Endometriose er en smertefull sykdom som rammer kvinner. Det skyldes implantasjon av endometrial vev, som ligner livmorens indre foring, på andre organer i det området av kroppen. På grunn av denne likheten i vevstypen, opplever kvinner som lider av endometriose ofte smerter og ubehag, spesielt i løpet av menstruasjonen. Heldigvis er det flere ting å gjøre for å hjelpe deg med å takle symptomene på endometriose.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindring av fysisk smerte
Trinn 1. Kjenn din toleranse
Dessverre kommer endometriose vanligvis med kroniske smerter. En av dine viktigste mestringsmetoder er å lære ikke bare å kontrollere smerten, men å forstå den. Følg med på dine fysiske symptomer og hvordan de får deg til å føle. Hvis du vet at du har en spesielt dårlig dag, kan du prøve å holde deg hjemme fra jobb eller skole, slik at du kan behandle smerten din effektivt.
- Spor smerte og symptomer ved å føre en journal. Med tiden kan du kanskje forutsi hvilke dager i måneden som vil være din mest smertefulle. Du kan prøve å unngå å planlegge viktige møter eller sosiale arrangementer på disse dagene. Det er også apper du kan laste ned for å hjelpe deg med å spore smerten din.
- Vær oppmerksom på hvordan smerte påvirker deg. Ved å bli oppmerksom på hvordan smerten din påvirker ditt daglige liv, vil du kunne finne mer effektive måter å håndtere det på.
Trinn 2. Bruk smertestillende midler
Medisinering kan være svært nyttig når du reduserer smerten forårsaket av endometriose. Det er flere reseptfrie piller du kan ta. Hvis smerten din er alvorlig, kan du også be legen din om å foreskrive medisiner som du kan ta på de verste dagene.
- Et godt håndklagelig alternativ er å bruke et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). NSAIDS er vanligvis den første behandlingslinjen for kvinner med endometriose. Vanlige NSAIDs inkluderer Advil, Motrin og Aleve. Sørg for å følge riktig dosering - kronisk bruk kan føre til gastritt, magesår og gastrointestinal blødning.
- Diskuter reseptbelagte smertestillende medisiner med legen din. Vær oppmerksom på at mange av disse medisinene har bivirkninger som døsighet og mulig kvalme.
Trinn 3. Prøv alternative behandlinger
Noen rapporterer at akupunktur har lykkes med å lindre kroniske smerter. Denne teknikken bruker tynne nåler satt inn på bestemte punkter i kroppen. Akupunktur er ikke en eksakt vitenskap, men kan være veldig nyttig når den utføres av en dyktig tekniker. Sørg for å lese anmeldelser av virksomheten før du prøver akupunktur.
- Shiatsu er en japansk teknikk som ligner på massasje. Denne terapien kan være svært nyttig for å lindre smerter. Spør venner og familie om de vet om en lokal utøver.
- Bruk varmeterapi. Varmeterapi er en smertelindrende teknikk som du kan prøve hjemme. Invester i en varmepute, eller lag din egen. Du kan fylle en klutpose (eller en sokk) med ris og varme den i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Legg deretter på magen eller korsryggen for å lindre smerter.
Trinn 4. Spør legen din om hormonbehandling
Legen din kan foreskrive hormoner for å regulere menstruasjonen, og derfor lette symptomene dine. Populære metoder for hormonbehandling inkluderer orale prevensjonsmidler. Når de tas kontinuerlig, kan disse pillene redusere eller til og med stoppe menstruasjonen.
- Kombinert hormonbehandling med østrogen og progesteron brukes ofte til å behandle endometriose. De kan brukes på lang sikt, er relativt rimelige og tolereres godt. Fordeler med østrogen-progesteronbehandling inkluderer å redusere risikoen for eggstokkreft og livmorkreft.
- Kombinert østrogen-progesteronbehandling inkluderer orale p-piller, depotplaster og vaginale ringer.
- For kvinner som ikke er i stand til å ta eller foretrekker et alternativ uten østrogen, er det kun progesteron medisiner tilgjengelig. Progestinene som oftest brukes ved behandling av endometriose er medroksyprogesteronacetat og noretindron.
- Legen din kan anbefale en annen form for hormonbehandling, for eksempel en injeksjon. Depo-Provera er et alternativ du kan be legen din om å diskutere.
Trinn 5. Vurder kirurgiske alternativer
Hvis du har et spesielt alvorlig tilfelle av endometriose og andre behandlingsformer ikke har virket, kan legen din diskutere en kirurgisk prosedyre. En prosedyre, kalt eksisjon, innebærer at en kirurg kutter vekk endometrial vev. Suksessen til denne prosedyren avhenger av alvorlighetsgraden av endometriosen. Sørg for å finne en kirurg som har mye erfaring med å utføre denne operasjonen.
Noen ganger anbefaler leger en hysterektomi. Denne prosedyren fjerner livmoren og eggstokkene. Før du bestemmer deg for denne prosedyren, vil du tenke nøye over hvordan dette vil påvirke deg hvis du har planer om å få barn i fremtiden
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få mer søvn
Å sørge for at du hviler nok er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å takle endometriose symptomer. Hvis du ikke sover nok, vil kroppen din være mindre i stand til å bekjempe smerter. Prøv å få åtte til ni timers søvn hver natt.
