Bulende plater oppstår som følge av en skade, overdreven belastning eller den naturlige aldringsprosessen. Skivene i ryggraden gir en naturlig pute mellom ryggvirvlene. Over tid blir de naturlig flatere og mister fleksibiliteten. Selv om utbuktende plater kan være ekstremt smertefulle, forekommer de ofte uten symptomer. Mesteparten av tiden vil den svulmende platen helbrede seg selv med litt tid. Når du har smerter, kan det være ekstremt vanskelig å vente på at området skal gro.
Trinn
Del 1 av 4: Administrere din bulende plate med medisinsk hjelp
Trinn 1. Hold tett kontakt med legen din
Hvis du vet at du har en bulende plate, har du sannsynligvis hatt diagnostiske tester, for eksempel MR. Legen din er en verdifull og viktig ressurs for deg i denne vanskelige tiden.
Han eller hun vil hjelpe til med å koordinere omsorgen din med andre disipliner, for eksempel fysioterapi eller kiropraktikk, foreskrive medisiner hvis det er nødvendig, og holde deg oppdatert på tilstanden din for å være sikker på at en medisinsk prosedyre ikke er nødvendig
Trinn 2. Delta i fysioterapi
Legen din vil sannsynligvis anbefale fysioterapisøkter for å lindre trykket på den svulmende platen, hjelpe nervene i området med å komme seg og redusere smerten.
Fysioterapi kan gjøre en stor forskjell i å lindre symptomene, forbedre styrken i kjernemuskulaturen, øke fleksibiliteten og unngå ytterligere skader og smerter. Terapeuten vil lære deg viktige øvelser som du kan fortsette hjemme
Trinn 3. Ta reseptbelagte medisiner for smerte, betennelse og muskelavslapping
I noen tilfeller kan smerten som oppstår med en utpumpet plate være alvorlig. Legen din kan gi resepter for smertestillende medisiner, for kortvarig bruk, som kan bidra til å gi litt lettelse. Bare vær nøye med å følge legens instruksjoner for dosering og andre hensyn, for eksempel om du skal ta medisinen sammen med et måltid.
Eksempler på medisiner som kan foreskrives inkluderer opiat smertestillende midler som hydrokodon eller oksykodon, smerteplaster som lidokain eller fentanyl, reseptstyrke antiinflammatoriske midler, for eksempel høy dose ibuprofen, og muskelavslappende midler som cyklobenzaprin eller Metaxalone
Trinn 4. Vurder injeksjoner
Hvis symptomene reagerer tregt og smertene er alvorlige, kan det være lurt å vurdere injeksjoner på stedet. Den vanligste injeksjonsformen for behandling av bulende plater er en ryggradinjeksjon, også kjent som en nerveblokkinjeksjon eller epidural. Denne typen injeksjon bruker steroidlignende medisiner injisert direkte i området for å redusere betennelse og lindre smerten.
Trinn 5. Vurder minimalt invasive kirurgiske inngrep
I noen tilfeller kan kirurgiske inngrep være det eneste alternativet for å behandle tilstanden og gi smertelindring. Minimalt invasive prosedyrer er vellykkede for å løse problemene knyttet til bulende plater samtidig som de reduserer risikoen ved åpen ryggoperasjon.
Vanlige prosedyrer kalles laminektomi, laminotomi og mikrodiskektomi. Hver prosedyre innebærer litt forskjellige metoder for å rette opp diskproblemer, avhengig av plasseringen og omfanget av skaden
Trinn 6. Spør legen din om diskskifteoperasjon
I noen tilfeller kan kirurgiske prosedyrer effektivt fjerne den skadede platen ved å utføre en prosedyre som kalles en diskektomi, og deretter sette inn en syntetisk plate i stedet. Denne typen operasjoner gjenoppretter høyden på mellomrommet mellom ryggvirvlene, og gir mulighet for normale bevegelser.
