Når du er en videregående elev som prøver å komme inn på førstevalgskolen din, vil det å ta SAT- eller ACT-eksamen føre til stress. Selv om du leser om hvor mange høyskoler som legger mindre vekt på SAT/ACT -poengsum, er det ganske enkelt en god del å ri på en (eller begge) av disse eksamenene. Når det er sagt, er langsiktig forberedelse og test-dagers planlegging det beste forsvaret mot SAT- og ACT-stress, spesielt i kombinasjon med generelle teknikker for håndtering av stress. Jo mer usikkerhet du kan fjerne fra testopplevelsen, desto mer rolig og trygg blir du.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder effektivt
Trinn 1. Start forberedelsene i god tid
Selv om SAT opprinnelig ble oppfattet som en test du ikke kunne studere for, er disse dagene for lengst borte. Både SAT og ACT er basert på betydelig forberedelse av testtakere, og bidrar ikke til å "stappe" eller "binge" å studere. Ikke begynn å forberede kvelden før eller uken før; gi deg selv flere uker om ikke måneder for å forberede skikkelig og metodisk.
- Ved å starte forberedelsene dine tidlig, kan du ta et tempo i deg selv og jobbe med en enkelt seksjon i kanskje en time per dag. Dette kan forhindre at du føler deg overveldet av det nødvendige preparatet.
- Grundig forberedelse trenger ikke å bryte banken, selv om det er veiledning og andre alternativer som kan sette deg tilbake hundrevis eller tusenvis av dollar. Se etter gratis forberedelsesressurser på de offisielle eksamensnettstedene og andre steder, og vurder deretter betalte alternativer etter behov.
Trinn 2. Velg eksamen (er) du vil ta
Det trenger ikke være en enten/eller situasjon - mange tar både SAT- og ACT -eksamen. Men hvis du trenger eller vil fokusere på å ta bare en, bør du vurdere forskjellene i eksamenene og avgjøre hvilken som passer best for dine styrker.
- Noen anser ACT for å være mer brukervennlig og grei, og dermed noe mindre stressende. En annen ny versjon av SAT blir avduket i 2016 for angivelig å ta opp noen av disse bekymringene (og håndtere å falle bak ACT når det gjelder markedsandel).
- ACT er en prestasjonstest, ment å måle det du lærte på skolen, er lengre (med 5 seksjoner), og er helt flervalg bortsett fra den valgfrie skrivetesten. Du blir ikke straffet for feil svar. SAT er fremdeles mer en egnethetstest, ment for å bestemme dine resonnementer og verbale evner. Den har tre seksjoner, inkludert en (nå valgfri) skrivekomponent, og straffer feil svar.
Trinn 3. Ta mange øvelsestester
For å bli en bedre stygg skytter i basketball, tar du mange treningskast. For å gjøre deg klar for musikalen din på videregående, løper du gjennom delen din om og om igjen. For å gjøre deg klar for SAT eller ACT, bør du ta mange og hyppige øvelsestester. Dette er den beste måten å gjøre deg kjent med innholdet, formatet og "følelsen" av å ta disse eksamenene.
- Øv testbøker og nettsteder florerer både for SAT og ACT. Se etter gratis treningstester på de offisielle nettstedene.
- Over tid kan du prøve å gjenta testdagens opplevelse i økende grad mens du tar øvelsestester. Ta deg tid nøye, og ta øvelsestesten på et tidspunkt på dagen og sted som tilnærmer deg forholdene der du skal ta selve eksamen.
Trinn 4. Avgrens teststrategien din
Noen mennesker ser ut til å ha en evne til å ta standardiserte tester, mens andre ser ut til å slite naturlig med dem (selv om de har samme beherskelse av materialet). Uansett hvor du befinner deg på denne skalaen, vil det å planlegge en strategi for å ta tester skreddersydd for enten SAT eller ACT hjelpe deg med å svare på så mange spørsmål som mulig så effektivt som mulig.
- Uansett om du tar SAT eller ACT, må du aldri la "enkle" spørsmål (spørsmål du vet svaret på) stå tomme. Svar dem med en gang, og gå tilbake til tøffere spørsmål etter hvert som tiden tillater det. Bruk en eliminasjonsprosess for tøffere spørsmål; hvis du kan utelukke til og med to mulige svar, vil du forbedre sjansene dine for å gjøre et "utdannet gjetning" betydelig.
- Fordi SAT straffer feil svar, bør du hoppe over spørsmål du ikke er sikker på og gå tilbake til dem på slutten av delen, etter at du har svart på alle de andre spørsmålene. Hvis du kan eliminere svar og gjøre det til et "50/50" gjetning, kan du fortsette og svare. Hvis ikke, la det stå tomt og gå videre.
