Apati er et vanlig symptom på depresjon og kan være vanskelig å håndtere. Ting som en gang var morsomt, kan føles kjedelig eller kjedelig, og du kan slutte å delta på arrangementer eller se venner du bryr deg om. Hvis dette skjer med deg, må du innse at du trenger en annen tilnærming til tankene og atferdene dine. Sett deg noen mål og prøv noe nytt som en måte å blande ting på. Selv om du ikke er motivert, kan du bruke tid sammen med andre mennesker, spesielt familie og venner. Ikke glem å ta vare på kroppen din ved å få riktig mengde søvn, spise sunn mat og trene. Til slutt, se en terapeut hvis du trenger støtte.
Trinn
Del 1 av 4: Endre dine tanker og atferd
Trinn 1. Start problemløsning
Tenk på hva du kan gjøre akkurat nå for å slutte å føle deg apatisk. Det er på tide å bli kvitt usunne vaner eller mønstre. Hvis du har sittet på sofaen hele dagen, stå opp og gå ut. Tenk på hva som ikke fungerer i livet ditt for øyeblikket, og hva som må skje for å gjøre det bedre. Gå inn i problemløsningsmodus og få det til å skje.
- For eksempel, hvis du har spilt videospill eller sett på TV i flere timer, slår du av TV -en og tar en tur. Hvis du utsetter noe (som klesvask eller kjøper dagligvarer), gjør det nå.
- Tenk på hva som ikke fungerer generelt. Har du et problem med forholdet ditt? Hater du jobben din? Hvilke områder av livet ditt føles stillestående?
- Hvis du sliter med å løse problemer eller blir motivert nok til å lage løsninger, kan du ringe en venn for å hjelpe deg eller brainstorme med deg. Journalisering om det du tenker på kan også hjelpe deg med å finne en retning.
- Prøv å gjøre bare en eller to ting for å få en følelse av prestasjon og forhindre at du blir overveldet. For større gjøremål, prøv å dele dem opp i en rekke mindre oppgaver. For eksempel, i stedet for å bestemme deg for å rengjøre soverommet ditt, kan du gjøre små deler av oppgaven som å legge fra deg klærne, rydde opp på skrivebordet, lage sengen din eller støvsuge gulvet.
Trinn 2. Sett deg mål
Å føle seg apatisk kan skyldes å treffe et platå eller ikke føle seg oppfylt i det du gjør nå. Bekjemp disse følelsene ved å sette nye mål og finne måter å fortsette å nå videre. Sett for eksempel et treningsmål for å begynne å løpe eller løfte vekter. Sett deg et personlig mål for å meditere hver dag. Du kan sette deg mål profesjonelt eller på skolen for å hjelpe deg med å holde motivasjonen og jobbe mot noe.
- Hvis du ikke er fornøyd i karrieren, tenk på et mål du kan sette deg. Kanskje du kan bytte stilling eller jobb, eller kanskje du vil gå tilbake til skolen og prøve et nytt yrke.
- Sørg for å diskutere ansvarlighetsmålene dine med dine kjære, og du kan også finne en ansvarlig partner for å hjelpe deg med å følge med på målene dine.
- Ikke overvel deg selv med oppgaver som må utføres. I stedet kan du lage en liste over 5 ting per dag å oppnå, og gjøre disse målene til noe du realistisk kan oppnå, men som er meningsfylt.
Trinn 3. Prøv noe nytt
Hvis du føler deg fast i et spor, skyv grensene for komfortsonen litt og prøv noe nytt. Nye opplevelser er viktige og kan hjelpe deg følelsesmessig og mentalt. Å prøve en ny aktivitet kan hjelpe deg med å glede deg over noe nytt. Selv om det kan være skummelt i begynnelsen, kan prøve noe nytt hjelpe deg med å lære og vokse.
- Prøv noe som skyver deg litt ut av komfortsonen. Prøv for eksempel en ny restaurant eller lag et nytt måltid. Ta en annen vei til jobben, prøv noe nytt med håret ditt, eller ta en ny hobby, som løping eller maling.
- Prøv å finne noe som inspirerer deg på en eller annen måte, enten det er gjennom kunst og kreativitet eller selvforbedring.
