Kropps- og muskelsmerter kan skyldes en rekke helsemessige forhold, inkludert influensa, feber, bakrus eller mer alvorlige problemer som kroniske kroppssmerter eller leddgikt. For å lindre disse smerter, begynn med å sørge for at du er hydrert og komfortabel. Hvis smertene vedvarer, kan du prøve andre midler, inkludert å påføre is på vondt i områder, få en dyp vevsmassasje eller påføre essensielle oljer. Hvis du trenger det, kan du til og med ta reseptfrie smertestillende midler.
Trinn
Metode 1 av 3: Beroligende vondt med hjemmemedisiner
Trinn 1. Drikk et stort glass vann
Dehydrering kan føre til en rekke bivirkninger, inkludert muskler eller smerter i kroppen. Motvirke dette ved å drikke rikelig med vann. Å holde seg hydrert vil holde musklene spenst og forhindre at de kramper eller gjør vondt.
Dessverre, i motsetning til en populær misforståelse, vil drikkevann ikke redusere ubehag og hodepine fra en bakrus
Trinn 2. Bløtlegg i et varmt bad
Hvis du lider av muskelkramper etter en vanskelig treningsøkt, eller hvis kroppen din er vond av influensa, kan du prøve å ta et varmt bad. Varmen i vannet vil slappe av og berolige musklene. Dette vil lindre smerter og hjelpe deg å føle deg bedre generelt.
Hvis et varmt bad ikke gjør noen stor forskjell, kan du prøve å tilsette 2 kopper (470 ml) Epsom -salter til badevannet. Suge i saltvannet i minst 12 minutter. Kroppen din vil absorbere magnesium fra saltene, noe som vil redusere kroppssmerter
Trinn 3. Ligg under et varmeteppe eller en pute
Hvis en stor del av kroppen din verker (f.eks. Fra influensa), legg deg ned og dekk til med et varmeteppe. Den varme temperaturen vil slappe av musklene og bidra til å redusere smerter og smerter. Varmebehandling kan være spesielt effektiv ved behandling av smerter forårsaket av leddgikt eller kroniske muskelsmerter.
- Hvis du har feber eller frysninger, må du ikke pakke sammen eller bruke en varmepute. Hold stedet i en behagelig temperatur.
- For mer lokaliserte smerter-for eksempel hvis skulderen bare er sår-påfør beroligende varme direkte på det smertefulle området med en varmepute.
- Hold varmeteppet satt til "varmt", ikke "varmt", for å unngå å brenne huden din. Hold varmeteppet eller varmputen på plass i 15-30 minutter om gangen.
Trinn 4. Gni en blanding av essensielle oljer på smerter i muskler
Enkelte essensielle oljer kan gi et nyttig naturlig middel for muskelsmerter. Bland sammen 3 eller 4 dråper peppermynteolje eller lavendelolje med 3 eller 4 dråper kokosolje, og gni de blandede oljene på den ømme muskelen.
- Eteriske oljer kan kjøpes i mange supermarkeder og i enhver økologisk matbutikk eller helsekostbutikk.
- Svartpepper og arnica essensielle oljer kan også være nyttige ved lindrende smerter i kroppen.
Trinn 5. Påfør is på et smertefullt sted
Hvis en bestemt muskel eller et område av kroppen din verker eller forårsaker smerte, må du bruke en ispose på dette stedet. Is vil redusere muskelbetennelse og dempe nerveendene som sender smertesignaler til hjernen din.
- Dette er også et nyttig triks hvis kroppen din har smerter på grunn av en streng trening. Påføring av is på overarbeidede muskler vil lindre smerter og fremskynde helbredelsesprosessen.
- Påfør ispakker i ca 20-30 minutter om gangen. Hvis du holder isen mot huden din lenger, kan det forårsake mindre hudskader eller i verste fall frostskader.
