Det er en av de beste tingene med å ha tre strålende måneder fri av skolen. I løpet av sommermånedene begynner den gjennomsnittlige studenten å holde seg våken til langt på natt og deretter sove lenge om morgenen, uten byrden av å blande alarmer og busser for å fange. Imidlertid, med starten på et nytt studieår, kommer tidlige morgener, og det er viktig å forberede kroppen din på endringen. Ved å gi deg selv litt tid til å sakte tilpasse deg den nye timeplanen din, kan du sikre en jevn og tydelig øye på året.
Trinn
Del 1 av 3: Komme i seng tidligere
Trinn 1. Reduser sengetid gradvis
Hvis du er vant til å gå til sengs ved midnatt, vil du sikkert ha problemer med å plutselig legge deg klokken 8. Prøv i stedet å sove klokken 11, deretter klokken 10 og så videre. Det kan ta dager eller uker å endre kroppens naturlige rytme. Det er viktig å begynne å justere kroppen din et par uker før skolestart.
Gi kroppen og sjelen god tid til å justere. Ikke begynn å prøve å justere søvnplanen din to netter før skolestart. Du ble ikke en nattugle over natten, så ikke forvent å bli morgenperson over natten! Det tar tid å tilbakestille den interne klokken, så start et par uker før første skoledag
Trinn 2. Bestem hvor mye søvn du trenger
Ulike aldersgrupper har forskjellige søvnbehov. Barn fra 6 til 13 år skal få 9-11 timers søvn hver natt, mens tenåringer i alderen 14-17 trenger omtrent 8-10 timer. Yngre voksne i alderen 18-25 år anbefales å få ca 7-9 timer.
Trinn 3. Tren daglig
Trening regelmessig er en fin måte å bruke energi på og sørge for at du sover godt om natten. Det kan også hjelpe deg med å sovne raskere. Studier har vist at personer som trener minst 150 minutter i uken, også føler seg mer våken og energisk i løpet av sine våkne timer.
Trening sent på kvelden kan gi deg energi rett før du må legge deg. Prøv å trene om morgenen eller tidlig på ettermiddagen, og slapp av med mer beroligende hobbyer om kvelden, for eksempel lesing
Trinn 4. Unngå koffein mens du begynner din nye soveplan
Koffein kan ikke bare gjøre det vanskeligere for deg å sovne, men det kan også gjøre søvnen din forstyrrende og urolig. Ved å unngå koffein helt, kan du få den dype, restorative søvnen som vil sette deg opp for en vellykket dag. Hvis du ikke vil kutte koffein helt, prøv i det minste å unngå det opptil seks timer før sengetid.
Trinn 5. Hold elektronikk utenfor soverommet
Dette betyr alt- telefoner, nettbrett, fjernsyn, etc. Disse enhetene skinner lys inn i øynene dine, noe som vitenskapelig er bevist å fremme våkenhet. Akkurat som solnedgangen signaliserer slutten av dagen, bør elektronikken din slukke også. Et mørkt soverom forteller hjernen din at det er på tide å sove.
Trinn 6. Invester i en hvit støymaskin
Det er også gratisapper på smarttelefoner som kan gi hvit støy- bare sørg for at den lyse skjermen er slått av! Hjernen din ønsker stimulering, og det kan være vanskelig å slå av ønsket om natten. En hvit støymaskin gir den stimuleringen, på en skånsom og beroligende måte. Det skjuler også plagsomme lyder utenfor soverommet ditt som kan holde deg våken. Du kan leke med forskjellige alternativer for hvit støy som tordenvær, bål, regnskog og mer.
Trinn 7. Senk termostaten
Det er ikke lett å sove hvis du kaster og snur deg på et varmt soverom. Når kroppstemperaturen senkes, blir hjernen din fortalt at det er på tide å sove. Den beste temperaturen for snoozing er alt fra 60 til 68 grader Fahrenheit. Hvis du ikke har kontroll over termostaten, kan en takvifte eller en bærbar vifte gjøre susen. En vifte kan også gi beroligende hvit støy. Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Når er den siste tiden du bør ha koffein for en god natts søvn, helst?
