Hvis du skader ankelen eller kneet eller bryter et bein i beinet, vil legen din sannsynligvis anbefale krykker å bruke mens du blir frisk. Krykker er støtter som lar deg holde vekten av det skadde beinet mens du står og går. De gir balanse og gjør at du kan utføre daglige aktiviteter tryggere mens skaden din heler. Å bytte til en krykke kan til tider være mer praktisk fordi det lar deg bevege deg litt rundt i miljøet ditt og ha en arm fri for andre aktiviteter, for eksempel å bære dagligvarer. Det kan også være lettere å bruke en krykke mens du forhandler trapper, så lenge det er et rekkverk for støtte. Husk at bytte til en enkelt krykke tvinger deg til å legge litt press på det skadede beinet, og det kan øke risikoen for å falle. Rådfør derfor legen din hvis du foretrekker å bruke en enkelt krykke.
Trinn
Del 1 av 2: Gå på en flat overflate
Trinn 1. Plasser krykken under armen motsatt det skadede benet
Når du bruker en enkelt krykke, må du bestemme hvilken side du skal bruke den på. Leger anbefaler å plassere krykka under armen på siden av det sunne benet ditt - eller med andre ord på motsatt side av det skadede benet. Klem krykka under armhulen og ta tak i håndtaket som er omtrent midt på krykka.
- Ved å sette krykken på den uskadede siden kan du lene deg bort fra den skadede siden og legge mindre vekt på den. For å gå med en krykke må du imidlertid legge litt vekt på den skadede siden for hvert trinn.
- Avhengig av skaden din, kan legen din bestemme at det ikke er en god idé å legge vekt på den skadede siden, så du må kanskje holde deg til to krykker eller bruke rullestol. Du bør alltid lytte til anbefalinger fra legen for å sikre det beste rehabiliteringsresultatet.
- Juster lengden på krykka slik at minst tre fingre kan passe mellom armhulen og polstringen øverst på krykken når du står rett. Juster håndtaket slik at det er på håndleddet mens armen din henger rett.
Trinn 2. Plasser og balanser krykken riktig
Når enkeltkrykken er justert riktig og plassert under armen motsatt din skadede side, plasser den omtrent 3-4 tommer unna (sidelengs) fra midtpunktet på utsiden av foten for best stabilitet. De fleste, om ikke alle, kroppsvektene dine bør støttes av hånden og den rettet armen fordi for mye vekt på underarmen kan føre til ømhet og potensiell nerveskade.
- Det bør være polstring på både håndtaket og armhulestøtten på krykka. Polstring gir bedre grep og støtdemping.
- Unngå å bruke store skjorter eller jakker mens du går med en enkelt krykke, da det kan føre til redusert bevegelse og stabilitet.
- Hvis foten eller benet ditt er i støpt eller støvel, bør du vurdere å ha en sko med tykkere hæl på den sunne foten din, slik at det ikke er en så høy høydeforskjell mellom de to beina. Lige benlengder gir større stabilitet og reduserer risikoen for hofte- eller korsryggsmerter.
Trinn 3. Forbered deg på å ta et skritt
Når du forbereder deg til å gå, beveger du den ensomme krykken omtrent 12 tommer fremover og går også fremover med det skadede beinet samtidig. Gå deretter forbi krykka med det sunne benet mens du tar godt tak i håndtaket med din utstrakte arm. For å gå videre, fortsett å gjenta den samme sekvensen: å gå med krykken og det skadede beinet, og deretter gå forbi krykken med det sunne benet.
- Husk å balansere deg selv ved å holde mesteparten av vekten din på krykka når du tråkker med det skadede beinet.
- Vær forsiktig og ta det sakte når du går med en enkelt krykke. Sørg for at du har god fotfeste, og at det ikke er noe i veien for å snuble deg opp - sørg for at miljøet er fritt for rot og tepper er rullet opp. Gi ekstra tid til å komme deg fra et sted til et annet.
