Dårlige dager er en uunngåelig del av livet og påvirker alle på et tidspunkt. Dårlige dager kan ha en åpenbar grunn, eller de kan krype opp på deg og plage deg, selv om du ikke kan sette fingeren på hvorfor. Du kan klare den dårlige dagen din hvis du tar vare på deg selv og distraherer deg selv fra negativiteten.
Trinn
Del 1 av 3: Vær snill mot deg selv
Trinn 1. Fortell deg selv at det skal gå bra
Tenk på de gode tingene i livet ditt og fortell deg selv at de dårlige dagene er her for å hjelpe deg å sette pris på de gode. Minn deg selv på at du kan gå videre fra det som skjedde som gjorde dagen din dårlig. Du kan gjøre dette høyt eller i hodet ditt.
- Å si noe til deg selv som: "Jeg vet det er vanskelig i dag, men jeg kommer over dette." Eller, "I morgen vil denne dagen være i fortiden."
- Si positive ting som "Du kommer til å klare deg. Du er modig og sterk og kan komme deg gjennom dette."
Trinn 2. Ha et godt skrik
Noen ganger trenger du bare å gråte din dårlige dag. Gå et trygt og komfortabelt sted, som sengen din, og legg på en trist sang og rop den. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg når du er ferdig.
Hvis du føler trang til å gråte, ikke motstå. Bare la deg gråte uten dømmekraft
Trinn 3. Behandle deg selv klokt
Det er greit å belønne deg selv for å hjelpe deg med å føle deg bedre, bare du gjør dette nøye. Noen ganger varer følelsen av glede etter å ha behandlet deg selv bare et minutt, så får du deg til å føle deg verre. Så spør deg selv om du vil angre før du spiser desserten eller går på shoppingtur eller unner deg bare en sigarett. Lag i stedet ditt favorittmåltid eller se på favorittfilmen din for å få deg til å føle deg bedre.
Trinn 4. Skjem bort deg selv
Noen ganger trenger du bare et varmt bad eller en dusj med din favoritt duftende såpe for å få deg til å føle deg bedre. Ta deretter på favorittkremene dine, tørk håret og ta på deg favorittpyjamasen din.
Trinn 5. Gjør noe kreativt
Å jobbe med kreative prosjekter kan hjelpe deg med å slappe av og gi deg en følelse av prestasjon. Gjør litt kunst, arbeider med et håndverk, gjør litt hagearbeid eller et morsomt oppussingsprosjekt, eller prøv noe så enkelt og praktisk som å lage deg et deilig måltid fra bunnen av.
Hvis du ikke er den kunstneriske typen, kan du fortsatt få noen av de samme stressbustende fordelene med farging. Invester i en voksen fargebok og noen fargeblyanter eller fargestifter, eller last ned en farge -app for telefonen eller nettbrettet
Trinn 6. Skriv ned følelsene dine
Å skrive en journal om dagen din og alle dine frustrasjoner og følelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Få ut papir og en penn eller åpne et dokument på datamaskinen din og skriv ut frustrasjonene dine. Ikke bekymre deg for grammatikk, stavemåte eller om det til og med gir mening. Bare skriv akkurat det du tenker på. Sett av en bestemt tidsluke, for eksempel 15 minutter etter middagen, for å journalføre.
Trinn 7. Gå i dvale
Noen ganger er en god natts søvn akkurat det du trenger for å takle din dårlige dag. Så dumt det høres ut, vil ting trolig føles mye bedre om morgenen. Gå til sengs tidlig og sov bort den dårlige dagen din. Hvis du ikke får nok søvn, kan det gjøre din dårlige dag enda verre og få den til å føles lengre.
Del 2 av 3: Hold deg opptatt
Trinn 1. Distrahere deg selv med en oppgave
Gjør noe for å distrahere deg fra det som gjør dagen din dårlig. Fokuser på en aktivitet eller oppgave som ikke gir rom for tankene dine å vandre. Ta tak i å omorganisere skapet ditt eller til slutt rydde opp i garasjen. Du vil føle deg stolt av deg selv når du er ferdig, og vil ha glemt din dårlige dag i prosessen.
Trinn 2. Tren for å øke humøret
Trening, spesielt ute hvor det er frisk luft, er en fin måte å forbedre humøret på. Trening får hjernen til å frigjøre naturlige "feel-good" kjemikalier som kan hjelpe ditt dårlige humør. Det reduserer også kjemikalier i immunsystemet som kan få deg til å føle deg tristere og øke kroppstemperaturen for å roe deg ned. Du vil føle deg stolt av deg selv når du er ferdig med treningen.
