Noen ganger er den beste måten å håndtere sinne på å finne humor i situasjonen, men det er ikke alltid lett å le av ting når du føler deg skikkelig opprørt. Ikke bekymre deg-ved å lære å gjenkjenne de tidlige tegnene på sinne, du kan øve deg på å bruke humor for å dempe spente situasjoner før de går ut av kontroll. Vi har satt sammen noen tips for å hjelpe deg i gang, så neste gang du føler deg opprørt, kan du få en god latter i stedet.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle din sans for humor
Trinn 1. Øv på å le
Det kan høres dumt ut, men noen mennesker er ikke vant til å le, og det vil være vanskelig å bruke humor for å frigjøre sinne hvis du ikke føler deg komfortabel med å le. Så vær dum og ta deg tid til å øve på latteren.
- Start med å smile. Selv om det er et tvunget smil, er det det første trinnet i å le og utvikle din sans for humor.
- Si "ha" for å få latteren din til å gå. Start med en, deretter to, og fortsett å øke "ha -tallet" til du ler.
- For eksempel vil du si, "Ha. Ha ha. Ha ha ha. " Etter noen få ha kommer du i det minste til å le av hvor dum du høres ut.
Trinn 2. Ha med deg morsomme ting
Du kan utvikle din sans for humor ved å omgi deg med ting som får deg til å le, eller i det minste smile. Det trenger ikke å være noe stort, men det bør være noe som letter humøret ditt så snart du ser det.
- Lagre et humoristisk meme på telefonen eller den elektroniske enheten. Eller ta en gag -selfie og bruk den som bakgrunnsbilde.
- Hold noe komisk som en skumle figur på skrivebordet ditt på jobb eller kjøp en morsom nøkkelring.
- Legg en lapp med et morsomt ordtak eller en vits i skapet ditt på skolen, slik at du kan se det med jevne mellomrom.
Trinn 3. Gjør noe du liker
Det vil være mye lettere for deg å utvikle humoren din hvis du gjør noe du liker å gjøre. Å gjøre ting du liker vil slappe av deg, gjøre humøret lettere og få et smil om munnen. Ta deg tid til å ha det gøy, slik at når du trenger å frigjøre sinne med humor, kan du gjøre det.
- Gå til en fornøyelsespark eller gå til en lekeplass og sving og skli. Du er aldri for gammel til å leke.
- Se din favoritt sitcom eller tegneserie på TV, ta den siste komedien som kommer på storskjerm, eller delta på et komedieshow.
- Få fysisk aktivitet. Å gå en tur eller gå på treningsstudio kan slappe av. Når du er avslappet er det lettere for deg å ha en sans for humor.
Trinn 4. Tilbring tid med mennesker som gjør deg glad
Akkurat som å gjøre noe du liker, kan det å hjelpe deg å utvikle din sans for humor å tilbringe tid med mennesker som smiler på ansiktet ditt. De kan vise deg hvordan du skal lette opp, i tillegg til å gi deg eksempler på hvordan du bruker humor til å frigjøre sinne.
- Godta invitasjonen hvis venner eller familiemedlemmer inviterer deg et sted. Du kan bare ha det gøy nok til å få deg til å le.
- Du trenger ikke gjøre noe spesielt. Bare det å sitte og snakke kan få et smil til ansiktet ditt og hjelpe deg med å le.
- Tilbring tid med noen barn. Enten det er noe de sier eller noe de gjør, er barn gode for å hjelpe deg med å utvikle din sans for humor.
Trinn 5. Prøv latteryoga
Denne formen for yoga er forskjellig fra tradisjonell yoga. I stedet for å gjøre nedadgående hund- eller barnestilling, fokuserer du på pust, morsomme bevegelser og visualiseringer og latter. Du får fordelene med fysisk aktivitet, pluss at du lærer strategier for å bruke latter for å roe deg ned.
- Delta på en latteryoga eller gruppelatterøkt i samfunnet ditt. Øv øvelsene hjemme for å utvikle din sans for humor enda mer.
- Be en venn gå med deg. På den måten kan du trene sammen utenfor timen.
Metode 2 av 3: Gjenkjenne sinne når den oppstår
Trinn 1. Vær oppmerksom
Mindfulness -teknikker hjelper deg å fokusere på nåtiden og hvordan du føler det i det. Det hjelper deg å være bevisst på følelsene dine, noe som betyr at du vil kunne kjenne igjen når du begynner å bli sint. Hvis du kan gjenkjenne det, vil du kunne bruke humor for å frigjøre det. Sørg imidlertid for at du ikke undertrykker sinne ditt med latter, fordi dette kan føre til problemer senere. Vær oppmerksom på alle følelsene dine og la deg selv føle dem.
- Fokuser sansene dine på det du opplever i øyeblikket. Vær oppmerksom på det du ser, smaker, lukter, føler og hører.
