Endorfiner er kroppens naturlige smertelindringssystem. De er kjemikalier som frigjøres når du gjør bestemte aktiviteter eller spiser visse matvarer. Endorfiner kan bidra til å øke humøret ditt, men de kan også bidra til å lindre kroniske eller midlertidige smerter.
Trinn
Metode 1 av 3: Frigjøring av endorfiner gjennom trening
Trinn 1. Velg en type trening
Hvis du har det vondt, kan tanken på å trene virke veldig lite tiltalende. Imidlertid er trening en av de beste måtene å få endorfinfrigivelse. Endorfiner er årsaken til den berømte "løperens høye" eller følelser av tilfredshet, lykke og glede. Du kan til og med velge en type trening som vil bidra til å dempe den typen smerte du har.
- Ro -trening er et godt alternativ hvis du har smerter i ryggen.
- Du trenger ikke gjøre noe særlig anstrengende for å få endorfinfrigivelse. Du kan ta en vanntreningstime eller bare gå en rask spasertur. Tai chi og yoga kan også være milde måter å trene på.
- Alt som får blodet til å sirkulere mer enn gjennomsnittet, vil stimulere til endorfinfrigjøring. Prøv sykling sakte, kanopadling, ballsal dans, hagearbeid, gå raskt eller vannaerobic. Gjør det du kan og be legen din om råd hvis du trenger det.
Trinn 2. Tren for en varig periode
For å få endorfinfrigivelse, må du trene i lang tid. Prøv å trene i minst 20 minutter om gangen. Hvis du kan trene nærmere 45 eller 60 minutter, er det enda bedre.
- Det anbefales at du sikter på totalt 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke. Du kan dele dette opp i mindre biter av tid for å gjøre dette mer håndterbart.
- Ro deg ned. Tren på et lavere intensitetsnivå over lengre tid.
- Lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt, stopp og hvil. Det er ikke verdt å skade deg selv for å få endorfinrus. Det beseirer formålet!
Trinn 3. Tren i en gruppe
Studier har vist at gruppetilpasning bidrar til å øke endorfiner delvis på grunn av det sosiale aspektet. Du kan ta en time på et treningsstudio eller danne en treningsgruppe på egen hånd.
- I en studie av notater forbedret gruppetilpasning humøret hos eldre kvinner som lider av en akutt sykdom.
- Finn andre mennesker som er i lignende fysisk form som deg. På den måten vil dere alle være enige om et tempo eller intensitetsnivå.
- Treningssentre og yogastudioer tilbyr ofte klasser for personer med begrenset mobilitet. Hvis smerten din hindrer deg i å utføre visse fysiske aktiviteter, kan dette være gode alternativer for deg.
Metode 2 av 3: Frigjøring av endorfiner gjennom glede
Trinn 1. Ler
Vet du hvordan du etter en hjertelig latter faktisk har det bra? Det er fordi latter er en fin måte å frigjøre endorfiner på. Noen mennesker til og med praktiserer latteryoga, en praksis som bringer mennesker sammen for å stimulere en langvarig periode med latter.
- Se en morsom film eller et TV -program som du vet at du liker.
- Gå til et komedieshow på din lokale komedieklubb.
- Tilbring tid med venner som får deg til å le.
Trinn 2. Ha sex
Det er en grunn til at folk ser ut til å ha den spesielle glansen etter at de har hatt et spesielt lidenskapelig møte. Sex frigjør endorfiner. Selvfølgelig vil du sannsynligvis ikke fortelle partneren din at du bare er i smertelindringen, men sjansen er stor for at det ikke er hele historien uansett.
Onani gir også et endorfin -rush og kan brukes for å få samme effekt
Trinn 3. Spill musikk
Å spille musikk er hyggelig blant annet fordi det hjelper til med å frigjøre endorfiner. Hvis du synger eller spiller et instrument, kan du bruke litt tid på å lage musikk og se hvordan du føler det.
- Å spille musikk med andre kan også være nyttig for den sosiale komponenten.
- Hvis du ikke spiller et instrument, kan det være lurt å ta et hvis du har tid.
Trinn 4. Sladder
Moren din har kanskje fortalt deg at sladder er en last, men det er en som faktisk kan hjelpe mot smerter. Studier har vist at når folk driver med saftig sladder, frigjør de endorfiner fra gleden det gir dem.
Sørg for at du holder sladderen relativt ufarlig. Du vil ikke skape følelsesmessig smerte for deg selv eller noen andre
Metode 3 av 3: Frigjøring av endorfiner med spesifikke matvarer
Trinn 1. Spis varm paprika
Paprika er varm fordi den inneholder capsaicin, en forbindelse som får kroppen til å frigjøre endorfiner. Smerten som kroppen din føler av varmen i pepper forårsaker endorfinfrigivelse som en måte å berolige smerten på.
Jo varmere pepper, desto større er endorfinfrigivelsen sannsynligvis; paprika kan imidlertid være ekstremt smertefullt. Eksperimenter med forskjellige varmenivåer før du prøver superhete
Trinn 2. Spis mørk sjokolade
Denne burde ikke være for vanskelig å komme ombord med. En del av grunnen til at mennesker ønsker sjokolade er på grunn av endorfin -rushen de får etter å ha spist den.
- Jo høyere kakaoinnhold, desto bedre blir sjokoladen for endorfinrus. Sjekk etiketten, siden mange finere sjokolade viser prosentandelen av kakao i produktet.
- Melkesjokolade inneholder vanligvis betydelig mindre kakao, så det vil ikke være spesielt effektivt.
Trinn 3. Inkluder litt fett og sukker i kostholdet ditt
Folk som har lave endorfinnivåer har en tendens til å ha lyst på fett og sukker. Å spise en moderat mengde komfortmat som inneholder disse behagelige elementene, kan bidra til å frigjøre endorfiner.
Ikke gå over bord. Å spise for mye fett og sukker kan gjøre deg treg. Spis nok for at det skal være hyggelig, men ikke så mye at du føler deg fylt
Trinn 4. Drikk alkohol
Alkohol bør alltid konsumeres med måte; Men hvis du er lovlig å drikke, kan et glass vin eller en halvliter øl bidra til å frigjøre endorfinene du trenger for å lette smerten din.
- Det er lett å utvikle en toleranse for alkohol. For å unngå dette, unngå å drikke for ofte. På den måten vil du kunne få endorfinfrigivelsen uten å måtte drikke for mye.
- Hvis du er en alkoholiker som blir frisk, eller du har slitt med rusmisbruk tidligere, bør du unngå alkohol helt.
Trinn 5. Tilsett litt vaniljesmak
Duften av vanilje antas å forbedre humøret og forbedre det generelle velværet. Vanilje bidrar til å redusere angst, som ofte er forbundet med depresjon. For å få helsemessige fordeler med vanilje, tilsett litt i kaffen før den brygger, kjøp duftlys eller tilsett det essensielle oljeekstraktet til badevannet ditt.
En annen duft som kan være nyttig er lavendel, som kan forbedre symptomer på depresjon og søvnløshet. Tilsett litt lavendel til frostingen hvis du unner deg en cupcake, eller prøv et duftlys eller bruk olje i en diffuser
Tips
- Prøv å holde stressnivået generelt lavt.
- Delta i alle slags gledelige aktiviteter, selv om smerten gjør deg motvillig. Finn ut hva du er i stand til, og gjør det.
