Å ta av en last og løfte føttene føles bra, spesielt hvis de er hovne. Uansett om føttene er puffe på grunn av graviditet eller for mye gange, kan du gjøre deg mer komfortabel når du løfter dem. Ved å heve og hvile føttene, redusere hevelse i foten og opprettholde god fothelse, kan du holde føttene klare for alle dine favorittaktiviteter.
Trinn
Del 1 av 3: Heve og hvile føttene
Trinn 1. Fjern skoene
Ta av deg skoene og sokkene før du løfter føttene. Sko kan få blod til å samle seg i føttene og oppmuntre til hevelse. Sokker kan også gjøre dette, spesielt hvis de er stramme rundt ankelen. Gi tærne en rask vri for å få blodet til å flyte.
Trinn 2. Legg deg ned på en komfortabel sofa eller i sengen
Strekk kroppen ut på en lang sofa eller seng, liggende på ryggen. Sørg for at du har mye plass og at du ikke føler at du kommer til å rulle av sofaen. Støtt ryggen og nakken med en pute eller to hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.
Unngå å ligge flatt på ryggen hvis du er gravid og har passert første trimester. Livmoren din kan legge for mye press på en sentral arterie, faktisk undertrykke blodstrømmen, som er det motsatte av det du vil gjøre. Legg et par puter bak ryggen, slik at du blir støttet i en 45 graders vinkel
Trinn 3. Bruk puter til å heve føttene opp til ditt hjertes nivå
Legg puter under føttene og anklene for å heve dem. Stabel så mange som nødvendig for å heve føttene til nivået i ditt hjerte. Å heve føttene til hjertenivå vil bidra til å tappe samlet blod fra føttene og gjøre det lettere for hjertet å øke sirkulasjonen.
Du kan også være mest komfortabel med å legge en pute eller to under leggene dine for å støtte dine hevede føtter
Trinn 4. Hold føttene hevet i 20-minutters intervaller gjennom dagen
Regelmessige 20 minutters høydeintervaller bør redusere hevelsen. Du kan bruke denne muligheten til å ta kontakt med e -post, se en film eller utføre andre oppgaver som ikke krever at du står.
- Hvis du har en skade, for eksempel en forstuet ankel, vil du løfte foten oftere. Prøv å få foten hevet i totalt 2-3 timer hver dag.
- Hvis du finner ut at hevelsen i foten din ikke går ned ved å bruke denne rutinen i noen dager, bør du bestille time hos legen din.
Trinn 5. Legg føttene på en fotskammel når du sitter i en stol
Selv liten heving vil redusere daglig hevelse. Bruk en ottoman eller fotskammel for å løfte føttene fra bakken når det er mulig mens du sitter. Å heve føttene øker blodsirkulasjonen.
Du kan kjøpe en liten fotskammel under skrivebordet ditt hvis du bruker mye tid på å sitte på jobben
Trinn 6. Påfør is hvis det føles godt
Bruk en ispose innpakket i et kjøkkenhåndkle for å ise dine høye føtter i opptil 20 minutter om gangen. Vent minst 20 minutter mellom isapplikasjoner. Å gjøre dette kan redusere hevelse ytterligere og lette ubehag du opplever. Bruk alltid en barriere mellom isen og din bare hud.
Hvis du føler at du trenger å ise føttene oftere på grunn av hevelse og smerte, må du avtale time med legen din
Del 2 av 3: Redusere fothevelse
Trinn 1. Unngå å sitte i lange perioder
Stå opp en gang i timen og gå rundt et minutt eller to bare for å holde blodet ditt flytende. Lange perioder med å sitte kan føre til at blod samler seg i føttene, noe som forårsaker mer hevelse. Hvis du må sitte lenge, bruker du en fotskammel for å fremme sirkulasjonen.
Trinn 2. Bruk støttestrømper
Bruk støttestrømper i full lengde for å øke blodstrømmen og lette hevelse i føttene. Strømper er mest effektive hvis du bruker dem hele dagen, spesielt hvis du kommer til å stå mye. Unngå kompresjonssokker, som kan klemme seg over ankelen og oppmuntre til hevelse i foten.