Morgen
Ikke helt! Det er greit å ha litt koffein om morgenen for å komme i gang. Ideelt sett vil du kutte koffein ut av rutinen din helt! Det finnes et bedre alternativ!
Tidlig ettermiddag
Ikke akkurat! Dette er bedre enn å ha det rett før sengetid, men du kan gjøre det bedre. Jo mindre koffein i systemet, jo dypere søvn! Det finnes et bedre alternativ!
Seks timer før sengetid
Nei! Hvis du absolutt må ha koffein, må du definitivt ikke ha noe senere enn seks timer før du legger deg. Ellers vil du kaste og snu i stedet for å sove. Selv seks timer før, skjønt, er det å kutte det tett! Gjett igjen!
Du bør aldri ha koffein
Absolutt! Dette kan høres ut som overkill, men du sover dypest, mest restorativt, når du absolutt ikke har koffein i systemet. Det spiller ingen rolle hvor tidlig på morgenen du hadde det, koffein når som helst vil forstyrre søvnen din til en viss grad. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Våkn opp tidligere
Trinn 1. Still inn alarmen din tidligere og tidligere hver dag
Akkurat som du gradvis reduserte sengetid, bør du gjøre det samme med våknetiden. Gjør det tidligere i trinn på en time gradvis.
Uansett hvor ille du vil slå snooze, ikke gjør det! Det vil bare gjøre det vanskeligere å våkne i det lange løp
Trinn 2. Utsett deg selv for sterkt lys når du våkner
Dette signaliserer til hjernen din at det er på tide å våkne, og vil hjelpe til med å riste følelsene av grogginess. Åpne gardinene, slå på lysene eller gå ut. Det sterke lyset vil stimulere deg og kan også være til nytte for ditt generelle humør.
Trinn 3. Lag sengen din så snart du våkner
Det er en ganske enkel jobb, men så mange hopper over det. Det starter ikke bare dagen med en følelse av prestasjon, men det er mye vanskeligere å krype tilbake i en pent oppredd seng. Gjør dette nok, så blir det en vane.
Trinn 4. Drikk et stort glass vann
Kroppen din kan bli dehydrert over natten, og denne dehydrering kan øke tretthet om morgenen. Ved å drikke et stort glass vann først om morgenen, kan du gjenopprette noe av fuktigheten du mistet over natten og gi deg selv et raskt og enkelt energiløft. Kaldt vann kan også øke adrenalin, noe som bidrar til å vekke deg.
Trinn 5. Sett på litt musikk
Hvis du er omgitt av stillhet, er det lett (og tiltalende) å sovne igjen. Du trenger ikke å spille den mest populære musikken du kan tenke deg så høyt du kan. Bare legg på litt musikk med positive melodier og positive tekster, så hjelper det deg med å overgå fra zombie til menneske. Lag en "Rise & Shine" spilleliste på telefonen din for å komme på i løpet av dine tidlige morgener. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor bør du velge å drikke et kaldt glass vann om morgenen, i stedet for et varmt glass?
Kaldt vann smaker bedre.
Ikke akkurat! Kaldt vann er absolutt mer forfriskende for de fleste. Dette går imidlertid utover bare en smakssak. Forskjellen er biologisk. Prøv et annet svar …
Kaldt vann hydrerer deg mer effektivt.
Ikke helt! Vannet som er kaldere gjør det ikke noe våtere! Kaldt vann og varmt vann hydrerer akkurat det samme. Det er imidlertid en viktig forskjell. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Kaldt vann gir deg adrenalin.
Ja! Det lille sjokket av vannets kalde temperatur kan gi kroppen din et lite adrenalinheving. Dette vil gjøre det lettere å våkne, om ikke ganske spennende. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det er mer sannsynlig at du vil drikke et fullt glass vann hvis det er iskaldt.
Ikke nødvendigvis! Hvis du foretrekker smaken av kaldt vann, kan du drikke mer av det og dermed hydrere mer. Det er imidlertid mange som liker vannet sitt mer ved romtemperatur. Vannets kulde gjør noe spesielt gunstig. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Start dagen med høyre
Trinn 1. Spis frokost
Hvis blodsukkeret er lavt, er energien din også lav. Ved å spise et solid måltid om morgenen, "bryter du fort" og gir kroppen din et energiløft om morgenen.
