Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en potensielt svekkende tilstand som kan fange mennesker i endeløse sykluser med gjentatte tanker og atferd. Lidelsen er preget av tvangstanker (ukontrollerbare, påtrengende angst og fiksasjoner som slår rot i hjernen) og tvang (repetitive ritualer, regler og vaner som manifesterer besettelsene og kommer i veien for hverdagen). Du trenger ikke nødvendigvis OCD bare fordi du liker å holde ting ryddig og ryddig, men du kan ha OCD hvis dine mentale fiksasjoner dominerer livet ditt: si, hvis du trenger å sjekke at døren er låst igjen og igjen og igjen før du kan sove om natten eller tro at andre vil skade hvis du ikke fullfører visse ritualer.
Trinn
Metode 1 av 2: Forstå symptomene
Trinn 1. Kjenn tvangstanker som ofte kjennetegner OCD
Personer med tvangslidelser blir fanget i lammende, selvrefererende sykluser av engstelige og tvangstanker. Disse tankene kan ha form av tvil, frykt, fikseringer eller forstyrrende bilder som er vanskelige å kontrollere. Du kan lide av OCD hvis disse tankene trenger inn på upassende tidspunkter, dominerer tankene dine og lammer deg med en dyp følelse av at noe ikke stemmer. Vanlige besettelser inkluderer:
- Et kraftig psykologisk behov for orden, symmetri eller nøyaktighet. Du kan føle et plagsomt ubehag i hjernen din når sølvtøyet på bordet ikke er ordnet perfekt, når små detaljer ikke går etter planen, eller når en av ermene er litt lengre enn den andre.
- Frykt for smuss eller forurensning av bakterier. Huden din kan krype med en sterk aversjon mot å strekke seg inn i en søppelbøtte, berøre et skittent fortau i byen eller til og med trykke hånden på noen. Dette kan manifestere seg i en usunn besettelse med å vaske hender og holde rent. Dette kan også manifestere seg i hypokondri hvis du alltid er bekymret for at mindre symptomer peker på en dypere, mer skummel årsak.
- Overdreven tvil og behovet for konstant trygghet; frykt for å gjøre en feil, være flau eller oppføre seg på en sosialt uakseptabel måte. Du kan føle deg lammet av passivitet med jevne mellomrom, bekymringer og angst som dukker opp i hodet ditt, holder deg tilbake fra å gjøre det du trenger å gjøre fordi du er redd for at noe skal gå galt.
- Frykt for å tenke onde eller syndige tanker; aggressive eller fryktelige tanker om å skade deg selv eller andre. Du kan komme tilbake for de fryktelige, obsessive tankene som dukker opp i bakhodet ditt som en mørk skygge-du kan finne deg selv ute av stand til å slutte å tenke på å skade deg selv eller skade andre, selv om du vet at du ikke burde. Du kan tenke på fryktelige muligheter i hverdagssituasjoner: som å forestille deg at din beste venn blir påkjørt av en buss mens dere to krysser gaten.
Trinn 2. Kjenn tvangene som ofte følger med besettelser
Tvang er ritualer, regler og vaner som du føler deg tvunget til å handle ut igjen og igjen-vanligvis som en måte å få tvangene dine til å forsvinne. Imidlertid kommer de obsessive tankene ofte bare sterkere tilbake. Tvangsatferd har en tendens til å forårsake angst selv etter hvert som de blir mer krevende og tidkrevende. Vanlige tvang inkluderer:
- Gjentatt bading, dusjing eller vasking av hender; nekter å håndhilse eller berøre dørhåndtakene; gjentatte ganger sjekker ting, for eksempel låser eller ovner. Kanskje du vasker hendene fem, ti, tjue ganger før du føler deg helt ren. Kanskje du må låse, låse opp og låse døren igjen og igjen og igjen før du kan slå deg til ro for å sove om natten.
- Konstant teller, mentalt eller høyt, mens du utfører rutineoppgaver; spise mat i en bestemt rekkefølge; hele tiden å ordne ting på en bestemt måte. Kanskje du må ordne elementene på skrivebordet i perfekt rekkefølge før du kan tenke. Kanskje du ikke kan spise et måltid hvis noen av maten på tallerkenen din berører hverandre.
- Å sitte fast på ord, bilder eller tanker, vanligvis forstyrrende, som ikke forsvinner og kan forstyrre søvn. Kanskje du er opptatt av visjoner om å dø på voldelige, forferdelige måter. Kanskje du ikke kan la være å forestille deg de verste situasjonene, og du kan ikke stoppe tankene dine fra å fikse alle måtene en situasjon kan gå galt på.
- Gjenta bestemte ord, uttrykk eller bønner; trenger å utføre oppgaver et visst antall ganger. Du kan bli fikset på ordet "beklager", og tvangsmessig unnskyld om og om igjen når du føler deg dårlig med noe. Det kan hende du må slå bildøren igjen ti ganger før du kan begynne å kjøre.
- Samle eller hamstre gjenstander uten tilsynelatende verdi. Du kan tvangsholde ting du verken trenger eller bruker, til det punktet at søppelet flyter over fra bilen din, garasjen din, hagen din, soverommet ditt. Du kan føle en sterk, irrasjonell tilknytning til visse ting, selv om den praktiske delen av hjernen din vet at de bare samler støv.
