Psoriasis er en vanlig hudtilstand der hudcellene vokser for raskt og forårsaker tykke hvite, sølvfargede eller røde flekker. Det er ingen kur mot psoriasis, men du kan kanskje håndtere symptomene dine naturlig. For eksempel kan bruk av alternativ medisin lindre plakkene dine, selv om behandlingene ikke fungerer på samme måte for alle. I tillegg kan du prøve å endre kostholdet ditt ved å velge mat som reduserer betennelse mens du kutter ut potensielle utløsere. Til slutt er det livsstilsendringer du kan prøve som kan bidra til å redusere oppblussingen og lindre symptomene dine. Se imidlertid legen din dersom symptomene dine ikke forbedres, psoriasis er veldig smertefull eller forstyrrer livet ditt, eller du utvikler leddsmerter og hevelse.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruk av alternativ medisin
Trinn 1. Få opptil 20 minutter med sollys hver dag for å bidra til å produsere D -vitamin
Lysterapi kan bidra til å forbedre dine psoriasissymptomer, og sollys er en enkel måte å gjøre lysterapi hjemme. Imidlertid kan overeksponering av huden din forverre psoriasis, så det er viktig å holde seg ute i mer enn 20 minutter.
- Spør legen din før du prøver sollysbehandling.
- Noen medisiner og aktuelle kremer du kan bruke for å behandle psoriasis, kan øke risikoen for solbrenthet. Disse inkluderer kulltjære, tazaroten, pimecrolimus (Elidel) og takrolimus (Protopic). Hvis du bruker en av disse medisinene, spør legen din om lysterapi er riktig for deg, og vær forsiktig når du går utendørs.
- Start solterapien din ved å gå ut i 5-10 minutter om gangen, og øk deretter sakte til 15 minutter. Bare hold deg ute i 20 minutter hvis du merker flere fordeler ved å være ute lenger.
- Hvis du ikke er sikker på om du får nok D -vitamin, kan du be legen din om å teste nivåene dine. Hvis du har vitamin D -mangel, kan du ha fordel av å ta et supplement.
Trinn 2. Bruk aloe vera for å redusere rødhet, kløe, skalering og betennelse
Aloe vera gel forekommer naturlig i bladene på aloe vera planten. Du kan bruke gelen fra en faktisk aloe vera-plante eller kjøpe en over-the-counter aloe vera-krem. Påfør kremen over utslettet to ganger om dagen i minst en måned.
- Spør legen din før du bruker aloe vera krem. Følg alle instruksjonene på emballasjen.
- Når du kjøper en aloe vera krem, velg den med den høyeste konsentrasjonen av aloe vera. Det er ikke like effektivt i en blanding.
- Hvis du har en aloe vera -plante, bryter du opp et blad og heller gelen inni det over utslettet. Gni den inn. Det kan imidlertid ikke være praktisk å bruke en plante hvis du bruker aloe vera ofte.
Trinn 3. Påfør capsaicin krem for symptomlindring
Capsaicin, som finnes i cayennepepper, kan lindre kløe, skalering, irritasjon og rødhet. Du kan påføre en reseptfri capsaicinkrem på huden som er berørt av psoriasis. Bruk kremen en eller to ganger om dagen.
- Capsaicin krem kan forårsake svie, svie, kløe og rødhet rett etter påføring. Imidlertid avtar disse bivirkningene vanligvis kort tid etter påføring. Slutt å bruke kremen hvis bivirkningene plager deg.
- Gjør en patch -test ved å legge litt capsaicin -krem på et lite område av huden din før du bruker den til å behandle en stor plakett. Du må kanskje vente opptil 24 timer før du ser noen negative reaksjoner.
Trinn 4. Påfør en 10% Oregon topisk krem for å redusere symptomene
Oregon drue, også kalt barbær, kan hjelpe mot betennelse og andre psoriasis symptomer. Det kan redusere hvor fort hudcellene dine vokser, noe som reduserer veksten av utslett. Legg en liten mengde krem direkte på utslettet opptil to ganger om dagen.
- Snakk med legen din før du bruker en krem med Oregon -drue.
- Selv om Oregon -drue regnes som trygg, kan den forårsake bivirkninger. Hvis du opplever kløe, svie, irritasjon eller en allergisk reaksjon, må du slutte å bruke kremen og kontakte legen din.
- Du kan finne en aktuell krem med Oregon -drue på et apotek eller online.
