Studier har vist at så lite som 30 minutter om dagen med aktiviteter som øker pulsen din kan ha dypt positive helseeffekter. Når du blir eldre, kan en lavere puls også få deg til å føle deg kaldere. For å bekjempe dette må du delta i bestemte daglige bevegelser. Selv om det er måter å øke pulsen uten trening, er det ingen helsemessige fordeler med en økning i pulsen uten det medfølgende muskelarbeidet.
Trinn
Del 1 av 3: Metoder med lav intensitet
Trinn 1. Endre hvordan du sitter
I stedet for å bare sitte i en vanlig stol, kan du prøve å sitte på en treningsball i stedet. Å sitte på en ustabil overflate engasjerer og styrker kjernemuskulaturen mens du sitter i en vanlig stol. Du kan til og med avstå fra å sitte, og stå så mye som mulig i løpet av dagen. Selv disse små endringene kan påvirke hjertet ditt.
Trinn 2. Gjør stoløvelser
Sittende øvelser kan være en god måte å begynne å øke pulsen på. Prøv å marsjere mens du sitter eller sitter og hopper. Vær forsiktig med å velge øvelser som ikke er utenfor dine grenser.
Trinn 3. Endre hvordan du kommer deg rundt
I stedet for å parkere så nært som mulig til jobben eller matbutikken, må du parkere så langt du kan. I stedet for å ta heisen for å komme opp bare en eller to etasjer, ta trappene. Bare det å være mer aktiv vil hjelpe deg å øke pulsen.
Trinn 4. Gå rundt
Gå for å komme deg rundt eller bare gå en tur for en tur. Å gå er en fin måte å øke pulsen på. Du trenger ikke engang gå veldig fort! Bare et normalt tempo vil få pulsen opp og kroppen din til å fungere.
Trinn 5. Svøm
Svømming er en flott øvelse som har den ekstra bonusen å være skånsom mot beinene dine. Svømming er også flott hvis du har vekt- eller leddproblemer som holder deg inaktiv fordi vannet vil omfordele vekten din, slik at du tar presset av kroppen og lar deg bevege deg.
Trinn 6. Gjør yoga eller tai chi
Hvis du har problemer med å gjøre standardøvelser, er yoga og tai chi gode alternativer. Disse vil øke pulsen din og gi god trening med lav effekt, noe som bidrar til å unngå problemer med vekt og muskler eller ledd.
Del 2 av 3: Metoder for middels intensitet
Trinn 1. Gå en tur
Fotturer vil ikke bare få hjerterytmen opp, men den vil også få deg utenfor og oppleve den utrolige verden rundt deg. Du kan vandre i lokale naturområder, eller du kan til og med vandre rundt i byen din! Alt du trenger er et par stigninger og en rute!
Trinn 2. Sykle
Sykle gjennom ditt lokale nabolag eller i et område som er trygt for syklister. Du kan til og med sykle for å komme deg rundt, sykle til jobb eller til dine daglige aktiviteter. Du kan gå en mindre anstrengende trening og holde deg til de flate veiene, eller du kan gi deg selv litt mer trening og klatre på noen små åser.
Trinn 3. Gjør knebøy
Knebøy er en øvelse der du står med knærne fra hverandre og tar rumpa ned som om du sitter i en stol. Det er vanskeligere enn det høres ut til å gjøre det riktig! Imidlertid er det også en utmerket øvelse som vil øke pulsen og forbedre kjernemuskulaturen, og hjelpe deg med å sitte rett opp.
Kroppsvekt knebøy (uten ekstra vekt) er mye mindre intens, men du kan gradvis øke intensiteten ved sakte å legge til vekter i form av manualer eller vektstenger
Trinn 4. Start vektløfting
Løftevekter er en trening med lav effekt som lar deg skreddersy intensiteten på treningen din nøyaktig ved å gradvis legge til eller fjerne vekten om nødvendig.
Trinn 5. Begynn å jogge
Jogging (som er en relativt langsom, overdrevet løpebevegelse) er en utmerket måte å øke pulsen på. Start med øvelser med lavere effekt før du jobber deg opp til dette. Hvis du starter for hardt trening for raskt, kan det føre til skader på leddene.
Del 3 av 3: Metoder med høy intensitet
Trinn 1. Bergklatring
Fjellklatring, som enkelt og trygt kan gjøres innendørs alene eller med en trener, er en fantastisk måte å heve hjerteslaget på og komme i form. Fjellklatring kan være en litt dyrere øvelse, men det er verdt det (hvis du spør de som gjør det)!
Trinn 2. Løp
Fremskritt fra jogging til et fullstendig løp. Å ha et spor å kjøre på er viktig her, ettersom det vil hjelpe deg ikke bare med å opprettholde farten, men også redusere sjansen for skader. Løping kan raskt øke hjertet ditt og slå enormt mye.
Trinn 3. Hopp tau
Du tenker kanskje på dette som et barns aktivitet, men hoppetau er faktisk utrolig god trening. Du puster tungt og kjenner hjertet ditt banke før du vet ordet av det! Bare sørg for å plukke opp et hoppetau som er riktig størrelse for deg. Et barns tau vil være for lite og vanskelig å bruke for voksne. I tillegg, hvis enkelt hopp blir kjedelig, kan du utfordre deg selv noen triks!
Trinn 4. Gjør armhevinger
Treningsklassikeren, mens den er hard og ubehagelig, er faktisk en veldig god trening som får hjertet til å rase og bygge opp viktige muskler over hele kroppen. Treningslæreren din løy ikke! Bare sørg for å gjøre oppvarming før du gjør øvelser som dette.
Trinn 5. Gjør burpies
Burpies er som kombinasjonen av alle de øvelsene du alltid gjorde i gymtimene. Start i stående stilling, hopp ned på magen, skyv opp og hopp tilbake til stående stilling. Gjenta disse bevegelsene så raskt du kan. Hjertet ditt vil absolutt rase.
