Lumbal spondylose er en tilstand der en av ryggvirvlene i ryggraden glir ut av sted og forårsaker smerte og ubehag. Mange mennesker har denne tilstanden uten å vite det. I ekstreme tilfeller kan du trenge medisinering eller kirurgi for å rette opp tilstanden. Imidlertid foretrekker de fleste leger en mer naturlig tilnærming først. De vil sannsynligvis anbefale et trenings-, tøynings-, hvile- og fysioterapiregime for å bygge styrke og fleksibilitet i ryggen. Mange ser forbedring etter å ha fullført disse trinnene. Hvis disse metodene ikke virker, må du kontakte legen din for de neste trinnene i behandlingen.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre smerter og stivhet
Enten spondylosen din bare virker eller har vært smertefull en stund, er det flere ting du kan gjøre for å lindre ubehaget. Ved å påføre varme eller kulde på det berørte området og holde deg aktiv, kan du forbedre smerten betydelig. Hvis dette ikke fungerer, kan det å lindre smerten også ta en NSAID smertestillende. Hvis tilstanden din ikke bedres etter en ukes behandling hjemme, bør du besøke lege for flere behandlingsalternativer.
Trinn 1. Påfør is på skarpe eller nylige smerter
Hvis smerten din plutselig oppstår, er is den beste behandlingen. Pakk en ispose i et håndkle og hold den på det smertefulle stedet i 15-20 minutter om gangen. Gjenta dette 2-3 ganger om dagen.
Is er også bra for skarpe smerter i et lite område. Selv om du har hatt smerten en stund, kan du fortsatt bruke is i dette tilfellet
Trinn 2. Bruk varmeputer på eldre smerter eller kjedelig ømhet
Hvis du har hatt smerten i mer enn noen få dager, eller hvis det er mer kjedelig smerte, er varme et bedre alternativ. Hold en varmepute på området i 15-10 minutter 3 ganger om dagen.
Ikke sov med en is eller varmepute på deg selv. Dette kan skade huden din
Trinn 3. Hvil en eller to dager hvis smerten er vond
Selv om det er best å være aktiv, kan litt hvile hjelpe. Prøv å ligge på sofaen eller i sengen noen timer om gangen for å slappe av ryggen.
Ikke ligge i sengen mer enn noen få timer om gangen. Dette kan gjøre smerten verre
Trinn 4. Fortsett dine daglige oppgaver så snart du kan
Sengeleie bør ikke forlenges. Innen to dager, prøv å utføre de vanlige oppgavene hjemme og på jobben, så lenge de ikke er veldig fysisk krevende. Dette holder ryggen løs og reduserer smerte.
- Den beste måten å behandle lumbal spondylose er å stå opp og bevege seg mer. Det vil bidra til å styrke ryggen og kjernen.
- Øvelser som Tai Chi og Qi Gong kan også bidra til å styrke korsryggen.
- Hvis du ikke kan gjøre noen daglige oppgaver fordi smerten er så ille, bør du oppsøke lege med en gang.
Trinn 5. Oppretthold god holdning mens du sitter og står
Ikke anse deg. Sørg for at du sitter eller står oppreist og beholder den naturlige kurven til ryggraden.
Du kan få en stol designet for god holdning hvis du har problemer med å beholde denne stillingen
Trinn 6. Oppretthold en sunn kroppsvekt for å fjerne stress fra ryggraden
Å være overvektig legger mye press på ryggraden. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om hvordan du designer et kostholds- og treningsprogram for å nå og opprettholde en sunn vekt.
Trinn 7. Løft gjenstander fra beina for å unngå å stresse ryggen
Bøy på knærne og løft med bena og kjernen i stedet for ryggen. Hold også gjenstander nær kroppen din, slik at ryggen din ikke trenger å jobbe like hardt.
Hvis smerten din virker, er det best å unngå å løfte ting helt til du føler deg bedre
Trinn 8. Slutt å røyke eller ikke begynn i det hele tatt
Røyking kan føre til at brusk mellom ryggvirvlene brytes ned. Det er best å slutte eller unngå å starte helt.
Metode 2 av 4: Trening effektivt
De fleste leger anbefaler trening og annen fysisk aktivitet for å lindre spondylose. Faktisk utgjør det en betydelig del av behandlingsprogrammet. Du kan lære noen få enkle øvelser å gjøre hjemme, eller konsultere en fysioterapeut for mer veiledning. Uansett, sørg for at du holder deg aktiv for å bygge styrke og fleksibilitet i ryggen. Dette kan bidra til å forbedre tilstanden din.
Trinn 1. Få trening med lav effekt minst 5 dager i uken
Det kan høres kontraintuitivt ut, men regelmessig mosjon er bra for ryggsmerter. Prøv å få minst 30 minutter med lav effekt trening de fleste ukene.
Gode aktiviteter med lav effekt på turgåing, sykling, aerobic-klasser eller bruk av en elliptisk maskin. Hvis du løper, bruk riktig form for å redusere påvirkningen på ryggen
Trinn 2. Strekk ryggen for å løsne musklene før du trener
Noen gode, enkle ryggstrekninger bøyes for å berøre tærne, roterer hoftene, lener seg bakover og bøyer side til side.
