Personer som lider av luftveisproblemer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom har ofte problemer med lungefunksjon og kapasitet. Heldigvis er det ting du kan gjøre hjemme for å forbedre lungefunksjonen, og derfor evnen til å puste.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedring av lungefunksjoner gjennom pusteøvelser
Trinn 1. Stå med føttene fra hverandre mens du puster dypt
Bøy deg over livet og hold knærne løse. Pust ut helt. Pust nå dypt inn mens du sakte stiger til stående stilling.
- Når lungene er fylt med luft, holder du pusten i 10 sekunder og puster sakte ut. Gjør dette minst 5 ganger.
- Dette hjelper lungene med å tilpasse seg lagring av mer oksygen og gir god gassutveksling uten å bli andpusten.
Trinn 2. Øv på å holde pusten
En annen øvelse innebærer å kontrollere musklene. Pust dypt, lukk øynene og hold det. Jo mindre du beveger deg, jo lenger kan du holde pusten.
Prøv å telle til 100 i hodet ditt. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, så bare hold pusten så lenge du kan, og øk deretter tiden gradvis
Trinn 3. Pust inn i fem sekunder
Hold pusten i 5 sekunder og pust deretter sakte ut. Dette bidrar til å øke lungens muskelstyrke.
Dette øker også din innåndingskapasitet ved å la alveolene (respirasjonssekkene) spole og rekylere
Trinn 4. Tren kontrollert pust mens du trener
Den beste måten å puste på er gjennom nesen med lukket munn. Dette er viktig, fordi dette vil varme og fukte luften du puster inn.
Kald, tørr luft kan utløse KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) eller astmaanfall. Purse leppene mens du puster ut
Metode 2 av 3: Forbedring av lungefunksjonen gjennom trening
Trinn 1. Snakk med legen din før du starter en treningsrutine
Det første du må gjøre er å snakke med legen din. Når han/hun sier at du kan begynne et treningsprogram, må du huske på at det kan ta litt tid før du når målene dine. Husk at konsekvens er nøkkelen til suksess.
Trinn 2. Bestem hvor mange repetisjoner du skal gjøre
Tell hvor mange ganger du kan utføre en øvelse før du føler deg litt andpusten.
- For eksempel, for benløftninger starter med tre og går derfra hvis du ikke føler deg svingete. Når du føler deg litt svingete, har du nådd antall repetisjoner du bør begynne med.
- Da kan du sakte gå videre fra dette tallet. Igjen, husk hvis du til enhver tid føler deg svinget, ikke legg til flere benløftere.
Trinn 3. Finn ut hvor lenge du skal trene
Hvis en øvelse er avhengig av tid i stedet for repetisjoner, må du sørge for at du har en klokke eller klokke i nærheten, slik at du kan bestemme hvor lenge du kan gjøre øvelsen før du blir svingete.
- Når du har en idé, kan du bruke en alarm/tidtaker på mobiltelefonen til å ta tid selv. Dette er en fin måte å unngå å se på klokken kontinuerlig.
- Du vil også kunne holde oversikt over hvor godt du har det og vite om du er klar til å legge til litt mer tid.
Trinn 4. Gjør oppvarmingsøvelser
Du må varme opp før øvelsene, og deretter kjøle deg ned etterpå. Dette er en flott tid for tøyning. Aldri sprett mens du strekker deg. Du vil bare føle en liten trekkfølelse, ingenting for intens. Her er noen gode oppvarmingsøvelser du kan gjøre:
- Skuldrene trekker seg: Sett deg rett opp og løft sakte skuldrene opp mot ørene. Legg sakte skuldrene tilbake. Gjenta 4 ganger.
- Hodet svinger: Sitt opp rett og sving hodet sakte til høyre, deretter sakte hodet til venstre, stopp i midten. Gjenta 4 ganger.
- Marsjere på stedet: Stå opp rett og legg føttene i hoftebredde fra hverandre. Mars på plass i ett minutt.
Trinn 5. Tren kardioøvelser
Å gjøre en aktivitet som kardio eller aerobic kan føre til en betydelig økning i lungekapasitet og utholdenhet, på grunn av det økte behovet for oksygen. Enhver treningsform med høy intensitet utført i 30 minutter anbefales.