Trinn 5. Behandle oppblussingen med eplecidereddik 2-4 ganger i uken
Eplecidereddik fungerer som et naturlig antiseptisk middel. Det kan redusere kløe og skalering, og det kan hjelpe dine oppblussinger til å gro raskere. Det er spesielt nyttig for psoriasis i hodebunnen. Imidlertid ikke bruk det på ødelagt hud fordi det kan forårsake smerte og irritasjon i sår.
- Velg rå, organisk eplecidereddik.
- Hvis eplecidereddik irriterer huden din, ikke bruk den. Som et alternativ kan du fortynne det ved å blande like deler eplecidereddik og vann.
Trinn 6. Bruk kulltjære for å lindre avskalling, kløe og betennelse
Du finner reseptfrie kremer, sjampoer og badeprodukter som inneholder kulltjære som ingrediens. Velg et produkt som vil behandle området der du opplever en oppblussing.
- Les produktetiketten og bruk den som anvist.
- Husk at kulltjæreprodukter kan være rotete og kan ha en sterk, ubehagelig lukt. Det kan irritere huden din hvis du er følsom for kulltjære.
- Ikke bruk et kulltjærepreparat med en konsentrasjon høyere enn 5%. Du kan trygt bruke preparater med en konsentrasjon mellom 0,5% og 5%.
Trinn 7. Påfør oljer på utslettene for å redusere tørrhet, skalering og kløe
Naturlige oljer kan bidra til å forbedre symptomene dine. Kokosolje er nyttig for behandling av utslett, pluss at du kan tilsette eterisk olje hvis du vil. Skyll kokosoljen direkte på utslettet 2-3 ganger om dagen.
Eteriske oljer som kan lindre dine psoriasis symptomer inkluderer tea tree olje, nattlysolje, kamille og bergamotolje. Bare bruk en om gangen. Bland noen dråper eterisk olje i en bærerolje, for eksempel kokosnøttolje. Essensiell olje kan irritere huden din og gjøre psoriasis verre hvis du ikke fortynner dem
Metode 2 av 4: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Velg antiinflammatorisk mat
Noen matvarer reduserer betennelse i kroppen din, noe som er nyttig for å redusere oppblussingen av psoriasis og lindre eksisterende symptomer. Baser måltidene dine på ferske råvarer, fet fisk, bønner, nøtter og belgfrukter. Kok maten med sunne oljer, og smak til med ferske urter og krydder. Velg frukt til snacks eller desserter.
- De beste vegetabilske alternativene inkluderer grønne grønnsaker, brokkoli, rødbeter, selleri, kål, gulrøtter, erter, rosenkål, tomater og bok choy.
- Friske oljer inkluderer olivenolje, borageolje, solsikkeolje, saflorolje, druekjerneolje og avokadoolje.
- Antiinflammatoriske urter inkluderer cayennepepper, ingefær, nellik og gurkemeie.
Trinn 2. Øk inntaket av mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse i kroppen din, slik at de kan bidra til å redusere risikoen for bluss. De støtter også immunsystemet ditt! Velg mat som inneholder mye omega-3 minst 3-4 ganger i uken.
- Gode kilder til omega-3 inkluderer fet fisk (som laks, torsk eller kveite), nøtter, vegetabilske oljer, linfrø, linfrøolje og bladgrønnsaker.
- Du kan også ta et omega-3 fiskeoljetilskudd. Snakk imidlertid med legen din før du tar kosttilskudd.
Trinn 3. Eliminer rødt kjøtt fra kostholdet ditt
Rødt kjøtt kan utløse bluss fordi det forårsaker betennelse i kroppen din, så det er best å unngå det. Velg i stedet slankere proteiner som kylling, fisk, tofu og bønner.
Hvis du liker å spise rødt kjøtt, velger du magert kjøttstykker som mørbrad, rund eller rygg. Sørg for å kutte så mye fett som mulig før du tilbereder kjøttet
Trinn 4. Kutt ut bearbeidet mat
Bearbeidet mat som inneholder mye natrium, sukker og transfett utløser betennelse i kroppen din. Dette kan forårsake bluss. Hold deg unna bakevarer, pakkede snacks, frosne middager, hermetiske supper og kjøttpålegg. Velg i stedet fersk, hel mat.
Selv om de er lett bearbeidet, kan frosset kjøtt, frosne grønnsaker og fullkorn være et sunt tillegg til kostholdet ditt
Trinn 5. Unngå å spise raffinert sukker
Sukker kan også forårsake betennelse, så det er viktig å holde det til et minimum. Kutt ut bakevarer, godteri, is og andre godbiter. Les i tillegg etiketter for å se etter tilsatt sukker.
