Albuesmerter kan skyldes leddgikt, overforbruk, belastninger og fysiske skader. Hvis du liker å spille tennis, golf eller noe som innebærer å kaste bevegelser, kan du oppleve smerter i albuen på et tidspunkt. Heldigvis er det mange hjemmemedisiner og strekker du kan gjøre hjemme for å lette albuesmerter og få albuen tilbake i toppform.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Stopp bevegelser som kan forårsake smerten
Hvis albuen din vanligvis gjør vondt når du gjør visse ting, for eksempel å spille tennis eller golf, gjøre yoga eller danse, må du slutte å gjøre disse aktivitetene en stund. Hvis arbeidet ditt krever at du beveger deg på en bestemt måte som forårsaker smerten, snakk med arbeidsgiveren din om å endre typen arbeid du gjør til det helbreder.
- Vurder å se en ergoterapeut for å instruere deg i hvordan du utfører arbeidet ditt på en måte som gjør at leddet kan gro. Din fastlege kan henvise deg til en ergoterapeut.
- Unngå å utføre fysiske aktiviteter som involverer albueleddet og øv alternative aktiviteter, som å gå eller svømme, som en erstatning.
Trinn 2. Ta reseptfri smertestillende medisin for å lindre symptomene
Legemidler som ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å dempe smerten. Følg instruksjonene på pakken-vanligvis bør voksne ta 1 eller 2 tabletter hver 4. til 6. time. Ta dem før eller ved begynnelsen av smerte.
Tylenol og Advil er to vanlige merker. Tylenol er mest effektivt for behandling av smerter relatert til leddgikt
Trinn 3. Bruk kald terapi minst 3 ganger om dagen for å lindre smerter og hevelse
Pakk en ispose, kald kompress eller en pose frosne erter i et håndkle og legg den på albuen i omtrent 20 minutter om gangen.
- Is er spesielt nyttig for å få ned alle hevelser som oppstår ved ferske skader.
- Ikke legg is direkte på huden din, ellers kan det føre til isforbrenning. Dekk den alltid med et håndkle eller legg den over klærne.
- Vent 20 minutter mellom øktene for å la huden din varme opp igjen.
Trinn 4. Hold armen hevet for å redusere hevelse
Når du legger albuen opp, vil væsken ikke samle seg på stedet for betennelse. Hold det over hjertet ditt, slik at væske kan sirkuleres til andre deler av kroppen.
- Bruk 1 eller 2 puter for å støtte albuen din når du sitter eller ligger.
- Bruk en albuestropp for å støtte albuen og begrense bevegelsen mens du helbreder. Du kan kjøpe en albuebånd fra de fleste sportsbutikker.
Trinn 5. Bruk en albue kompresjonsbøyle for å redusere hevelse og ømhet
Kompresjonsplagg øker blodstrømmen til området og forbedrer oksygenering av muskelvev. Dette vil ikke bare bidra til å holde hevelsen nede, men den vil håndtere smerter og øke restitusjonstiden.
- Du kan bruke en ACE-omslag, for eksempel start nærmest håndleddet, og pakk deretter opp mot skulderen.
- Du kan også kjøpe en kompresjonshylse, hvis du foretrekker det. Disse er vanligvis tilgjengelige online og hos de fleste apotek.
- Bruk kompresjonshylsen når du vil-de fleste synes det er nyttig å bruke den under trening for ekstra støtte selv etter at smertene har avtatt.
Metode 2 av 3: Strekkende støttende muskler
Trinn 1. Unngå å strekke deg hvis du føler skarp eller alvorlig smerte
Hvil albuen for å la leddene og leddbåndene gro seg litt før du strekker dem. Hvis du opplever en kjedelig smerte som forsvinner etter ising, hviler du den og fortsetter å ise den i opptil en uke før du strekker deg. Ring legen din hvis det fortsatt er vondt etter en uke.
Hvis du opplever alvorlige skarpe smerter som oppstår selv uten å bevege albuen, må du oppsøke lege umiddelbart
Trinn 2. Gjør vridninger i håndleddet for å løsne stramme leddbånd og sener
Bøy albuen i en 90 graders vinkel med håndflaten opp. Vri deretter håndleddet sakte slik at håndflaten vender ned. Hold denne stillingen i noen sekunder før du snu den med forsiden opp igjen. Gjør 3 sett med 10 reps en eller to ganger om dagen.