Metode 2 av 3: Ta smertestillende medisiner og konsultere lege
Trinn 1. Ta et reseptfritt smertestillende middel
Medisiner inkludert Tylenol, Advil, Motrin og ibuprofen er gode til å fjerne smerter ved hodepine og mindre muskelsmerter. Hvis smertene dine ikke forsvinner etter å ha tatt den riktige dosen av et enkelt smertestillende middel, må du huske på at noen kan blandes. For eksempel kan du ta en full dose Tylenol og ibuprofen samtidig.
Ditt lokale supermarked vil ha et stort utvalg av både merkevarer og generiske smertestillende midler
Trinn 2. Be om diagnosen vedvarende smerter
Hvis du opplever muskler eller smerter i kroppen mer enn et par ganger i måneden, eller hvis du opplever sterke smerter, kan du lide av en diagnostisk medisinsk tilstand. Beskriv symptomene dine for legen din, og spør dem om de kan stille en diagnose. Legen kan be om at du får blodprøver eller andre typer tester for å sikre en diagnose. Vedvarende smerter kan være et tegn på:
- Fibromyalgi.
- Kronisk utmattelsessyndrom.
- Lyme sykdom.
- Multippel sklerose.
Trinn 3. Spør legen din om reseptbelagte smertestillende midler
Snakk med legen din hvis kroppen din fortsetter eller forverres, selv når du tar OTC smertestillende. De kan foreskrive en begrenset dose av et smertestillende middel som kodein, morfin, Fentanyl eller oksykodon (de generiske formene for oksykontin).
Husk at mange reseptbelagte smertestillende midler som oksykontin-kan være vanedannende. Ikke overskrid legen din foreskrevne dosering
Metode 3 av 3: Massasje eller trening
Trinn 1. Få en dypvevsmassasje
En dypvevsmassasje vil frigjøre giftstoffer og inflammatoriske kjemikalier i musklene som kan få dem til å verke. Massasjen vil også øke blodstrømmen til ømme og verkende muskler, noe som bør redusere smerter eller ubehag.
De fleste massasjerom tilbyr massasje av dypvev. Spesifiser overfor massøren at dette er typen massasje du ønsker å motta
Trinn 2. Masser smertefulle knuter i musklene
Hvis du kan føle harde, knottete områder i marmorstørrelse i de ømme musklene, kan du prøve å presse dem direkte. Dette kan frigjøre spenninger og føre til at musklene slutter å verke. Bruk tommelen eller pekefingeren for å påføre jevnt trykk direkte på knuten i omtrent 45 sekunder.
- Hvis du sliter med å nå en knute på ryggen, kan du be en venn eller et familiemedlem om å massere området for deg.
- Alternativt kan du massere knuter på ryggen ved å ligge på en tennisball. Plasser tennisballen på gulvet, og plasser deg over den slik at ballen er rett under en sår, knytt muskel. Len deg tilbake og la ballen legge press på det smertefulle området.
Trinn 3. Tren de ømme musklene
Selv om det virker kontraintuitivt, kan trening redusere kroppssmerter og muskelsmerter. Øvelser som yoga, jogging (eller gåing) og tai chi vil redusere stress i musklene. Øvelsene vil også øke blodstrømmen til musklene, strekke dem og hjelpe musklene til å slappe av. Som en konsekvens vil kroppen din verke og muskelsmerter avta.
Unngå anstrengende øvelser som intens vektløfting. Disse øvelsene kan forverre muskelsmerter
Tips
- Både varme og kulde kan være beroligende for muskler og smerter i kroppen. Bruk en kald ispose hvis du har fysiske smerter, hvis du har hevelse eller hvis plagen er lokal (f.eks. Bare i skulderen). Ta et varmt bad eller bruk en varmepute hvis vondt er utbredt (f.eks. I tilfelle influensa). Prøv også å veksle mellom varmt og kaldt, hver påført i ca 10 minutter etter hverandre.
- Hvis du ofte lider av ømme muskler eller smerter i kroppen, må du unngå overdrevent inntak av koffein eller alkohol. Begge disse kan dehydrere deg og føre til ytterligere smerter og til og med muskelkramper.