Hvis du vil ha en deilig godbit, velger du et stykke frukt i stedet for en sukkerholdig matbit
Trinn 6. Hold deg unna meieriprodukter hvis de utløser symptomene dine
Hvis du er sensitiv for meieri, bytt til ikke-meieriprodukter, som soyamelk eller mandelmelk. I tillegg til melkeerstatninger kan du finne yoghurt og iskrem uten melk.
Ikke alle er utløst av meieri. Hvis det ikke ser ut til å påvirke deg, kan meieri være en sunn del av kostholdet ditt
Trinn 7. Bruk probiotika for å forbedre immunhelsen din
Psoriasis er en autoimmun sykdom, så et sunt immunsystem kan bidra til å redusere bluss. Probiotika hjelper til med å balansere de friske bakteriene i kroppen din. Du finner dem i yoghurt og gjæret mat. Som et annet alternativ kan du ta et probiotika -supplement.
- Hvis du kan spise yoghurt uten å utløse psoriasis, kan det være en praktisk og enkel måte å få mer probiotika i kostholdet ditt.
- Fermenterte matvarer du kan prøve inkluderer surkål, kimchi, kombucha, miso, tempeh og kefir.
Trinn 8. Innlemme gurkemeie i kostholdet ditt
Gurkemeie, som er fullpakket med antioksidanter, lindrer betennelse i kroppen din. Det kan bidra til å redusere oppblussingen av psoriasis, samt lindre symptomene dine hvis du allerede opplever en oppblussing. Du kan legge gurkemeie til rettene som et krydder for å øke forbruket.
Hvis du ikke liker smaken av gurkemeie, kan du ta den som et supplement. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd
Trinn 9. Hold deg hydrert ved å drikke minst 11,5 kopper (2,7 L) daglig
Vann hjelper til med å skylle ut systemet og er en del av kroppens naturlige detox -prosess. Hvor mye vann du trenger daglig, avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Hvis du føler deg tørst eller har mørk urin, må du øke væskeinntaket.
- Generelt trenger kvinner omtrent 11,5 kopper (2,7 L) vann hver dag, mens menn trenger 15,5 kopper (3,7 L) vann daglig.
- Du trenger ikke bare å drikke vann! Væsker som te, juice, suppekraft, smoothies, etc. bidrar alle til vanninntaket.
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Unngå psoriasisutløsere for å forhindre det
Hold deg unna aktiviteter, mat og stoffer som forverrer psoriasis. Når du blusser opp, skriver du ned hva du spiste og hva du gjorde før det skjedde. Dette vil hjelpe deg med å finne utløsere. Selv om noen av utløserne dine vil være unike for deg, er det vanlige utløsere du bør unngå:
- Skade på huden din, for eksempel ved å skrape deg selv eller skrubbe huden din for aggressivt
- Overeksponering for solen
- Understreke
- Røyking
- Enkelte infeksjoner, som halsbetennelse, bronkitt eller betennelse i mandlene. Beskytt deg selv ved å vaske hendene regelmessig og unngå kontakt med syke mennesker så mye som mulig.
Trinn 2. Beskytt huden din mot solen mens du er utendørs
Selv om sollys kan hjelpe psoriasis i små doser, er det veldig skadelig hvis du bruker mye tid i solen. Solbrenthet kan utløse dine oppblussinger, så beskytt huden din! Ta følgende forholdsregler når du går utendørs:
- Bruk en stor hatt for å beskytte hodebunnen og ansiktet ditt.
- Påfør en duftfri bredspektret solkrem, spesielt på huden som ikke er påvirket av psoriasis.
- Bruk solbriller for å beskytte øynene dine.
Trinn 3. Fukt huden din daglig for å forhindre tørr hud
Bruk en tung, oljebasert fuktighetskrem som er uten parfyme. Påfør kremen på hele kroppen rett etter badet eller dusjen for å holde på fuktigheten.
- Påfør om vinteren fuktighetskrem to ganger om dagen hvis huden din føles tørr.
- Snakk med legen din eller hudlegen hvis du har problemer med å finne en fuktighetskrem.
Trinn 4. Ta daglige bad i stedet for dusj
Bløtlegging i et varmt bad kan bidra til å lindre utslett og berolige huden din. Vask huden din med en såpe som inneholder fett eller oljer. Kjør deretter et varmt bad og tilsett 0,5 kopper (120 ml) badeolje, 0,5 kopper (85 g) kolloidal havregryn eller 0,5 kopper (110 g) Epsom- eller Dødehavssalter. Soak i karet i 10 minutter, og skyll deretter av. Tørk deg selv med et rent håndkle.
