra, kan du bruke et enkelt visuelt objekt for å fokusere tankene dine og la deg nå et nivå av dypere bevissthet. Dette er en form for åpen øyemeditasjon, som mange meditatorer synes er nyttige.
- Det visuelle objektet kan være hva du vil. Flammen til et tent lys kan være spesielt hyggelig. Andre mulige gjenstander å vurdere inkluderer krystaller, blomster eller bilder av guddommelige vesener, for eksempel Buddha.
- Plasser objektet i øyehøyde, slik at du ikke trenger å belaste hodet og nakken for å se det. Se på det til det perifere synet ditt begynner å dempe og objektet tærer på synet ditt.
- Når du først er fokusert på objektet, bør du føle en dyp ro.
Trinn 5. Øv på visualisering hvis du foretrekker å fokusere innover
Visualisering er en annen populær meditasjonsteknikk. En vanlig type visualisering innebærer å skape et fredelig sted i tankene dine og utforske det til du når en tilstand av fullstendig ro. Stedet kan være hvor du vil; det skal imidlertid ikke være helt ekte. Du vil forestille deg et unikt sted som er personlig for deg.
- Stedet du visualiserer kan være en varm sandstrand, en blomsterfylt eng, en stille skog eller en komfortabel stue med en brusende ild. Uansett hvilket sted du velger, la det bli helligdommen din.
- Når du har kommet mentalt inn i helligdommen din, kan du utforske den. Ikke arbeid for å "skape" omgivelsene dine. Det er som om de allerede er der. Bare slapp av og la detaljene komme til syne i tankene dine.
- Få med deg severdighetene, lydene og duftene fra omgivelsene. Føl den friske brisen mot ansiktet ditt eller varmen fra flammene som varmer kroppen din. Nyt plassen så lenge du ønsker, slik at den kan utvide seg naturlig og bli mer håndgripelig. Når du er klar til å dra, ta et par dype åndedrag og åpne øynene.
- Du kan komme tilbake til det samme stedet neste gang du trener visualisering, eller du kan bare lage et nytt rom.
Trinn 6. Gjør en kroppsskanning for å finne og frigjøre spenning
Å gjøre en kroppsskanning innebærer å fokusere på hver enkelt kroppsdel etter tur og bevisst slappe av den. For å begynne, sitte eller ligge i en behagelig posisjon. Lukk øynene og begynn å fokusere på pusten, og flytt deretter gradvis oppmerksomheten din fra en del av kroppen din til en annen. Legg merke til følelsene du føler når du går.
- Du kan synes det er nyttig å begynne på bunnen og jobbe deg opp. Konsentrer deg for eksempel om hva du kan føle i tærne. Gjør en bevisst innsats for å slappe av eventuelle muskelsammentrekninger og slippe spenninger eller tetthet i tærne. Når tærne er helt avslappet, beveger du deg oppover til føttene og gjentar avslapningsprosessen.
- Fortsett langs kroppen din, beveg deg fra føttene til toppen av hodet. Bruk så mye tid du vil på å fokusere på hver del av kroppen din.
- Når du har fullført avslapningen av hver enkelt kroppsdel, fokuserer du på kroppen som helhet og nyter følelsen av ro og løshet du har oppnådd. Fokuser på pusten din i flere minutter før du kommer ut av meditasjonsøvelsen.
- Med vanlig praksis kan denne teknikken gjøre deg mer bevisst på de forskjellige sansningene i kroppen din og hjelpe deg med å håndtere dem på riktig måte.
Trinn 7. Prøv hjertechakra -meditasjon for å få følelser av kjærlighet og medfølelse
Hjertechakraet er et av 7 chakraer, eller energisentre, som befinner seg i kroppen. Hjertechakraet ligger i midten av brystet og er forbundet med kjærlighet, medfølelse, fred og aksept. Hjertechakra -meditasjon innebærer å komme i kontakt med disse følelsene og sende dem ut i verden. For å begynne, kom deg inn i en komfortabel posisjon og fokuser på pusteopplevelsen.
- Når du blir mer avslappet, tenk deg et grønt lys som stråler fra hjertet ditt. Tenk deg at lyset fyller deg med en følelse av ren, strålende kjærlighet.
- Se for deg kjærligheten og lyset som stråler gjennom hele kroppen din. Derfra lar du den stråle utover fra kroppen din og komme inn i universet rundt deg.
- Ta et øyeblikk til å bare sitte og føle den positive energien i og rundt deg. Når du er ferdig, lar du deg gradvis bli bevisst på kroppen din og pusten din igjen. Vrik forsiktig med fingre, tær og lemmer, og åpne deretter øynene.
Trinn 8. Prøv å gå meditasjon for å slappe av og trene samtidig
Walking meditasjon er en alternativ form for meditasjon som innebærer å observere bevegelsen av føttene og bli oppmerksom på kroppens forbindelse til jorden. Hvis du planlegger å utføre lange, sittende meditasjonsøkter, kan du prøve å bryte dem opp med litt meditasjon.