- Sentrer tankene dine på hva du gjør akkurat da. Tenk på hva som skjer og hvordan du føler det.
- Vær oppmerksom på kroppen din. For eksempel gjør noe vondt eller føles anspent? Føles det noe avslappet?
Trinn 2. Identifiser fysiske tegn på sinne
Dine fysiske reaksjoner kan hjelpe deg med å identifisere når du føler deg sint. Dette er viktig siden pågående sinne kan føre til alvorlige helseproblemer, som sår, langsom sårheling, hjerteinfarkt og hjerneslag. Noen fysiske tegn på sinne inkluderer:
- Tung eller rask pust.
- Svette.
- Skylling.
- Økt blodgjennomstrømning til muskler.
Trinn 3. Vær oppmerksom på andre
Hvis du er klar over hvordan menneskene rundt deg har det, vil du vite når spenningen stiger. Du vil også kunne fortelle om bruk av humor er den riktige måten å prøve å redusere sinne menneskene rundt deg føler.
- Lytt til hva folk sier når de snakker til deg. Ordene deres vil enten gi deg direkte beskjed om hvordan de føler det eller gi deg ledetråder.
- For eksempel, hvis du er sammen med søsteren din og hun sier "jeg er så sint akkurat nå", er det et direkte tegn på at hun er sint.
- Se etter tips i kroppsspråket. Virker kroppen deres anspent? Går de?
- For eksempel, hvis du går inn og ser vennen din med kjeven anspent og knyttnever, kan det være et tegn på at han er sint.
Trinn 4. Bestem graden av sinne
Avhengig av graden av sinne du eller den andre personen føler, kan humor hjelpe deg med å spre situasjonen. Bestem om det er et lavt sinne eller om det er ute av kontroll.
- Hvis situasjonen har potensial for sinne, men den ikke er der ennå, kan du sannsynligvis bruke humor for å frigjøre den.
- For eksempel, hvis du vet at du er i ferd med å konfrontere vennen din på grunn av noe de gjorde, så prøv å visualisere noe morsomt for å lette humøret ditt.
- Hvis du er den andre personen som er mildt sint, kan du fortsatt prøve å bruke humor.
- For eksempel, hvis du kan fortelle at faren din begynner å bli frustrert, kan du prøve å lage en liten spøk.
- Hvis du er ekstremt sint, hjelper kanskje ikke humor akkurat da. Søk også sinnebehandlingsklasser hvis du er ekstremt sint.
Metode 3 av 3: Bruk av humor på riktig måte
Trinn 1. Ler av deg selv
Humor kan være et kraftig verktøy for å få perspektiv på en situasjon. Enten du er alene eller sammen med andre, er det en måte du kan bruke humor på for å slippe sinne. Det kan bidra til å lindre andres spenning og faktisk også redusere stressnivået.
- Det er alltid en god idé å ikke ta seg selv for alvorlig. Å kunne le av deg selv vil hjelpe deg med å unngå angst og sinne.
- For eksempel, hvis du ved et uhell støter på en medarbeider og får dem til å søle ut kaffen, kan du bruke humor for å hindre dem i å bli sinte.
- Du kan si noe sånt som: "Hvis jeg var noe klossere, ville jeg vært en av de syv dvergene!"
Trinn 2. Spøk om situasjonen
Ikke prøv å bruke humor for å frigjøre sinne ved å gjøre narr av noen andre. Det er greit å finne humor i situasjonen. Det er ikke greit å si ting som kan skade noens følelser, selv om det er sant eller morsomt. Spøk om noen kan gjøre situasjonen verre.
- Hvis den andre personen allerede er sint (eller kommer dit), vil det sannsynligvis gjøre dem mer latterlig å gjøre narr av dem.
- For eksempel vil det mest sannsynlig starte et argument å kalle fetteren din for "Dumbo -ører" når hun allerede blir lei seg.
- Spøk om situasjonen kan hjelpe deg (og andre mennesker) med å se situasjonen fra et annet perspektiv.
- Prøv for eksempel å hjelpe kollegene dine til å se humoren i ditt tre timers effektive effektivitetsmøte på jobb.
Trinn 3. Vær sensitiv
Noen vitser eller former for humor kan være morsomme for deg, men upassende for andre. Før du bruker humor for å frigjøre sinne, må du sørge for at det du sier ikke vil støte noen. Du bør også vurdere konteksten i situasjonen. Det kan være greit å bruke humor i situasjonen, men sørg for at den er smakfull.
- Unngå vitser om rase, seksualitet, religion og politikk. Disse områdene kan være veldig følsomme for noen mennesker.
- Spøk om død, tragedie eller traumer bør gjøres med forsiktighet.
- For eksempel er det ikke veldig sensitivt å lage en spøk om den dystre høsteren når søsknene dine krangler i begravelsen til faren din.
