Supermatpulver er konsentrert ernæringspulver laget av supermat. Du kan få pulver av én ingrediens, som maca, acai eller baobab pulver, eller et supermat pulver som inneholder mange supermat, grønnsaker, vitaminer og mineraler. Disse pulverene antas å ha helsemessige fordeler når de kombineres med et balansert kosthold. For å bruke supermatpulver, velg pulveret du vil ta, ta passende mengde hver dag og legg det til smoothies, juice eller måltider.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge et Superfood -pulver
Trinn 1. Velg en enkelt ingrediens eller pulver med flere ingredienser
Det er to valg når du skal velge et supermatpulver. Du kan ta et enkelt ingredienspulver, som maca, spirulina eller linfrøpulver. Du kan også velge et pulver som kombinerer flere vitaminer, mineraler og supermat sammen til ett pulver.
Pulver med flere ingredienser inneholder ofte grønnsaker, som spinat, brokkoli og hvetegress. I tillegg kan de inneholde alger som spirulina og chlorella, probiotika, enzymer som Co-Q10, vitaminer, mineraler og urter
Trinn 2. Prøv moringa
Moringa pulver er laget av bladene på moringa treet. Dette pulveret inneholder mange antioksidanter, og kan bidra til å senke kolesterolet og regulere blodsukkeret.
Dette pulveret har en litt nøtteaktig smak
Trinn 3. Ta macapulver
Macapulver er laget av macaroten. Dette pulveret hevder å øke energien og bidra til å regulere hormoner. Det kan også senke blodtrykket. Noen bruker det for å øke fruktbarheten.
Dette pulveret smaker søtt og malt
Trinn 4. Prøv chlorella
Chlorella kommer fra alger. Dette pulveret inneholder store mengder karotenoider, et stoff som kan bidra til å redusere kolesterolnivået og forbedre huden.
Fordi dette pulveret kommer fra alger, kan det ha en liten damlignende eller tangsmak. Det kan være bedre blandet med andre ting
Trinn 5. Gå for baobab
Baobab er en frukt som er rik på antioksidanter, fiber og vitamin C. Denne frukten forbedrer fordøyelseshelsen og kan forhindre hjertesykdom.
Baobab har ti ganger mengden vitamin C som finnes i friske appelsiner
Trinn 6. Prøv spirulina
Spirulina er et vanlig supermatpulver. Det er en blågrønn alge. Pulveret inneholder mange vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, magnesium, jern og B12. Den inneholder også store mengder protein og omega -fettsyrer.
Spirulina kan bidra til å forhindre kreft, forbedre bihuleproblemer, lavere blodtrykk, lavere kolesterol og redusere sjansen for slag. Det kan også øke energien din
Trinn 7. Kjøp linfrøpulver
Linfrø er en annen supermat som du kan få i pulverform. De er rike på omega -fettsyrer og fiber. Det hjelper til med å støtte ditt kardiovaskulære og immunsystem. Linfrø hjelper også med hjerne- og leddfunksjon, sammen med å forbedre hudtilstanden.
Trinn 8. Prøv camupulver
Camu pulver er laget av bær som dannes på camu camu busk. Pulveret bidrar til å støtte immunsystemet ditt, sammen med å fremme sunn hud.
Camupulver smaker syrlig og fungerer godt sammen med søte ting
Trinn 9. Vurder acai pulver
Acai bær ligner blåbær og regnes som en superfrukt. Du kan få tørket acai bær å sette i matvarer i tillegg til acai pulver. Acai bær er fulle av antioksidanter og kan øke immuniteten din.
Metode 2 av 3: Innlemme supermatpulver i kostholdet ditt
Trinn 1. Tilsett pulveret til en smoothie
En av de vanligste måtene folk tar supermatpulver på, er ved å legge dem til smoothies. Noen av pulverene, som spirulina, har en ubehagelig smak i seg selv. Å legge den til en fruktsmoothie kan bidra til å maskere smaken samtidig som den gir ekstra næringsstoffer.
