Å gå gjennom en prøvelse som er følelsesmessig eller psykologisk traumatisk kan ha varige effekter. Ofte antar vi at hvis vi ikke har fysiske arr, bør vi ha det greit å gå videre. Emosjonell smerte kan imidlertid noen ganger ta mye lengre tid å finne helbredelse. Denne typen smerte krever anerkjennelse og aksept for å starte helingsprosessen. Først da kan du gå videre og bruke din erfaring til positiv fremtidig vekst. Lær hvordan du kan overvinne emosjonell smerte og gå videre med livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Å anerkjenne følelsene dine
Trinn 1. Reflekter over situasjonen
Å erkjenne smerten du føler er det første skrittet mot helbredelse. Kanskje du nettopp gikk gjennom et ødeleggende samlivsbrudd. Du kan ikke nekte å se på det og bare stikke det vekk, og oppføre deg som om såret ikke skjedde. Hvis du undertrykker smerten, vil det bare gjøre det verre.
- Skriv et sammendrag om hva som skjedde med deg, og les det høyt. Få et stykke fra det som skjedde med deg ved å plassere det foran deg og prøve å objektivt beskrive det. Forklar hva som skjedde i detalj og les det høyt.
- For eksempel kan du forklare i detalj hva som skjedde med å oppildne til bruddet og hvordan du følte den gang og nå.
- Det kan også være nyttig å dele vitnesbyrdet med andre når du er klar. Du kan fortelle en venn eller en du er glad i som går gjennom noe lignende eller til og med delta i en støttegruppe angående problemet du har stått overfor.
Trinn 2. Still inn følelsene dine
Prøv å nevne følelsene du opplever. Lytt til sinnet og kroppen din og se hva de prøver å fortelle deg.
Kanskje brystet ditt er stramt og du føler deg hul som om det mangler et stykke fra kroppen din. Kanskje du tenker at du er redd for å være alene, og at du ikke vet hvordan du kommer deg videre. Erkjenn de fysiske og mentale aspektene ved følelsene dine
Trinn 3. Øv på selvmedfølelse
Nå som du har erkjent og innstilt på dine følelser, er det på tide å validere det du føler ved å ta vare på deg selv. Husk at det er greit å føle som du føler. Unngå å slå deg selv eller kritisere deg selv for hvordan du føler det. Si høyt hva du føler og vær ok med det. "Jeg vil gråte fordi jeg er såret, men også dette skal gå over."
Andre måter å vise selvmedfølelse på kan være å gi deg selv en klem, gni deg i skuldrene som om du trøstet deg selv eller unne deg noe spesielt som vil muntre deg opp
Trinn 4. Hold kontrollen
Ikke la følelsene dine styre showet. Selv om vi ikke liker å oppleve negative følelser, er det en naturlig del av det å være menneske. Å føle seg såret, skuffet, avvist eller forrådt er absolutt akseptabelt. Det som ikke er akseptabelt er å bruke disse følelsene som drivstoff for å holde ut smerte og smerte.
- Det kan være lurt å ringe eksen din og be om å fikse forholdet. Eller det kan være lurt å slå ut i sinne og svik. Få kontroll over følelsene dine, slik at du ikke oppfører deg på en måte du kan angre senere.
- Prøv å puste dypt. Pust inn gjennom nesen i omtrent 4 tellinger. Hold pusten noen få tellinger og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette til du begynner å føle deg mer avslappet og i kontroll.
- Minn deg selv på hvem du er og hva du står for. Sørg for at handlingene dine stemmer overens med dine egne mål og ikke er impulsive svar på å bli såret.
Del 2 av 3: Finne måter å helbrede
Trinn 1. Uttrykk følelsene dine på sunne måter
Erkjenn og eier hvordan du føler, og uttrykk disse følelsene på en sunn måte. Trening er en fin måte å blåse av damp og arbeide gjennom sinne eller hjertesorg. Du kan også journalføre om følelsene dine eller tegne noe for å illustrere følelsene dine.