- ACT straffer ikke feil svar, så du bør aldri la noen spørsmål stå tomme. Følg samme prosess som SAT, men la deg selv nok tid til i det minste å fylle ut din "beste gjetning" (eller bare en tilfeldig gjetning) for hvert spørsmål. Du kommer garantert til å gjøre minst noen få av dem riktig og forbedre poengsummen din.
Trinn 5. Kontroller eksamensforberedelsen
Eksamen som SAT og ACT er delvis stressende fordi så mye føles utenfor din kontroll. Bør jeg studere dette, eller det? Vil den stille disse spørsmålene, eller de? Dette gjelder det noen eksperter kaller N. U. T. S. stressmodell - som står for Nyhet, Uforutsigbarhet, Trussel mot meg selv eller ego og Følelse av kontroll som mangler. Jo flere av disse forholdene som er tilstede, jo mer stress vil du sannsynligvis føle.
Du kan ikke kontrollere hvilke emner som skal dekkes, eller hvilke spesifikke spørsmål som blir stilt under eksamen. Du kan imidlertid utøve full kontroll over forberedelsene dine, noe som gir deg en følelse av handlefrihet og tillit som kan redusere stresset ditt. Lag en plan. Lag en tidsplan. Hold deg til det. Fjern så mye av "N. U. T. S." som du kan
Del 2 av 3: Gjør deg klar for eksamensdag
Trinn 1. Gjør alt klart kvelden før
Uansett hvor godt du forbereder deg på forhånd, kommer du til å våkne opp morgenen av testen og føle deg nervøs og engstelig. Ikke legg til unødvendig stress med å velge hva du skal ha på deg eller finne identifikasjonen eller kalkulatoren til blandingen. Unngå stresset du kan, slik at du kan fokusere på å håndtere stresset du ikke kan unngå.
Legg ut klærne dine, og gjør komfort til din prioritet. Pakk sekken, og sørg for at du har alt på sjekklisten din (bekreft hva du trenger for testdagen på det offisielle SAT- eller ACT -nettstedet (e)). Vet nøyaktig hvordan du kommer til akkurat der du trenger å være på akkurat riktig tidspunkt for å ta testen
Trinn 2. Sov og spis ordentlig på forhånd
Å studere i stedet for å sove natten før testen vil gjøre mer skade enn godt. Tilstrekkelig søvn reduserer stressnivået og øker energi og fokus for testdagen. Forbered kroppen din til å fungere på toppkapasitet i stedet for å prøve å presse inn enda en øvelseeksamen eller gjennomgangssession.
Prøv å spise en solid, sunn frokost som gir deg jevn energi gjennom testperioden. Hvis du er for nervøs til å spise mye, kan du prøve å ha flere mindre (sunne) snacks. Drikk mye vann også, slik at du forblir hydrert
Trinn 3. Forstå instruksjonene for hver del av testen på forhånd
Det er veldig viktig at du fullt ut forstår de spesifikke instruksjonene for hver del av enten SAT- eller ACT -eksamen. Hvert øyeblikk du bruker på testdagen, kan imidlertid lese nøye gjennom instruksjonene for å svare på spørsmål under det som i begge tilfeller er en strengt timetest. Heldigvis, selv om du ikke kan finne de spesifikke spørsmålene på forhånd, kan du finne og lese avsnittsinstruksjonene grundig før du går inn i testsenteret.
- Gå til de offisielle SAT- og/eller ACT -nettstedene for å få tilgang til instruksjonene på forhånd.
- Dette er en annen måte å redusere usikkerhet og øke din følelse av kontroll over testen, noe som vil bidra til å lindre noe av stresset ditt.
Trinn 4. Forbered raske pauser og øvelser som skal brukes under eksamen
Disse testene tar flere timer, og hvert minutt teller. Det er flere planlagte pauser mellom seksjonene, så vær klar til å maksimere bruken av disse vinduene for å hvile og lade opp. Ha også en plan klar når du trenger en mini "hjernepause" (i bare noen få sekunder) mens du tar testen.
- Øv deg for eksempel en rask pusteøvelse du kan bruke når som helst på eksamensdagen. Pust dypt inn gjennom nesen, føl hvordan luften føles når den går inn i brystet og magen. Skyv deretter tungen ned og pust ut gjennom munnen, noe som vil få kroppen til å føle seg mer avslappet, som om du hviler. Gjør dette for totalt 3-5 åndedrag.
