Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hva har disse mennene til felles annet enn å være politiske, kreative eller filosofiske genier? De er kjent for å være nattugler. Studier viser at natteravner har en tendens til å ha en høyere IQ enn tidlige fugler, og dette kan skyldes at det er en kobling mellom kreativ utgang og nattens mørke timer. Men hvis du vil bli med i denne elitegruppen, må du vite at nattugler også er mer utsatt for depresjon enn morgenfugler, og du bør sørge for å holde deg frisk når du går over til denne spennende tiden i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Overgang til nattuglens livsstil
Trinn 1. Gå til sengs litt senere og våkne litt senere hver kveld
Den beste måten å overgå til en nattugles liv er å ta den dag for dag. Med mindre du har det travelt, bør du prøve å legge deg og våkne 15-30 minutter senere hver dag til du har nådd din ideelle sengetid. Nattugler legger seg vanligvis mellom midnatt og fem om morgenen, selv om du kan bestemme hva begrepet "nattugle" betyr for deg. Det viktigste er at du finner en tidsplan som fungerer for deg, og at du holder deg til den når du har gått over til din ideelle sove- og våknetid.
- Faktisk er det like viktig å legge seg og våkne omtrent samtidig som det er å få 7-8 timers søvn som de fleste trenger å få. Å få 8 timers søvn hver natt vil ikke få deg til å føle deg uthvilt hvis du har en uregelmessig søvnplan.
- Når du har funnet rutinen din, vil tankene dine bli vant til den nye energisyklusen din og vil kunne jobbe mer effektivt.
Trinn 2. Hvis du ikke kan våkne senere, planlegger du en lur
Hvis du må våkne til et bestemt tidspunkt hver morgen, men er fast bestemt på å legge deg senere, bør du sørge for å gjøre opp for den søvnen i løpet av dagen så mye du kan. Selv om du tar lange lur som varer over tretti minutter faktisk kan gjøre deg mer sliten, hvis du bare tar en eller to 10-15 minutters tupplur hele dagen, enten det er i lunsjpausen eller sent på ettermiddagen, kan du kanskje få resten du trenger.
Folk sier også at 10 minutter med intens fokusert meditasjon kan være lik en times søvn. Hvis du vil være en nattugle, men du fortsatt må stå opp tidlig om morgenen, kan det være lurt å se på meditasjon om morgenen. Alt du trenger å gjøre er å lukke øynene, holde kroppen i ro og fokusere på pusten, slik at alle distraksjoner forsvinner
Trinn 3. Sørg for å gi deg selv litt nedetid, slik at du ikke har problemer med å sovne
Overgang til nattuglens livsstil vil selvfølgelig føre til at du legger deg senere, men du bør fortsatt planlegge å ha tid til å slappe av slik at du faktisk får det til å sove. Du bør slå av alle visuelle stimuli, inkludert telefonen, datamaskinen eller TV -en, minst en time før sengetid, slik at tankene begynner å gå i "hvilemodus". Slapp av med litt lettlesning, kamille -te og myk musikk før sengetid, og du vil være i drømmeland på kort tid.
Hvis du ser på timer med YouTube -videoer og deretter prøver å gå rett i seng, vil tankene dine fortsatt være rasende
Trinn 4. La dine venner eller familiemedlemmer vite om planene dine
Det er viktig å la menneskene du bor sammen med, så vel som vennene dine, få vite om din nye livsstilsendring. Dette vil hindre foreldrene dine eller romkameratene i å lage for mye støy om morgenen eller forvente at du vil ha brunsjplaner med sent på morgenen, og vil føre dem til å respektere livsstilen din. Hvis du bor alene, kan det være nyttig å la vennene du ser ofte om din beslutning, fordi de ikke vil ringe deg eller banke på døren din tidlig, og de vil ikke sende deg e -post klokken syv om morgenen og forvente svar snart tid.
Vennene dine eller familiemedlemmene kan også være åpne for å henge med deg senere på kveldene, siden de vet at du kommer til å holde opp sent
Trinn 5. Finn arbeid som støtter din nye livsstil
Hvis du virkelig er opptatt av å være en nattugle, bør du finne en måte å jobbe eller studere som synkroniserer seg med din livsstil. Du kan jobbe for et internasjonalt selskap i en helt annen tidssone, slik at du kan kommunisere med kollegaene dine og få gjort forretninger midt på natten. Du kan også være forfatter, blogger eller ha en kontraktstilling der det ikke spiller noen rolle når du jobber, så lenge du får jobben gjort. Hvis du går på skole, kan du sette opp en studieplan som lar deg være produktiv om natten og stå opp i tide til eksamenene dine.
