I en verden der "mer" og "bedre" blir understreket så ofte, kan det være vanskelig å bare være fornøyd med det du har. Det er mye press for å ha de perfekte forholdene, de dyreste materielle elementene og et liv som ser ut til å være i orden. Imidlertid er det virkelig så mange ting å være takknemlig for i ditt unike daglige liv. For å bli fornøyd med det du har, jobber du med å utvikle en positiv holdning, samhandle med andre og omfavne enkelhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle en positiv holdning
Trinn 1. Øv daglig takknemlighet
Skriv i en takknemlighet hver dag for å konsekvent gjenkjenne alle de store tingene du har i livet ditt. Enten du skriver en hel side eller bare en setning hver dag om det du føler deg takknemlig for, kan denne aktiviteten hjelpe deg til å føle deg fornøyd ved å bringe alt det positive i livet ditt frem i lyset.
- Prøv å skrive ned én ting for hver bokstav i alfabetet (a-z) du er takknemlig for.
- Hvis du vil involvere andre i din daglige takknemlighet, kan du vurdere å skrive takkesedler til dem du er takknemlig for.
EKSPERT -TIPS
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Lisensiert klinisk psykolog
Å praktisere takknemlighet bør ikke erstatte problemløsning.
Lisensiert klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael sier:"
Trinn 2. Vær åpen for endring
De som endrer minst ett av sine synspunkter eller atferd hvert par måneder, er mer sannsynlig å se på fremtiden med håp og positivitet. Disse personene hevder også generelt å være i bedre humør mesteparten av tiden. Husk at vekst ikke er mulig uten forandring, og prøv å nærme deg livets endringer med åpne armer, slik at du kan føle deg mer fornøyd totalt sett.
- For eksempel kan du oppdage at du ved et uhell avbryter mennesker noen ganger, og deretter gjør en bevisst innsats for å endre denne oppførselen.
- For eksempel kan du bestemme deg for å endre din politiske holdning til skatter etter at du har hørt noen bringe noen få sterke sider som du ikke tidligere hadde vurdert.
Trinn 3. Se på ting fra et nytt perspektiv
Ved å prøve å se på tilsynelatende negative situasjoner i et positivt lys, kan du endre tankeprosessene dine over tid. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd fordi du setter et positivt filter på mennesker, hendelser og situasjoner i livet ditt.
For eksempel kan det hende at jobben din egentlig ikke var tilfredsstillende, og å miste den var en forkledningsgave fordi du nå kan forfølge din sanne lidenskap
Trinn 4. Innse at det å ha mer ikke sikrer lykke
Reflekter over de du kjenner som er velstående og de som ikke er like heldige. Det er mange mennesker som har mindre enn deg, men likevel klarer å ha et positivt livssyn. Det er også mange som har mer enn deg og er misfornøyd. Husk dette når du tror du må ha mer for å være lykkelig.
Metode 2 av 3: Samhandling med andre
Trinn 1. Invester i vennskap
Studier har vist at det å ha flere nære vennskap øker folks optimisme og livstilfredshet betydelig. Ta kontakt med vennene dine og inviter dem til ting oftere. Gjør en bevisst innsats for å prioritere tid med venner. Nærheten som kan resultere i å investere i vennskapene dine, kan også komme med trøstende støtte og morsomme opplevelser.
Trinn 2. Godta kjære for den de er
Du kan ønske at din ektefelle ville være mer organisert eller at barnet ditt ville være mer atletisk. Prøv å ikke bli for fanget av hva du skulle ønske var annerledes med dem du elsker. Dette kan føre til belastning på forholdene dine og misnøye. Prøv heller ditt beste for å godta de du elsker for den de er.
Trinn 3. Ikke sammenlign deg selv med andre
De fleste du kommer i kontakt med er på en annen vei eller på et annet stadium av livet enn du er. Prøv å feire andres lykke, prestasjoner og lykke i stedet for å sammenligne dem med din egen. Dette vil føre til mindre bitterhet og sjalusi og mer sjelefred.
Trinn 4. Husk at folk ofte utelater negativitet på sosiale medier
Når du blar gjennom alle de glade ansiktene og morsomme eventyrene som er lagt ut på Facebook, Instagram og andre sosiale medier, er det lett å bli sjalu. Prøv å huske at alle har positive og negative opplevelser, selv om du bare ser de gode sidene ved livet deres på sosiale medier.
Trinn 5. Frivillig for å tjene andre
Å hjelpe andre kan løfte humøret og gi deg en følelse av hensikt. Når du er nedsenket i det harde arbeidet i det daglige livet, kan det være vanskelig å se poenget med alt du gjør. Frivillig arbeid for de som trenger det kan ofte ha en mer åpenbar innvirkning. Denne hensiktsfølelsen kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd med livet ditt.
For eksempel kan du føle deg målrettet mens du jobber frivillig på et suppekjøkken for å servere lunsj for de hjemløse i samfunnet ditt. Virkningen av denne aktiviteten er tydelig fordi den innebærer å mate de som er sultne og uten mat
Metode 3 av 3: Omfavne enkelhet
Trinn 1. Innlemme ikke-materielle gleder i livet ditt
Start med å lage en liste over alle tingene du liker som ikke krever eller involverer penger. Se ofte på denne listen, og prøv å inkludere en eller flere ting på listen i hver dag.
Noen ting på listen din kan omfatte: kjærlighet, latter, tro, familie, lange turer, natur og mer
Trinn 2. Kjøp det du trenger og ikke det du vil ha
Å kjempe økonomisk kan ofte føre til ulykke i livet. Selv om det ofte er vanskelig å være i en posisjon der penger ikke er bekymret i det hele tatt, kan du redusere stresset ved å leve innenfor dine midler. I stedet for å bare kjøpe hva du vil, tenk gjennom hvert kjøp og kjøp stort sett bare tingene du trenger for å overleve komfortabelt.
Hvis vennen din nettopp har fått den nye iPhone, og du virkelig liker den, kan du se på din egen telefon. Hvis den fungerer som den skal, er det ikke nødvendig å skaffe en ny. Hvis telefonen din har problemer, kan du undersøke hvilke rimelige og pålitelige telefoner som er på markedet
Trinn 3. Ønsker det du har
I stedet for å fokusere på alt du ikke har, kan du prøve å fokusere på alt du har. Hvis du ofte vil ha mer enn du har, kan du aldri føle deg oppfylt fordi det er så mange flotte, dyre materielle ting der ute, og du kan aldri kjøpe dem alle. Prøv å få glede av de tingene du allerede eier og bruker.
Hvis du er frustrert fordi du ikke har råd til et morsomt videospill som nettopp kom ut, kan du spille noen av spillene du allerede eier. Du kjøpte dem av en grunn, og du kan ha det gøy å spille dem også
Tips
- Husk at du ikke har makt til å handle i går eller i morgen. Alt du kan gjøre er å prøve å fokusere på og forbedre kvaliteten på nåtiden, noe som igjen vil forbedre kvaliteten på fremtiden din.
- Spred vennlige handlinger, uansett hvor ubetydelig du tror de er.
