Hvordan bekjempe kreftsymptomer med trening: 12 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan bekjempe kreftsymptomer med trening: 12 trinn
Hvordan bekjempe kreftsymptomer med trening: 12 trinn

Video: Hvordan bekjempe kreftsymptomer med trening: 12 trinn

Video: Hvordan bekjempe kreftsymptomer med trening: 12 trinn
Video: Собаку бросили в лесу с коробкой макарон. История собаки по имени Ринго. 2024, Mars
Anonim

Etter en kreftdiagnose føler folk seg ofte lamslått og følelsesmessig utslitt. Tretthet og utmattelse kan være enda verre under behandlingen, spesielt når de er sammensatt med de fysiske symptomene fra behandlingen. Selv om trening kan være det siste du tenker på når du går gjennom kreftbehandlingene, har det vist seg å ha psykiske og fysiske fordeler. Fysisk trening kan hjelpe deg med å bekjempe kreftsymptomer. Å holde seg fysisk aktiv kan øke energinivået og redusere vektøkningen for alle som går gjennom kreftbehandling.

Trinn

Del 1 av 3: Balansering av aerobe og styrketreningsøvelser

Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 1
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 1

Trinn 1. Gå i tre til seks timer hver uke

Trening sammenlignet med 6 eller flere timers gange på en uke viste en 47% større sjanse for overlevelse uten gjentagelse. Selv om dette kan føles belastende for kreftpasienter, og spesielt for de som lider av tretthet eller kvalme fra cellegift- eller strålebehandlinger, vil gåing (en lett form for aerob trening) bidra til å redusere kreftsymptomer.

  • Selv å gå en time per uke kan forbedre helsen til kreftpasienter som har fullført behandlingen, sammenlignet med kreftpasienter som gjør det ikke trene i det hele tatt.
  • Å stå opp og ta en kort spasertur kan bidra til å holde sirkulasjonen frisk i ekstremitetene. En kort fem minutters spasertur noen ganger om dagen høres kanskje ikke så mye ut. Likevel vil du føle deg bedre i mellomtiden.
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 2
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 2

Trinn 2. Gjør lette og moderate aerobe øvelser

Aerobe øvelser kan bidra til å holde hjertet og sirkulasjonen frisk, og de er sterkt anbefalt for kreftpasienter. Disse øvelsene vil stimulere hjertefrekvensen og pusten din, og de vil levere en høyere hastighet av oksygenert blod til hjertet ditt. Prøv å gjøre 30 minutter med aerob trening 5 dager i uken. Fokuser på treningsformer som:

  • Går turer
  • Løping
  • Fotturer
  • Danser
  • Roing
  • Ski eller snowboard
  • Å sykle på en stasjonær sykkel
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 3
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 3

Trinn 3. Legg til styrketreningsøkter i aerobikken din

Kreftpasienter kan få flest fordeler ved å legge til styrketrening eller andre former for motstandstrening (for eksempel bruk av motstandsbånd) i treningsprogrammet.

  • Du kan starte med å sitte i en stol og løfte en boks mat i hver hånd. Arbeid opp til mer motstand for eksempel: to liter og deretter gallon størrelse kanner med vann for å løfte. Hvis du bor i nærheten av et bysentrum eller et kommersielt treningsstudio, kan du jobbe med styrketrening ved hjelp av manualer og vektstang eller vektmaskiner.
  • Start med lette vekter først, slik at du ikke skader deg selv.
Bekjemp kreftsymptomer med trening trinn 4
Bekjemp kreftsymptomer med trening trinn 4

Trinn 4. Opprettholde og bygge muskelmasse gjennom styrketrening

En utvidet behandling av kreftbehandlinger kan føre til at en pasient med dårlig muskeltonus kan føre til en lengre restitusjonsperiode. Å gjøre enkle styrkebyggende øvelser kan holde musklene tonet. Styrketreningsøvelser vil gi deg mer energi, noe som er viktig hvis du føler deg sliten eller sløv.

Styrketrening kan også opprettholde bentetthet, som noen ganger lider under perioder med inaktivitet under kreftbehandling

Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 5
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 5

Trinn 5. Ikke glem å strekke

Selv om det ofte ikke regnes som en form for trening alene, er tøyning viktig for kreftpasienter-spesielt de som er for trette eller svake til å delta i mer aktiv aerobic eller vekttrening. Strekk så mange områder du kan, ved å gjøre bevegelser som skuldertrekker, kneheiser og overheadstrekker. Hold hver strekk i minst 30 sekunder, og slapp deretter sakte av kroppen.

  • Strekk kan også forbedre styrken på bestemte kroppslige steder som kan ha blitt svekket under kreftbehandling (spesielt kirurgi).
  • Strekk vil holde leddene og musklene smidige. Langvarige perioder med inaktivitet under kreftbehandling vil stivne musklene. Motvirker dette med vanlig tøyning.