Hold en pose bønner eller en vannflaske for å gjøre øvelsen litt vanskeligere
Trinn 3. Utfør håndleddheiser for tennisalbue
Start med å bøye albuen i en rett vinkel og legg håndflaten nedover. Ta tak i en vannflaske og bøy håndleddet sakte oppover mot deg. Gjør 3 sett med 15 reps en eller to ganger om dagen.
Gjør denne øvelsen i 8 til 12 uker for å helbrede og holde tennisalbuen i sjakk
Trinn 4. Prøv håndløfter for tennisalbue
Legg den ene hånden (håndflatene ned) på et bord med fingrene løftet av overflaten. Legg deretter den andre hånden over knokene i 90 graders vinkel. Trykk ned med den øverste hånden mens du prøver å løfte den nedre hånden opp. Hold strekket i 5 til 10 sekunder før du slapper av og bytter hender.
- Stå over et bord slik at armen din er nesten parallell med kroppen din.
- Du skal føle at musklene i underarmene trekker seg sammen. Disse musklene hjelper deg med å støtte albuebevegelsen.
Trinn 5. Utfør håndleddsbøyninger for å strekke underarmsmuskulaturen
Hold høyre arm rett ut foran deg med håndflaten vendt nedover og bøy håndleddet mot bakken. Legg venstre hånd over høyre og trekk høyre hånd tilbake mot deg. Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder før du roterer håndleddet oppover og trekker tilbake på fingrene i ytterligere 15 til 20 sekunder.
- Du skal kjenne strekket i øvre og nedre underarmer.
- Dette er en flott øvelse hvis du har tennis- eller golfalbue.
Metode 3 av 3: Søke akuttmedisinsk behandling
Trinn 1. Gå til nærmeste legevakt hvis albuen og/eller armen er nummen
Nummenhet i albuen, armen, håndleddet eller hånden kan være et tegn på at du har brukket den. Andre tegn er alvorlig smerte, hevelse, blåmerker, prikking og stivhet. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du ikke kan føle eller vri fingrene eller hvis det gjør vondt å gjøre det.
Kirurgi kan være nødvendig hvis beinene i albuen har knust eller stort sett er blitt feiljustert. Midlertidige pinner, skruer eller ledninger er nødvendige for å holde beinene på plass i omtrent en måned, slik at de kan gro ordentlig
Trinn 2. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du hørte en pop i begynnelsen av smerte
Hvis du hørte en smell eller et øyeblikk da albuesmertene begynte, kan du ha ødelagt eller fjernet den. Andre tegn på dislokasjon inkluderer alvorlig smerte, hevelse og manglende evne til å flytte den. Dislokasjon kan oppstå ved overforbruk, fall eller bilulykker. Hvis du mistenker at dette er tilfelle, må du gå til legevakten med en gang, slik at de kan tilbakestille leddet.
- Hvis du mistenker at albuen din har falt på plass, ikke prøv å sette den tilbake i deg selv!
- Hvis du har fjernet albuen din, må du bruke en slynge eller skinne i opptil 3 uker.
Trinn 3. Ring en ambulanse hvis noen bein er synlige
Brudd og dislokasjoner av albuen kan oppstå ved å falle, bli truffet av noe eller legge store mengder vekt på albuen. Hvis huden din er ødelagt og du ser en hvit, solid struktur inne i såret, ring 911 umiddelbart.
- Det medisinske teamet vil ta røntgenbilder og/eller en CT-skanning for å se etter brudd.
- Hvis huden har gått i stykker, må det medisinske teamet utføre en operasjon med en gang for å rense såret.
- Det tar vanligvis 6 uker å helbrede fra en brukket albue.
Tips
- Bruk reseptfrie kremer og balsam som inneholder mentol for å skape kjølende følelser når du ikke kan påføre kalde kompresser.
- Besøk din lege hvis hvile, ising og avstivning av albuen din ikke virker, eller hvis smertene dine blir verre.
Advarsler
- Ring legen din dersom albuesmerter oppstår uten å bruke armen eller hvis den ikke forbedres etter bruk av hjemmepleiemetoder i noen dager.
- Hvis du mistenker at du har brutt et bein eller om albuen din ser deformert ut, må du gå til legevakten så snart som mulig.