Del 2 av 4: Administrere din bulende plate hjemme
Trinn 1. Ta reseptfrie medisiner
Snakk med legen din før du legger til nye medisiner i ditt eksisterende regime. Vanlige anbefalte reseptfrie legemidler inkluderer antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen og aspirin. Acetaminophen er nyttig for å gi ekstra lindring for smerten. Ta medisinene nøyaktig som foreskrevet og snakk med legen din dersom du opplever bivirkninger.
Ikke fortsett å ta reseptfrie medisiner med reseptbelagte legemidler, med mindre legen din spesifikt forteller deg det. Å kombinere reseptfrie legemidler med foreskrevne smertestillende medisiner, antiinflammatoriske midler og muskelavslappende midler kan være farlig
Trinn 2. Hvil
Gi kroppen din den tiden den trenger for å helbrede ved å hvile nok mens du følger riktig omsorg. Passende omsorg vil sannsynligvis omfatte hvile i korte segmenter, som 30 minutter om gangen, deretter gå eller gjøre noen lette bevegelser som anbefalt av legen din og fysioterapeuten.
Unngå aktiviteter som kan forverre tilstanden din, spesielt bøyning og løfting og enhver vridende bevegelse. Beveg deg sakte, og stopp enhver aktivitet hvis du føler smerte. Fortsett med fysioterapi som vil omfatte spesifikke typer trening for å forbedre tilstanden din
Trinn 3. Påfør is
I utgangspunktet vil det smertefulle området trolig være hovent og betent. Påføring av is, i stedet for varme, kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, og lindre smerten.
Påfør is på området i fem minutter hver time. I den tredje eller fjerde timen bør du merke en viss lettelse. Fortsett å bruke isen på området med den svulmende skiven først, så kan du også påføre is på andre berørte områder, som smertefulle nerver nedover beinet. Følg legen din eller terapeutens råd om hvor lenge og hvor ofte du skal fortsette isapplikasjonene
Trinn 4. Påfør varme
Bruk av varme kan være beroligende for stramme og ømme muskler, og forbedre blodstrømmen til området. Forbedret blodgjennomstrømning betyr mer oksygen til musklene og næringsstoffer til den skadede platen. Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å finne riktig rotasjon av varmt og kaldt som passer best for din tilstand.
Del 3 av 4: Forebygge ytterligere problemer
Trinn 1. Oppretthold en sunn vekt
Å være overvektig legger naturligvis mer stress på hver plate. Selv om det kan være vanskelig å gå ned i vekt, spesielt i en tid hvor du har smerter, kan det å gjøre vektkontrolltiltak gjøre en forskjell i å håndtere din eksisterende smerte og forhindre ytterligere problemer
Trinn 2. Ta tilskudd av kalsium og vitamin D
Ryggraden trenger nok kalsium og vitamin D hver dag for å holde seg sterk og unngå å utvikle osteoporose. De fleste voksne får ikke nok av kostholdet. Spør legen din om mengden kalsium og vitamin D du bør konsumere hver dag, i tillegg til ditt vanlige kosthold.
Naturlige kilder for kalsium og vitamin D inkluderer meieriprodukter, grønne, grønnsaker og forsterket appelsinjuice. Kroppen din absorberer også vitamin D fra å bli utsatt for naturlig sollys
Trinn 3. Sov på en fast madrass
Unngå å sove på magen, da dette legger ekstra press på skivene i ryggen. Prøv å sove på en fast madrass, og på siden din, med puter arrangert for ekstra støtte hvis det er nyttig.
Trinn 4. Bruk riktige teknikker når du løfter
Unngå å løfte noe tungt hvis det er mulig. Hvis du må løfte noe, bøy knærne og sitte på huk, og bruk deretter bena til å løfte vekten. Det er også viktig å unngå løft eller gjentatte vridbevegelser først om morgenen.
Trinn 5. Vær oppmerksom på holdningen din
Riktig stående og sittende stilling inkluderer en rett, oppreist stilling med skuldrene tilbake. Engasjer magemusklene for å gi støtte til ryggen, og opprettholde nedre del av ryggen i en flat eller svakt buet stilling
- For å forbedre balansen, stå i en døråpning, løft ett ben høyt, bøy kneet slik at låret er parallelt med gulvet. Hold den stillingen i 20 sekunder, og gjenta deretter med det andre beinet. Hold på veggen eller døråpningen hvis du trenger det, men til slutt vil du kunne beholde stillingen uten ekstra støtte.
- Forbedre din generelle justering ved å stå en fot lengde fra en vegg, og len deg deretter tilbake til baken og ryggen er mot veggen. Hold hodet nivå, skyv det tilbake til baksiden av hodet ditt berører veggen. De fleste finner ut at de må vippe haken opp for å få hodet til å berøre veggen, noe som indikerer dårlig holdning. Skyv hodet bakover så langt du kan mens du holder det i vater. Hold denne stillingen i 20 sekunder. Til slutt skal hodet nå veggen, uten uønsket vipp.
Trinn 6. Velg en stol som gir støtte
Vanlige sitteplasser forårsaker en bekkenhelling som legger ekstra press på platene. Å sitte i denne stillingen over lengre perioder kan bidra til ryggproblemer, for eksempel bulende plater. Mange eksperter anbefaler nå sitteplasser som kalles "aktive stoler". En aktiv stol er designet for å hjelpe deg med å opprettholde ryggradens integritet, engasjere musklene og jobbe med stillingen din, mens du sitter.
- Flere typer aktive stoler er tilgjengelige. Noen eksempler inkluderer en Zenergy Ball Chair, Swopper Pall, Wobble Pall, Rockin 'Roller Desk Chair og Humanscale Freedom Saddle Seat.
- Selv om disse stolene kan være fordelaktige, husk at det også er viktig å stå opp og bevege seg nå og da. Prøv å sette en tidtaker for å minne deg selv på å stå opp i et par minutter for hver time du sitter.
Trinn 7. Sprett på en terapiball
Snakk med legen din eller fysioterapeut for å være sikker på at dette er trygt for din tilstand. En terapiball ligner de store ballene du kan se på et treningsstudio eller en fysioterapiklinikk.
Ved å hoppe mykt i omtrent fem minutter hver dag, forbedrer du blodstrømmen til platene og bringer tilført næringsstoffer og oksygen til området. Dette gir redusert betennelse, smertelindring og kan bidra til å forhindre ytterligere problemer
Trinn 8. Tren trygt og regelmessig
Spesifikke typer trening som retter seg mot problemer med ryggsmerter inkluderer fleksjon, forlengelse, tøyning og aerob trening. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om å utvikle en treningsrutine som er trygg og nyttig for din tilstand.
Husk at alle er forskjellige. Noen mennesker reagerer best på ryggfleksjonsøvelser, mens andre reagerer best på ryggforlengelsesøvelser. Hvis du oppdager at ryggsmerter øker under noen av disse øvelsene, må du slutte å gjøre dem umiddelbart og oppsøke lege eller fysioterapeut
Trinn 9. Delta i øvelser med lav effekt
Eksempler på trening med lav effekt inkluderer å gå, svømme, sykle på liggende sykkel, meditasjon eller modifisert yoga. Avhengig av posisjonen til den svulmende skiven langs ryggraden, din alder, vekt, mobilitet og andre medisinske tilstander du kan ha, er legen din og fysioterapeuten eksperter på å designe et treningsprogram som passer for deg.
Trinn 10. Prøv dekompresjonsterapi eller trekkraft
Manuell eller elektrisk trekkraft kan være en utmerket måte å holde platene friske. Trekkraft kan bidra til å redusere trykket på en plate, noe som er gunstig fordi det tillater flere næringsstoffer å komme inn i platen.
