Selv om ingen ennå har oppdaget ungdomskilden, lever mennesker lenger enn noen gang før. Mange gjør det til og med med god helse. Den beste måten å få det lengste livet du kan og høyest mulig livskvalitet, er å ta vare på deg selv både fysisk og psykisk. Beskytt velværet ditt, slik at kroppen og sinnet ditt er sunt nok til å vare og opprettholde deg i et langt liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Forleng livet ditt med et sunt liv
Trinn 1. Tren for å gjøre kroppen sterk nok til å leve i 100 år
Trening vil holde kroppen sterk og i form når du blir eldre. Utvikle en treningsrutine mens du er ung, og oppretthold den deretter i løpet av tiårene som kommer. Dette vil gjøre deg sunnere nå ved å styre vekten din, bygge muskler og redusere stress. Det vil også være til nytte for din fremtidige helse ved å styrke beinene dine, forbedre balansen og øke immunsystemet.
- Et ideelt treningsprogram inkluderer 15 - 30 minutter med aerob trening fem ganger i uken og styrketrening to ganger i uken.
- Du kan gjøre begge deler uten å måtte kjøpe dyre treningsmedlemskap. Mange liker å jogge, gå eller sykle.
- Styrketrening er spesielt viktig for postmenopausale kvinner, som blir mer sårbare for osteoporose. Å gjøre styrketrening vil ikke bare gjøre deg sterkere, men det vil også bygge bentetthet. Dette vil gjøre deg mindre sannsynlig å bryte et bein hvis du faller når du blir eldre. Du kan kjøpe vekter i din lokale friidrettsbutikk.
Trinn 2. Få en årlig kontroll
Ikke hopp over de årlige kontrollene bare fordi du føler deg frisk. Den beste tiden for å få helseproblemer er rett i begynnelsen. Da kan de håndteres raskt og enkelt.
- Vær oppmerksom på din familiehistorie. Hvis du har en genetisk disposisjon for noen sykdommer, må du bli undersøkt regelmessig. I tillegg kan du spørre legen din om det er noen forebyggende tiltak du bør gjøre for å minimere sjansene for å utvikle sykdommen.
- I disse dager vil det ikke være sannsynlig at det å ha et godt håndtert kronisk helseproblem hindrer deg i å leve minst 100 år.
Trinn 3. Ikke gamble med livet ditt ved å bruke ulovlige rusmidler
Ulovlige legemidler kan forårsake plutselige og alvorlige helsemessige forhold. Fordi de er uregulerte, er det ingen kvalitetskontroll for ulovlige rusmidler. Dette betyr at doseringene er inkonsekvente, og de kan inneholde andre stoffer som er helsefarlige. Overdoser er ofte dødelige, men enda mindre enn dødelige effekter kan forårsake alvorlig helserisiko som:
- Koma
- Hjerneskade
- Beslag
- Psykose
- Forvirring
- Minnetap
Trinn 4. Gå lett på alkoholforbruk
Mayo Clinic anbefaler ikke mer enn en drink per dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn. Binge -drikking er ekstremt usunt.
- Høye alkoholinntak øker risikoen for kreft i fordøyelseskanalen, hjerteproblemer, pankreatitt, slag, høyt blodtrykk og leversykdom.
- Hvis du liker et glass vin eller en øl om kveldene, kan du spørre legen din om det kan påvirke medisiner du kan ta. Selv reseptfrie medisiner eller urtemedisiner og kosttilskudd kan samhandle med alkohol.
- Hvis du drikker, må du ikke kjøre bil. Alkoholforbruk svekker evnen til å kjøre trygt og setter livet ditt i fare og livene til andre som er på veien. Planlegg deg fremover, eller ta en taxi eller utnev en venn som en utpekt sjåfør som vil forbli edru.
Trinn 5. Ikke røyk, og hvis du gjør det, slutte
Selv mennesker som har røyket i flere tiår kan øke levetiden og livskvaliteten ved å slutte. Å slutte vil forbedre helsen din og redusere risikoen for:
- Hjerteinfarkt
- Slag
- Lungesykdommer, inkludert kreft
- Kreft i spiserøret, strupehode, hals, munn, blære, bukspyttkjertel, nyre og livmorhals
- Luftveisinfeksjoner
- Diabetes
- Øyesykdommer som grå stær
- Tannkjøttsykdom
Trinn 6. Bruk passende sikkerhetsutstyr
Sikkerhetsutstyr kan forhindre dødelige skader under ulykker. Dette inkluderer vanlige aktiviteter som å ri i bil eller sportsaktiviteter.
- Bruk alltid bilbeltet når du kjører eller kjører i bil. Hvis du kjører, må du ikke kjøre for raskt, spesielt under dårlige værforhold som is, regn, snø eller tåke. Bilulykker er en hyppig dødsårsak.
