Kortisol er et hormon som produseres naturlig i binyrene. Kortisol hjelper til med å kontrollere stoffskiftet, regulerer blodtrykket og fremmer immunsystemets funksjon, så det er viktig å opprettholde sunne kortisolnivåer i kroppen din. En kortisolmangel er en alvorlig tilstand som kan være en indikasjon på at binyrene ikke fungerer som de skal. Se Denne artikkelen hjelper deg med å lære hvordan du kan øke kortisolproduksjonen til et sunt nivå.
Trinn
Del 1 av 3: Avgjøre om du har lavt kortisol
Trinn 1. Se om du har symptomer på kortisolmangel
Mange bekymrer seg for å ha for mye kortisol, siden forhøyede nivåer av kortisol kan føre til vektøkning, tretthet og mer alvorlige symptomer. Men å ha for lite kortisol kan være like skadelig for helsen din. Hvis binyrene er skadet eller hvis du har binyreutmattelsessyndrom, kan det hende at kroppen din ikke produserer tilstrekkelig mengde kortisol til å regulere blodtrykket og immunsystemet ditt. Her er vanlige symptomer på kortisolmangel:
- Vekttap og lav appetitt
- Lavt blodtrykk
- Besvimelse
- Utmattelse
- Lavt energinivå selv når du hviler
- Oppkast, kvalme og mage -tarmsmerter
- Saltbehov
- Hyperpigmentering (mørke flekker på huden)
- Muskel svakhet eller smerte
- Irritabilitet og depresjon
- Hjertebank
- Mangel på entusiasme
- For kvinner, hårtap i kroppen og redusert libido
Trinn 2. Få testet kortisolnivået
Hvis du mistenker at kortisolnivået ditt er lavt, må du avtale tid med legen din for å planlegge en kortisoltest. En kortisol -test innebærer at blodet ditt blir tatt og sendt til et laboratorium for å kontrollere kortisolnivået. Kortisolnivået er vanligvis høyest om morgenen og lavere om ettermiddagen og kvelden, og i noen tilfeller kan legen din bestemme seg for å teste deg to ganger samme dag for å sammenligne morgen- og ettermiddagsnivåer. Legen din vil kunne avgjøre om du har lavt kortisol eller Addisons sykdom ved å sammenligne nivåene med normale kortisolnivåer.
- Det er flere måter å teste kortisol på, inkludert spytt-, blod- og urintester. I tillegg kan legen din teste for andre hormoner som TSH, gratis T3, T4, total tyroksin, DHEA og 17-HP, som kan være forløpere for kortisol.
- Det "normale" området varierer fra lab til lab, men generelt er gjennomsnittlig morgennivå for en voksen eller et barn 5–23 mikrogram per desiliter (mcg/dL), eller 138–635 nanomol per liter (nmol/L). Gjennomsnittlig ettermiddagsnivå for en voksen eller et barn er 3–16 mcg/dL eller 83–441 nmol/L.
- Sørg for å få testet kortisolnivået av en lege, i stedet for å bruke en hjemme-metode. Spytttestsett som er annonsert på nettet, er ikke like pålitelige som blodprøver analysert av et laboratorium.
- Det er en rekke faktorer som kan påvirke testens effekt, så du må kanskje sjekke nivåene dine mer enn én gang. For eksempel, hvis du er stresset, gravid, på visse medisiner, eller hvis du trente rett før testen, kan det påvirke nivået av kortisol i blodet.
Trinn 3. Finn ut hvorfor nivåene dine er lave
Når legen din har bekreftet at kortisolen din er lav, er neste trinn å finne ut hva som påvirker binyrens kortisolproduksjon. Behandlingen legen din anbefaler vil i stor grad bestemmes av kilden til problemet.
- Primær binyreinsuffisiens, eller Addisons sykdom, er når binyrene ikke fungerer som de skal for å produsere kortisol fordi den er skadet. Dette kan skyldes autoimmun sykdom, tuberkulose, infeksjon i binyrene, kreft i binyrene eller blødning i binyrene.
- Sekundær binyreinsuffisiens oppstår når hypofysen, som produserer et hormon som stimulerer binyrene, er syk. Binyrene kan være fine, men siden de ikke blir ordentlig stimulert av hypofysen, produserer de ikke nok kortisol. Sekundær binyreinsuffisiens kan også skje når folk som tar kortikosteroider brått slutter å ta dem.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Sekundær binyreinsuffisiens kan finne sted når:
Du blir gravid eller opplever et østrogenskifte.