Del 2 av 3: Trening for å unngå fysiske symptomer

Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 6
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 6

Trinn 1. Øk din restitusjonsevne gjennom vanlig trening

Nyere studier har vist at kreftpasienter som opprettholder et treningsprogram, er bedre i stand til å motstå de skadelige bivirkningene av cellegift- og strålebehandling.

  • I mange tilfeller klarte pasienter som trente regelmessig å håndtere sterkere doser kjemo, noe som kan føre til raskere og mer vellykket kreftutryddelse.
  • Start sakte og trene deg opp til mer intense treningsøkter etter hvert som du blir sterkere.
Bekjemp kreftsymptomer med trening trinn 7
Bekjemp kreftsymptomer med trening trinn 7

Trinn 2. Reduser sjansen for vektøkning gjennom aerobe øvelser

Kreftbehandlinger (spesielt cellegift) fører ofte til vektøkning. Vektøkning kan også være en bekymring for kreftpasienter som lever en stadig mer stillesittende livsstil. Aerobe øvelser er best for å holde vekten av.

  • Motsatt, hvis kreftbehandlingen din forårsaker kvalme, kan aerob trening høres magesnurrende ut.
  • For de som arbeider med inaktivitet (eller til og med vekttap) på grunn av kvalme, kan moderat trening bidra til å berolige magen og la maten bli velsmakende igjen.
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 8
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 8

Trinn 3. Hold deg aktiv for å redusere tretthet

Tretthet er et vanlig symptom for kreftpasienter, spesielt for de som gjennomgår kjemo- eller strålebehandling. Selv om det kan virke kontraintuitivt, kan regelmessig mosjon redusere mengden tretthet du føler.

  • Selv om kreftpasienter ofte blir bedt om å hvile så mye som mulig, kan dette rådet være kontraproduktivt, som det vil
  • Kreftpasienter som har utviklet et vanlig treningsprogram har også rapportert at de føler færre symptomer fra cellegift- eller strålebehandlinger.
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 9
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 9

Trinn 4. Øk immunsystemet ditt gjennom regelmessig trening

For personer som er diagnostisert med kreft, kan strålebehandling eller kjemoterapi redusere immunsystemet, og det er en risiko å fange andre sykdommer i løpet av denne tiden. Regelmessig, moderat trening kan holde immunsystemet ditt på full styrke og redusere risikoen for å få sykdom.

Del 3 av 3: Motvirke psykiske og emosjonelle symptomer med trening

Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 10
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 10

Trinn 1. Tren for å øke stemningen og unngå depresjon

For de som arbeider med kreftbehandling, kan mental helse være en bekymring. Depresjon og angst er store problemer for alle som håndterer en behandling med kreftbehandlinger. Fysisk trening hjelper hormon som produserer glede i hjernen-disse vil heve humøret ditt og kan hjelpe kreftpasienter til å unngå å bukke under for fortvilelse eller depresjon.

Selv å komme seg ut i fem minutter om gangen kan gjøre en vesentlig forskjell i hvordan en pasient føler seg

Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 11
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 11

Trinn 2. Vær fysisk aktiv for å føle kontroll over kroppen din

Trening kan bidra til å motvirke de sterke følelsene av hjelpeløshet og frykt som følger med kreft. Trening vil gi deg en oppmuntrende følelse av kontroll over kroppen din, og dette vil gi positiv følelsesmessig støtte.

Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 12
Bekjemp kreftsymptomer med trening Trinn 12

Trinn 3. Tren regelmessig for å opprettholde livskvaliteten

Hvis du trente regelmessig før kreftdiagnosen og behandlingen begynte, vil det å komme tilbake til trening gi et notat eller normalitet. Selv om du ikke trente før, er det en mulighet til å komme i kontakt med naboer og nabolaget ved å gå ut på tur.

Å gå på et treningsstudio gir deg muligheten til å snakke med folk og komme deg ut av huset. Selv en spasertur nedover sykehuskorridoren åpner muligheter for å snakke med andre og se nye ansikter

Tips

  • Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
  • Hvis du vil ha en treningsrutine som er skreddersydd for dine spesifikke symptomer, kan du se etter et program som er designet for mennesker med kreft.
  • Det er viktig at du trener på nivåer som er trygge og sunne for deg personlig. Pasienter med mer avansert kreft, eller som lider mer av kvalme, må kanskje begrense sine ukentlige treningsnivåer. Snakk med legen din for å finne ut hvor mye du trygt kan trene hver dag.
  • Hvis du føler deg syk eller har det vondt, må du ikke presse deg selv til å trene. Ta en pause til du føler deg bedre.
  • Sunn treningsnivå for tidligere kreftpasienter har også vist seg å redusere sjansen for at kreft kommer igjen.
  • Unngå å bruke svømmebassenger hvis du gjennomgår strålebehandling. Basseng setter deg i fare for å få en infeksjon, og kloret kan irritere huden din.

Anbefalt: