Overgangene og endringene som bidro til å bli gamle, er ofte forbundet med mange bekymringer, usikkerheter og frykt. Imidlertid er det ikke mindre viktig å føle seg best og holde seg frisk, eller mindre oppnåelig, bare fordi du blir eldre. Uansett situasjon, er det mange måter å omfavne overgangene og livsstilsendringene som skjer i alderdommen for å holde deg lykkelig og sunn.
Trinn
Metode 1 av 4: Opprettholde sosial interaksjon
Trinn 1. Planlegg regelmessige utflukter med venner
Å ha konsekvent og regelmessig sosial interaksjon vil få deg ut av huset, forbedre din mentale og følelsesmessige helse og tillate deg å glede deg over nye og mangeårige forhold, uansett om du er i pensjonsalder eller ikke.
- Planlegg en ukentlig frokost på en lokal kafé.
- Koordinere sosial aktivitet rundt tid brukt på å være fysisk aktiv.
- Det er ikke alltid mulig å se venner, familie eller kjære så ofte du vil, spesielt hvis du ikke klarer å reise lange avstander. Å ha rutinemessige telefonsamtaler, sende brev eller sende e -post er nyttige måter å redusere avstanden mellom deg.
Trinn 2. Frivillig på en skole eller barneorganisasjon
Frivillig arbeid på en skole er ikke bare en måte å holde det sosiale samspillet på, men lar deg også absorbere all den ungdommelige energien. Å gi tilbake til et fellesskap vil også gi deg personlig tilfredshet og en følelse av hensikt.
- Frivillig i barnehagen.
- Besøk et barneklasserom og les en historie.
Trinn 3. Ta opp hobbyer som kan deles med en partner eller en gruppe mennesker
Å delta i gruppeaktiviteter er en fin måte å få nye venner og nyte eldre forhold. Å ta opp hobbyer og aktiviteter med andre er en annen oppmerksom måte å sørge for at du ikke går glipp av viktig sosial interaksjon.
- Prøv å ta et kurs om et ukjent emne eller lær et nytt språk.
- Besøk et eldresenter og delta i gruppeaktiviteter med andre eldre.
- Bli med i en gruppe eller klubb med fokus på aktiviteter du allerede er interessert i.
Trinn 4. Ta kontakt med andre som du fremdeles har uløste konflikter med
Å løse langsiktige konflikter eller anger vil gi deg trygghet til å være fullt ut i nåtiden og nyte omgivelsene. Selv om det ikke alltid er mulig, vil det å rense samvittigheten og gå videre med å nå ut til dem du fortsatt har uløste konflikter med.
- Vurder å kontakte et søsken eller familiemedlem som du hadde en rivalitet eller konflikt i barndommen som har hatt varige effekter på forholdet ditt. Husk å være rolig, vær ikke-defensiv og lytt respektfullt.
- Å tilgi og glemme vil hjelpe deg med å gå forbi mangeårige konflikter.
- Ta hjelp av en familiemegler eller terapeut hvis du finner ut at du ikke klarer å løse konflikten selv.
- Selv om det ikke er ideelt, er det bare å kutte tapene og akseptere, i stedet for å motstå, at forskjellene mellom dere er en annen løsning som vil gi deg sjelefred.
Metode 2 av 4: Hold deg fysisk aktiv
Trinn 1. Gå turer regelmessig
Å gå er en effektiv og lite fysisk aktivitet som vil øke pulsen og øke pusten. Fysisk aktivitet, spesielt aerob trening, vil ikke bare holde deg trimmet og redusere fedme, men vil også øke din mentale helse og redusere angst og depresjon.
Ta en tur gjennom din favorittpark. Hvis du tilfeldigvis har barnebarn, er en park et flott sted å tilbringe tid og forbli fysisk aktiv
Trinn 2. Ta en ny hobby som involverer fysisk aktivitet
Å finne nye hobbyer som holder deg fysisk aktiv er en annen måte å inkludere vanlig aktivitet i din nåværende livsstil. Hvis du planlegger deretter, kan nye hobbyer inneholde fysisk aktivitet, sosial interaksjon og mental stimulering!
- Ta dansekurs og prøv dine nye ferdigheter offentlig!
- Prøv svømming eller vannaerobic.
- Bli med og treningssenter eller treningssenter for å være både sosialt og fysisk egnet.
- Start en grønnsakshage.
Trinn 3. Strekk ofte
Å strekke seg ofte vil bidra til å opprettholde din generelle helse og mobilitet ved å holde musklene løse og forbedre bevegelsesområdet.
- Bli med på en yogatime.
- Gjør stretching til en del av rutinen din. Bruk femten minutter på å strekke deg når du våkner og før du legger deg.
Trinn 4. Ta forebyggende tiltak ved å konsultere helsepersonell
Planlegging av rutinemessige legebesøk, screeninger og influensaskudd er avgjørende for å opprettholde helsen din når du blir eldre. Å holde et øye med kolesterol- eller blodtrykksnivåer vil indikere hvilke andre tiltak som må tas eller hvordan livsstilen din kan suppleres.
Hvis du har problemer med å pendle, be om hjelp fra familie, venner eller frivillige
Metode 3 av 4: Opprettholde mental stimulering
Trinn 1. Lær et nytt kort eller brettspill
Å lære nye ting, spesielt spill, vil holde deg mentalt i form når du tester ut og tilpasser ferdigheter til problemløsning og oppbevaring av informasjon. Å lære ny informasjon er også en fin måte å avverge minnefall og tilstander knyttet til hukommelsestap.
- Lær kort- og brettspill som krever strategi, som gin rummy eller Settlers of Catan.
- Å lære nye spill er en fin måte å forbli sosial på ved å invitere venner eller fremmede til å leke og lære sammen med deg.