- Ikke gjør en øvelse som gir tankene dine tid til å vandre, som en spasertur. Gjør noe som vil holde deg opptatt og distrahert fra situasjonen.
- Prøv en morsom fysisk aktivitet du kan gjøre med en venn, for eksempel et slag squash eller racquetball. På denne måten kan du få de humørfremmende fordelene med både trening og sosialt samvær.
Trinn 3. Gjør noe med andre mennesker
Å holde seg sosial vil holde tankene borte fra den dårlige dagen og vil muntre deg opp. Heng med dine beste venner eller din familie og gjør dine favorittaktiviteter eller gå til din favorittrestaurant. Snu den dårlige dagen ved å fylle den med moro med venner eller familie. Snakk med venner, familie eller noen du kan stole på om det som irriterer deg. Ventilasjon vil hjelpe deg med å komme over det som gjør deg opprørt.
Trinn 4. Fokuser på et bedre aspekt av livet ditt
Minn deg selv på hva som går bra for deg. Fortell deg selv "Minst jeg …" om de gode tingene i livet ditt. Ting kan alltid være verre. For eksempel er problemene på jobben som bringer deg ned ikke hele livet; du har fortsatt en flott familie utenfor jobben. Ditt forhold slutter ikke på slutten av verden. Du har i hvert fall fortsatt en flott karriere og fantastiske venner.
Trinn 5. Utsett deg selv for positive medier
Hvis dagen din allerede er dårlig, hjelper det ikke å slå på nyheter og høre om tragedier rundt om i verden. Å se en trist film eller høre på trist musikk kommer ikke til å distrahere deg fra det som er galt. Se din favorittkomedie eller lytt til positiv og glad musikk om hvordan du kan erobre verden.
Del 3 av 3: Gjør morgendagen bedre
Trinn 1. Reflekter over den dårlige dagen din
Tenk på hva som skjedde som gjorde dagen din så ille. Ta et øyeblikk for å analysere hvorfor det gikk ille, og sett pris på det som gikk riktig. Prøv å finne ut hva du kan endre for å gjøre morgendagen til en bedre dag. Ikke straffe deg selv, men be deg selv om å hjelpe deg med å forbedre dagen din i morgen.
Trinn 2. Bruk noen minutter på å meditere
Fjern tankene dine fra dine negative tanker ved å isolere deg selv fra noen og eventuelle distraksjoner. Når en ny tanke kommer inn i tankene dine, tenk på deg selv som setter den fri. Å komme til en tilstand av oppmerksomhet krever øvelse, men meditasjon kan virkelig hjelpe deg med å rydde tankene dine.
Prøv guidede meditasjonsbånd eller en meditasjonsapp for å hjelpe deg. Disse er spesielt nyttige hvis du er nybegynner
Trinn 3. Planlegg dagen i morgen
Ta et sekund på slutten av dagen for å tenke på dagen din i morgen. Lag en liste over hva du trenger å gjøre og hvordan du skal oppnå listen. Dette vil bidra til å fokusere tankene dine og forhindre at morgendagen blir kaotisk. I morgen blir en bedre dag hvis du legger ut oppgaver for å utføre og oppnå dem. Planlegg når du skal ta pauser fra å få ting gjort for å slappe av. I morgen blir ikke en god dag hvis du jobber for hardt heller.
Trinn 4. Still inn alarmen din tidligere enn normalt
Start i morgen på høyre fot ved å stille alarmen tidligere enn normalt. Ikke for tidlig skjønt. Du trenger fortsatt en god hvile. Du vil ikke starte i morgen med å skynde deg ut av døren, glemme halve tingene du trenger og være forsinket. Stå opp tidlig, slik at du kan slappe av mens du gjør deg klar, spise en sunn frokost og oppnå alt du trenger å gjøre om morgenen.
Trinn 5. Gjør et forsøk på å få en bedre dag
Å ha en bedre sinnstilstand vil hjelpe deg med å få en bedre dag. Prøv å være i godt humør og ikke la de små tingene få deg ned. Du vil bli overrasket over hvordan det å prøve å få en bedre dag faktisk kan få deg til å få en bedre dag.
Tips
- Minn deg selv på at morgendagen blir en bedre dag.
- Sørg for at du tar vare på din psykiske helse.
- Rekrutter venner eller familie for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