- Du vil sannsynligvis trenge noen få "øyepauser" av og til mens du stirrer nøye på eksamen. Se bort et øyeblikk, stirre ut i verdensrommet (men ikke i retning av andres eksamen!), Og ta ett eller to dype åndedrag. Fokuser deretter øynene og tankene på eksamen.
Trinn 5. Avvær potensielle stressfaktorer under eksamen
Uansett hvor godt du forbereder deg, vil du føle litt stress under eksamen. Noe av det er uunngåelig, men mye av det kan unngås hvis du holder ting i riktig perspektiv.
- For eksempel kan du føle at du konkurrerer mot de andre som tar eksamen, og bekymre deg om de ser ut til å fullføre fortere enn deg. Husk at poengsummen deres absolutt ikke har noen betydning for din. Tenk at hver person i rommet tar en helt annen test hvis det hjelper. Fokuser bare på deg selv og eksamen.
- Ikke hast gjennom spørsmålene, med mindre seksjonsperioden er i ferd med å ende, og du har tomme spørsmål igjen (spesielt med ACT, som ikke straffer feil svar). Tren deg selv for å holde et raskt, men jevnt tempo. Bruk treningen din og spesielt øvelseseksamenene dine for å fastslå dette tempoet.
- Fortsett å minne deg selv på at testen er viktig, men det er ikke "liv eller død". SAT- eller ACT -poeng er ikke "vær alt, avslutt alle" når det gjelder valg av høyskole og livet ditt fremover. De er bare en fasett av porteføljen du bygger.
Del 3 av 3: Bruke teknikker for å redusere stress
Trinn 1. Vedta eller opprettholde en sunn livsstil
Under eksamenens forberedelser eller et annet stressende scenario kan du sette deg inn i en ond sirkel. Stress gjør det vanskeligere for deg å sove og mindre interessert i å spise sunne måltider, noe som igjen gjør kroppen mer utsatt for stress, noe som igjen svekker søvn- og spisemønsteret ditt, og så videre. En sunn kropp kan håndtere stress mye mer effektivt, så du må prioritere å spise riktig, sove nok og trene ofte.
- Som tenåring må du sette av 8-10 timer til søvn hver natt. Tilstrekkelig søvn gir deg energi, fokus og et positivt syn, mens utilstrekkelig søvn øker stresshormonnivået.
- Spis sunne, balanserte måltider, med mye frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Dette vil gi jevn energi og fokus. Motstå fristelsen for antatt "komfortmat" som sukkerholdige drikker eller fet gatemat. Disse gir bare et midlertidig løft, etterfulgt av et krasj.
- Se denne wikiHow -artikkelen for mer om å ta sunne valg og andre måter å redusere stress som tenåring.
Trinn 2. Ta deg tid til avslappende aktiviteter
Når du er stresset over en stor begivenhet som en SAT- eller ACT -eksamen, kan du føle at ethvert våkent øyeblikk som ikke er rettet mot forberedelse, er bortkastet tid. Du må imidlertid huske at du ikke er en maskin. For din emosjonelle, mentale og fysiske helse må du sette av tid hver dag til avslappende, hyggelig, stressavlastende aktiviteter.
Høre på musikk. Les en bok. Gå en tur. Snakk med en venn. Stek kaker. Finn tid til en favoritthobby, eller prøv en ny. Finn det som gjør deg rolig, avslappet og glad, og sett av tid til det
Trinn 3. Prøv meditasjon eller andre beroligende teknikker
Noen mennesker får størst stressreduserende effekt av aktiviteter som er spesielt beregnet på å virke beroligende. Det kan være så enkelt som dype pusteøvelser, eller så komplisert som avanserte yogastillinger. Selv pauser på 5-10 minutter, eller kanskje en halv time, kan ha en betydelig stressreduserende effekt.
- How to Relieve Stress gir en fin innledende diskusjon om beroligende teknikker som meditasjon, yoga, dyp pusting, mindfulness, spiritualitet og andre.
- Å føre journal er også en enkel og effektiv måte å håndtere stress på. Den enkle handlingen med å skrive ned hvordan du føler deg og hva du tenker, kan hjelpe deg med å bedre håndtere en stressende situasjon som SAT- eller ACT -forberedelse.
Trinn 4. Snakk med folk som kan hjelpe deg
Du må ta SAT- eller ACT -testene alene, men du trenger ikke å forberede deg på dem - eller håndtere stresset de forårsaker - på egen hånd. Søk etter gode lyttere og folk du kan stole på, og snakk om din generelle testangst, de spesifikke områdene i testen der du føler deg mindre trygg, og så videre. Som å skrive, kan det å snakke om stresset hjelpe deg til bedre å gjenkjenne og håndtere situasjonen.