- Undersøk hvilke sikkerhetsutstyr som er nødvendige for risikofylt eller full kontaktsport. Du kan trenge beskyttende polstring og hjelmer når du står på ski, snowboard, ri på hest eller spiller fotball. Hvis du driver med sport som fallskjermhopping, fjellklatring eller strikkhopp, må du sørge for at alt utstyret du bruker er i perfekt stand.
Trinn 7. Begrens eksponeringen for giftige stoffer
I høye doser kan noen stoffer sette deg i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer som kan føre til en tidlig død. For eksempel:
- Asbest kan forårsake lungesykdom.
- Sprøytemidler i høye doser er ikke sunne. Selv om både økologiske og ikke-økologiske bønder produseres og overvåkes og reguleres for å sikre at rester av plantevernmidler ikke overskrider de lovlige grensene, foretrekker noen mennesker økologiske produkter.
- Forurensning og kjemisk røyk er skadelig når du blir utsatt over lang tid. Hvis du bor i et område med høy forurensning, for eksempel nær en motorvei, kan det være lurt å unngå å være ute i tider hvor forurensningen er høyest. Mange lokalsamfunn gir varsel om forurensning når luftkvaliteten har nådd et usikkert nivå.
Trinn 8. Unngå utmattelse ved å få nok søvn
Søvnmangel legger til fysisk stress på kroppen din og senker immunsystemet. Det gjør deg også mer sårbar for stress.
- De fleste trenger minst åtte timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å holde deg våken i løpet av dagen, får du sannsynligvis ikke nok søvn.
- Hvis du har søvnløshet, snakk med legen din om måter å behandle det på. Dette kan omfatte implementering av livsstilsendringer som å alltid sove samtidig, holde rommet mørkt og fritt for distraherende lyder og bruke avslapningsteknikker før sengetid.
Metode 2 av 3: Nær kroppen din til å vare 100 år
Trinn 1. Hold deg ung og levende ved å nyte en diett med variert frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Vitaminer og mineraler er viktige når du er ung for å vokse en sterk og sunn kropp, men de er også viktige når du er eldre for å holde deg frisk.
- Spis minst fire porsjoner frukt og fem porsjoner grønnsaker per dag. Frukt inkluderer bær, epler, pærer, plommer, bananer, gresskar, squash, bønner, oliven, paprika, mais, erter, agurk og tomater. Grønnsaker inkluderer rødbeter, gulrøtter, spinat, blomkål, salat, brokkoli, selleri og andre. Fersk frukt og grønnsaker er det sunneste, men i vinterhalvåret, når de ikke er tilgjengelige, er det en god løsning å kjøpe frosne frukter og grønnsaker. Unngå stekt og panert frukt og grønnsaker fordi de også inneholder mye fett.
- Et sunt kosthold rik på ferske råvarer reduserer risikoen for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes.
Trinn 2. Hold deg spenstig ved å spise nok protein
Protein er nødvendig for at kroppen din skal reparere og gjenoppbygge celler etter å ha fått skader. Celleomsetning er en naturlig del av livet og opprettholder en sunn kropp.
- Folk som spiser kjøtt får ofte mye av proteinet sitt fra kjøtt og animalske produkter som biff, svinekjøtt, fjærfe og egg.
- Vegetarianere (mennesker som ikke spiser kjøtt) og veganere (mennesker som ikke spiser animalske produkter) får protein fra soya, bønner, belgfrukter og nøtter. Vegetarianere kan også supplere dette med melk og oster.
- Den gjennomsnittlige voksne krever to til tre porsjoner protein per dag. Snakk med barnets lege for å finne ut hva barnet ditt kan trenge. Barnas krav endres etter hvert som de blir eldre og vokser.
Trinn 3. Oppretthold ungdommelig energinivå ved å spise sunne karbohydrater
Sukker, stivelse og fiber er alle typer karbohydrater. Når de blir fordøyd, får kroppen din energi. Enkle sukkerarter fordøyes raskere enn komplekse karbohydrater. Fordi det tar komplekse karbohydrater lengre tid å bryte ned, vil kroppen din få den energien i et jevnt tempo i stedet for alt på en gang. Dette betyr at det vil gi deg energi lenger, og det vil også holde blodsukkeret stabilt.
- Forsyn kroppen din med komplekse karbohydrater ved å spise bønner, pastinakk, mais, erter, linser, peanøtter og fullkornsbrød. Mange brød vil si på emballasjen hvis de er fullkornsprodukter.
- Erstatt komplekse karbohydrater med enkle sukkerarter som kaker, godteri, informasjonskapsler og bearbeidede søtsaker. For å ha nok energi til å opprettholde en aktiv livsstil, bør du få omtrent halvparten av kaloriene dine fra komplekse karbohydrater.
Trinn 4. Hold deg hydrert ved å drikke nok vann
Å drikke nok vann vil fortynne og hjelpe deg med å passere giftstoffer og holde nyrene og urinveiene sunne.