- Avstå fra å støtte vekten din med armhulen for å forhindre ømhet, nerveskade og/eller en slags skulderskade.
Del 2 av 2: Gå opp og ned trapper
Trinn 1. Bestem om det er en skinne
Å gå opp og ned trapper er faktisk mye vanskeligere med to krykker sammenlignet med å bare bruke en. Imidlertid bør du bare bruke en enslig krykke for å navigere i trapper hvis en trappeskinne eller støtte er tilstede. Selv om det er et rekkverk, må du sørge for at det er stabilt og godt festet til veggen og tåler vekten din.
- Hvis det ikke er noen trappeskinne, kan du enten bruke begge krykkene, ta heisen eller få hjelp fra noen.
- Hvis det er et rekkverk, kan du ta det med en hånd og bære den ene (eller begge) krykkene i den andre mens du klatrer opp trappene - det kan være lettere og/eller raskere uten krykker.
Trinn 2. Ta tak i rekkverket med hånden på den skadede siden
Når du begynner å klatre i trappene, holder du krykken under armen på den uskadede siden og tar rekkverket med hånden fra den skadede siden. Legg press på rekkverket og krykka på motsatt side samtidig, og gå deretter opp med det uskadede beinet først. Ta deretter det skadede benet og krykka opp ved siden av det uskadede beinet, på samme trinn. Gjenta dette mønsteret til du kommer til toppen av trappen, men vær forsiktig og ta deg god tid.
- Hvis mulig, øv deg først på denne ferdigheten med en fysioterapeut.
- Hvis det ikke er rekkverk, ingen heis og ingen rundt for å hjelpe deg, og du absolutt må gå opp trappene, prøv deretter å bruke veggen ved siden av trappen for å støtte på samme måte som du ville bruke rekkverket.
- Sett av mer tid til bratte trapper og smale trappetrinn, spesielt hvis du har store føtter eller bruker gåsko.
Trinn 3. Vær ekstra forsiktig når du går ned trappene
Å gå ned trappene med to krykker eller en enkelt krykke er potensielt farligere enn å gå opp på grunn av avstanden du kan falle hvis du mister balansen. Som sådan, ta godt tak i rekkverket og plasser det skadede benet på det nedre trinnet først, etterfulgt av krykken på motsatt side og det uskadede beinet. Ikke legg for mye press på det skadede beinet, for et sterkt støt kan gjøre deg kvalm eller svimmel. Hold alltid balansen og ikke haste deg selv. Følg mønsteret av skadet ben, deretter sunt ben helt ned til bunnen av trappen.
- Husk at mønsteret for å gå ned trappene er motsatt av det å gå opp trappene.
- Legg merke til gjenstander som ligger på trappene og som kan komme i veien for deg.
- Det er alltid best å ha noen som hjelper deg ned trappen hvis det er mulig eller praktisk.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Budsjett ekstra tid for å komme fra sted til sted med krykker.
- Hvis du mister balansen, kan du prøve å falle til siden av den uskadede siden, da det vil kunne ta effekten bedre.
- Ta med personlige ting i en ryggsekk. Dette vil holde hendene fri og gi deg bedre balanse når du går med en enslig krykke.
- Oppretthold god holdning når du går. Hvis du ikke gjør det, kan hofte- eller ryggsmerter utvikle seg og gjøre bruk av en krykke vanskeligere.
- Bruk sko som er behagelige og har en gummisåle for bedre grep. Unngå flip-flops, sandaler eller glatte kjoler.
Advarsler
- Vær ekstra forsiktig når du går på våte eller ujevne overflater eller på snødekte eller isete overflater.
- Pass på at krykken din ikke er for lav under armhulen/armen heller. Det kan skli ut av armhulen og kan føre til at du mister balansen eller faller.
- Hvis du noen gang er usikker på noe, som om du trygt kan gå ned noen trapper eller ikke, må du alltid ta feil på siden av forsiktighet og be om hjelp.