Del 2 av 4: Øke ditt sosiale engasjement
Trinn 1. Engasjere deg i tidligere likte aktiviteter
Tenk på det som før ga deg ekte glede. Er det å snakke med en god venn, spise noe deilig eller høre på musikk? Finn noe du vet får deg til å le eller smile. Selv om det ikke føles så spennende som det en gang pleide, kan det hjelpe deg med å håndtere din nåværende apati og i det minste få et smil til ansiktet ditt.
- Fokuser på sosiale aktiviteter slik at du kan være sammen med venner eller få nye.
- Du kan kontakte en venn bare for å si hei eller gå en kort spasertur.
- For eksempel, hvis du pleide å gå til karatetimer, kan du hente dem igjen. Hvis du pleide å sy, finner du et nytt prosjekt å starte på.
- Hvis du sliter med dette, kan du be venner og familie om hjelp. Spør dem hva slags ting som gjør deg glad.
Trinn 2. Tilbring tid med familie og venner
Være i jevnlig kontakt med venner og familie. Sosial støtte er viktig for å behandle depresjon og å være sammen med mennesker som elsker deg, kan hjelpe deg med å trekke deg bort fra dine følelser av apati. Hvis du føler at depresjonen din gjør at du ønsker å isolere deg bort fra mennesker, beholder du regelmessig kontakt med bare noen få mennesker. Viktigst av alt, prioriter personlige møter.
- Møt opp en gang i uken med en god venn eller en du er glad i. Ta en kaffe, ta en tur sammen, eller bare slapp av og se på TV. Prioriter å ha det gøy og tilbringe tid sammen.
- Sørg for å la familie og venner vite at du sliter, og spør dem om de kan sjekke inn på deg.
- Prøv å lage en regel en stund om at du ikke vil avslå noen sosiale invitasjoner. Dette kan bidra til å få deg ut mer og gjøre ting, noe som vil være bra for deg.
Trinn 3. Frivillig
Hvis du merker at du ofte er alene eller isolert, finn en mulighet til å være frivillig. Du kan møte nye mennesker og få venner som har lignende interesser som deg. Frivillig arbeid hjelper deg til å føle deg nyttig og lar deg bidra til noe større enn deg selv. Spesielt hvis du sliter med å føle deg oppfylt, kan frivillig arbeid gi en følelse av mening og oppfyllelse i livet ditt.
Tenk på ting du bryr deg om (eller har brydd deg om) og hvordan du kan bidra til dem. For eksempel, hvis du elsker dyr, kan du melde deg frivillig til et dyrehelligdom eller et humant samfunn. Hvis du vil hjelpe barna til å lykkes, kan du bli storebror eller storesøster eller veilede barn. Du kan være frivillig på et bibliotek, museum eller samfunnshus
Del 3 av 4: Engasjere seg i en sunn livsstil
Trinn 1. Få ordentlig søvn
Ikke å få nok søvn kan påvirke humøret, energien og konsentrasjonen. Når det gjelder depresjon, kan søvn gjøre depressive symptomer verre og omvendt. Av denne grunn er det viktig å bygge gode søvnvaner som gjør søvn til en prioritet hver kveld.
- Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil varsle kroppen din om å følge en rutine.
- Lag en avslappende og avslappende rutine for sengetid hver kveld. Les en bok, ta et bad eller nipp til en kopp te for å slappe av fra dagen.
Trinn 2. Kom deg i bevegelse
Trening er flott for både fysisk og følelsesmessig helse. Trening kan øke din følelse av velvære, hjelpe deg til å føle deg mer energisk og gi deg mer avslapning. Trening har vist seg å være effektivt for å behandle noen former for depresjon like effektivt som medisiner, men uten bivirkninger! Trening kan hjelpe deg til å føle deg bra eller kan være en distraksjon fra å føle deg apatisk.
- Det er mange måter å trene på. Løft vekter, svøm, delta på en yogaklasse eller dansekurs. Prøv å trene først om morgenen før du mister motivasjonen. Dette vil bidra til å sette tonen for dagen din og føre til bedre dager.
- Husk at frekvensen er viktigere enn varigheten. Det spiller ingen rolle hvor lenge du trener, så lenge du trener hver dag.