Hvis du er i et kreativt felt, for eksempel maleri, fotografering, design eller skuespill, kan du kanskje lage, øve, øve, utvikle bilder eller få mye av ditt kreative arbeid utført om natten. Faktisk kan det til og med være lettere for deg å gjøre det fordi du får færre avbrudd
Del 2 av 3: Utnytte fordelene ved nattugle -livsstilen
Trinn 1. Nyt stillheten mens alle andre sover
En stor fordel med å være en nattugle er at verden vil sove når du kommer på jobb. Enten du bor alene eller med romkamerater, vil du føle at verden har blitt roligere, og at den har bremset akkurat nok til at du kan trekke pusten og komme i gang. Du ser ut av vinduet ditt og finner ut at det bare er noen få lys på i nabolaget ditt og bør ha en følelse av ro og fred.
- Du kan dra nytte av denne stillheten, denne gangen borte fra kjas og mas i hverdagen, til å gjøre hva du vil.
- Du kan bli kreativ, gjøre lekser, snakke med andre nattugler eller bare henge i stua og lese et blad. Dra fordel av at ingen vil forstyrre deg og at du kan gjøre hva du vil uten å bli bremset.
Trinn 2. Bruk apparatene dine om natten - det er billigere
En ting du kan gjøre hvis du vil være en nattugle, er å bruke oppvaskmaskinen, ovnen eller andre apparater som de fleste bruker i løpet av dagen. Hvis du har vaskemaskin og tørketrommel, kan du vaske klær om natten også. Ikke bare vil du kunne bruke apparatene dine uten å bekymre deg for at andre mennesker i bygningen din eller hjemmet ditt vil bruke dem, men du sparer også penger.
Du bør se på elværksselskapets høyeste og laveste pris for å se når du kan bruke apparatene dine billigere
Trinn 3. Bruk så mye plass i hjemmet ditt som du kan
Hvis du ikke bor alene, kan du bruke tiden når alle andre sover til å dra nytte av å henge i forskjellige deler av hjemmet ditt. Kanskje du endelig kan henge ut i stua alene uten å bli avbrutt, eller dra nytte av kontoret som normalt brukes av romkameratene. Du kan gå ut på balkongen eller i hagen din alene for å få litt frisk luft. Du kan til og med starte et bakeprosjekt på kjøkkenet ditt - så lenge du fokuserer på matlaging neste dag, og ikke unner deg for mye å spise sent på kvelden.
- Tenk på det: hvor i hjemmet ditt vil du helst være om dagen, når andre mennesker er i det? Dra nytte av alenetiden du har der.
- Du kan til og med gjøre litt yoga eller gjøre et gigantisk puslespill i et rom med tregulv som vanligvis tas. Dra fordel av det faktum at du er kongen på slottet - når det er mørkt uansett.
Trinn 4. Skriv ned dine kreative ideer
Natten er det viktigste territoriet for nattugler for å få ned det kreative arbeidet. Hvis du er en kreativ person, enten du er en skjønnlitterær forfatter, billedkunstner, maler eller komponist, kan du bruke denne tiden til å komme i gang. Finn et rolig sted, spill lett musikk hvis det fungerer for deg, tenne et lys, og bare fokuser på å jobbe og skrive ned det som kommer til hodet ditt uten dømmekraft eller distraksjon. Du kan gjøre et poeng av å unngå Internett, eller til og med unngå datamaskinen din generelt, for å fokusere på arbeidet foran deg.
- Du er kanskje ikke vant til å jobbe med penn og papir i stedet for datamaskinen din, men dette kan bare være det som får kreative juicer til å flyte. Hvis du pleier å gjøre "arbeidsarbeidet" foran en datamaskin, kan dette også være en fin måte å skille det kreative arbeidet ditt fra din daglige jobb.
- Noen forretningsfolk anbefaler faktisk å stå opp ved kjøkkenbenken om natten, og tenke på det som en "idébar" hvor du kan generere nye ideer, i stedet for å sette deg ned som du vanligvis gjør.
Trinn 5. Fokuser på ett prosjekt om gangen
En annen ting du kan gjøre for å dra nytte av nattuglens livsstil er at du ikke trenger å håndtere mange distraksjoner fra omverdenen du ville stå overfor om dagen. Du vil ikke få irriterende telefonsamtaler fra telefonselgere, du vil ikke få en rekke e -poster fra arbeidet ditt, og du vil ikke få noen til å banke på døren din og spørre om du vil kjøpe en godteribar. Siden disse distraksjonene ikke vil være der for å plage deg, kan du jobbe med å velge bare ett prosjekt om gangen og holde deg til det, så nattetidene dine er de mest produktive.
- Du kan sette av en natt til et kreativt prosjekt, som å starte en novelle. Du kan til og med bruke hver kveld i en uke eller en måned på å virkelig jobbe med det. Du kan også sette av hver kveld til et annet aspekt av jobben din.
