Å høre at du har bipolar lidelse kan være et vanskelig øyeblikk. Du tror kanskje ikke legen din eller tror det ikke er noe galt med deg. Rundt to tredjedeler av mennesker som får diagnosen bipolar har problemer med å godta diagnosen. Selv om det kan ta lang tid, ved å utdanne deg selv, søke støtte og forplikte deg til en behandlingsplan, kan du lære å godta diagnosen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Kommer til enighet med diagnosen
Trinn 1. Vet at du ikke er alene
Hvis du har fått diagnosen bipolar, kan du føle deg redd og alene. Imidlertid håndterer mange mennesker humørsykdommer hver dag. Over 22 millioner mennesker i Amerika har blitt diagnostisert med humørsykdommer. Det er mange mennesker å nå ut til som håndterer lidelsen, og det er mange ressurser tilgjengelig for deg.
- Mange mennesker blir behandlet for bipolar hver dag og lever vellykket med denne tilstanden. Du er ikke den eneste som håndterer lidelsen eller den eneste som blir behandlet.
- Du kan også prøve å se på bemerkelsesverdige mennesker som har hatt bipolar lidelse for å se at du fortsatt kan oppnå drømmene dine med denne lidelsen. Listen over bemerkelsesverdige personer som har slitt med bipolar lidelse inkluderer Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin og Ludwig van Beethoven for å nevne noen.
Trinn 2. Innse at du ikke er gal
Når du får diagnosen bipolar, kan mange tanker løpe gjennom hodet ditt. Du tenker kanskje på måter bipolar lidelse har blitt sett på i media eller på misoppfatninger du har. Du tror kanskje at du er gal eller svak. Dette er ikke sant. Bipolar lidelse er en ubalanse av kjemikalier i hjernen din, som du ikke kan kontrollere.
Å ha bipolar lidelse betyr ikke at du er mindre person eller at du ikke er "normal". Du har bare et kjemisk problem med hjernen din som kan håndteres gjennom behandling
Trinn 3. Omfavn følelsene dine
Hvis du føler deg emosjonell etter diagnosen, ikke undertrykk disse følelsene. La deg heller føle disse følelsene. Du kan være redd, skamfull, sint eller trist. Du kan føle følelsesmessig smerte. Du forstår kanskje ikke hvorfor dette skjedde med deg, eller er motstandsdyktig mot å godta at livet ditt vil forandre seg med behandling. La deg gå gjennom disse følelsene.
- Å prøve å undertrykke følelser kan forårsake flere problemer. Når du lar deg selv føle og oppleve følelsene, selv om de er negative, så jobber du gjennom dem, slipper dem ut og går videre.
- Hvis du trenger å gråte eller skrike, gjør det. Jo før du slipper disse følelsene, jo nærmere vil du være å godta diagnosen din. Du kan også prøve å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem eller skrive om følelsene dine.
Trinn 4. Innse at diagnosen din ikke definerer deg
Du er ikke den bipolare lidelsen. Bipolar lidelse er bare en ubalanse i hjernen. Du er du. Du forårsaket ikke bipolar, det er ikke din skyld, og du er ikke en dårlig person. Bipolar lidelse er bare noe du må leve med, som diabetes, astma, problemer med skjoldbruskkjertelen eller leddgikt. Du har sannsynligvis hatt lidelsen siden fødselen og arvet den fra et familiemedlem.
Bipolar lidelse er bare ett aspekt av livet ditt. Hvis du setter det i perspektiv, at det er ett stykke akkurat som din favorittfarge, favorittmat, favorittaktiviteter og karriere, føles det mindre overveldende
Trinn 5. Vær tålmodig
For noen mennesker kan aksept av deres bipolare diagnose ta år. Noen mennesker nekter for at de har bipolar i det hele tatt, mens andre ser forbedringer og slutter å godta at de har det. Vær tålmodig når du jobber mot aksept, og når du og behandlingsteamet finner det som fungerer best for deg. Minn deg selv på at selv om du har denne psykiske lidelsen, er erkjennelse og behandling måten å hjelpe deg med å holde deg frisk.