Trinn 3. Forstå de vanlige "kategoriene" for OCD
Tvangstanker og tvangshandlinger kretser ofte rundt visse temaer og situasjoner. Du kan identifisere deg med flere av disse kategoriene, og du kan ikke identifisere deg med noen av dem; Dette er bare en måte å forstå utløserne av din tvangsmessige atferd på. Vanlige typer OCD -lider inkluderer skiver, brikker, tvilere og syndere, tellere og arrangører og hamstre.
- Skiver er redde for forurensning. Du kan ha håndvask eller rengjøringsrelaterte tvang: kanskje du må vaske hendene med såpe og vann fem ganger etter at du har tatt søppelet ut; kanskje du støvsuger det samme rommet igjen og igjen fordi det ikke er rent nok.
- Brikker sjekker gjentatte ganger ting som de forbinder med skade eller fare. Det kan hende du sjekker at døren er låst ti ganger før du kan la deg sove. Du kan føle behovet for å stå opp gjennom middagen for å kontrollere at ovnen er slått av, selv om du husker at du skrudde den av. kanskje du kontinuerlig sjekker for å være sikker på at boken du fikk fra biblioteket er den du ønsket. Du kan føle deg tvunget til å sjekke oppover ti, tjue, tretti ganger bare for å være sikker.
- Tvilere og syndere er redde for at hvis alt ikke er perfekt eller gjøres helt riktig, vil noe forferdelig skje, eller de vil bli straffet. Dette kan manifestere seg i en besettelse av renslighet, en opptatthet av nøyaktighet eller en lammende vegg av tvil som hindrer deg i å handle. Du kan hele tiden undersøke tankene og handlingene dine for ufullkommenheter.
- Teller og arrangører er besatt av orden og symmetri. Du kan ha overtro om bestemte tall, farger eller arrangementer, og du kan føle en dyp følelse av feil hvis ting ikke er perfekt ordnet.
- Hoarders føler en sterk aversjon mot å kaste ting. Du kan tvangsholde ting du verken trenger eller bruker; du kan føle en sterk, irrasjonell tilknytning til visse ting, selv om den praktiske delen av hjernen din vet at de bare samler støv.
Trinn 4. Vurder alvorlighetsgraden av symptomene dine
OCD -symptomer begynner vanligvis gradvis, og de har en tendens til å variere i alvorlighetsgrad gjennom livet ditt. Lidelsen har en tendens til først å vises i barndommen, ungdommen eller tidlig voksen alder. Symptomer forverres vanligvis når du opplever mer stress, og i noen tilfeller kan lidelsen være så alvorlig og tidkrevende at den blir deaktiverende. Hvis du identifiserer deg med flere av de vanlige tvangstanker, tvangstanker og kategorier, og du finner ut at du bruker en betydelig del av livet ditt på å fikse på disse tingene, kan du vurdere å gå til en lege for å få en profesjonell diagnose.
Metode 2 av 2: Diagnostisering og behandling av OCD
Trinn 1. Snakk med en lege eller en terapeut
Ikke stol på selvdiagnose: du kan til tider være engstelig eller obsessiv, du kan være en hoarder, eller du kan føle en aversjon mot bakterier-men OCD er et spektrum, og tilstedeværelsen av noen få symptomer gjør det ikke betyr nødvendigvis at du må søke behandling. Du vil ikke vite om du lider av OCD før du har blitt diagnostisert av en lege.
- Det er ingen laboratorietest for å diagnostisere OCD. Legen vil basere diagnosen på en vurdering av symptomene dine, inkludert hvor mye tid du bruker på å utføre din rituelle atferd.
- Hvis du er diagnostisert med OCD, ikke bekymre deg-det er kanskje ingen "kur" for sykdommen, men det er medisiner og atferdsterapier som kan hjelpe deg med å redusere og kontrollere symptomene dine. Du må kanskje lære å leve med tvangstanker, men du trenger ikke la dem styre livet ditt.
Trinn 2. Spør legen din om kognitiv atferdsterapi (CBT)
Målet med kognitiv atferdsterapi-også kalt "eksponeringsterapi" eller "eksponering og responsforebyggende behandling")-er å lære mennesker med OCD å konfrontere frykten og redusere angst uten å utføre den rituelle atferden. Terapi fokuserer også på å redusere den overdrevne eller katastrofale tankegangen som ofte forekommer hos mennesker med OCD.
Du må kanskje besøke en klinisk psykolog for å starte kognitiv atferdsterapi; en fast familie praksis lege eller terapeut kan sette deg i kontakt med de riktige personene. Det vil ikke være enkelt, men hvis du er opptatt av å jobbe hardt for å kontrollere fiksingene dine, bør du i det minste lete etter CBT -programmer i ditt område
Trinn 3. Spør legen din om medisinering
Antidepressiva-spesielt selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som Paxil, Prozac og Zoloft-kan være nyttige for behandling av OCD. Eldre legemidler-trisykliske antidepressiva som Anafranil-kan også være effektive. Noen atypiske antipsykotika, som Risperdal eller Abilify, har også blitt brukt for å dempe symptomene på OCD, enten når de brukes alene eller i kombinasjon med en SSRI.
- Vær veldig forsiktig når du blander medisiner. Undersøk bivirkningene av medisiner før du tar det, og spør legen din om det er trygt å blande en ny medisin med noe du allerede tar.
- Antidepressiva alene kan bidra til å roe OCD-symptomene dine, men de er ikke en kur, og de er på ingen måte en feilsikker behandling. En større studie fra National Institute of Mental Health viste at færre enn 50 prosent av menneskene blir symptomfrie på antidepressiva, selv etter å ha prøvd to forskjellige medisiner.
