Smerter i underarmen kan være veldig frustrerende å håndtere på grunn av hvor ofte du trenger å bruke armene. Vanligvis er senebetennelse synderen. Heldigvis kan de fleste tingene som kan forårsake smerter i underarmen gro av seg selv, men det er definitivt ting du kan gjøre for å lindre smerten. For å hjelpe deg har vi svart på noen av de vanligste spørsmålene som folk har om å håndtere smerter i underarmen.
Trinn
Spørsmål 1 av 11: Hva betyr det når du har smerter i underarmen?
Trinn 1. Den mest sannsynlige årsaken til smerter i underarmen er senebetennelse
Sener er ledninger av vev som kobler musklene dine til beinene dine, og hvis de blir betent, kan det være veldig smertefullt. Hvis underarmen din skader deg, kan det være fordi senene dine er betente. Plasseringen av smerten kan hjelpe deg med å finne ut hvilken form for senebetennelse du har.
- Lateral epikondylitt, alias tennisalbue, forårsaker smerter på baksiden av albuen og underarmen. Det er vanligvis forårsaket av skader på senene som bøyer håndleddet bakover og vekk fra håndflaten.
- Medial epikondylitt, ofte kalt golfspiller eller baseballalbue, forårsaker smerter fra albuen til håndleddet på håndflaten på underarmen. Smerten skyldes skader på senene som bøyer håndleddet mot håndflaten.
- Du kan også ha smerter over den fremre delen av armen fra håndleddet til albuen på grunn av gjentatte aktiviteter, for eksempel hagearbeid eller skrive på en datamaskin.
- Du kan også ha senebetennelse i senene som kobles til bicep og triceps, og det er derfor du kan føle smerter når du trener eller løfter vekter.
Trinn 2. Smerten din kan være forårsaket av tenosynovitt
Dette er en tilstand forårsaket av betennelse i foringen rundt senene. Vanligvis, hvis du har tenosynovitt, har du også senebetennelse samtidig. Den beste måten å fortelle om smerten din er forårsaket av tenosynovitt, er ved å identifisere plasseringen av smerten din.
- For eksempel forårsaker DeQuervains tenosynovitt hevelse i slimhinnen i tommelen.
- Triggerfinger, også kjent som trigger thumb, er en type tenosynovitt som gjør det vanskelig for deg å strekke eller bøye en finger eller tommel.
Spørsmål 2 av 11: Hvorfor gjør begge underarmene mine vondt?
Trinn 1. Du kan ha senebetennelse i begge armer
Fordi senebetennelse ofte er forårsaket av gjentatte bevegelser, kan det føre til betennelse i senene i begge armene hvis du bruker begge armene til å utføre en bestemt bevegelse, for eksempel bicep -krøller eller roing. Imidlertid er det ganske uvanlig å oppleve smerter i begge underarmene, så kontakt legen din for å sikre at det ikke er noe mer alvorlig som skjer.
- For eksempel kan komprimerte eller skadede nerver eller en håndleddsskade noen ganger forårsake smerter i underarmene.
- I tillegg kan smerter i begge underarmene være forårsaket av en traumatisk skade. Se legen din hvis du nylig ble skadet og begge underarmene plager deg.
Spørsmål 3 av 11: Hvorfor gjør undersiden av underarmen vondt?
Trinn 1. Du kan ha medial epikondylitt, også kjent som golfspillers albue
Medial epikondylitt er en form for senebetennelse som forårsaker smerter på undersiden av underarmen, hvor senene i underarmen kobles til det benete støtet på innsiden av albuen. De klassiske symptomene på golfspillers albue er smerte og ømhet på innsiden av albuen og indre armen, stivhet og nummenhet eller prikking.
- Hvis betennelsen er alvorlig nok, kan smerten til og med strekke seg ned i underarmen og håndleddet.
- Tennisalbue er en annen form for senebetennelse som oppstår på utsiden av albuen.
Spørsmål 4 av 11: Hva er symptomene på radialtunnelsyndrom?
Trinn 1. Du kan ha smerter på toppen av underarmen og utenfor albuen
Personer med radialtunnelsyndrom beskriver noen ganger den kjedelige, verkende smerten det forårsaker som "skjæring, hull eller stikkende." Tilstanden kan også føre til at du føler smerte ned til baksiden av hånden din også. Vanligvis oppstår smerten når du retter håndleddet eller fingrene.
