Stigmatisering av mennesker på grunn av sin vekt er dessverre en vanlig forekomst i samfunnet. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det hende du kryper av fete vitser eller kommentarer om størrelse. Eller du merker kanskje at du (eller mennesker rundt deg) stigmatiserer andre på grunn av vekten. Du kan unngå at vektstigma påvirker deg på en negativ måte hvis du beskytter selvfølelsen din. For å unngå at andre mennesker opplever vektstigma, unngå å stigmatisere mennesker med vektproblemer og fremme aksept av alle størrelser i samfunnet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Beskytt din egen selvfølelse
Trinn 1. Vær oppmerksom på dine følelser
Ikke prøv å overbevise deg selv om at vektstigma ikke plager deg. På sikt vil det bare få deg til å føle deg verre. Et av de første trinnene for å unngå vektstigma er å erkjenne hvordan visse kommentarer, bilder og meninger får deg til å føle.
- Vær oppmerksom på hvilke følelser du føler når du opplever vektstigma. Føler du deg for eksempel sint, såret, flau eller trist?
- Noter hva som akkurat fikk deg til å føle det slik. Var det forutsetningene bak kommentaren? Eller kanskje hvem som klarte det?
Trinn 2. Stå opp for deg selv
Du trenger ikke gå inn i en fysisk krangel hvis noen stigmatiserer deg på grunn av vekten din. Du bør stå opp for deg selv, skjønt. Å la folk få vite at deres kommentarer, vitser og handlinger plager deg, kan stoppe dem fra å gjøre det i fremtiden.
- Noen studier indikerer at det å stå opp for seg selv er en av de mest brukte måtene å takle vektstigma på.
- Du kan si noe sånt som, "Jeg likte ikke kommentaren din om overvektige gutter. Jeg er ikke den vekten du tror jeg burde ha, men jeg er fornøyd med meg selv."
- Du kan også be dem om ikke å stigmatisere deg (eller noen andre) på grunn av vekten igjen. For eksempel, "Ikke gjør vitser om overvektige mennesker. Det er virkelig støtende og ufølsomt."
Trinn 3. Før en journal
Hvis du ikke uttrykker følelsene dine på en eller annen måte, kan det bygge seg opp og føre til større problemer. Du kan takle vektstigma ved å føre en journal om dine følelser i stedet for å la dem bygge opp i deg.
- Skriv om hvordan negative situasjoner får deg til å føle deg. Du kan for eksempel skrive om hvordan en vits en medarbeider gjorde om overvektige mennesker gjorde ondt i følelsene dine.
- Skriv om dine positive erfaringer. For eksempel kan du skrive om den søte selgeren som flørte med deg.
- Skriv om prestasjonene og prestasjonene dine. For eksempel kan du skrive noe som: "Jeg tjente første stol i orkesteret!"
Trinn 4. Bruk positiv selvsnakking
Det kan være lett å begynne å tenke negative ting om deg selv når du sliter med vektstigma. Du kan begynne å tro på meldingene media, samfunnet og til og med folk rundt deg gir deg om vekt. Bekjemp lav selvfølelse og vektstigma ved å minne deg selv på hvor fantastisk du er.
- Lag en liste over dine gode egenskaper hvis du trenger hjelp til å tenke på positive ting for å fortelle deg selv.
- Hver gang du føler deg stigmatisert på grunn av vekten din, sier du til deg selv noe som: "Vekten min er bare en del av meg. Jeg er også veldig søt, vittig og morsom."
- Gjør positivt selvprat til en vanlig del av dagen. For eksempel, gi deg selv et kompliment når du våkner, når du forlater huset og før du legger deg.
Trinn 5. Bruk støttesystemet
Å stole på venner og familie er en fin måte å unngå vektstigma på. Noen studier tyder på at det er en av de mest populære og mest effektive måtene å takle vektstigma på. Støttesystemet ditt kan være der for å lytte til deg, oppmuntre deg og til og med stå opp for deg.
- Snakk med noen nær deg om det når vektstigma virkelig plager deg. Eller, selv når det plager deg bare litt.
- For eksempel kan du si: “Kan vi snakke et øyeblikk? En av klassekameratene våre gjorde en feit vits, og det plaget meg litt.”
- Eller for eksempel kan du prøve, “Kan jeg lufte deg? Denne selgeren fikk meg til å føle meg veldig dårlig om vekten min.”
- Lytt og tro det når folk som bryr seg om deg gir deg et kompliment. De sier det fordi de elsker deg, men også fordi det er sant.
Trinn 6. Delta i positive aktiviteter
Frivillig arbeid og deltakelse i positive aktiviteter og hendelser i lokalsamfunnet ditt kan øke din selvfølelse og gi deg muligheten til å møte nye mennesker som støtter. Det vil også gi deg sjansen til å lære noe nytt, forbedre dine ferdigheter eller gi tilbake til samfunnet eller en sak du støtter.
- Frivillig for å veilede eller veilede små barn i samfunnet ditt. Du kan hjelpe til med å forme et ungt sinn og få et positivt livssyn fra barna.
- Delta i en gruppeøvelse eller kampsportklasse som tai chi, yoga, taekwondo eller til og med en hip-hop-aerobic-time.
- Lær deg en ferdighet som å male, sy, tegne eller fotografere.
Metode 2 av 3: Stopp deg selv fra å stigmatisere andre
Trinn 1. Utfordre dine oppfatninger
Noen studier tyder på at voksne og unge har negative oppfatninger av overvektige studenter. Din oppfatning av mennesker med vektutfordringer kan føre til at du behandler dem annerledes. En måte du kan unngå å stigmatisere andre mennesker på grunn av sin vekt, er å utfordre dine meninger om personen.