- Velg et rolig sted for å øve din gangmeditasjon med så få distraksjoner som mulig. Fjern skoene hvis det er trygt å gjøre det.
- Hold hodet oppe med blikket rettet rett frem og hendene festet sammen foran deg. Ta et sakte, bevisst skritt med høyre fot. Etter å ha tatt det første trinnet, stopp et øyeblikk før du tar det neste. Bare 1 fot bør bevege seg til enhver tid.
- Når du kommer til enden av turstien, stopper du helt med føttene sammen. Drei deretter på høyre fot og snu. Fortsett å gå i motsatt retning med de samme sakte, bevisste bevegelsene som før.
- Mens du øver på meditasjon, kan du prøve å fokusere på bevegelsen av føttene og ingenting annet. Dette intense fokuset ligner på måten du fokuserer på at pusten stiger og faller under puste meditasjon. Prøv å tømme tankene dine og bli klar over sammenhengen mellom foten din og jorden under den.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du gjør pustemeditasjon, bør du fokusere på et sted …
I bunnen av halsen.
Prøv igjen! Pustemeditasjon innebærer å legge merke til hvordan kroppen din beveger seg mens du puster. Fokusering på bunnen av halsen din ville ikke være veldig nyttig, siden den delen av kroppen din ikke beveger seg opp og ned med pusten. Prøv et annet svar …
Nær hjertet ditt.
Ikke helt! Området nær hjertet ditt beveger seg opp og ned mens du puster, men å fokusere på det kan bety at du blir distrahert av hjerteslaget. Når du holder på med meditasjon, vil du i stedet fokusere på pustene dine. Velg et annet svar!
Like over navlen din.
Jepp! Du vil være oppmerksom på hvordan magen stiger og faller mens du puster, og å fokusere på et sted over navlen din er en god måte å gjøre det på. Du kan også bruke mentale bilder for å styre pusten mens du fokuserer på riktig sted. Les videre for et annet quizspørsmål.
Like under navlen din.
Nesten! Deler av magen beveger seg inn og ut når du puster, men delen av navlen din holder seg ganske mye. Når du holder på med å puste, er det bedre å fokusere på et sted som beveger seg mer når du puster. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Innlemme meditasjon i ditt daglige liv
Trinn 1. Prøv å meditere til samme tid hver dag
Å planlegge meditasjonspraksisen din til samme tid hver dag vil hjelpe den med å bli en del av din daglige rutine. Hvis du mediterer daglig, vil du oppleve fordelene dypere.
- Tidlig morgen er en god tid å meditere siden tankene dine ennå ikke har blitt fortært av dagens påkjenninger og bekymringer.
- Det er ikke en god idé å meditere direkte etter å ha spist. Hvis du fordøyer et måltid, kan du føle deg ukomfortabel og mindre konsentrert.
Trinn 2. Ta en guidet meditasjonskurs for å finpusse teknikkene dine
Hvis du vil ha ytterligere veiledning, kan du vurdere å ta en meditasjonskurs med en erfaren lærer. Du kan finne en rekke forskjellige klassetyper ved å søke på nettet.
- Lokale treningssentre, spa, skoler og dedikerte meditasjonssentre tilbyr klasser mange steder.
- Du kan også finne et bredt spekter av guidede meditasjoner og instruksjonsvideoer på YouTube.
- For en mer oppslukende opplevelse, se på å delta på et åndelig tilfluktssted hvor du vil tilbringe flere dager eller uker i intensiv meditasjon. Vipassana Meditation tilbyr gratis 10 -dagers retreater på sentre over hele verden.
Tips:
Du kan også prøve forskjellige meditasjonsapper som hjelper deg i gang. Insight Timer -appen har gratis guidede meditasjoner og lar deg velge både hvor lang tid du har og veiledningsnivået du ønsker.
Trinn 3. Les åndelige bøker for å lære mer om meditasjon
Selv om det ikke er for alle, synes noen at å lese åndelige bøker og hellige skrifter hjelper dem med å forstå meditasjon og inspirerer dem til å strebe etter indre fred og åndelig forståelse.
- Noen gode bøker til å begynne med inkluderer A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life av Dalai Lama, The Nature of Personal Reality av Jane Roberts, "A New Earth" av Eckhart Tolle og One-Minute Mindfulness av Donald Altman.
- Hvis du ønsker det, kan du velge elementer av visdom som resonerer med deg fra alle åndelige eller hellige tekster og reflektere over dem i løpet av din neste meditasjonsøkt.
Trinn 4. Øv oppmerksomhet i hverdagen
Meditasjon trenger ikke å være begrenset til treningsøktene dine. Du kan også øve oppmerksomhet gjennom ditt daglige liv. Bare arbeid med å være klar over hva som skjer både inne og rundt deg til enhver tid gjennom dagen.
- For eksempel, i stressende øyeblikk, prøv å ta noen sekunder på å fokusere utelukkende på pusten og tømme tankene for negative tanker eller følelser.
- Du kan også øve oppmerksomhet når du spiser ved å bli oppmerksom på maten og alle følelsene du opplever mens du spiser.
