Hvordan håndtere ungdomsstress (for jenter) (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Er du en tenåringsjente som føler deg stresset i nakken? Enten det er å prøve å få gjort leksene dine eller håndtere drama på skolen, er det enkle måter å bekjempe stress og sette livet tilbake til en rolig vei.

Trinn

Del 1 av 3: Bekjempelse av stress

Trinn 1. Identifiser kilden til stresset ditt

Kanskje du er frustrert fordi du synes foreldrene dine er for overbeskyttende. Kanskje du hadde en stygg kamp med din beste venn, og hele livet ditt føles ubalansert. Eller kanskje du ikke vet hvordan du skal snakke med den søte nye gutten som stadig får øye på deg i geometri -klassen. Tenk lenge på hva som forårsaker stresset ditt, slik at du kan utvikle en strategi for å overvinne det. Kilder til tenåringsstress kan omfatte:

1. skolearbeid eller krav
2. foreldre som går gjennom en separasjon eller skilsmisse
3. medisinsk tilstand
4. håndtere fysisk og følelsesmessig modning
5. død av et familiemedlem eller en venn
6. læringsforstyrrelser
7. flytte til eller gå over til en ny skole
8. første erfaringer med dating og romantiske forhold
9. vennskap og få nye venner
10. foreldre med høye forventninger
11. økonomiske problemer i familien
12. problemer med kroppsbilde

13. håndtere mobbing

    

    Trinn 2. Snakk med noen om det

    Del det som stresser deg med noen som bryr seg om deg. Dette kan være foreldrene dine, et søsken, din beste venn eller en rådgiver på skolen. Noen ganger kan det å bare snakke om ting få deg til å føle deg bedre om en stressende situasjon. Denne pålitelige personen kan kanskje tilby deg gode råd eller et nytt perspektiv for å se på den stressende omstendigheten.

    Hvis det som stresser deg er hjemmelivet ditt, kan du føle deg mer komfortabel med å diskutere saken med vennene dine eller skolens rådgiver. På den annen side, hvis problemet gjelder skolen, kan det være lurt å snakke med foreldrene dine, et eldre søsken eller skolens rådgiver

    

    Trinn 3. Journal

    Hvis du føler deg nølende med å dele følelsene dine med noen andre, kan du skrive det ned i en journal eller dagbok. Velg en notatbok du liker og last ned tankene og følelsene dine på disse sidene. Denne dagboken/journalen kan tjene som din fortrolige og en fantastisk "lytter" om emner du ikke helt er klar til å dele med andre.

    Sett av noen minutter på slutten av hver dag til å skrive ned hva du tenker eller føler. Journalisering kan gi mange psykiske helsemessige fordeler i tillegg til stressreduksjon, for eksempel å lette symptomene på angst og depresjon

    

    Trinn 4. Prøv å puste dypt

    Undersøkelsen Stress in America viste at mange tenåringer opplever stressnivåer som konkurrerer med de voksne opplever. Hvis du er en tenåring som sliter med stress, trenger du noen få teknikker som kan berolige deg.

    • For å trene dypt pust, ligg på en sofa eller seng eller sitte med ryggen rett i en stol. Lukk øynene dine. Begynn å puste dypt inn gjennom nesen, sakte og fullstendig når magen stiger. Fokuser på hvert åndedrag og hvordan det føles. Pust deretter sakte ut av munnen slik at magen faller. Gjenta denne øvelsen etter behov.
    • Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst. For eksempel, hvis du føler deg stresset under en test, stopp et øyeblikk og ta tre lange, dype åndedrag. Pust inn gjennom nesen din, kjenn luften når den beveger seg inn i brystet og magen, og pust deretter ut gjennom munnen din, hvil tungen på den nedre paletten i munnen.
    • Mens du gjør de dype pusteøvelsene, må du holde oppmerksomheten på følelsen av pusten i brystet. Å holde oppmerksomheten din der vil hjelpe deg med å fokusere på nåtiden. Med lukkede øyne, legg merke til det som føles behagelig inne i kroppen din. Denne praksisen vil hjelpe deg å bremse og bli flinkere til å tenke gjennom ting, selv når du føler deg overveldet, stresset eller engstelig.