Hvis smerten din virker opp, kan du strekke deg i stedet for å trene
Trinn 3. Legg deg ned og rull knærne fra side til side
Dette er en enkel ryggforsterkende trening. Legg deg på ryggen og bøy knærne. Hold bena sammen, rull knærne fra side til side og prøv å berøre gulvet. Hold skuldrene presset mot gulvet under øvelsen.
Prøv å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner hver. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjøre så mange med en gang
Trinn 4. Gjør bekkenhelling med beinhevninger
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Bøy deretter nedre del av ryggen. Løft hvert ben opp mot brystet ett om gangen. Prøv å gjøre 10-15 reps.
Dette er en mer komplisert øvelse, så du kan trenge en fysioterapeut for å vise deg riktig bevegelse
Trinn 5. Styrk kjernen din også
Kjernen din støtter ryggen din, så ikke forsøm den-å ha en sterkere kjerne betyr at korsryggen din ikke trenger å jobbe så hardt, så ryggsmerter kan være mindre alvorlige. Gjør crunches, planker og fjellklatrere for å holde kjernen sterk.
Sørg for at ingen av disse øvelsene skader ryggen din. Hvis du føler noen sterke smerter, hopper du over treningen
Metode 3 av 4: Besøkende for å få hjelp
Selv om du kan gjøre mye for å forbedre tilstanden din hjemmefra, kan det hende du på et tidspunkt må besøke en profesjonell for flere behandlingsalternativer. Dette er normalt, og du kan fortsatt bruke naturlige behandlinger uten medisiner. Noen fysioterapier eller mindre manipulasjoner i ryggraden kan lindre trykket i ryggen og redusere smerten betydelig. Følg disse ekspertenes anbefalinger for de beste resultatene.
Trinn 1. Fullfør en runde med fysioterapi for å styrke ryggen
I de fleste tilfeller trenger du fysioterapi for å behandle spondylose. Terapeuten vil vise deg strekk og øvelser som vil styrke deg tilbake og redusere smerten. Følg terapeutens instruksjoner for de beste resultatene.
Fysioterapi krever vanligvis arbeid hjemme også, så sørg for at du holder tritt med alle øvelsene du skal gjøre
Trinn 2. Besøk en kiropraktor for en spinal manipulasjon
Kiropraktorer kan manipulere ryggen din og lindre noe av presset på ryggraden. De kan kanskje lindre smerten du føler.
Trinn 3. Bestill time for ryggmassasje
Selv om dette vanligvis ikke helbreder tilstanden, kan det lindre noe av smerten din. Noen rapporterer at ryggmassasje får dem til å føle seg mye bedre.
Sørg for at du forteller massøren at du har spondylose og påpeker flekkene som gjør vondt. De kan justere tilnærmingen for å unngå å skade deg
Metode 4 av 4: Alternativ medisin
I tillegg til konvensjonelle behandlinger, er det noen flere alternative måter folk behandler spondylose på. Disse løsningene viser blandede resultater - de kan fungere for deg, eller du vil kanskje ikke merke noen stor forskjell. Det er imidlertid ingen skade i å prøve dem, og de kan til og med forbedre helsen din på andre måter. Viktigst av alt, spør legen din før du bruker kosttilskudd eller kremer for å bekrefte at de er trygge for deg.
Trinn 1. Besøk en akupunktør for å lindre smerter
Akupunktur har blandede resultater, men noen synes at det lindrer ryggsmerter. Det er ingen skade i å prøve det selv, så lenge du besøker en lisensiert og erfaren akupunktør.
Trinn 2. Følg et antiinflammatorisk kosthold
Dette kan ikke helbrede tilstanden, men noen mennesker finner smertelindring ved å følge antiinflammatoriske dietter. Lag en diett rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkornsprodukter. Kutt ut så mange sukkerarter, mettet fett og bearbeidet eller stekt mat som du kan.
Antiinflammatoriske dietter er veldig sunne, selv om de ikke helbreder smerten din direkte. Du kan lettere nå og opprettholde en sunn kroppsvekt på en diett som denne
Trinn 3. Ta fiskeoljetilskudd for å redusere leddsmerter
Omega-3 i fiskeoljetilskudd kan hjelpe smøre leddene og redusere smerter.
Det er også andre omega-3-kosttilskudd som er trygge for vegetarianere og veganere
Trinn 4. Prøv gurkemeietilskudd for å redusere betennelse
Gurkemeie er en naturlig betennelsesdempende som kan redusere betennelse i ryggen. Prøv å ta et daglig supplement for å se om det hjelper deg.
Du kan også bruke malt gurkemeie i maten eller blande den for å lage urtete
Trinn 5. Gni cayennepepperkrem på det berørte området
Cayennepepper er effektive mot leddgikt og kan også lindre noen av ryggsmerter.
Aktuelle CBD- og arnica -kremer kan også være nyttige
Medisinske takeaways
Mens noen mennesker trenger medisiner og kirurgi for å komme seg etter lumbal spondylose, foretrekker leger vanligvis en mer naturlig tilnærming først. Dette innebærer å håndtere smerten, bygge styrke og fleksibilitet i ryggen, og ha noen profesjonelle justeringer om nødvendig. Disse trinnene forbedrer tilstanden for de fleste, og de vil sannsynligvis hjelpe deg også. Hvis du har behandlet tilstanden og ikke har merket mye forbedring, kan det hende du trenger ytterligere løsninger. Kontakt legen din for flere behandlingsforslag.
