Tilbakevendende muskelkramper kan være en svært irriterende situasjon hvis du er en idrettsutøver eller et aktivt individ. Muskelkramper kan forhindre deg i å komme deg ut og delta i aktivitetene du liker, og fra å fullføre hverdagslige oppgaver som å gå til matbutikken. Du kan behandle tilbakevendende muskelkramper hjemme, og søke hjelp fra lege når det er nødvendig.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av tilbakevendende kramper
Trinn 1. Løsne sengetøyet
Tett gjemt ark og tepper kan presse ned på tærne og legge mer belastning på legg- og fotmuskulaturen. Dette er økt trykk kan føre til muskelkramper. Å sove på ryggen øker også sannsynligheten for å legge press på tærne. Prøv å sove på siden med knærne litt bøyd for å unngå kramper.
Trinn 2. Oppretthold de riktige nivåene av mineraler (f.eks
kalsium, magnesium, kalium) i kostholdet ditt. Hvis du bruker for lite av disse mineralene, kan det bidra til dine tilbakevendende muskelkramper. Forskning har imidlertid ikke bekreftet at å spise en diett rik på disse mineralene kan forhindre muskelkramper.
Spis mat som inneholder mye kalium (bananer og appelsiner), magnesium (grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn) og kalsium (meieri, brokkoli, grønnkål) for å få disse fordelaktige næringsstoffene
Trinn 3. Hold deg hydrert
Drikk rikelig med væske. Mengden væske du trenger avhenger av alder, kjønn, aktivitetsnivå, klima og medisiner du tar. I gjennomsnitt trenger kvinner omtrent ni kopper væske per dag og menn trenger 13 kopper væske per dag.
- Lytt til kroppen din. Hvis du er tørst, må du drikke litt væske, helst vann.
- Hvis du trener, må du drikke 1,5 til 2,5 kopper ekstra. Hvis treningen varer mer enn en time eller du svetter mye, må du drikke mer enn det.
- Sportsdrikker med natrium er bare nødvendig for lange anfall (minst 60 minutter) med intens trening.
- Du må også drikke mer vann hvis du bor i eller trener i veldig varmt og/eller fuktig klima.
Trinn 4. Strekk musklene
Strekk før og etter at du bruker musklene over en lengre periode. Regelmessig strekk forlenger muskelfibrene og lar dem trekke seg sammen og stramme bedre. Godt kondisjonerte muskler er mindre sannsynlig å krampe.
Fokuser på musklene der du vanligvis får kramper. Hvis du vanligvis får kramper i leggmuskelen, må du strekke leggmuskulaturen daglig
Trinn 5. Sjekk medisinene dine
Statiner, langtidsvirkende beta-agonister og diuretika kan forårsake muskelkramper. Hvis du tar en av disse medisinene, snakk med legen din om kramper du har opplevd. Ikke slutte å ta medisinen uten å informere legen din. Du vil ikke sette helsen din i fare.
- Statiner brukes til å behandle høyt kolesterol. Eksempler på statiner inkluderer atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) og simvastatin (Zocor).
- Diuretika brukes til å fjerne væske fra kroppen din og blir ofte foreskrevet for å behandle høyt blodtrykk. Vanlige vanndrivende midler inkluderer bumetanid (Bumex) og furosemid (Lasix).
- Betablokkere brukes til å behandle høyt blodtrykk og unormale hjerterytmer. Vanlige betablokkere inkluderer atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) og timolol (Timoptic).
Trinn 6. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner
Det er ingen medisiner som er trygge, anbefalte og påvist å behandle muskelkramper. Egenomsorgsmidler utføres vanligvis for å behandle muskelkramper. Noen få medisiner kan imidlertid være effektive. Disse stoffene inkluderer carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil og vitamin B12.
- Mer forskning er nødvendig for å bestemme effektiviteten av disse medisinene, men det er verdt å diskutere alternativet med legen din.
- Unngå å ta kinin. Kinin interagerer med andre medisiner og kan forårsake alvorlige bivirkninger.
Trinn 7. Se lege hvis du merker noen av følgende symptomer
Selv om muskelkramper vanligvis løser seg veldig raskt alene uten noen form for medisinsk behandling, bør du konsultere legen din for å løse underliggende medisinske problemer. Hvis krampene dine er alvorlige, ikke gå bort etter å ha strukket, eller vare lenge, må du oppsøke lege.
Se også en lege hvis krampene dine er forbundet med hevelse i benet, rødhet, hudendringer, muskelsvakhet eller ikke skjer av en åpenbar grunn som trening eller dehydrering
Metode 2 av 2: Lindre smerter umiddelbart
Trinn 1. Strekk og massér krampemuskelen
Å massere krampemuskelen forsiktig kan bidra til å lindre smerter. Hvis krampen er i leggen, står du på krampebenet med kneet bøyd. Hvis du ikke klarer å stå, setter du deg ned med beinet rett og trekker toppen av foten mot hodet. Å bruke trykk kan være en enkel måte å bringe muskelen i en avslappet stilling. Dette vil også strekke hamstring hvis det er krampe.
- Hvis quadricep (foran låret) er krampe, støtt deg selv med en stol og dra det krampete benet mot baken.
- Hold hver strekk i 30 sekunder og slipp deretter. Gjenta etter behov. Stretching bør aldri være smertefullt.
- I tillegg til å tøye, kan det være nyttig å gå rundt eller jiggle på benet. Du kan også legge press på krampemuskelen. Bruk hendene til å gjøre sirkulære bevegelser i krampemuskelen.
Trinn 2. Påfør varme til muskelen din
Hvis muskelen din føles spent eller stram, kan påføring av varme gi en viss lettelse. Legg en varmepute eller et varmt håndkle på musklene. Du kan også ta et varmt bad eller en dusj. Varmen vil hjelpe muskelen din til å slappe av.
Hvis du bruker badekar, dusj eller boblebad, bør vannet være varmt, men ikke for varmt
Trinn 3. Påfør kaldt på muskelen
Å massere muskelen din med is kan også hjelpe mot smerten. Is kan også påføres hvis muskelen din er sår eller øm etter at krampen har stoppet. Pakk ispakken med et tynt håndkle, slik at du ikke forårsaker skade på grunn av for lave temperaturer, for eksempel frostskader.
- La isen forbli på muskelen i 20 minutter, og fjern deretter isen i 20 minutter før du påfører den på nytt.
- Frys vann i en Dixie -kopp og bruk den til å massere muskelen din. Du bør massere området til det er nummen.