Sørg for at smoothien din er sunn. Tilsett fersk frukt i stedet for hermetikk eller frukt i tung sirup. Hvis du vil ha et meieri-element, kan du prøve gresk yoghurt eller fettfattig melk. Ikke tilsett sukkerfylt juice eller iskrem
Trinn 2. Prøv pulveret i en juice
Hvis du liker saft, kan det være lurt å tilsette supermatpulveret i fersk juice. Etter å ha drukket frukt og grønnsaker, rør i supermatpulveret. Smaken av pulveret bør blande seg med smaken av saften din.
Hvis du kjøper juice, kan du også blande det med det. Bare sørg for at du kjøper 100% naturlig juice uten tilsatt sukker for å få flest helsemessige fordeler
Trinn 3. Dryss pulveret over maten
En annen måte du kan få din daglige teskje eller spiseskje supermatpulver på, er å drysse det over måltider og snacks. Prøv maca eller acai pulver over yoghurt, eller dryss litt baobab over frokostblandingen eller havregryn.
- Det kan være lurt å prøve å tilsette pulveret til quinoa, strø det på grønnsaker eller blande det i suppene dine.
- Noen pulver, som spirulina, er deilige når de drysses over ferskpoppet popcorn. Popcorn er et fullkorn, så hvis du tilbereder det uten å tilsette salt eller fett (smør), er det en veldig sunn matbit.
Metode 3 av 3: Komme i gang med Superfood -pulver
Trinn 1. Start med mindre doser
Selv om de fleste supermatpulver har få kjente bivirkninger, bør de tas med måte. Du vil aldri ta for mye av et supermatpulver. Alle ernæringsfordelene kan absorberes med en mindre dose. Når du begynner å legge dem til dietten, starter du med mindre doser.
Det anbefales å begynne med ½ teskje en eller to ganger hver dag
Trinn 2. Ta rundt en spiseskje hver dag
Etter at du har tatt supermatpulver en stund, kan du ta mellom to teskjeer og en full spiseskje hver dag. Det anbefales ikke å ta mer enn en spiseskje hver dag, da for mye kan forårsake problemer i tarmen, for eksempel gastrointestinal lidelse.
- Hvis du tar flere supermatpulvere, må du holde deg til ett eller to hver dag.
- Det kan være lurt å ta kosttilskudd i noen dager, så ikke ta dem på noen dager. Dette kan hjelpe deg med å unngå å ta for mye.
Trinn 3. Vær konsekvent
Når du velger et supermatpulver, må du lese etiketten. Det vil gi forslag til hvordan du tar pulveret, hvor ofte du skal ta det og hvilken dosering du skal ta. Du bør ikke bare være konsekvent med hvordan du tar pulveret, men også med hvor ofte du tar.
Ikke bare ta pulveret noen ganger og glem det. Selv om du ikke tar det hver dag, må du komme på en timeplan. For eksempel kan du følge anbefalt dosering på etiketten og ta to teskjeer. Du kan gjøre dette annenhver dag
Trinn 4. Vær oppmerksom på prisen
Supermatpulver varierer fra omtrent $ 20 til $ 150 per flaske. Pulver er dyre fordi det tar mye av varen (f.eks. Acai bær) for å tørke og male til pulver. Du får en mye høyere dose næringsstoffer fra pulveret enn du ville fått fra hele maten. Markedsføringskostnader øker også prisene på supermatpulver. Imidlertid varierer de fleste pulver for 100 til 300 gram fra rundt $ 20 til $ 40.
- Når du velger en flaske supermatpulver, kan du undersøke kostnaden for ingrediensene for å få en grov ide om hvor mye det kan koste å lage pulveret. De fleste pulver koster $ 5- $ 25 å lage.
- Se på størrelsen på flasken. Større flasker kommer til å bli dyrere enn mindre flasker. Bestem kostnaden per porsjon, slik at du kan sammenligne med andre merker.
- Sammenlign og shopp rundt. Du kan oppdage at noen merker er unødvendig dyre uten grunn, eller at et billigere merke ikke har samme mengde næringsstoffer som andre.
