Etter en episode med atrieflimmer, også kjent som Afib, kan det være topp prioritet å sørge for at du aldri trenger å oppleve det igjen. Det rasende hjertet, svakhet, brystsmerter, svimmelhet og kortpustethet som kan oppstå med Afib kan være ganske skremmende. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å redusere sjansene for å oppleve en annen episode. Å gjøre livsstilsendringer som å trene, endre kostholdet ditt og begrense inntaket av alkohol og koffein kan gjøre en stor forskjell. Du kan imidlertid fortsatt trenge medisinering, behandling for en underliggende tilstand eller et mer intensivt behandlingsalternativ hvis du fortsetter å ha Afib -episoder. Snakk med legen din og følg instruksjonene deres nøye for å øke sjansene for å forhindre at Afib kommer tilbake.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren i 30 minutter 5 dager ut av hver uke
Å få en moderat mengde fysisk aktivitet er en av de beste måtene å styrke hjertet på og bidra til å forhindre Afib. Snakk med legen din for å finne ut hvilke typer øvelser som kan være best for deg, og for å sikre at du er frisk nok til trening. Hvis legen din gir deg grønt lys til å trene, kan du prøve å starte med noe skånsomt, for eksempel å gå, svømme eller sykle i flatt terreng.
- Det er greit hvis du ikke kan trene 30 minutter på en gang. Prøv å gjøre tre økter på 10 minutter eller to 15 minutter for å få treningen på 30 minutter.
- Sørg for at uansett treningsform du velger er noe du liker. Dette vil bidra til å øke sjansene for at du holder deg til det.
Trinn 2. Spis et hjertesunt kosthold med lite natrium, mettet fett og kolesterol
Fokuser på å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, sammen med sunt, umettet fett i moderate mengder. Kutt ned på inntaket av høyt fett, høyt kolesterol, salt, sukkerholdig og bearbeidet mat, noe som kan gjøre Afib verre.
- Snakk alltid med legen din før du gjør endringer i kosten, spesielt hvis du tar en blodfortynner som Warfarin eller Coumadin. Enkelte matvarer kan påvirke effekten av medisinen din, og legen din kan gi deg råd om hva du må unngå eller justere.
- Å følge et hjertesunt kosthold kan bidra til å forhindre at Afib kommer tilbake. Det kan også være til fordel for helsen din på andre måter, for eksempel ved å hjelpe deg med å redusere vekten, kolesterolet og blodtrykket.
Tips:
Å spise et middelhavskost kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag. Det kan også bidra til å forhindre gjentakelse av afib. Imidlertid er det viktig å diskutere kostholdet ditt med legen din og følge behandlingsplanen sammen med kostholdsendringer.
Trinn 3. Begrens inntaket av koffein for å forhindre økt puls
Prøv å ikke drikke mer enn 2 kopper kaffe eller få totalt mer enn 200 mg koffein daglig fra andre kilder for å unngå økt puls. Men hvis du finner ut at koffein fører til Afib -episoder, kan det være lurt å unngå det helt.
- Se etter koffein i andre drikkevarer og matvarer, for eksempel cola, te, energidrikker og sjokolade.
- Selv om koffein ikke har vist seg å korrelere direkte med Afib, vil inntak av koffeinholdige drikker øke pulsen din.
Trinn 4. Reduser alkoholinntaket til et moderat nivå eller slutt å drikke
Binge-drikking kan føre til en episode av Afib, så aldri ha 4-5 drinker i løpet av en 2-timers periode. Hvis du drikker, begrenser du alkoholforbruket til ikke mer enn 1 drink om dagen hvis du er kvinne og ikke mer enn 2 drinker per dag hvis du er mann. Det kan også være lurt å unngå daglig drikking siden dette øker risikoen for Afib over tid.
- En drink er definert som 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml brennevin.
- Snakk med legen din hvis du har problemer med å kontrollere hvor mye du drikker. Det finnes medisiner, behandlinger og støttegrupper som kan gjøre det lettere for deg å slutte.
Trinn 5. Unngå hoste- og forkjølelsesmedisiner som inneholder sentralstimulerende midler
Disse medisinene kan føre til en episode av Afib hos noen mennesker, så det er best å unngå dem helt. Spør legen din om hvilke medisiner du er trygg på når du er hoste eller forkjølet, og les etikettene nøye for å sikre at du ikke kjøper et produkt som inneholder sentralstimulerende midler.
- Unngå hoste- og forkjølelsesmedisiner som er merket som "ikke-døsige" eller for "dagtid", da disse sannsynligvis vil inneholde sentralstimulerende midler.
- Hvis du noen gang er usikker på om hoste eller forkjølelse inneholder sentralstimulerende midler, må du spørre apotek eller lege før du tar det.
Trinn 6. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking øker risikoen for Afib drastisk sammen med mange andre helsemessige forhold, for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag og kreft. Hvis du er en røyker, velg en sluttdato, fortell venner og familie om din intensjon om å slutte, og snakk med legen din om behandlinger som kan gjøre det lettere for deg å slutte.
For eksempel er det reseptbelagte medisiner, nikotinerstatningsprodukter og kognitive atferdsalternativer som kan hjelpe deg med å slutte
Trinn 7. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for Afib, så det er viktig å gå opp i en sunn vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Snakk med legen din for å finne ut om du kan ha nytte av å gå ned i vekt og finne ut hva en sunn vekt kan være for deg. Diskuter deretter alternativer for vekttap, for eksempel å telle kalorier eller følge et spesielt diett.