Du kan motta trekkraftterapi på kiropraktorens kontor eller fysioterapikontor, eller bruk en hjemvendt trekkraftenhet. Et økonomisk valg for hjemmeterapi er en enkel ryggbår med tre justeringsnivåer
Trinn 11. Oppsøk et støttesystem
Kroniske smerter kan føre til angst, ekstra stress og depresjon, som alle forstyrrer kroppens evne til å helbrede. Ta tiltak for å gi støtte når du går gjennom denne vanskelige tiden. Finn ut om støttegrupper for kronisk smerte i ditt område. Husk at dette kan være nyttig for deg, men du kan også gi sårt tiltrengt støtte for andre.
Trinn 12. Utvikle en stressavlastende rutine
Prøv aktiviteter som massasje, akupunktur, bad, turgåing og meditasjon for å hjelpe deg med å håndtere de fysiske og psykiske manifestasjonene av å håndtere både akutte og kroniske smerter. Mindful meditasjon kan gi forbedringer i kroniske ryggsmerter som ligner på konvensjonelle behandlinger.
Del 4 av 4: Å vite når du skal søke medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Søk lege hvis smertene er deaktiverende
Mange mennesker opplever alvorlige smerter med en bulende plate. Hvis smerten din hindrer deg i å utføre rutinemessige daglige aktiviteter, bør du kontakte legen din så snart som mulig for å få behandlingsalternativer
Trinn 2. Ta kontakt med legen din hvis smerten din er alvorlig og vedvarende
Hvis smerten din er alvorlig, fortsetter på det nivået i mer enn 7 dager, blir enda verre eller bedrer seg litt, men vedvarer i mer enn 3 uker, er det nødvendig med lege.
Trinn 3. Kontakt legen din umiddelbart hvis symptomene dine endres
Tilstanden din kan utvikle seg. Dette bevises av en endring i symptomene dine som kan omfatte nye områder med smerte eller nummenhet, som indikerer involvering av flere nerverøtter som ligger langs ryggraden og nær den skadede skiven.
Trinn 4. Se etter nye symptomer i beina
Informer legen din så snart som mulig hvis du begynner å ha symptomer i ekstremiteter, spesielt bena. Hvis du oppdager plutselige eller pågående følelser av svakhet, følelse av nummenhet, kriblende eller skytende smerter i beina når du hoster, nyser eller belastes, må du kontakte legen din så snart som mulig.
Trinn 5. Vær oppmerksom på blære- og tarmfunksjonen
I noen tilfeller kan nervene som er involvert i den svulmende skiven forårsake endringer i tarm og blærefunksjon. Kontakt legen din umiddelbart hvis dette skjer.
Ryggsmerter som oppstår når du tisser, sterke smerter og muskelspasmer dypt i ryggen, eller tap av kontroll over blæren eller tarmfunksjonen, krever umiddelbar legehjelp
Tips
- Å helbrede en bulende plate tar tid. Spør legen din om tilstanden din og hvor lang tid det tar før du kan gjenoppta normale aktiviteter.
- En bulende plate er lik, men litt annerledes enn en diskusprolaps. Det ytre, beskyttende laget av skiven forblir inntaket med en bulende skive, men sprekker eller sprekker med et herniasjon, slik at noe av det beskyttende materialet inni kan lekke ut. En diskusprolaps eller sprekker er vanligvis mer alvorlig enn en buktende plate.
- Vurder å jobbe med en fysioterapeut som også er opplært i ergoterapi. Ergoterapeuter hjelper deg med å gjøre endringer i hvordan du jobber, beveger deg og håndterer ditt daglige miljø.
- Hvile er nøkkelen for å starte helbredelsesprosessen, men for mye hvile kan være skadelig. Begynn å bevege deg så snart du kan, og prøv å gjenoppta normale aktiviteter. Dette kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen.