Trinn 2. Behandle deg selv forsiktig
Når kroppen og sinnet er sunt, er du bedre rustet til å håndtere emosjonelle traumer og stress. Sørg for at du får tilstrekkelig søvn (minst 7 til 9 timer per natt), spiser sunne, balanserte måltider, får fysisk aktivitet, unngår selvmedisinering med alkohol og narkotika, i tillegg til å gjøre ting som beroliger deg og hjelper deg å håndtere understreke.
Du kan håndtere stress ved å utføre avslapningsteknikker, øve mindfulness, henge med morsomme og støttende venner eller trene
Trinn 3. Bruk smerten din for godt
Brainstorm en måte du kan bruke din uheldige omstendighet til å forbedre ditt eget eller andres liv. Det er tonnevis med måter du kan kanalisere negative følelser til noe positivt.
- For eksempel kan du bruke negative følelser til å stimulere kreativitet og problemløsning. Når noe ille har skjedd, er du ekstremt motivert og utstyrt til å tenke på løsninger som kan forhindre at situasjonen skjer igjen. Du kan også finne måter å bruke smerten på godt, som å dele vitnesbyrd for å styrke andre eller starte en ideell gruppe for å beskytte andre overlevende som deg selv.
- La oss si at du mistet en du er glad i i en tragedie som kan unngås som en bilulykke. Du kan spre ordet om hendelsen og utdanne andre om hvordan de kan forhindre at slike ting skjer med dem, som å ikke sende tekstmeldinger og kjøre bil eller ikke sette seg bak rattet etter å ha drukket eller når de er søvnige.
Trinn 4. Be om fysisk berøring fra andre
Berøring er den mest grunnleggende formen for kommunikasjon som mennesker har. Når du sliter med hjertesorg eller svik, kan det være utrolig trøstende å bli berørt. Vitenskapen forteller oss at berøring gir følelsesmessig balanse og til og med kan føre til bedre helse.
- Be en venn om en klem. Bare ta tak i barnet ditt eller din elskede og klem det fast. Besøk et spa for en forfriskende massasje. Berøring av en annen person kan gi en uutnyttet kilde til helbredelse.
- Hvis den følelsesmessige smerten du har opplevd ble forårsaket av berøring, er du kanskje ikke klar for dette trinnet ennå. Bruk dømmekraften din til å avgjøre om berøring vil helbrede eller skade avhengig av hva du har gått gjennom og hvordan du behandler smerten.
Trinn 5. Finn et støttesystem
I tider med store følelsesmessige smerter kan du ha et ønske om å trekke deg fra andre. Prøv å overvinne dette instinktet, og flytt i stedet inn i en krets av støttende, positive mennesker som kan hjelpe deg med å helbrede.
- Et støttesystem kan være en naturlig slik som din familie, en vennegjeng eller andre som kan ha opplevd et lignende tap i livet.
- Det kan føles vanskelig å få hjelp. Velg noen som vanligvis er støttende og positive. Nærm personen ved å fortelle litt om hva du går igjennom og deretter be om råd: "Jeg har hatt det tøft med å takle Jessicas død. Hvordan takler du det etter et tap?"
- Du kan også kontakte online fora for brukerstøtte. Det finnes også rimelige terapeuter på nettsteder som TalkSpace.
Trinn 6. Gjør aktiviteter du liker
Når du sliter etter en opprivende hendelse, er det best å behandle deg selv forsiktig. Berolig deg selv gjennom denne vanskelige tiden ved å lene deg til aktivitetene som får deg til å smile.
- Disse kan være praktisk talt alt-å lytte til musikk og danse, sykle, chatte med en langdistansevenn eller å se på favoritt-TV-programmet ditt.
- Ikke føl deg skyldig i å behandle deg selv. Det kan bidra til å løfte humøret og minne deg på at det er gode ting i livet ditt til tross for det dårlige.
Trinn 7. Se en terapeut
Hvis din følelsesmessige smerte hindrer deg i å kunne fungere i hverdagen din, må du kanskje snakke med en profesjonell. En terapeut kan hjelpe deg med å bearbeide følelsene dine og lære å håndtere dem på en trygg og effektiv måte. Søk etter en terapeut i ditt lokale område hvis du har problemer med å finne helbredelse på egen hånd.