- Bare unngå multi-tasking så mye du kan hvis du vil være effektiv. Selvfølgelig er dette også et godt råd for å jobbe på dagtid, men å være en nattugle gjør det mye lettere å fokusere på ett prosjekt om gangen, så du bør dra nytte av det.
Trinn 6. Ta en titt på spisesteder, jobber eller henger ut på sen kveld
Selv om en fordel med å være en nattugle er at du er fri til å være alene og jobbe med dine egne prosjekter uten forstyrrelser, er det ikke noe galt i å ville henge med andre nattugler. Faktisk kan det hende du blir litt ensom når du er oppe om natten hele tiden, så du bør se på å ta en sen kveldsmat med en nattugle på en spisestue (mens du prøver å holde det sunt) og henge på kaffebar som er åpen til midnatt, eller til og med møte noen venner for å gå på barhopping når du kan. Bare fordi du er en nattugle betyr ikke det at du må være alene hele tiden.
Hvis du kjenner andre nattugler, spør dem hvor de henger om natten når de går ut. De kan ha noen ideer om steder å se en sen film, kule barer eller restauranter eller andre måter du fortsatt kan føle at du er en del av et fellesskap på, selv om du er sent ute
Trinn 7. Lag en tidsplan rundt din energisyklus
En annen ting du kan gjøre for å dra nytte av nattuglens livsstil er å lage en plan på forhånd for å sikre at du får mest mulig ut av energitoppene og dalene. For eksempel, hvis du har problemer med å stå opp om morgenen og ikke føler at du er fullt funksjonell før en stund etter middagstid, så ikke planlegg å ha viktige møter eller å ta viktige beslutninger før da, hvis du kan unngå det; i stedet lagre de enkle tingene, som gjøremål eller rutinemessige e -postmeldinger, om morgenen, og planlegg de alvorlige og/eller kreative tingene for senere.
- Du bør også vite når energien faller mest. Hvis du føler deg mest sliten rundt klokken 2-3 hver dag, for eksempel, så kan du planlegge å gå en rask, energigjenopplevende spasertur rundt da, i stedet for å tvinge deg selv til å gå gjennom en haug med arbeid.
- Hvis du for eksempel vet at du er mest produktiv rundt 22.00, og vennen din ber deg om å ta en sen film, kan det være lurt å sette den av hvis du har en novelle du vil jobbe med om kvelden. Du vil være i stand til å fange det kreative lynet i en flaske i stedet for å bruke de produktive tidene på å gjøre noe du kan gjøre når du er trøtt eller sliten.
Del 3 av 3: Hold deg frisk
Trinn 1. Unngå å spise sent på kvelden
Et problem som nattugler står overfor er at de pleier å spise et "fjerde måltid" sent på kvelden. Disse måltidene kan være problematiske fordi de fleste har en tendens til å spise dem når de får lyst, tilbringe en time eller to foran datamaskinen eller fjernsynet, og deretter besvime kort tid etterpå, noe som får dem til å brenne svært få kalorier etter å ha spist litt ekstra mat. For å unngå sen kveldsmåltid, kan du planlegge en middag så sent som klokken 21 eller 22, og deretter ha noen sunne snacks, for eksempel mandler, yoghurt eller bananer rundt hvis du får lyst.
- Selvfølgelig, hvis du er en nattugle, kan det være mer sannsynlig at du kommer i en sen treningsrutine på kvelden. Det er greit å trene på kvelden, men husk at i motsetning til hva folk tror, får det faktisk adrenalinet til å pumpe og gjør deg mindre, ikke mer, klar for sengetid. Hvis du planlegger å trene sent som et middel til å holde deg frisk, må du fortsatt la noen timer gå mellom trening og sengetid.
- Hvis du er opptatt av å trene sent, kan du sjekke ut et sent eller døgnåpent treningsstudio i ditt område. Du kan bli tvunget til å løpe om kveldene, men prøv å gjøre det med en løpevenn eller på et sted hvor du vil være trygg, med mange andre løpere som gjør det samme.
Trinn 2. Sørg for at du får nok sollys
Hvis du er en nattugle, bruker du kanskje ikke så mye tid ute i solen. Selv om du ikke trenger å være utendørs hele dagen for å få vitamin D du trenger for dagen, er det viktig å få litt sollys for å beskytte mot risikoen for mange sykdommer, for eksempel hjertesykdom, osteoporose, brystkreft og andre. Å få nok sol kan også bidra til å beskytte deg mot søvnløshet, depresjon og å ha et altfor aktivt immunsystem.
- Selv om du ikke våkner før solen har stått opp i mange timer, bør du få det som tilsvarer å tilbringe minst 10 minutter i solen per dag, med noe av huden din eksponert, hvis du vil holde deg frisk.
- Selv om solen ikke er ute, er det viktig å bruke minst en halv time utendørs hvis du kan, for din mentale og fysiske helse.