Radialtunnelsyndrom er forårsaket av at radialnerven som løper over armen din blir klemt et sted. Tunnelen ved albuen din er et av de vanligste stedene for nerven å bli klemt
Trinn 2. Du kan også ha svakhet i underarmsmuskulaturen og håndleddet
Radialtunnelsyndrom påvirker ikke nervene dine, så du vil ikke føle prikking eller nummenhet. Imidlertid kan musklene i underarmen føles veldig sliten. Håndleddet kan også føles uvanlig svakt og sliten.
Spørsmål 5 av 11: Hvordan blir jeg kvitt smerter i underarmen?
Trinn 1. Hvil underarmen og unngå aktiviteter som forårsaker smerte
Tenk på forkortelsen RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Unngå aktiviteter som belaster underarmene og påfør is eller en kald pakke i 20 minutter om gangen 3-4 ganger om dagen for å dempe området og lindre smerten. Du kan også vikle underarmen med et kompresjonsbandasje for hevelse, og holde underarmen over hjertet ditt når du legger deg ned for å redusere hevelse.
Trinn 2. Ta smertestillende midler for å lindre ubehag og hjelpe mot betennelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin kan bidra til midlertidig å lindre smerten. De bidrar også til å redusere betennelse. Du kan også bruke aktuelle kremer som inneholder antiinflammatoriske medisiner på underarmene for å lindre smerten.
Snakk med legen din hvis smertene dine er veldig ille. De kan foreskrive sterkere smertestillende medisiner for deg
Trinn 3. Prøv å massere håndleddet og underarmen for å lindre smerten
Trykk langsomt på armen og beveg hånden fra håndleddet helt opp til albuen. Gni frem og tilbake, trykk knokene eller tommelen dypere inn i huden din for å få spenningen ut av musklene.
Påfør massasjeolje på underarmene, så det er lettere å gni huden din
Trinn 4. Få et kortikosteroidskudd for alvorlig betennelse
Hvis legene dine er betent til det punktet hvor du ikke kan bruke armene i det hele tatt og smertene dine er alvorlige, se legen din. De vil undersøke deg for å sikre at det ikke er et mer alvorlig problem, og de kan bestemme seg for å injisere et steroidskudd direkte i senen for å redusere betennelse.
Spørsmål 6 av 11: Hva er noen øvelser for smerter i underarmen?
Trinn 1. Bruk håndledfleksjon og forlengelse for å strekke og trene underarmene
Hold armen ut foran deg og pek fingrene ned for å utføre en håndleddsbøyning. Hold armen forlenget og løft hånden slik at fingrene peker opp for å gjøre en håndleddsforlengelse. Bruk disse bevegelsene til å forsiktig trene underarmene, noe som kan bidra til å forbedre mobiliteten og redusere smertenivået.
Trekk forsiktig på toppen av hånden under en håndleddsbøyning eller på håndflaten under en håndleddsforlengelse for å legge til mer strekk
Trinn 2. Snurre en pinne for å forbedre ditt dynamiske bevegelsesområde
Ta en 0,91–1,52 m lang pinne eller stang, for eksempel en dusjforhengsstang eller en kosteskaft. Hold den i midten med 1 hånd og gjør forsiktig en figur-8-bevegelse mens du snurrer pinnen for å trene underarmen og forbedre bevegelsesområdet ditt, noe som kan hjelpe med alle smerter i underarmen.
Hvis du føler smerter eller ubehag, må du stoppe øvelsen umiddelbart. Arbeid deg forsiktig opp til det hvis det er for smertefullt
Spørsmål 7 av 11: Hvordan slipper du stramme underarmer?
Trinn 1. Prøv å strekke underarmene gjennom dagen
Løft 1 av armene og hold den foran deg med håndflaten ned. Bøy hånden ned og trekk den forsiktig mot kroppen din med den andre hånden til du føler spenning. Hold strekket i 15-30 sekunder og gjenta det på den andre armen. Prøv deretter den samme strekningen med håndflaten vendt opp og gjenta strekningen på begge armene.
- Forbedre blodstrømmen til hendene dine ved å lage knyttneve og strekke begge armene foran deg. Roter håndleddene utover, deretter innover i en sirkulær bevegelse for en lett strekk.
