Noen ganger kan det være vanskelig når du må bruke toalettet i et garderobe eller i et annet offentlig anlegg. Flere faktorer kan gjøre tissing i garderober noe ubehagelig. Kanskje det er for mange mennesker rundt, og du lider av en vanlig sceneskrekk. Eller kanskje, miljøet er bare "av" av en annen grunn. Uansett hva problemet er, er du ikke alene. Og heldigvis er det flere måter du kan gjøre deg mer komfortabel på.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberede mentalt
Trinn 1. Lær om sjenert blæresyndrom
Hvis frykten for offentlige toaletter gjør det vanskelig å forlate huset, kan du faktisk ha en medisinsk tilstand som kalles paruresis. Vanligvis kjent som en "sjenert" eller "skammelig" blære, er dette problemet klassifisert som en generell angstrekkefølge. Hvis frykten hindrer deg i å tisse komfortabelt mens du er i garderoben, spør legen din om paruresis.
I tillegg til angst, kan det også være fysiske symptomer på sjenert blære som vedvarende smerter og trykk i blæren. Hvis dette høres kjent ut, må du kontakte legen din. Du vil få profesjonell rådgivning i behandlingen av tilstanden din
Trinn 2. Repeter suksess
Det gamle ordtaket "øvelse gjør mester" kan faktisk hjelpe deg med å tisse mer komfortabelt. Når du avlaster deg hjemme, bør du merke deg hvor enkelt og komfortabelt du er. Tenk deg at du er på et offentlig toalett og føler deg like avslappet. Ved å øve kan du hjelpe til med å overvinne angsten din ved å trene hjernen din til å føle seg mer avslappet.
Trinn 3. Bruk avslapningsteknikker
Du kan også prøve å bruke noen vanlige triks for å lette angsten din. For eksempel, når du forbereder deg på å tisse, ta flere dype, beroligende åndedrag. Du kan også bruke mental avbildning. Prøv å forestille deg deg selv et annet sted-enten et stopp hvor du vet at du ville være avslappet eller et sted du ville føle deg mer komfortabel med å tisse.
Trinn 4. Søk hjelp
Hvis dette problemet forstyrrer ditt daglige liv, er det på tide å snakke med en lege. Et alternativ er å snakke med fastlegen din om å prøve medisiner. Det er mange alternativer for ulike typer sosial angst. Alternativt kan du oppsøke en psykologspesialist. Spør om kognitiv terapi for sosiale angstlidelser.
Hvis du bestemmer deg for å prøve terapi, må du sørge for at du jobber med en profesjonell som får deg til å føle deg komfortabel. Det kan være nyttig å be hovedlegen din, eller en nær venn, om å henvise noen de stoler på
Trinn 5. Kjenn etiketten
Kanskje du ikke har paruresis. Kanskje du bare har en aversjon mot garderober. I så fall kan du sørge for at du er klar over riktig etikett i garderoben for å prøve å gjøre deg mer komfortabel. For eksempel, ikke prøv å starte grundige samtaler ved urinalen. Du må heller ikke tisse i dusjen. For det meste, bare bruk oppførselen din.
Metode 2 av 2: Finne personvern
Trinn 1. Tid for besøk
Kanskje det er uunngåelig å bruke garderoben, men du kan kanskje gjøre besøkene dine mer utholdelige. For eksempel, hvis du har problemer med å bruke garderoben på treningsstudioet ditt, kan du prøve å endre treningsplanen. Gå ekstra tidlig om morgenen eller senere på kvelden for å unngå folkemengdene i beste sendetid. Jo færre mennesker i garderoben er, desto mer sannsynlig er det at du vil føle deg komfortabel med å tisse.
Trinn 2. Bruk toalettbodene
Ikke vær redd for å bruke bodene når du er i garderober. Selv om det ikke er det samme som å være i ditt eget hjem, kan disse skapene legge til et viktig lag med personvern. Du vil også ha mer personvern der inne for å bruke avslapningsteknikkene du har øvd på. Bare husk å vaske hendene grundig etter at du har forlatt boden fordi de kan ha betydelige bakterier.
Trinn 3. Finn et alternativt bad
Kanskje garderoben er nødvendig for dusj og klesbytte, men det betyr ikke at du må ta vare på all virksomheten din der inne. Sjansen er stor, det er et alternativt bad et sted på stedet. Ta deg tid til å bygge ut bygningen. Er det et "skjult" toalett? Kanskje den er gjemt bort på et gulv som ikke ser mye gangtrafikk. Ikke vær redd for å dra dit for å avlaste deg selv.
Trinn 4. Få litt plass
Hvis du er mann, er det mest sanitære og effektive alternativet for tissing på en urinal. Selv om dette kan være mindre enn ideelt hvis menn og gutter bruker de samme toalettene, kan du fortsatt få det til å fungere. Plasser deg selv på slutten av urinalen. Sørg for å legge en optimal mengde fysisk plass mellom deg selv og de andre brukerne. Hvis urinalene er overfylte, vent 30 sekunder til et minutt før du tisser. Andre vil sette pris på at du respekterer plassen deres.
Trinn 5. Bli en talsmann
Med det økende antallet transpersoner har bad faktisk blitt et viktig politisk tema. Det er bevegelser for å sikre at flere bygninger har private, komfortable toaletter. Det kan bety flere lukkede boder og obligatoriske urinalskiller! Bli talsmann for mer personvern, og bruk stemmen din. For eksempel, skriv til kongressmedlemmet. Eller til ledelsen på treningsstudioet ditt. De kan bare løse problemet for deg!
Tips
- Ikke bli flau. Dette problemet er vanlig!
- Husk at tissing er en helt naturlig funksjon. Å bli hørt forresten mens du er inne på toalettboden eller sett bakfra mens du står ved urinalen, er absolutt ingenting å skamme seg over.
- Ikke vær redd for å søke råd fra en lege.