- Selv om å drikke åtte glass vann om dagen er en god start, er det ny vitenskap som tyder på at du kan trenge mer væske enn det. Når du tar hensyn til vannet i drikker som melk og te og i matvarer som vannmelon, kan ditt daglige inntak av væske bestemmes ved å dele vekten din i to. Det resulterende tallet er antall gram væske du trenger hver dag. Så hvis du veier 180 kg, trenger du 90 oz væske hver dag. Hvis du er en idrettsutøver, bør du drikke omtrent to tredjedeler av kroppsvekten i gram.
- Hvor mye du trenger å drikke for å holde deg godt hydrert vil avhenge av hvor fysisk aktiv du er, hvor varmt og tørt været er, og kroppsstørrelsen din. Du kan trenge fire eller flere liter vann per dag.
- Hvis du tisser mindre enn vanlig eller har mørk eller grumsete urin, er dette et symptom på dehydrering.
- Ta med deg en flaske som kan brukes om dagen for å minne deg på å holde deg hydrert.
Trinn 5. Spis fett sparsomt
En liten mengde fett er nødvendig, slik at du kan absorbere fettløselige vitaminer, kontrollere betennelse, koagulere blod og opprettholde riktig hjernefunksjon, men mange spiser for mye. En diett med mye fett øker sjansene for fedme, høyt kolesterol, hjertesykdom og slag.
- Matvarer med høyt fettinnhold inkluderer smør, ost, helmelk, fløte, kjøtt og vegetabilske oljer. Du kan redusere fettinntaket ved å trimme fett fra kjøtt, spise magert kjøtt som fjærfe og fisk, drikke fettfattig melk og spise fettfattig yoghurt.
- Velg sunnere fett ved å lage mat med enumettet fett, flerumettet fett og fett som inneholder mye omega-3 og omega-6 fettsyrer. Sunne fettkilder inkluderer olivenolje, saflorolje, peanøttolje, maisolje, linfrøolje, rapsolje og soyabønneolje.
Trinn 6. Beskytt hjertet ditt med et lavt natriuminnhold
For mye natrium kan føre til høyt blodtrykk som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Selv om litt salt er nødvendig for å opprettholde de riktige nerve- og muskelfunksjonene, får de fleste rikelig med salt naturlig gjennom kostholdet uten å legge det til maten.
- Voksne bør ikke konsumere mer enn omtrent en teskje salt per dag. Hvis du har en helsetilstand, må du kanskje spise mye mindre.
- Unngå hurtigmat. Ikke bare er den høy i fett, men den er også vanligvis veldig høy i salt.
Metode 3 av 3: Å ha et lite stress 100 år
Trinn 1. Nyt 100 eller flere år av livet
Vær mentalt ung og pass på hobbyer du liker. Uansett hvor gammel du er, kan du fortsatt drive med hobbyer du gleder deg til å gjøre. Aktiviteter der du lærer og vokser mentalt, vil bidra til å holde deg psykologisk ung og mentalt aktiv.
- Hvis penger er en bekymring, kan du vurdere mange aktiviteter som er rimelige og tilgjengelige året rundt. Mange liker å gjøre håndarbeid, lese, lytte til musikk, kunst eller fotografering.
- Finn personer med lignende interesser og gjør hobbyene dine sammen. Dette hjelper deg med å opprettholde et sosialt nettverk og lar deg dele gleden din. Muligheter inkluderer å bli med i en idrettsklubb, frivillig arbeid eller å bli med i klubber for reiser.
Trinn 2. Hold kontakten med de du er glad i
Vedlikehold av det sosiale nettverket av venner og familie vil beskytte din psykologiske helse. Venner og familie vil hjelpe deg med å buffer deg mot ensomhet, depresjon, stress og angst, som alle ofte oppstår når folk blir eldre.
- Hvis du har problemer med å komme deg ut eller dine nærmeste er langt unna, kan du vurdere å holde kontakten via telefon, skrive brev, skrive e -post, videochatte eller bruke sosiale medier.
- Hvis du føler deg isolert, kan du vurdere å finne en støttegruppe eller rådgiver som kan hjelpe deg. Legen din vil sannsynligvis kunne anbefale støttegrupper i ditt område. Du kan også ringe helseavdelingen eller ditt lokale eldresenter for å avgjøre hvilke ressurser som kan være tilgjengelige for deg.
Trinn 3. Slapp av
Stress forårsaker fysiologiske endringer i kroppen din som senker immunsystemet og gjør deg mer sårbar for infeksjoner. Ved å lære å håndtere stress kan du forbedre din generelle helse. Det er mange avslapningsteknikker, og du kan prøve flere til du finner det som fungerer best for deg:
- Meditasjon
- Visualisering av beroligende bilder
- Dyp pusting
- Massasje
- Yoga
- Tai chi
- Progressiv muskelavslapping der du konsentrerer deg om å spenne og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen din
- Musikk eller kunstterapi