- Uansett hvilke handlinger du utfører i ditt daglige liv-enten det er å sitte ved en datamaskin eller feie gulvet-prøv å bli mer bevisst på kroppens bevegelser og hvordan du føler deg i øyeblikket. Dette fokuset og bevisstheten lever bevisst.
Trinn 5. Prøv jording øvelser for å hjelpe deg å være mer til stede
Jording er en teknikk som hjelper deg med å praktisere mindfulness i hverdagen. Alt du trenger å gjøre er å fokusere direkte på noe i omgivelsene eller en bestemt følelse i kroppen din.
- For eksempel kan du fokusere på den blå fargen på en penn eller mappe på et bord i nærheten av deg eller undersøke følelsen av føttene dine på gulvet eller hendene som hviler på armene på stolen din. Prøv å gjøre dette hvis du føler at du er distrahert eller hvis du synes tankene vandrer, eller hvis du føler deg stresset.
- Du kan også prøve å fokusere på flere opplevelser samtidig. For eksempel, ta en nøkkelring og vær oppmerksom på lydene tastene lager, måten de føler i hånden din, og til og med deres metalliske lukt.
Trinn 6. Oppretthold en sunn livsstil i tillegg til å meditere
Selv om meditasjon kan forbedre din generelle helse og velvære, fungerer det best hvis du kombinerer det med andre sunne livsstilsrutiner. Prøv å spise sunt, trene og få nok søvn.
Unngå å se for mye på tv, drikke alkohol eller røyke før meditasjon. Disse aktivitetene er usunne, og de kan bedøve tankene som hindrer deg i å oppnå konsentrasjonen som er nødvendig for vellykket meditasjon
Trinn 7. Se på meditasjon som en reise snarere enn et mål
Meditasjon er ikke et mål du kan fullføre, som å prøve å få en forfremmelse på jobben. Å se meditasjon bare som et verktøy for å oppnå et bestemt mål (selv om målet ditt er å bli opplyst) ville være som å si at målet med en spasertur på en vakker dag er å gå en kilometer. Fokuser i stedet på prosessen og opplevelsen av meditasjon i seg selv, og ikke ta med ønsker og vedlegg som distraherer deg i det daglige livet i meditasjonspraksisen din.
Når du begynner, bør du ikke være så opptatt av kvaliteten på selve meditasjonen. Så lenge du føler deg roligere, lykkeligere og mer i fred på slutten av treningen, var meditasjonen din vellykket
Poeng
0 / 0
Del 4 Quiz
Når det gjelder meditasjon, betyr "jording" …
Slappe av kroppen til en behagelig meditativ stilling.
Ikke akkurat! Det er viktig å være i en komfortabel, støttende posisjon mens du mediterer. Hvis du for eksempel mediterer å sitte ned, må du kontrollere at ryggraden er rett. Men det er ikke det som er forankring. Prøv igjen…
Gjenta et ord eller en setning for å fokusere tankene dine mens du mediterer.
Lukk! Et ord eller uttrykk som du gjentar mens du mediterer kalles et mantra. Poenget med å gjenta et mantra mens du mediterer er å dempe de andre tankene dine, slik at du bedre kan gå inn i en meditativ tilstand. Prøv igjen…
Fokuser på noe i dine nærmeste omgivelser eller på en indre følelse.
Ikke sant! Grounding er en mindfulness -teknikk som hjelper deg å være oppmerksom på hva som skjer rundt eller inne i deg. Bare ta deg et øyeblikk for å virkelig fokusere på noe du kan se eller noe du føler, uten å dømme om det. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Meditasjon trenger ikke å være omfattende. Pust inn. Pust ut. La bekymringene dine smelte bort. Bare slapp av.
- Hvis du synes det er vanskelig å meditere så lenge du har valgt, kan du prøve en kortere tid en stund. Nesten hvem som helst kan meditere i 1-2 minutter uten å oppleve påtrengende tanker. Etter hvert som sinnets hav beroliger, kan du gradvis forlenge meditasjonsøkten til du har oppnådd ønsket tid.
- Ikke forvent umiddelbare resultater. Hensikten med meditasjon er ikke å gjøre deg til en Zen -mester over natten. Meditasjon fungerer best når det gjøres for sin egen skyld, uten å bli knyttet til resultater.
- Det er vanskelig å konsentrere seg når du begynner med meditasjon. Du blir vant til det når du begynner å meditere regelmessig. Ta deg god tid og vær tålmodig med deg selv.
- Gjør det som fungerer best for deg. Én persons ideelle meditasjonsteknikk er kanskje ikke den beste for deg. Eksperimenter med forskjellige metoder for å finne de du liker best.
- Hva du gjør med et stille sinn er opp til deg. Noen synes at det er en god tid å introdusere en intensjon eller et ønsket resultat for underbevisstheten. Andre foretrekker å "hvile" i den sjeldne stillheten som meditasjon tilbyr. For religiøse mennesker brukes meditasjon ofte for å få kontakt med gudene sine og motta visjoner.
- Meditasjon kan også hjelpe deg med å håndtere anger og roe sinnet.