Prøv igjen! Graviditet kan og vil påvirke eventuelle kortisolavlesninger legen din tar. Likevel er graviditet ikke årsaken bak sekundær binyreinsuffisiens. Velg et annet svar!
Binyrene blir overbelastet eller ineffektive.
Ikke akkurat! Når du opplever betydelig stress, dårlige sovevaner eller spisevaner eller ekstreme følelsesmessige traumer, kan binyrene bli overbelastet og dermed ineffektive. Dette kalles binyretretthet. Prøv et annet svar …
Hypofysen din blir syk.
Riktig! Hvis legen din finner ut at du opplever sekundær binyreinsuffisiens, er det en sjanse for at binyrene er helt friske. Dette indikerer vanligvis at hypofysen er syk, noe som betyr at binyrene ikke blir ordentlig stimulert og derfor ikke produserer nok kortisol. Les videre for et annet quizspørsmål.
Du opplever en autoimmun sykdom, infeksjon eller blødning.
Ikke helt! Det er mange potensielle årsaker til lave kortisolnivåer, inkludert autoimmune sykdommer, infeksjoner, indre blødninger og kreft. Når en av disse er årsaken, blir det referert til som Addisons sykdom eller primær binyreinsuffisiens fordi binyrene er skadet på en eller annen måte. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Bruk av medisinske behandlinger for kortisolmangel
Trinn 1. Start med å leve en sunn livsstil
Det første skrittet mot å få kortisolnivåene balansert og på sporet er å leve på en sunn måte. Dette kan inneholde alt fra å endre søvnmønsteret ditt til å endre kostholdet ditt. Noen måter å leve en sunn livsstil og begynne å forbedre kortisolen din inkluderer:
- Unngå stress
- Å legge seg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene
- Unngå koffein og alkohol
- Trening
- Trener yoga, meditasjon og positiv visualisering
- Spiser avokado, fet fisk, nøtter, olivenolje og kokosnøttolje
- Unngå sukker, bearbeidet mat og mikrobølgeovn
Trinn 2. Ta kortisolerstatningsterapi
Den vanligste måten leger fra vestlig medisin behandler kortisolmangel er gjennom hormonbehandling. Hvis kortisolnivået ditt er lavt nok til å trenge syntetiske erstatninger, vil legen din foreskrive orale kortikosteroider, for eksempel hydrokortison, prednison eller kortisonacetat. Hvis du tar reseptbelagte tabletter hver dag, øker du produksjonen av kortison.
- Du må regelmessig teste kortisolnivået under hormonbehandling for å sikre at du ikke har for mye eller for lite kortisol i kroppen din.
- Orale kortikosteroider har mange forskjellige bivirkninger; de kan forårsake vektøkning, humørsvingninger og andre ubehagelige symptomer. Snakk med legen din om ting du kan gjøre for å dempe bivirkningene.
Trinn 3. Spør legen din om kortisolinjeksjoner
Hvis kortisolnivået er veldig lavt, kan det være farlig å komme inn i en stressende situasjon. Kortisol hjelper kroppen til å reagere på stress, og uten det er det mulig for kroppen å gå i koma. Legen din kan lære deg hvordan du administrerer dine egne kortisolinjeksjoner i nødstilfeller. Når en stressende situasjon oppstår, gir du deg selv en injeksjon av kortisol slik at kroppen din kan håndtere krisen på en tilstrekkelig måte uten å slå av.
Trinn 4. Få behandling for det underliggende problemet
Hormonbehandling erstatter symptomet, men ikke det underliggende problemet som forhindrer kroppen din i å produsere nok kortisol. Snakk med legen din om behandlingsalternativer som kan hjelpe binyrene til å fungere for fullt igjen.
- Hvis binyrene har pådratt seg irreversibel skade, eller hvis du har en permanent tilstand som alltid vil føre til at binyrene er dårlige, kan fortsatt hormonbehandling være det beste alternativet.
- Men hvis årsaken til kortisolmangel er relatert til en sekundær faktor som hypofyse, kreft, tuberkulose eller blødning, kan det være et behandlingsalternativ som vil gjenopprette kroppens evne til å produsere tilstrekkelig kortisol.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis kortisolnivået er lavt, kan det være farlig for deg å:
Drikk koffein.