- Ta en lur når du trenger det. Husk at du har å gjøre med kroniske smerter. Det kan virkelig tappe energinivået ditt. Vær snill mot kroppen din og hvile etter behov.
- Hvis du har problemer med å sove, er det flere ting du kan gjøre. Sørg for at rommet ditt har en kjølig og behagelig temperatur. Prøv å unngå elektronikk i minst 1 time før du legger deg. Du kan også spørre legen din om søvnhjelpemidler.
Trinn 2. Tren regelmessig
Det kan være veldig vanskelig å finne motivasjonen til å trene når du har å gjøre med kroniske smerter. Men studier viser at regelmessig bevegelse virkelig kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine. Prøv å få 20–30 minutter med moderat trening flere ganger i uken.
- Finn en aktivitet du liker. For eksempel, hvis du elsker å svømme, gjør den delen av din vanlige treningsrutine. Hvis du liker å være sosial mens du svetter, kan du se etter et treningsstudio som tilbyr mange gruppetimer.
- Rekrutter en treningsvenn. Trening kan være morsommere hvis du gjør det med en venn. Lag en stående date for å gå en lang tur med en god venn.
- Prøv yoga. Denne treningsmetoden kan lindre symptomene dine ved å hjelpe deg til å føle deg mentalt og fysisk bedre.
Trinn 3. Endre kostholdet ditt
Studier viser at endometriose symptomer kan være mer alvorlige hos kvinner hvis diett er tungt på rødt kjøtt og lavt på grønne grønnsaker. Selv om forskningen ennå ikke er fullført, er det klart at å spise et mer sunt, balansert kosthold absolutt ikke vil gjøre symptomene dine verre. Det kan bare hjelpe.
- Målet er å få flere porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Vitamin A, B og C kan hjelpe din generelle helse, noe som kan hjelpe symptomene dine. Prøv å spise grønne grønnsaker som spinat eller grønnkål, som er rike på næringsstoffer.
- Begrens inntaket av rødt kjøtt. Prøv heller å inkludere fisk i kostholdet ditt. Forskningen indikerer at jo mer fett i kostholdet ditt, jo mer østrogen produserer kroppen din. Mer østrogen kan øke endometriose symptomer. Så prøv å innlemme magre proteiner i måltidene. Laks og magert stykker svinekjøtt er gode alternativer.
Metode 3 av 3: Mestring av psykologiske effekter
Trinn 1. Forstå endometriose
Å håndtere denne tilstanden kan være veldig vanskelig. Det er nyttig å få en klar forståelse av hva som skjer i kroppen din. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal håndtere symptomene. Endometriose rammer ofte kvinner i 30- og 40 -årene, og årsakene er ennå ikke kjent.
- Vanlige symptomer inkluderer smertefulle menstruasjonssmerter, konsekvent smerte i korsryggen og smerter eller ubehag under og etter sex.
- Når du har blitt diagnostisert, samarbeider med legen din for å komme med en behandlingsplan. Sørg for å diskutere ærlig din livsstil og om du planlegger å bli gravid i fremtiden.
Trinn 2. Få et støttesystem
Å håndtere en kronisk sykdom er veldig vanskelig. Sørg for at du omgir deg med venner og familie som er snille og støttende. Du vil sannsynligvis trenge noen å snakke med i løpet av de tøffeste dagene, så la din beste venn vite at hun er på kortnummer.
Det kan ofte være nyttig å diskutere tilstanden din med andre som lider av endometriose. Se etter en lokal støttegruppe. Legen din bør kunne gi deg noen forslag
Trinn 3. Avlast stress
Kroppen og sinnet ditt kan dra nytte av hyppige pauser. Regulering av stressnivået kan forbedre din generelle fysiske og psykiske helse. Alle har forskjellige beroligende metoder som fungerer for dem, så prøv flere avslapningsteknikker for å finne en som er mest effektiv.
- Fokuser på pusten. Dype, beroligende pust kan være svært nyttig for å senke pulsen og hjelpe deg til å føle deg rolig.
- Du kan også ta et avslappende bad eller høre på god musikk.
Trinn 4. Snakke med venner og familie
Sykdommen din er privat, og du bør ikke føle deg forpliktet til å diskutere den hvis du føler deg ukomfortabel. Imidlertid kan endometriose symptomer forstyrre ditt daglige liv, så det er en god idé å la dine nærmeste venner og familie vite hva du har å gjøre med. Husk at du også trenger deres støtte, så du vil vurdere å dele diagnosen din med de du stoler på.
- Det kan være lurt å gi sjefen beskjed om at du har en medisinsk tilstand som kan kreve at du går glipp av jobb av og til. Forklar din sykdom på en profesjonell måte, og be om at hun holder informasjonen konfidensiell.
- Spør legen din om informasjon som du kan dele med vennene dine. Hun kan være i stand til å gi deg hefter.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i livsstilen din som kan påvirke din fysiske helse.
- Alles symptomer er forskjellige, så prøv flere forskjellige behandlingsmetoder for å finne en som passer for deg.