Trinn 3. Øv på avslapning
Finn noen sunne utsalgssteder for stress, for eksempel avslapning. Å håndtere stress daglig kan hjelpe deg med å takle depressive symptomer og kan bidra til å stabilisere humøret ditt. Sikt på 30 minutter hver dag, kanskje om morgenen før jobb eller skole eller rett før du legger deg.
Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditasjon. Gjør en øvelse på egen hånd eller gjør det med en kompis
Trinn 4. Spis sunn mat
Å opprettholde sunn ernæring er viktig for din generelle helse. Spis små, velbalanserte måltider gjennom dagen for å holde energien oppe og unngå humørsvingninger. Legg merke til hvilke matvarer som får deg til å føle deg bra, og hvilke som slipper energien din. I stedet for å strekke deg etter sukkerholdige snacks eller drikkevarer for litt energi, kan du prøve å spise nøtter og frukt i stedet.
- Unngå overdreven koffein og alkohol.
- Balansere måltidene dine slik at du spiser karbohydrater, proteiner, grønnsaker og frukt hele dagen. Hvis du ikke er sikker på at du spiser godt, kan du prøve å spore hva du spiser hele dagen med en matjournal eller telefonapplikasjon.
Trinn 5. Unngå alkohol og andre stoffer
I din apati kan du føle deg tiltrukket av å drikke alkohol eller ta stoff. Ofte forårsaker disse stoffene mer skade enn godt. Selv om de midlertidige effektene kan føles bra, har de ofte langsiktige konsekvenser som kan forverre depresjonen din. Unngå alkohol og stoffer når du føler deg apatisk.
Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, gjør det i moderate mengder og ikke som en flukt eller måte å takle depresjonen på. Prøv også å ikke drikke hver dag, selv om det bare er i små mengder. Sørg for å ikke ta noen dager fri fra å drikke
Del 4 av 4: Få støtte
Trinn 1. Se en terapeut
Hvis du har problemer med å håndtere apati og depresjon, ikke vent eller utsett å se en terapeut. Å søke hjelp er ikke et tegn på svakhet, det viser at du er villig til å gjøre en endring. Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere symptomene på depresjon og hjelpe deg med å bygge mestringsevner for å komme deg gjennom vanskelige tider.
- Du kan finne en terapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller en lokal psykisk klinikk. Du kan også få en anbefaling fra lege, venn eller familiemedlem.
- Hvis du allerede har en terapeut, må du ringe og bestille time så snart apatien dukker opp. Dette vil gi deg den beste sjansen for å bli rask.
Trinn 2. Prøv medisiner
Antidepressiva og antipsykotika kan hjelpe til med å behandle depresjonssymptomer, inkludert apati. Snakk med en psykiater for å se hvilken medisin som kan passe for deg. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen person med de samme symptomene, så sørg for at du snakker med psykiateren din om eventuelle bekymringer du har eller bivirkninger du opplever.
Du må kanskje prøve flere medisiner for å finne den rette for deg. Vær tålmodig og forstå at dette kan være en prosess
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Å bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre som også sliter med depresjon og symptomer på apati. Støttegrupper lar deg knytte kontakter med mennesker som har lignende kamper som din egen og kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene i depresjonen din. De er et trygt sted å diskutere dine problemer, symptomer og erfaringer.
Delta i en støttegruppe for å få råd fra andre som også sliter med apati. De kan ha anbefalinger for hva de skal gjøre eller hvilken terapeut de skal se
Trinn 4. Lag et personlig støttesystem
Dyrk forbindelser med mennesker du kan lene deg på når du føler deg apatisk. Finn personer du kan snakke med om depresjonen din. Selv om du kan ha venner du liker å gjøre ting sammen med, må du sørge for at det er folk du kan snakke med som kan tilby deg støtte.
- Hvis du frykter å bli en byrde for andre, husk at mange mennesker er beæret over at du stoler på dem nok til å åpne seg for. Selv å bare snakke med noen ansikt til ansikt kan hjelpe.
- Støttesystemet ditt kan omfatte terapeuten din, støttegruppemedlemmer, en venn og et familiemedlem. Tenk på hvem du kan snakke med og kontakt dem.