- Sørg for at salter eller oljer du bruker er parfymefrie.
- Du kan kjøpe kolloidal havregryn til bad på ditt lokale apotek, eller du kan tilberede havregrynene selv ved å male opp havret.
Trinn 5. Gjør yoga daglig for å redusere betennelse og stress
Betennelse og stress kan både forverre psoriasis eller utløse bluss. Yoga kan bidra til å roe kroppens inflammatoriske respons, pluss det hjelper på å lindre stress!
- Lær noen yogastillinger og gjør dem hver kveld for å hjelpe deg med å slappe av.
- Prøv å følge med på en yogavideotrening for å utvide øvelsen.
- Ta en yogaklasse for ekspertråd og for å utdype din praksis.
Trinn 6. Lær å håndtere stressnivået ditt
Stress kan forverre psoriasis og utløse bluss. Heldigvis kan du lære å takle stress! Her er noen gode måter å lindre stresset på:
- Gjør en lett øvelse i 30 minutter om dagen, for eksempel å gå, svømme eller gjøre yoga.
- Meditere i minst 10 minutter om dagen.
- Gjør noe kreativt, som å male, male eller strikke.
- Sett sammen et puslespill.
- Delta i en hobby.
- Snakk med en venn.
- Journal for å arbeide gjennom følelsene dine.
Trinn 7. Unngå å drikke alkohol
Selv om alkohol kanskje ikke utløser psoriasis, kan det gjøre det vanskelig for deg å finne lettelse. Alkohol kan forstyrre psoriasisbehandlingene dine, noe som gjør dem ineffektive.
Hvis du liker sosial drikking, kan du prøve mocktails! Du kan lære å lage dine egne alkoholfrie blandinger eller snakke med bartenderen om alternativene du har. For eksempel kan du prøve en jomfru pina colada
Trinn 8. Slutt å røyke, hvis du gjør det
Røyking kan utløse psoriasis og forverre symptomene dine, men å slutte kan hjelpe! Det kan imidlertid være ekstremt vanskelig å slutte å røyke. Snakk med legen din om å slutte med hjelpemidler som kan gjøre prosessen enklere for deg, for eksempel følgende:
- Nikotintyggegummi
- Nikotinplaster
- Reseptbelagte medisiner
- Rådgivning
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få en diagnose før du behandler deg selv for psoriasis
Siden psoriasis kan dele symptomer med andre tilstander, er det viktig å få sjekket ut huden din av en lege. De kan undersøke huden din og muligens gjøre en biopsi for å stille en riktig diagnose. Deretter hjelper de deg med å velge riktig behandling for deg.
Det er mulig å feildiagnostisere deg selv, noe som kan føre til feil behandling
Trinn 2. Se legen din dersom psoriasis ikke forbedres eller er veldig smertefull
Naturlige behandlinger kan hjelpe deg med å lindre psoriasis, men de fungerer ikke for alle. Du kan trenge ytterligere behandling, spesielt hvis tilstanden din blir veldig smertefull. Besøk legen din for å lære om behandlingsalternativene hvis psoriasis ikke forbedres eller ser ut til å forverres.
Du har et stort utvalg av behandlingsalternativer for psoriasis. Legen din kan anbefale deg å prøve forskjellige aktuelle kremer, eller de kan tilby deg lysterapi. I tillegg kan du ha alternativer for orale eller injiserte medisiner. Hvis en behandling ikke fungerer for deg, fortsett å jobbe med legen din til du finner det som fungerer
Trinn 3. Snakk med legen din dersom psoriasis forstyrrer ditt daglige liv
Å håndtere psoriasis kan være frustrerende, men det bør ikke forhindre deg i å leve livet ditt. Det gjør det, se legen din for å diskutere andre behandlingsalternativer. Du kan få lettelse, så ikke gi opp.
Fortell legen din om behandlingene du allerede har prøvd, slik at de kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal prøve neste gang
Trinn 4. Besøk legen din umiddelbart hvis du merker leddsmerter og hevelse
Selv om du ikke trenger å bekymre deg, kan noen ganger psoriasis føre til felles problemer. Hvis dette skjer, trenger du ytterligere medisinsk behandling. Ring legen din hvis du oppdager leddsymptomer, spesielt leddsmerter og hevelse.
