Det er så mye informasjon der ute om å miste vekt, som hvordan du gjør det, hvordan du ikke gjør det, hvordan du gjør det raskt, osv., Og det kan være veldig vanskelig å vite hvilke påstander som faktisk er basert på vitenskap og hvilke som er helt tull. Heldigvis er vi her for å sette rekorden om noen vanlige myter om vekttap du kan ha støtt på. Sjekk listen nedenfor for å lære noen vanlige misoppfatninger om vekttap (og hvilke ting som faktisk fungerer).
Trinn
Metode 1 av 8: Myte: Du må hoppe over måltider for å gå ned i vekt
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: Hopp over måltider er ikke nødvendig for å gå ned i vekt
Å gå ned i vekt kommer ned til å brenne flere kalorier enn du spiser, så mange tror at å kutte kalorier ved å hoppe over måltider vil hjelpe dem med å gå ned kilo. Dessverre kan hoppe over måltider faktisk slå tilbake i det lange løp. Når du ikke spiser nok, får ikke kroppen din næringsstoffene den trenger og kan bli svak. Det kan også gjøre deg mer sannsynlig å ønske fett og sukkerholdig mat, noe som faktisk kan føre til vektøkning.
Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten å hoppe over måltider! Nøkkelen er å spise et sunt, balansert kosthold og redusere kaloriinntaket på en sunn og trygg måte. Se våre tips om hvordan du reduserer kalorier på en trygg måte
Metode 2 av 8: Myte: Du må følge et slitsomt treningsprogram for å gå ned i vekt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: Trening er ikke nyttig hvis du ikke kan holde det i det lange løp
Treningsrutinen din må være noe du kan holde tritt med på lang sikt. Hyppige intense treningsøkter som gjør at du er fysisk utmattet og har smerter, er ikke bærekraftig for den gjennomsnittlige personen. Se i stedet etter måter å inkorporere mer fysisk aktivitet i ditt daglige liv som du kan holde fast i.
- Voksne bør få minst 150 minutter med moderat aerob trening (for eksempel rask gange) eller 75 minutter med streng aerob trening (som løping) per uke.
- Du bør også sikte på minst 2 dager med styrketrening per uke. Styrketrening kan omfatte løftevekter og kroppsvektsøvelser som armhevinger og sit-ups. Prøv å trene alle dine store muskelgrupper, som ben, armer, bryst, rygg, hofter, mage og skuldre.
Metode 3 av 8: Myte: Mote dietter er effektive
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: De fleste kjepphest dieters får vekten tilbake
Det finnes alle slags fad-dietter der ute (fettfattig diett, grapefrukt-diett, smoothie-diett osv.), Men de har alle en ting til felles: de fungerer vanligvis ikke, i hvert fall ikke i det lange løp. Forskning viser at de fleste som prøver motekosthold, ender med å få tilbake vekten de mistet, og noen ganger enda mer. Hvorfor? Over tid kan disse diettene bli for restriktive, dyre eller monotone, og folk klarer ikke å holde seg til dem på lang sikt.
De beste diettene er sunne, ikke-begrensende og enkle å vedlikeholde. Et eksempel er middelhavskosten. Det er fleksibelt, balansert og lett å holde tritt med
Metode 4 av 8: Myte: Du bør unngå alt fett
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: Sunt fett er en viktig del av et balansert kosthold
Kroppen din trenger fett for energi og for å absorbere visse næringsstoffer, så du bør ikke (og trenger ikke) kutte det helt ut for å gå ned i vekt. Fokuser i stedet på å spise kilder til umettet (sunt) fett, som olivenolje, mandler og fet fisk, og begrense mettet (mindre sunt) fett som finnes i ting som smør, bearbeidet kjøtt og desserter.
- Mettet fett bør ikke utgjøre mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier. Prøv å erstatte mettet fett med umettet fett når det er mulig.
- Fet mat har en tendens til å være høyere i kalorier, så du vil fortsatt være oppmerksom på hvor mye du spiser hvis du prøver å gå ned i vekt. Du trenger definitivt ikke kutte fett ut av kostholdet ditt!
Metode 5 av 8: Myte: Karbohydrater er dårlige for vekttap
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: Du kan spise karbohydrater og fortsatt gå ned i vekt
Karbohydrater er en viktig del av et balansert kosthold. Kroppen din trenger dem som drivstoff. Nøkkelen er å prioritere å spise sunne karbohydrater, som frukt og fullkorn, over raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, pasta og kaker, siden raffinerte karbohydrater har færre næringsstoffer og er høyere i kalorier. Du vil også være oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine. Akkurat som med all mat, jo mer karbohydrater du spiser, jo høyere blir kaloriinntaket.
Det anbefales at karbohydrater utgjør 45-65 prosent av dine daglige kalorier
Metode 6 av 8: Myte: Du kan ikke snack hvis du vil gå ned i vekt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: Sunne snacks hjelper til med å kontrollere sult og forhindrer bingeing
Du trenger ikke gi opp snacking for å gå ned i vekt. Faktisk kan snacking faktisk forhindre overindulging ved måltider, noe som gjør det nyttig i en vekttapplan. Du vil prioritere sunne snacks som gir deg energi og lar deg føle deg mett. Følgende sunne snacks har mindre enn 100 kalorier:
- 2 ss (18 gram) peanøtter
- 1 kopp (225 gram) skiver i skiver
- 2 kopper (250 gram) luftpoppet popcorn
- 1 middels eple
Metode 7 av 8: Myte: Kosttilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: De fleste vekttapstilskuddene virker ikke, og noen er til og med farlige
Vekttapstilskudd er ofte uregulerte og kan inneholde farlige skjulte ingredienser. Det er også lite vitenskapelig bevis på at de er effektive. U. S. Food and Drug Administration advarer forbrukere om å være forsiktige med vekttapstilskudd som kommer med ekstreme påstander eller lover å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Hvis du er i tvil, hopp over kosttilskudd.
Det er medisiner som er godkjent for vekttap, men disse trenger vanligvis resept fra lege og er beregnet på personer som er overvektige eller lider av en helsetilstand
Metode 8 av 8: Myte: Å miste vekt betyr at du ikke har nok viljestyrke
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Fakta: Å gå ned i vekt er mer komplisert enn å bare ønske det dårlig nok
Vekten din kan påvirkes av faktorer i tillegg til maten du spiser og hvor aktiv du er, som din genetikk og sykehistorie. I tillegg viser studier at viljestyrken blekner jo mer du bruker den, noe som gjør det vanskeligere og vanskeligere å motstå cravings når du går på slanking. Alt dette betyr at sliter med vekttap ikke er et tegn på fiasko eller ikke prøver hardt nok-noen ganger er slanking bare en tapende kamp.