    

    Trinn 5. Gjennomfør progressiv muskelavslapping

    Når mennesker er stresset, utvikler de ofte spenning i visse muskelgrupper. Du merker kanskje ikke engang at spenningen er der først, men over tid kan spenningen utvikle seg til muskelsmerter eller smerter.

    For å øve muskelavslapping, sitte komfortabelt i en stol og la deg puste sakte og dypt. Start i den ene enden av kroppen din, spenne alle musklene i en muskelgruppe. For eksempel, trekk tærne til de er klemt. Hold sammentrekningen og legg merke til hvordan det føles. Slipp dem deretter plutselig og legg merke til hvordan det føles når du slipper spenningen. Fortsett dyp pusting, og gå opp til neste gruppe muskler

    

    Trinn 6. Gjør det som gjør deg glad

    Hvis ett område i livet ditt - eller kanskje mange av dem - ser ut til å være overveldende eller frustrerende, ta et skritt tilbake og gjør noe du liker. Vi trenger alle pauser for å komme tilbake til oss. Fjern deg selv fra den stressende situasjonen en stund, og ta deg tid til å ha det gøy eller bare slappe av.

    Å lytte til musikk, svømme ved det lokale bassenget, lese en spennende roman, se en film med en vennegjeng og ligge på sofaen med hunden din, kan alle gjøre humøret ditt bedre. Vend deg til disse aktivitetene når livet føles nedlatende

    Del 2 av 3: Forebygge stress før det skjer

    

    Trinn 1. Spis regelmessig for å holde deg skikkelig drevet

    Tenåringer har ofte dietter lastet med søppelmat som inneholder tomme kalorier, i tillegg til usunt fett, sukker og salt. Slike matvarer kan ofte utløse stress eller føre til at eksisterende stress forverres. Moderer forbruket av junkfood, og du kan merke en nedgang i stress.

    Spis en diett med fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og protein, fullkorn, yoghurt og annet fettfattig meieri. Spis mellom 3 og 5 måltider om dagen og drikk 8 eller flere glass vann for optimal helse og velvære

    

    Trinn 2. Tren for bedre mental helse

    Ta godt vare på kroppen din ved regelmessig å delta i sport, svømme, gå med hunden din eller løpe rundt i nabolaget. Fysisk aktivitet kan forbedre din selvtillit og oversvømme systemet med endorfiner som har det bra. Å holde seg aktiv kan også distrahere deg fra daglige stressfaktorer, eller få dem til å virke mindre skremmende.

    

    Trinn 3. Få tilstrekkelig søvn

    Du trenger konsekvent mellom 8,5 til 9,5 timers søvn per natt som tenåring. Kroppen din krever tilstrekkelig søvn slik at den kan vokse og utvikle seg. Forskning viser at når du ikke får nok søvn, føler du deg enda mer stresset.

    Øv på dyp pusting og muskelavslapping, begynn å avslappe dagen med beroligende aktiviteter som å lese, og minimer bruk av elektronikk en time før sengetid. Ved å følge denne behandlingen vil du få en sunn mengde søvn for å avverge stress før det skjer

    

    Trinn 4. Endre måten du jobber på

    Utfør en grundig undersøkelse av oppgavene du må gjøre på skolen og hjemme. Sparer du ofte husarbeid eller lekser til det siste minuttet, så blir du overveldet når de voksne i livet ditt sliter med deg? I så fall kan arbeidsvanene dine faktisk være roten til stresset ditt.