- Når du får deg selv til å tenke noe negativt om en person med vektproblemer, stopp deg selv.
- Spør deg selv hvilke forutsetninger du gjør. For eksempel kan du tenke: "Jeg antar at fordi hun er større enn meg, er hun usunn."
- Minn deg selv på at du ikke kan gjøre forutsetninger. Du kan si til deg selv: "Wow! Jeg kan ikke anta det om ham bare på grunn av hans fysiske utseende."
Trinn 2. Unngå å klandre personen
I noen tilfeller kan en persons vekt være utenfor deres kontroll. Det kan være et resultat av et helseproblem, medisiner eller genetikk. Forskning tyder imidlertid på at skylden på folk for vekten er en vanlig form for vektstigma. Du kan unngå å engasjere deg i vektstigma hvis du ikke klandrer personen for vekten.
- Å si ting som "Du kan gå ned i vekt hvis du slanker" kan virke nyttig, men kan faktisk få personen til å føle at vekten deres er deres feil fordi de er for late til å slanke seg.
- Minn deg selv på at folk kan være overvektige av flere årsaker. For eksempel kan noen medisiner og sykdommer påvirke en persons vekt.
- Når du tenker at ting som kan klandre personen for vekten, minner du deg selv: "Jeg kjenner ikke historien deres, så jeg kan ikke klandre dem for størrelsen."
Trinn 3. Vær oppmerksom på det du sier
Når du overvåker tankene dine om mennesker med vektproblemer, vil du også kunne overvåke tingene du sier. Sørg for at kommentarene, meninger, vitser osv. Er sensitive og ikke vil stigmatisere noen på grunn av vekten.
- Unngå å fortelle vitser eller gjenta slemme rykter om mennesker som er overvektige.
- Hold dine meninger om andres vekt for deg selv. For eksempel trenger du ikke å fortelle vennen din at medarbeideren går for mye i vekt.
- Hvis du sier noe ufølsomt, beklager du umiddelbart. Selv om personen ikke sier noe, hørte de det, og det kan ha skadet følelsene deres.
Trinn 4. Fokuser på atferd, karakter og personlighet
Det er viktig å fokusere på andre ting enn en persons utseende. Du kan unngå å stigmatisere mennesker på grunn av vekten ved å gi mer oppmerksomhet til personens oppførsel, karakter og personlighet i stedet for hvordan de ser ut. Dette fjerner oppmerksomheten fra vekten og fokuserer den på tingene de gjør og sier.
- For eksempel, i stedet for å beskrive lagkameraten din som overvektig, kan du si noe sånt som: "Han er en flott vakt, virkelig entusiastisk og oppmuntrende."
- I arbeidssituasjoner kan du snakke om noens arbeidsprestasjoner i stedet for å snakke om vekten. For eksempel, "Hun gjorde det veldig bra med sin siste rapport."
Metode 3 av 3: Fremme aksept av alle størrelser i ditt fellesskap
Trinn 1. Snakk opp
Du kan unngå at vektstigma blir en del av kulturen i samfunnet ditt ved å si noe når folk rundt deg begynner å lage upassende vitser eller kommentarer. I mange tilfeller blir folk stigmatisert på grunn av vekten, men de sier ikke noe. Å snakke når du ser at stigmatisering av vekt skjer, lar folk vite at det de gjør ikke er greit og må slutte.
- Du trenger ikke å være ond eller aggressiv eller starte en debatt, men du kan si noe når du merker vektskam.
- Prøv å si noe sånt som: "Ikke si slike ting. Jeg tror det er ufølsomt og ikke det vi representerer her.”
- Hvis du merker vektskam i et onlineinnlegg, kan du rapportere det som upassende til nettstedets administratorer.
Trinn 2. Endre opinionen
Du kan endre måten folk rundt deg føler om mennesker med vektproblemer bare ved å si noe hyggelig. Forskning indikerer at folk ikke er like sannsynlig å vise vektstigma når de får positive tilbakemeldinger om personen med vektproblemer. Du kan hjelpe andre med å unngå vektstigma ved å si noe positivt når andre sier negative ting om en overvektig person.
- For eksempel, hvis du er i nærheten av folk som sier slemme ting om en overvektig klassekamerat, bør du si noe hyggelig om personen. Den ene kommentaren din kan endre oppfatningen til alle andre.
- Pek på gode egenskaper ved personen. For eksempel kan du si noe som: "Jeg tror ikke hun er usunn. Hun har faktisk mye bedre matvaner enn meg.”
Trinn 3. Delta i samfunnsaktiviteter
Dette gir deg muligheten til å gå inn for mennesker med vektproblemer på en organisert måte med mennesker som har lignende interesser. Å delta i aktiviteter og arrangementer som fremmer positive kroppsbilder, sunn selvfølelse og velvære er en måte å hjelpe samfunnet ditt med å unngå vektstigma.
- For eksempel kan du samarbeide med skolens rådgivere for å organisere et arrangement som fremmer positiv selvfølelse og selvbilde.
- Eller du kan vurdere å jobbe som frivillig på et samfunnssenter i nærheten av deg når de holder en treningsmesse.
- Det kan også være lurt å delta på en tale om diskriminering av alle slag på ditt lokale bibliotek. Eller til og med holde en tale selv om vektstigma.
Tips
- Behandle alle med vennlighet, inkludert deg selv.
- Før du dømmer noen andre, husk at du ikke vet alt om dem, og det kan være en grunn for deres vekt som er utenfor deres kontroll.
- Husk alltid at uansett vekt, er du en sympatisk og verdig person.