Ofte er diagnosen bipolar II vanskeligere å godta enn bipolar I fordi symptomene er mildere
Trinn 6. Godta at din kjære er bipolar
Det kan være vanskelig å høre at din kjære har bipolar lidelse. Du tror kanskje at alt vil forandre seg, inkludert forholdet ditt til dem. Husk imidlertid at din kjære fortsatt er den samme personen de alltid har vært.
Din kjære nå er i stand til å få behandling for symptomene sine, håndtere lidelsen og leve et fyldigere liv
Metode 2 av 3: Søker informasjon om lidelsen
Trinn 1. Lær om bipolar lidelse
En av de første tingene du bør gjøre etter at du får diagnosen bipolar er å lære så mye om bipolar som du kan. Dette inkluderer symptomene, spesielt symptomene på en manisk episode. Du bør også lære om behandlingsalternativer, slik at du kan ta en informert beslutning om hvordan du skal behandle lidelsen.
- Du kan ha misforståelser om bipolar på grunn av din eksponering for feil informasjon tidligere. Begynn å undersøke bipolar som om du aldri har hørt om tilstanden før.
- Spør legen din om ressurser. Du kan også finne bøker om emnet, eller se på anerkjente nettsteder på nettet. Depresjons- og bipolar støtteallianse og National Alliance on Mental Illness er gode ressurser å starte med.
Trinn 2. Få en annen mening
Hvis du er usikker på din bipolare diagnose, få en annen mening. Avtal tid for å se en annen psykiater, eller søk etter en ekspert på bipolare lidelser. Å få en second opinion skader aldri, spesielt siden psykiske lidelser kan være vanskelige å diagnostisere.
Hvis du bare har sett legen din, men ikke en mental helseekspert, kan du gå til en psykiater, psykolog, terapeut eller annen psykiatrisk helsepersonell før du starter behandlingen
Trinn 3. Søk støtte
Det kan være vanskelig å lære å godta din bipolare diagnose og få behandling. Du bør ikke prøve å gjøre det alene. Ta kontakt med familie og venner du stoler på for å få hjelp. Fortell dem om diagnosen din, sammen med din frykt eller bekymring. Be dem være der for deg hvis du trenger dem.
Vær oppmerksom på at noen menneskers meninger om deg kan endres på grunn av mangel på kunnskap om tilstanden. Denne typen reaksjon vil være helt uberettiget. Du kan imidlertid vurdere dette mens du bestemmer deg for hvem du skal fortelle
Trinn 4. Få kontakt med andre som er bipolare
Millioner av mennesker rundt om i verden har bipolar lidelse eller andre stemningsforstyrrelser. Det kan være lurt å nå ut og snakke med andre som har å gjøre med bipolar. Disse menneskene gjennomgår de samme tingene du er, så de kan hjelpe deg med å gi støtte og forstå hva du føler.
- Du kan vurdere å gå til en støttegruppe for bipolar lidelse. Disse møtene vil gi deg et trygt rom for å snakke om følelsene dine, stille spørsmål og diskutere kamper og suksesser med andre. Du kan snakke med dem om hvordan de lærte å godta diagnosen. Du kan kanskje finne en støttegruppe på nettet, for eksempel ved å sjekke NAMI -nettstedet.
- Ta kontakt med andre med bipolar online. Mange bipolare organisasjoner har nettsamfunn der du kan snakke med mennesker fra hele verden.
Trinn 5. Forskning med din kjære
Hvis din kjære har bipolar, gjør din egen forskning. Dette kan hjelpe deg med å forstå symptomene, behandlingen og prognosen for din kjære. Besøk støttegrupper med dem, tilbud om å gå til legen, eller snakk med din kjære om tilstanden deres.