Trinn 2. Spill kryssord eller sudoku
Å spille gåter og kryssord er enkle og enkle måter å holde tankene dine ofte opptatt av. Jo oftere du blir mentalt stimulert, jo bedre blir effekten.
Spill kryssord daglig bak i lokalavisen eller kjøp en kryssordbok i en praktisk butikk
Trinn 3. Fortsett å lese
Lesing vil holde tankene og fantasien aktiv når du blir eldre. Enten du leser om favoritter, går inn i klassikerne eller finner nye interesser, tilbyr lesing uendelige muligheter.
- Å lese aktuelle bøker, som reiseskildringer eller "hvordan" bøker, er gode måter å få informasjon om en potensiell ny hobby eller aktivitet.
- Ta dette som en mulighet til å lese bøkene du alltid har blitt fortalt at du må!
Trinn 4. Unn kreativiteten
Ta deg tid til å prøve ut nye former og eksperimenter innen kreativitet. Å delta i kreative aktiviteter trekker ut mange store fordeler som ellers ikke er tilstede i daglige rutiner.
- Ta en malertime.
- Prøv å lære et nytt musikkinstrument.
- Hvis du allerede har en kreativ hobby som du rutinemessig praktiserer, kan du prøve å lære nye ferdigheter og metoder, som oljemaling i stedet for akvareller eller nye quiltemønstre.
Trinn 5. Delta i virkelige aktiviteter
Deltakelse i virkelige aktiviteter, eller aktiviteter som engasjerer seg i problemløsningsferdigheter knyttet til virkelige scenarier, bidrar til å holde dine mentale evner knyttet til hverdagen og mellommenneskelige forhold.
- Frivillig arbeid på et lokalt eldresenter er en fin måte å holde seg knyttet til virkelige scenarier.
- Gi råd til yngre voksne eller familiemedlemmer.
Trinn 6. Fokuser på ting du er takknemlig for
Jo lenger du lever, jo mer negativitet er det for å trekke oppmerksomheten din. I stedet for å fokusere på tap og feil, tar det tid å reflektere over prestasjoner og meningsfulle minner.
Prøv å se etter "sølvfôret" når du tenker på anger eller feil
Metode 4 av 4: Spise et balansert kosthold
Trinn 1. Lær hvordan en sunn tallerken med mat ser ut
Husk at selv om det er mange kjente verktøy for å minne deg på hva kostholdet ditt bør bestå av, som USDA Food Pyramid, endres disse metodene. Gjør deg kjent med oppdaterte diettforslag som ernæring, kaloriinntak og porsjonsstørrelser.
Kostbehov er forskjellige for alle og er ofte basert på et bredt spekter av informasjon. Rådfør deg med legen din eller helsepersonell for å finne ut den nødvendige informasjonen, som vekt, kjønn, alder og medisinske tilstander, som kreves for å ta de mest informerte kostbeslutningene
Trinn 2. Spis protein av høy kvalitet
Å spise en betydelig mengde proteiner av høy kvalitet vil bidra til å redusere depresjon, stress og angst, og vil til og med hjelpe med mental klarhet. Prøv å motstå å spise industrielt produsert protein av lav kvalitet, som pølser og salamier, som er kjent for å forårsake hjerteproblemer og kreft.
- Fisk er en god fettfattig proteinkilde som også er rik på essensielle fettsyrer og omega-syrer.
- Kyllingbryst, enten stekt, dampet eller bakt, er et annet alternativ av høy kvalitet og lite fett.
Trinn 3. Se etter viktige næringsstoffer
Å sørge for at hvert måltid har minst noen av de nødvendige næringsstoffene som trengs for en sunn livsstil, kan ha enorme effekter på helsen din.
- Spis sunt fett, som enumettet, flerumettet og omega-3.
- Sørg for å konsumere vitamin B og vitamin D. Både vitamin B og D er viktige, spesielt for de over 50, ettersom kroppen din begynner å produsere mindre av dem naturlig.
Trinn 4. Kutt ned raffinert sukker og enkle karbohydrater
Enkle karbohydrater og sukker øker ofte blodsukkernivået som forårsaker overspising og humørsvingninger. Å kutte ned på disse ingrediensene, mens du erstatter dem med naturlig sukker og komplekse karbohydrater, vil forbedre helsen din enormt.
- Prøv å unngå ris og hvitt mel. I stedet bytt dem ut med fullkorn eller bønner.
- Unngå brus og søtet drikke.
- I stedet for å tilsette sukker til måltidene dine, prøv å finne sødme naturlig, som i frukt.
Trinn 5. Spis mer fiber
Å spise fiber bidrar til å øke fordøyelsen som trengs, ettersom kostholdet ditt blir mindre effektivt når du blir eldre.
- Velg fullkorn fremfor bearbeidede og enkle karbohydrater.
- Spis hel frukt i stedet for å drikke fruktjuice.
- Ta et supplement for å sikre at du bruker nok fiber.
Trinn 6. Hold deg hydrert
Viktigheten av å holde seg hydrert, uansett alder, kan aldri bli understreket nok. Å drikke nok vann om dagen vil hjelpe deg med å unngå urinveisinfeksjoner samtidig som hjernen og stoffskiftet fungerer etter beste evne.
Å bli eldre kan ofte bety en sløvhet av tørst. Hold små rutiner, som å drikke et glass vann hver gang du forlater rommet, for å sikre at du holder deg hydrert
Tips
- Hvis du finner ut at din evne og mobilitet er begrenset, kan du prøve å finne aktiviteter innenfor dine midler. Ikke glem å be om hjelp fra venner og frivillige!
- Ikke sitt og vent på den "perfekte tiden". Å være glad og sunn handler også om å være proaktiv.