Trinn 3. Chat med andre nattugler for å unngå isolasjon
Selv om en av fordelene med å være en nattugle er at du kan få jobben din utført uten distraksjon, er ulempen at du kan bruke mer tid alene som et resultat. Hvis du har det bra med mye solotid, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting, men du bør gjøre et poeng av å sosialisere eller være sammen med mennesker minst et par ganger om dagen. Dette kan hjelpe deg med å holde deg friskere mens du føler at du ikke er alene i universet.
- Hvis du kjenner andre nattugler med lignende interesser, kan du prøve å snakke med dem om natten, når du trenger en liten pause fra jobb eller kreativitet, slik at du kan bytte ideer. Enten du chatter på telefonen, online eller til og med møtes personlig, er det viktig å koble til folk når du kan.
- Selvfølgelig er det kanskje ikke mulig å sosialisere med mennesker du kjenner hver eneste dag i livet ditt. Men hvis du vil holde deg fra å føle deg isolert, må du gå ut av huset ditt minst to ganger om dagen og snakke med folk, selv om du bare snakker med personen som sitter ved siden av deg på kaffebaren, eller snakke med jenta i delikatesseforretningen. Selv de minste menneskelige interaksjonene kan gjøre underverker for din mentale helse.
Trinn 4. Prøv å stå opp for å jobbe
Hvis du er en nattugle, kan du være utsatt for å bruke store deler av kvelden på å sitte ved datamaskinen eller sitte foran fjernsynet. Du bør også jobbe litt med å stå, slik at du holder deg frisk og holder ryggraden rett. Å investere i et stående skrivebord kan gjøre underverker for helsen din og kan gjøre deg spent på å gjøre arbeid. Å sitte ned kan føre til at hunk over, vondt i armer, rygg og nakke, og derfor føler deg mindre motivert for å få utført arbeidet. Selv om du ikke trenger å stå hele tiden, kan du prøve å gjøre det i minst et par timer hver kveld for å bryte rutinen din.
Du trenger ikke å få et stående skrivebord eller til og med jobbe på datamaskinen din når du står opp. Men for eksempel kan du stå opp for å gjøre andre ting, som å chatte på telefonen, eller bare tenke høyt eller generere kreative ideer, i stedet for å sette deg ned
Trinn 5. Sørg for å få nok søvn
Nattugler er beryktet for å ikke få nok søvn. De kan være våkne sent på kvelden og våkne ganske tidlig, i håp om at noen bokser brus vil holde dem våkne. Hvis du ønsker å være en ekte nattugle mens du holder deg frisk, bør du sørge for å ikke falle i denne fellen og skape et liv som lar deg holde sent oppe og få nok hvile i prosessen.
Hvis du har en plan som krever at du våkner veldig tidlig, må du seriøst vurdere om det er riktig å være en nattugle. Hvis du er fast bestemt på å få det til å fungere, bør du prøve å finne en måte å endre timeplanen din slik at du kan våkne senere
Trinn 6. Unngå for mye koffein
Nattugler har vanligvis vist seg å drikke mer koffein enn tidlige fugler. Selv om litt koffein kan hjelpe deg i gang, kan for mye føre til at du krasjer, gir hodepine og holder deg fra å være produktiv. Folk som holder mer typiske timer bør unngå å ha koffein etter middag eller så, slik at de lettere kan sovne om kveldene. Hvis du holder deg mye senere etter midnatt, bør du unngå å ha koffein etter 15.00. eller du holder deg mye senere enn du trenger, og vil føle deg nervøs når du prøver å legge deg.
- Sikt på å ha bare en eller to koffeinholdige drikker om dagen. Du kan ha nok til å gi deg et lite løft, men ikke så mye at du blir avhengig av det.
- Hvis du føler at du er på koffeinhøye for mye av dagen, kan du prøve å erstatte den vanlige kaffen med en koffeinfattig te. Det vil få deg til å føle deg mindre nervøs og kan også ha mindre innvirkning på magen din.
- Unngå energidrikker så mye du kan. Selv om de kan gi deg det som i utgangspunktet er et sterkt boost av energi, er de veldig sukkerholdige og vil føre til et stort krasj senere.
Tips
- Det hjelper å ha venner som er nattugler som du kan henge med.
- Sørg for å få nok mosjon og hold et sunt kosthold-dette kan være vanskelig når det er mørkt av en eller annen grunn …
- Drikk et monster eller en annen energidrikk for å hjelpe deg med å holde deg våken hvis du er sliten.
Advarsler
- Dette er best å gjøre om sommeren hvis du går på skole-du ikke vil sovne i alle timene dine og mislykkes, det ville være ille …
- (Hvis du bor hos foreldrene dine) må du passe på at det er greit med foreldre/foresatte.