Husk at trening alene vanligvis ikke fremmer vekttap. En kombinasjon av å redusere det totale kaloriinntaket og bevege deg mer er den beste tilnærmingen til vekttap
Visste du?
En person må kutte 3, 500 kalorier for å miste 0,45 kg fett på 1 uke. Finn ut din basale metabolske hastighet og spis deretter 500 kalorier mindre enn dette tallet hvis du vil gå ned 0,45 kg på en uke.
Trinn 8. Behandle stress ved hjelp av en avslapningsteknikk i 15 minutter per dag
Prøv å bruke 15 minutter på å meditere når du våkner om morgenen, gjør yoga om ettermiddagen eller puster dypt mens du hører på beroligende musikk før du legger deg. Alle disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. Høye stressnivåer kan øke risikoen for Afib, så det kan være nyttig å lære å slappe av selv.
Du kan også slappe av ved å gjøre ting du liker, for eksempel å delta i en favoritthobby, gå en tur i naturen, tilbringe tid med venner eller ta et boblebad. Finn det som slapper av og gjør det til en del av din daglige rutine
Trinn 9. Følg blodtrykket og pulsen hjemme
Høyt blodtrykk er en vanlig årsak til afib, så det er viktig å overvåke blodtrykket og pulsen mellom legebesøk. Sjekk tallene dine minst en gang i uken, og skriv ned avlesningene dine. Snakk med legen din hvis du konsekvent får høyt blodtrykk eller puls.
- Hvis du har høyt blodtrykk, må du behandle det som en del av avib -gjenopprettingsplanen.
- Du kan kjøpe et blodtrykkssett for bruk hjemme, men de fleste apotek har en maskin du kan bruke.
Metode 2 av 2: Arbeide med legen din
Trinn 1. Søk behandling for Afib eller eventuelle underliggende forhold som kan forårsake Afib
Hvis du ikke allerede har gjort det, må du avtale en lege-en kardiolog, hvis mulig-for å finne ut om behandlingsalternativer for Afib. Fortell dem om alle symptomene dine, selv om de har løst seg på dette tidspunktet. Noen ganger kan behandling av en underliggende tilstand bidra til å redusere risikoen for å utvikle atrieflimmer igjen, så kontakt legen din for behandling hvis du har eller mistenker at du kan ha en annen helsetilstand. Noen av forholdene som kan forårsake Afib inkluderer:
- Skjoldbruskkjertelsykdom
- Diabetes
- Søvnapné
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Metabolsk syndrom
- Kronisk nyre sykdom
- Lungesykdom
Trinn 2. Ta reseptbelagte medisiner i henhold til legens instruksjoner
Medisineringsterapi er ofte den første behandlingslinjen for Afib, så legen din vil sannsynligvis diskutere disse med deg etter en episode. Hvis legen din foreskriver medisiner til deg, ta den nøyaktig som beskrevet. Diskuter alle potensielle bivirkninger av medisinen med legen din før du begynner å ta den. Vanlige foreskrevne medisiner for Afib inkluderer:
- Antiarytmika
- Betablokkere
- Digoksin
- Kalsiumkanalblokkere
- Blodfortynnende medisiner, for eksempel coumadin
Tips: Husk at medisiner ikke helt vil forhindre Afib i å returnere. Målet med medisineringsterapi er å minimere symptomer på Afib og redusere hyppigheten av Afib -episoder så mye som mulig.
Trinn 3. Fortell legen din dersom du føler deg svimmel eller har lavt blodtrykk
Medisinene du tar kan forårsake lavt blodtrykk og bradykardi, som er en langsom puls. Dette kan forårsake svimmelhet, forvirring, svakhet, hodepine, kvalme, uskarpt syn og tretthet. Snakk med legen din dersom du opplever disse symptomene eller blodtrykket ditt konsekvent måler så lavt. De kan justere medisinene dine slik at blodtrykket ditt ikke blir lavt.
Ikke slutte å ta noen av medisinene dine med mindre legen din forteller deg å gjøre det
Trinn 4. Spør legen din om kardioversjon for å normalisere pulsen
Denne behandlingen innebærer å levere et lite elektrisk støt til hjertet ditt ved hjelp av padler eller lapper, som midlertidig vil stoppe den elektriske aktiviteten og gi den en sjanse til å tilbakestille seg selv. Dette kan bidra til å normalisere pulsen og stoppe Afib. Det brukes ofte sammen med antiarytmiske medisiner.
- Legen din vil administrere et beroligende middel før inngrepet, slik at du ikke vil føle elektrisk støt.
- Du må kanskje ta en blodfortynnende medisin før denne prosedyren for å redusere risikoen for blodpropp.
Trinn 5. Diskuter implantater og kirurgiske alternativer for Afib som ikke forbedres
Hvis du fortsetter å ha Afib -episoder, kan legen din anbefale et mer intensivt behandlingsalternativ, for eksempel å få implantert en pacemaker eller operert for å rette opp en anatomisk defekt. Husk at disse behandlingene medfører ytterligere risiko, så sørg for å diskutere risikoen og fordelene med hvert alternativ med legen din før du bestemmer deg. Noen vanlige behandlingsalternativer legen din vil kanskje diskutere med deg inkluderer:
- Kateterablation
- Labyrintprosedyre
- Atrioventrikulær nodeablasjon
- Permanent pacemaker
- Nedleggelse av venstre atrial vedlegg