- Hold alltid strekkene milde. Hvis du føler smerte, strekker du deg for langt.
- Rist armene for å lindre spenningen i håndleddene og underarmene når du jobber mye med hendene.
Trinn 2. Ta et Epsom saltbad
Epsom salt hjelper med å lindre muskelspenninger og tetthet, så det kan hjelpe deg med å få litt lettelse. Hell 1½ kopper (300 g) Epsom salt i badekaret mens det går, så det blander seg grundig. Sitt og suge i badekaret i minst 15 minutter for å hjelpe med spenningen og smerten du føler.
- Epsom salt er magnesiumsulfat, som naturlig hjelper med å slappe av muskler.
- Hvis du ikke vil bade, kan du i stedet bruke orale magnesiumtilskudd hver dag for å lette smerten din.
Trinn 3. Se en fysioterapeut for alvorlige tilfeller
En fysioterapeut vil kunne hjelpe med smertebehandling og hjelpe deg med å styrke underarmene og forbedre bevegelsesområdet. Hvis smerter og tetthet i underarmen vedvarer og ikke forbedres etter noen uker, må du avtale tid for å gå til en fysioterapeut. De kan kanskje hjelpe deg.
Du kan lete etter fysioterapeuter i ditt område på nettet eller be legen din om å henvise deg til en
Spørsmål 8 av 11: Når skal jeg oppsøke lege for smerter i underarmen?
Trinn 1. Snakk med legen din hvis du har sterke smerter og hevelse
Hvis legene dine er så betente og smertefulle at det gjør hverdagslige aktiviteter vanskelige og uutholdelige, må du oppsøke lege. De vil undersøke deg for å finne problemet og kan foreskrive medisiner som kan hjelpe deg. De kan også gi deg et steroidskudd som kan redusere betennelsen.
Trinn 2. Søk lege hvis du ikke kan snu armen eller bevege den normalt
Hvis du ikke kan rotere hånden din eller armen din ikke er i stand til å bevege seg i bestemte retninger, kan det være et mer alvorlig underliggende problem som brudd. Gå til legevakten for øyeblikkelig behandling og behandling.
Jo før du tar opp problemet, jo bedre
Trinn 3. Kontakt lege for en plutselig og alvorlig skade på underarmen
Hvis du pådro deg en traumatisk skade eller du hørte en "knekkende" eller "knallende" lyd i underarmen, bør du søke akuttmedisinsk behandling. De kan diagnostisere deg og utføre nødvendige prosedyrer slik at du potensielt kan unngå langsiktige problemer.
Spørsmål 9 av 11: Hvor lang tid tar senebetennelse i underarmen å helbrede?
Trinn 1. Det kan ta uker eller måneder for senen å gro
Tidspunktet kan variere avhengig av hvor alvorlig betente senene dine er, og hvor godt du behandler betennelsen. Hvis du hviler underarmen, unngår aktiviteter som påvirker den og tar smertestillende medisiner, kan den gro seg innen 6 uker. Det viktige å huske er at du ikke skal gå tilbake til dine normale aktiviteter før du ikke lenger føler smerter. Ellers kan du forverre skaden igjen.
Spørsmål 10 av 11: Hvor lang tid tar medial epikondylitt å helbrede?
Trinn 1. Det tar vanligvis omtrent 6 uker å helbrede
Medial epikondylitt, ellers kjent som golfspillers albue, er en form for senebetennelse som vanligvis skyldes repeterende bevegelser (for eksempel å svinge en golfklubb). Den gode nyheten er at det meste av tiden vil gro av seg selv. Den dårlige nyheten er at du faktisk må gi senene den tiden den trenger for å helbrede. Ikke gå tilbake til dine normale aktiviteter før du er helt smertefri.
Det kan være at du klør for å komme tilbake der på koblingene, men hvis du ikke er helt helbredet, kan du gjøre problemet enda verre
Spørsmål 11 av 11: Hvordan vet jeg om jeg rev en sene i underarmen?
Trinn 1. Plutselig, alvorlig smerte eller "pop" er tegn på en revet sener
Hvis du føler en snapping eller popping -følelse i underarmen, kan det være en tåre i senen din. Noen ganger vil du ikke innse at du har revet senen din før du plutselig begynner å føle veldig intens smerte. I begge tilfeller, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp for en diagnose og behandling.