Nesten! Når du har lave kortisolnivåer, vil du begrense mengden koffein og andre sentralstimulerende midler du får i deg. Å gjøre det vil hjelpe deg med å leve en sunnere livsstil. Mens du vil unngå koffein og lytte til legens instruktører, er koffein vanligvis ikke farlig. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Gjør kardio med høy intensitet.
Nei! Jo sunnere du lever, jo bedre vil du føle deg. Selv om du spiser godt og trener ikke nødvendigvis vil angripe årsaken til dine lave kortisolnivåer, vil det bidra til å holde deg sterk og kan balansere disse nivåene til en viss grad. Prøv et annet svar …
Sov for lenge.
Prøv igjen! Ofte er lave kortisolnivåer relatert til søvnmangel eller dårlige sovevaner. Å få din søvn under kontroll og regulert kan bare bidra til å balansere kortisolnivået og forhåpentligvis få deg til å føle deg bedre. Velg et annet svar!
Møter stressende situasjoner.
Det er riktig! Kortisol hjelper kroppen din til å reagere på stress. Hvis kortisolnivået er veldig lavt og du møter en stressende situasjon, er det mulig for kroppen å gå i koma for å beskytte deg. Legen din vil foreskrive kortisolskudd når du opplever stress. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Behandling av lavt kortisol ved hjelp av naturlige metoder
Trinn 1. Behandle stresset ditt
Hvis kortisolnivået ditt er lavt, men ikke lavt nok til å kreve hormonbehandling, er det fortsatt viktig å holde livet ditt så lavt stress som mulig. Å lære å håndtere og redusere stress i livet ditt vil tillate at kortisol gradvis øker i systemet ditt i stedet for å bli produsert på en gang i høytrykkssituasjoner. Jo mer stress du har, jo raskere blir kortisolen din oppbrukt.
Prøv stresshåndteringsteknikker som journalskriving, yoga eller meditasjon for å lære kroppen din å produsere kortisol regelmessig og opprettholde sunne nivåer
Trinn 2. Oppretthold en vanlig søvnplan
Kroppen produserer naturlig kortisol i timene du sover. Få 6 til 8 timers søvn per natt, og prøv å sove omtrent samme tid hver kveld.
Lag et fredelig miljø uten lys eller støy for å få dyp søvn og hjelpe til med å øke kortisolen
Trinn 3. Spis et balansert kosthold
Matvarer med høyt sukker og raffinert mel kan føre til at kortisolnivået stiger eller faller til usunne nivåer. Spis mye fullkorn, frukt og grønnsaker for å øke kortisolnivået til en sunn mengde.
Trinn 4. Spis grapefrukt
Grapefrukt og sitrus bryter ned enzymer som begrenser produksjonen av kortisol. Regelmessig tilsetning av grapefrukt i kostholdet ditt kan hjelpe binyrene til å øke produksjonen av kortisol.
Trinn 5. Prøv et lakristilskudd
Lakris inneholder glycyrrhizin, som hemmer enzymet i kroppen din som bryter ned kortisol. Inaktivering av dette enzymet vil hjelpe deg gradvis å øke kortisolnivået. Lakris regnes som et veldig nyttig stoff for å øke kortisol.
- Se etter lakrisurttilskudd i tablett- eller kapselform på et vitamin- eller helsekost- og kosttilskudd.
- Unngå å bruke lakrisgodis som supplement. Den inneholder ikke store nok mengder glycyrrhizin til å være nyttig.
Trinn 6. Spis høy-jern mat
Dette kan bidra til å øke energien din hvis du møter tretthet.
Naturlige jerntilskudd kan tas hvis du trenger en økning i energi også
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Sant eller usant: Lakrisgodis er et effektivt supplement for lave kortisolnivåer.
ekte
Ikke helt! Lakris er faktisk veldig nyttig for å øke kortisolnivået, ettersom den inneholder glycyrrhizin, som hemmer enzymet som bryter ned kroppens kortisol. Du vil imidlertid bruke tablett- eller kapseltilskudd, da lakrisgodteri ikke inneholder nok glycyrrhizin til å være nyttig. Prøv igjen…
Falsk
Det er riktig! Lakris er et veldig effektivt supplement for de som håndterer lave kortisolnivåer, da det kan forhindre nedbrytning av kortisol. Likevel vises ikke den viktige forbindelsen, glycyrrhizin, i en høy nok konsentrasjon i lakrisgodis til å tjene som et nyttig supplement. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