    • Slutt å utsette. Hvorfor utsette det som kan gjøres i morgen for i morgen? Skriv ned en daglig liste over oppgaver etter prioritet som du må få gjort. Legg alt du trenger for å få dem gjort før du legger deg. Belønn deg selv på en liten måte for å fullføre oppgavene, da det vil forsterke å få oppgavene utført i tide.
    • Del store oppgaver i mindre biter. Noen ganger kan oppgaver virke overveldende hvis du ser på hvor mye innsats det tar å fullføre fra start til slutt. Legg en plan for å gjøre små deler av større oppgaver. Hvis du gjør det, kan du lettere bevege deg mot målstreken og med mindre belastning på deg.

    Del 3 av 3: Gjenkjenning av vanlige ungdomsstressorer

    

    Trinn 1. Vet hvordan du skal håndtere mobbing

    Hvis du eller en nær venn står overfor en mobber, kan det forårsake betydelig stress i livet ditt. Selv om mange av trinnene ovenfor kan hjelpe deg med å lette stresset med mobbing, må du følge den riktige protokollen for å sikre at skolen din er klar over mobbing og stopper den. Besøk StopBullying.gov for å finne ut hvordan du håndterer mobbing på skolen din.

    Forsvar deg mot mobbere ved å involvere en voksen som en forelder, lærer eller rådgiver på skolen. Denne personen vil kontakte skolens administratorer på dine vegne. I mellomtiden må du unngå å ha kontakt med mobberen, hvis det er mulig. Hold hodet høyt; snakke og gå trygt. Mobbere tyr ofte på tenåringer som de ser på som lav tillit

    

    Trinn 2. Ta tak i familieproblemer

    Familiestress kan omfatte død i familien, separasjon eller skilsmisse, pengeproblemer eller noe så alvorlig som overgrep eller omsorgssvikt. Å snakke med skolepsykolog/rådgiver kan være nyttig for å gi deg råd om hvordan du kan avlaste stress forårsaket av familien din.

    • Hvis du føler at stemmen din ikke blir hørt eller anerkjent i husstanden din, kan du øve på å være selvsikker mens du fortsatt respekterer foreldrene dine eller eldre søsken.
    • Hvis du føler deg utrygg hjemme av en eller annen grunn, må du varsle skolepsykologen slik at det kan iverksettes tiltak for å opprettholde din sikkerhet.

    

    Trinn 3. Utvikle et sunt kroppsbilde

    Tenåringsjenter er ofte sterkt påvirket av media, kulturer og venners mening om hva som ser bra ut. Disse påvirkningene kan få deg til å føle at du ikke ser bra nok ut fordi du ikke ligner kvinnene som er fremstilt på TV og i blader. Å ha et usunt kroppsbilde kan føre til stress og kan til og med føre til en spiseforstyrrelse eller andre alvorlige psykiske lidelser som depresjon.

    • Vær oppmerksom på tankene dine og det du sier om kroppen din. Prøv å omskrive negative kommentarer som "Jeg ser stygg ut" med mer positive kommentarer som "Jeg liker håret mitt i dag, og smilet mitt er nydelig."
    • Lag en liste over positive egenskaper om deg selv og legg den på speilet ditt. Les gjennom listen når du føler deg nedfor deg selv.

    

    Trinn 4. Få hjelp til å navigere i datingområdene

    Hvis du er en tenåringsjente som er gammel nok til å ha en kjærlighetsinteresse, kan du føle deg stresset uten å vite hvordan du skal håndtere et romantisk forhold. Søk råd fra venner og en eldre kvinne, for eksempel en søster eller fetter som kan svare på alle spørsmålene dine om dating. I tillegg kan det være hyggelig å ha en hjerte-til-hjerte-prat med moren din eller en annen voksen kvinne om sex og måter å holde deg trygg og sunn.

    

    Trinn 5. Søk hjelp utenfra når du trenger det

    Noen typer stress kan håndteres på egen hånd ved å følge metodene som er oppført i denne artikkelen. Men hvis stresset kommer ut av kontroll og får deg til å slutte å spise, gå ned i vekt, slutte å sove eller miste interessen for ting du vanligvis liker, bør du oppsøke en psykolog for å få hjelp. Noen ganger kan stress vokse til angst eller depresjon, og disse sykdommene krever profesjonell behandling for å overvinne.