Tegn på at du trenger profesjonell hjelp kan også omfatte bruk av alkohol og narkotika til selvmedisinering, unngå personer, steder eller ting som minner deg om det som skjedde, trekke deg fra nære venner og familie eller ha tilbakeblikk fra den forstyrrende hendelsen
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Unngå drøvtygging
Rumination er handlingen om å tenke på den forstyrrende hendelsen eller situasjonen om og om igjen. Kanskje du ble sparket fra jobben din, og du føler deg nå som en fiasko. Du kan hele tiden fortelle deg selv "hva om" og slå deg selv for ikke å forutsi at det ville skje. Drøvtygging er giftig for en sunn sinnstilstand og kan til slutt føre til depresjon.
- Stopp drøvtygging ved å se på situasjonen som en læringsopplevelse. Spør deg selv hvilken lærdom du har lært av å miste jobben din, og bruk det som drivstoff for å inspirere til fremtidige handlinger.
- Du kan også overvinne en drøvtyggingsvane ved å planlegge en daglig bekymringsperiode. Dette er en periode på omtrent 15 til 30 minutter der du får tenke på bekymringene dine hver dag. All annen bekymring som er gjort utenfor denne tidsperioden, må utsettes. Gi din bekymringsperiode enda mer styrke ved å lage strategiske problemløsningsplaner om tingene du synes du er bekymret for. Kanskje du kan skrive ut en plan for å oppdatere CV-en din og starte jobbjakt.
Trinn 2. Slipp skyldfølelse
Når du føler deg skyldig i noe, blir du arkitekten for din egen ulykke. Skyldfølelse hindrer deg i å gå videre i livet ditt fordi det er uløst skam eller smerte som må håndteres.
For å gå videre fra skyldfølelse må du be om unnskyldning-overfor deg selv eller en annen person-for rollen du spilte i en opprivende situasjon. Du må tilgi deg selv og gi deg selv tillatelse til å gjenoppta livet ditt og slutte å stå i fortiden
Trinn 3. Se etter sølvfôret
Å mislykkes i et viktig aspekt av livet kan resultere i en stor følelsesmessig hit. Når du møter skuffelse eller fiasko, er det nødvendig å få et annet perspektiv, slik at du ikke blir rotet og mister fokuset.
- Du kan få perspektiv ved å snakke med andre om din oppfattede fiasko. Venner og kjære kan hjelpe deg å forstå at fiasko på ett område ikke umiddelbart resulterer i fiasko på alle områder eller til og med et mønster av fiasko.
- Du kan også omformulere fiaskoen som en leksjon eller en hindring du har overgått som presser deg så mye nærmere fremtidig suksess. Du har kanskje mistet jobben din, men kanskje dette skjedde for å presse deg mot å bytte karriere og gjøre noe du virkelig liker.
- Å uttrykke takknemlighet kan også hjelpe deg til å føle deg bedre. Prøv å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag, for eksempel solskinn, beste venn eller sterk kaffe om morgenen.
Trinn 4. Øk din selvfølelse
Å gå gjennom en intens følelsesmessig situasjon kan få ens selvfølelse til å stupe. Stadig å kjøre feil gjennom hodet ditt, føle deg avvist, bli slått ned av fiasko-alle disse omstendighetene har makt til å ta selvtilliten din et hakk. Delta i aktiviteter du er flink til å føle en positiv følelse av prestasjon.
- Omgå dette treffet til selvfølelsen din ved å vise medfølelse for deg selv. Minn deg selv på at du bare er et menneske, ikke en superhelt. Disse negative forholdene gjør deg sterkere.
- Det kan også hjelpe å gjøre en oversikt over alle egenskapene du har som tjener som styrker. Husk disse egenskapene når du føler deg dårlig om deg selv. I tillegg må du være villig til å godta komplimenter som velmenende i stedet for å stille spørsmål ved deres ekthet. Vær stolt av den du er til tross for tidligere vondt og mangler.
Trinn 5. Fokuser på det positive
Det er utrolig lett å miste synet på de gode tingene som skjer i livet ditt når et viktig element er under ild. Prøv å opprettholde et balansert perspektiv. Ingenting er ille. Uansett hvor lenge det regner, kan du på et tidspunkt være sikker på at solen vil skinne igjen. Fokuser på det gode, og du kan begynne å føle deg bedre om situasjonen din.