Prøv å spise sunn, næringsrik mat for å fremme stabile energinivåer. Sukkerholdig frokostblanding og bakverk kan høres tiltalende ut, men de kan forårsake et krasj etter den første energibølge
Trinn 2. Strekk
Få kroppen din i bevegelse om morgenen, men du kan. Hvis du har tid til å trene om morgenen, er det flott. Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, kan litt forsiktig strekk gjøre susen. Ved å bevege deg rundt og strekke ut kroppen får du hjertet til å pumpe og blodet strømmer til hjernen din. Du kan også få et utbrudd av endorfiner, kjempefølige kjemikalier som frigjøres under fysisk trening.
Trinn 3. Nekter lur i løpet av dagen
Det er normalt å føle seg trøtt og sløv mens kroppen gradvis blir vant til den nye timeplanen. Uansett hvor groggy du føler deg, ikke la deg sove. Å sove i løpet av dagen vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne om natten, og du vil angre den harde jobben du har gjort ved å våkne tidlig. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvis lav energi skyldes lavt blodsukker, hvorfor bør du unngå sukkerholdige bakverk til frokost?
Kroppen din trenger stabil energi.
Jepp! Det følger ikke med at en høy mengde sukker vil gi deg mye energi. Det kan først, men kroppen din trives med stabile energinivåer. Næringsrik mat som oppmuntrer til moderat og konsistent blodsukkernivå gir deg mest energi. Les videre for et annet quizspørsmål.
Bakverk gir deg ikke ekte energi.
Ikke helt! All mat vil gi deg litt energi, spesielt hvis du ikke har spist på en stund. Sukkerholdige søtsaker kan til og med gi deg et utbrudd av energi, men du kommer sikkert til å krasje på det snart, fordi kroppen din sulter etter ernæring. Velg et annet svar!
Magen din kan ikke fylle opp søtsaker.
Nei! Du kan absolutt fylle deg med godteri. Det er bare ikke en effektiv måte å gjøre det på, ettersom søtsaker er uforholdsmessig kaloritunge. I tillegg til å føle deg mett, vil du også føle deg ganske syk. Det finnes et bedre alternativ!
Bakverk gir deg for mye energi.
Ikke akkurat! Visst, du kan føle et første utbrudd av energi etter å ha spist en sukkerholdig matbit om morgenen. Dette skyldes en økning i blodsukkernivået. Den beste energien er imidlertid stabil og konsekvent. I stedet for å gi deg for mye energi, vil et bakverk gi deg et raskt utbrudd etterfulgt av et krasj. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke avvik fra søvnplanen din i helgene. Hvis du holder deg våken eller sover sent, ødelegger du hverdagsrutinen du har jobbet så hardt med å lage.
- Hvis du finner deg selv når du trykker på slumreknappen når du fortsatt sover, må du sette alarmen lenger unna sengen din. Hvis du blir tvunget til å gå ut av sengen for å slå av summingen, er du allerede ute av sengen, og det vanskeligste er over!
- Ta en dusj før sengetid for å sove bedre.
- Lag en enkel og rask frokost kvelden før. Det er enkelt å hoppe over frokosten når du mangler tid, men det er en viktig del av morgenen.
- Når det er 6 ukers ferie, bør du gjøre deg klar til skolen 2 uker i forveien (alarm, klær osv.), Slik at når du går tilbake til skolen, er du forberedt og ikke holder deg våken før midnatt.
- Ikke spis godteri og annen energigivende mat før du legger deg.
- Hold alle fristende enheter utenfor soverommet.
- Legg ut klær og skoleartikler kvelden før også. Å ha alt klart til å gå vil ta litt stress fra deg om morgenen, og spare tid.
- Hvis du synes det er vanskelig å slutte å bruke telefonen om natten, kan du prøve å ikke lade den i løpet av dagen i det hele tatt, slik at den ikke får mye batteri om natten. På den måten har du ikke noe annet valg enn å lade den og sove.
- Begynn å jobbe med søvnplanen en måned før skolestart.