Du kan kjøpe støttestrømper på nettet i helseforretninger, for eksempel ExMed og Walgreens
Trinn 3. Drikk 6 til 8 8-unse glass vann om dagen
Å drikke nok vann kan skylle kroppen din for ekstra salt og redusere hevelse i foten. Noen voksne kan trenge mer eller mindre avhengig av graviditet eller andre helsemessige forhold. For de fleste vil imidlertid å drikke minst 1,4 liter vann om dagen holde overflødig hevelse til et minimum.
- Selv om en eller annen brus eller kaffe er bra, ikke tell disse drikkene som en del av ditt daglige vanninntak. De kan ha en vanndrivende effekt.
- Ikke tving deg til å drikke mer hvis du ikke kan.
Trinn 4. Få regelmessig mosjon
Sikt på å trene i minst 30 minutter 4 til 5 dager i uken for å holde blodet ditt flytende. Selv en uformell spasertur vil holde pulsen oppe og motvirke at blod samles i føttene. Hvis du er stillesittende akkurat nå, jobber du sakte opptil 4 dager i uken ved å starte med en 15 -minutters økt en dag om gangen.
- Hvis du har begrensninger på grunn av graviditet eller skade, spør legen din om hvilke øvelser du kan gjøre for å lindre hevelse.
- Trening med en kompis kan være en fin måte å holde seg til en ny treningsrutine.
- Enkelte yogastillinger, for eksempel å ligge på gulvet med beina opp mot veggen, kan også redusere hevelse i foten.
Trinn 5. Unngå å bruke for små sko
Bruk sko som passer deg godt og sørg for at fotballen din lett passer inn i den bredeste delen av skoen. Når du bruker sko som er for små, kan det kutte sirkulasjonen og forårsake smerte eller skade.
Del 3 av 3: Opprettholde god fothelse
Trinn 1. Bruk støttende sko for trening
Tykksålesko kan gi føttene en ekstra pute for løping og hopp når du trener. Du kan også kjøpe gelinnlegg for ekstra støtte. Bruk alltid sko med mye struktur og stabilitet hvis du skal være aktiv.
Handle sko på slutten av dagen når føttene dine er mest hovne. Sko skal passe godt til føttene dine, selv når de er på sitt største
Trinn 2. Gå ned i ekstra vekt
Prøv å opprettholde en sunn vekt for høyden din gjennom kosthold og trening. Ytterligere kilo kan legge press på føttene og belaste blodårene dine, spesielt hvis du er aktiv. Selv å miste et kilo eller to vil redusere daglig fothevelse.
Legen din kan gi deg råd om et sunt vektområde for deg
Trinn 3. Unngå å bruke høye hæler hver dag
Velg høye hæler som er kortere enn to centimeter, og prøv å ikke bruke dem ofte. Høye hæler kan knipe føttene dine, og de legger mye press på fotballen din. Å legge så mye vekt på et lite område som dette kan forårsake hevelse, smerte og til og med fortrenge bein.
Hvis du vil ha høye hæler, vil en tykk hæl fremfor en stilett gi mer stabilitet
Trinn 4. Ikke røyk
Røyking beskatter hjertet ditt og gjør blodsirkulasjonen vanskeligere. Spesielt siden føttene er så langt fra hjertet ditt, kan de bli hovne og skinnende som et resultat. Huden din kan til og med begynne å tynne. Vurder et opplegg for å slutte å røyke for å forbedre din generelle helse så vel som helsen til føttene dine.
Trinn 5. Masser føttene for å lette smerter og forbedre sirkulasjonen når det er nødvendig
Gni fotsålen med en kjevle for å få blodet i bevegelse. Du kan til og med be en partner om å gni sålene på føttene, noe som vil øke sirkulasjonen og fjerne samlet blod. Bruk fingrene til å massere områder med tetthet eller ubehag.
Trinn 6. Ta reseptfrie antiinflammatoriske midler for å håndtere mindre smerter
Hvis legen din har utelukket mer alvorlige tilstander, er det vanligvis trygt å ta reseptfrie betennelsesdempende midler for å håndtere hevelse i foten. Ta 200 til 400 milligram ibuprofen hver 4. til 6. time etter behov for å redusere puffiness og redusere ubehag.