Det kan være nyttig for deg å lære om behandling av bipolare symptomer. Tenk på hvilke symptomer din kjære har vist før. Lær hvordan behandling vil hjelpe disse symptomene og gi din kjære et mer balansert liv
Metode 3 av 3: Lage en behandlingsplan
Trinn 1. Minn deg selv på hvorfor behandling er viktig
Å bestemme seg for å få behandling kan føles som å gi opp eller innrømme nederlag. Det er en usunn måte å tenke på behandlingen din på. Bipolar behandling er veldig effektiv og kan gjøre livet ditt bedre. Ubehandlet bipolar er farlig og kan føre til ødeleggende oppførsel.
Vær ærlig med deg selv om bipolar, symptomer og handlinger. Du kan være produktiv i maniske faser, men lag en liste over det negative. Har du hatt problemer med forholdet? Deltatt i usikker eller risikabel oppførsel? Har du gått i gjeld? Ubehandlet kan bipolar ha en negativ effekt på livet ditt
Trinn 2. Forplikt deg til behandling
En måte å fullt ut akseptere diagnosen din er å forplikte deg til å følge behandlingen. Dette betyr at du går til legen din, tar medisiner og gjør de riktige livsstilsendringene. Det er viktig å fortsette behandlingen selv om du begynner å føle deg bedre.
Bare å gå halvveis med behandlingen er å fortelle deg selv at du ikke trenger hjelp fordi det ikke er noe galt med deg
Trinn 3. Velg en bipolar spesialist
Når du søker etter en lege for å behandle din bipolare, bør du finne en som spesialiserer seg på bipolar lidelse. Ikke alle psykiatere, psykologer og terapeuter har erfaring med å behandle det samme. Når du går til legen, spør dem om deres erfaring med behandling av bipolar lidelse.
- Når du søker etter psykiatere online eller gjennom forsikringsselskapet ditt, kan du vanligvis finne en liste over psykiaterens spesialiseringer i infodelen. Hvis du er usikker, ta kontakt med psykiaterkontoret for å finne ut.
- Be fastlegen din om henvisning til en god klinikk.
- Du kan ha et behandlingsteam som inkluderer en lege eller psykiater som håndterer medisinen din, og en terapeut, psykolog eller sosialarbeider som har tilsyn med behandlingen din.
Trinn 4. Ta medisiner
Behandling for bipolar kombinerer vanligvis medisiner med terapi. Ikke alle reagerer på medisiner på samme måte, så du kan prøve noen forskjellige typer medisiner før du velger den rette for deg. Diskuter medisineringsalternativene dine med legen din.
- Medisinene som er foreskrevet for bipolar lidelse er stemningsstabilisatorer, atypiske antipsykotika og antidepressiva.
- Målet med medisiner er å stabilisere humøret ditt.
Trinn 5. Gå til terapi
Psykoterapi er en vanlig behandling for bipolar lidelse. Ofte vil du motta kognitiv atferdsterapi (CBT). I kognitiv atferdsterapi jobber du med å erstatte negative tankemønstre med sunnere. For bipolar jobber du og din terapeut med å identifisere og unngå utløsere, problemløsningsevner og håndtere symptomene dine.
En annen vanlig terapi for bipolar er mellommenneskelig og sosial rytmeterapi. Interpersonell terapi hjelper deg med å forbedre relasjonene dine. Forbedring av forhold kan bidra til å redusere stress, noe som er en stor utløser for bipolar. Sosial rytmeterapi hjelper deg med å normalisere din daglige rutine ved å hjelpe deg med å sove bedre, spise og trene tidsplaner
Trinn 6. Behandle symptomene dine
Enkelte livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere din bipolare lidelse. Du bør komme på en vanlig søvnplan. Å få nok hvile bidrar til å holde humøret ditt nivå. Regelmessig trening hjelper også på symptomene dine. Trening er en naturlig stemningsforsterker og kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Arbeid med stressavlastende teknikker. Dette kan inkludere yoga, Tai Chi, trening, meditasjon eller dype pusteøvelser.
- Avstå fra å bruke narkotika eller alkohol. Begge disse tingene kan forverre humørsvingninger og utløse tilbakefall.