- Turgåing er en flott form for aerob trening. Du kan bruke en tredemølle eller gå rundt i nabolaget ditt
- Kjør en stasjonær sykkel
- Ta en vannaerobicurs på ditt lokale helsestudio - dette er spesielt gunstig for personer med KOL og astma fordi luften vanligvis er varm og fuktig.
- Ta en svømmetur ved et lokalt basseng.
Trinn 6. Bli med vann aerobic
Øvelser utført i vann er svært fordelaktige, ettersom vannet gir motstand, øker arbeidsmengden Siden det kreves mer energi og oksygen, øker lungekapasiteten.
Trinn 7. Prøv å trene i store høyder
Trekking eller camping i stor høyde er en annen måte å improvisere lungekapasitet på. Siden høyere høyder har mindre oksygen, blir det vanskeligere for lungene å takle.
- Dette forårsaker et skifte i kroppens normale mekanisme, og får derfor de røde blodcellene til å holde så mye oksygen som de kan ved å øke hemoglobinet.
- Dette hjelper til med å utvikle lungekapasitet.
Trinn 8. Sprut litt vann på ansiktet mens du trener
Dette reduserer pulsen din og får lungene til å oksygenere mer blod, og dermed øke kapasiteten til lungene.
Trinn 9. Vet når du skal ta en pause
Når du utfører noen form for trening, bør du hvile deg hvis du begynner å føle pusten. Den ideelle stillingen er å sitte i en stol som støtter skuldrene dine og forbli der til du puster normalt igjen.
Trinn 10. Gjør nedkjøling øvelser
Noen effektive nedkjølingsøvelser inkluderer:
- Bryststrekning: Stå opp rett og legg hendene bak ryggen. Hold hendene sammen. Trekk skuldrene bakover samtidig som du trekker albuene sammen. Du bør føle en liten strekk i brystet. Hvis du føler mer enn en liten strekk, lener du deg for langt tilbake.
- Ryggstøtte: Sett deg ned i en stol og hold hendene sammen foran deg. Len deg fremover mens du bukker ryggen din som en katt. Hvis du føler mer enn en liten strekk mellom skulderbladene, lener du deg for langt fremover. Prøv å holde strekningen i 10 til 20 sekunder.
Metode 3 av 3: Forbedring av lungefunksjon gjennom muskelkontroll
Trinn 1. Prøv å spenne magemusklene
Legg deg på gulvet eller sengen med en pute under hodet eller kneet. Legg nå høyre hånd under brystkassen og venstre hånd på toppen av brystkassen.
- Pust sakte inn gjennom nesen og prøv å puffe magen. Spenn magemusklene og pust sakte ut gjennom munnen.
- Tre eller fire daglige økter med denne øvelsen i opptil 10 minutter er gunstig for lungefunksjonen.
Trinn 2. Øv på å blåse ballonger
Å blåse ballonger er en god aktivitet for å øke lungekapasiteten, ettersom det tvinger lungene til å pumpe mer luft, trene og gjøre dem sterkere.
Trinn 3. Prøv å spille blåsinstrumenter som treblåsere eller messinginstrumenter
Å spille slike instrumenter vil hjelpe deg med å kontrollere pusten og utvide lungekapasiteten. Hvis du ikke vil spille et instrument, kan du også prøve sangtimer, ettersom sang har vist seg å øke lungekapasiteten.
Tips
- Skulle du føle deg svimmel eller ubehagelig på noe tidspunkt under treningen, må du slutte å gjøre øvelsen.
- Informer alltid legen din om det er noen ny medisinskifte, siden denne informasjonen er nyttig før de anbefaler en treningsrutine.
- Unngå å løfte tunge vekter. Ikke overbelast musklene dine.
- Unngå å trene i et veldig fuktig klima, da dette kan dehydrere deg raskere og føre til at tretthet setter inn mye tidligere.
- Unngå også å gå i oppoverbakker uten legens tillatelse hvis du tidligere har opplevd luftveis- eller hjerteproblemer, siden denne typen belastning kan forårsake komplikasjoner.
Advarsler
-
Ikke trene eller slutte å trene umiddelbart hvis du føler:
- Unormalt sliten
- Tetthet eller smerter i brystet
- Kald
- Clammy
- Svimmel
- Økende hvesende
- Kvalm
- Smerter i ledd og/eller muskler
