Hvis du noen gang har hatt gikt, så vet du at det ikke er noen spøk. Smerten, hevelsen og ømheten i ledd og føtter kan nesten føles uutholdelig noen ganger. Gikt er en kompleks form for leddgikt som er forårsaket av for mye urinsyre i kroppen din, som er et stoff som bygger seg opp når kroppen din bryter kjemikalier som kalles puriner. Puriner finnes naturlig i kroppen din så vel som i maten du spiser. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å senke urinsyrenivået. Med noen få sunne endringer kan du bidra til å minimere risikoen for gikt og forhindre fremtidige bluss.
Trinn
Metode 1 av 3: Kosthold
Trinn 1. Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn for sunn ernæring
Last opp tallerkenen din med mye sunn frukt og grønnsaker, som gir komplekse karbohydrater som gir næring til kroppen din uten å øke risikoen for å få gikt. Hold deg til fullkorn som fullkornsbrød og brun ris i stedet for raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvit ris.
- Nå et stykke frukt når du vil ha en matbit. Noen studier tyder på at å spise kirsebær faktisk kan redusere risikoen for å få gikt.
- Se også etter snacks med mye raffinert karbohydrater.
Trinn 2. Fokuser på proteinkilder med lav purin, for eksempel magert kjøtt og linser
Spis magert kjøtt og fjærfe, fettfattig meieri og linser for rike og sunne proteinkilder som har en lavere mengde puriner som kan forårsake gikt. Prøv å unngå stekt eller fet kjøtt og fettrike meieriprodukter, som kan øke urinsyrenivået.
- Kyllingbryst, bønner, erter, linser og tofu er alle gode kilder til magert protein.
- Gresk yoghurt og egg er også gode proteinkilder.
Trinn 3. Begrens deg selv til 115-170 g kjøtt 2-3 ganger i uken
Kjøtt som storfekjøtt, and og svinekjøtt er moderat purinmat, noe som betyr at de kan øke urinsyrenivået hvis du har for mye av dem. Prøv å redusere forbruket til en liten del noen ganger i uken for å redusere risikoen for gikt.
Du kan fortsatt nyte disse matvarene, men det er viktig at du spiser dem med måte
Trinn 4. Unngå å spise organkjøtt, viltkjøtt og viss sjømat
Orgelkjøtt som lever og viltkjøtt inneholder mye puriner, som kroppen din bryter ned i urinsyre, så kutt dem ut av dietten for å minimere risikoen for gikt. Noen sjømat, som ansjos, sardiner, sild, blåskjell, torsk, kamskjell, ørret og hyse inneholder også puriner, så prøv å unngå dem også.
Ikke all sjømat er dårlig for gikt. Du kan nyte krabbe, hummer, østers og reker i moderate mengder uten å øke risikoen
Trinn 5. Hold deg unna sukkerholdige drikker og matvarer tilsatt sukker
Fruktjuice og brus som inneholder fruktose kan øke urinsyre og øke risikoen for gikt, så prøv å kutte dem ut av kostholdet ditt. I tillegg kan fruktose og annet raffinert sukker legges til mat, så hold øye med dem og prøv å unngå å spise dem.
Trinn 6. Hold deg hydrert for å hjelpe kroppen med å fjerne overflødig urinsyre
Drikk rikelig med vann for å unngå å øke urinsyrenivået, spesielt etter at du har trent eller svettet mye. Studier tyder på at å drikke tilstrekkelig mengde vann kan bidra til å redusere eller forhindre giktangrep.
- For de fleste voksne er en tilstrekkelig mengde vann omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) for menn og omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) væske om dagen for kvinner.
- Hvis du tar diuretika for en medisinsk tilstand, snakk med legen din om hvor mye vann du trenger å drikke hver dag.
Trinn 7. Ta 500 mg vitamin C om dagen for å senke urinnivået
Studier tyder på at inntak av vitamin C potensielt kan senke urinsyrenivået og redusere risikoen for gikt. Ta et daglig vitamin C -supplement som et forebyggende tiltak.
- Se etter vitamin C -tilskudd på ditt lokale vitaminbutikk, apotek eller varehus. Du kan også bestille dem online.
- Snakk med legen din før du tar vitamin C -tilskudd, noe som kan forstyrre visse medisiner.
Trinn 8. Drikk alkohol i moderate mengder for å unngå giktangrep
Unngå overdrevne drikker, som har vært knyttet til å øke urinsyrenivået og forårsake gikt. Hvis du drikker, prøv å ikke ha mer enn 2-3 i løpet av en 24-timers periode.
Å drikke for mye alkohol kan også føre til at du går opp i vekt, noe som kan føre til gikt
Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
Trinn 1. Få minst 30 minutters trening om dagen
Eksperter anbefaler at trening i 30 minutter om dagen kan redusere symptomene på gikt og forhindre fremtidige angrep. Prøv noen moderate, lite påvirkende aktiviteter som å gå, svømme eller sykle for å få blodet til å pumpe og kroppen bevege seg.
- Prøv en gruppetreningstime for å trene med andre mennesker.
- Trening kan også frigjøre endorfiner som kan øke humøret ditt, så det er ikke bare for din fysiske helse!
Trinn 2. Gå ned i vekt hvis du er overvektig for å forhindre gikt
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du prøve å gå ned i vekt for å senke nivåene av urinsyre og lette trykket på leddene dine, noe som kan forhindre gikt. Spis et godt balansert kosthold og følg et vanlig treningsprogram for å gå ned i vekt sunt og bærekraftig.
- Prøv å bruke en food tracker -app for å overvåke hva du spiser og hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Snakk med legen din før du gjør plutselige diettendringer for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 3. Bli med i en selvledelseskurs for å lære å håndtere gikt
Se på nettet etter en selvledelsesutdanningsklasse i nærheten av deg, og registrer deg for det. Gå til klassen for å få en bedre forståelse av hvordan gikt kan påvirke livet ditt og hva du kan gjøre for å kontrollere symptomene dine og leve godt.
- Legen din kan kanskje anbefale deg en selvledelsestime.
- Det kan også være nyttig og trøstende å møte andre mennesker som har gikt.
Trinn 4. Slutt å røyke for å redusere symptomene på gikt
Hvis du er en røyker, kan du prøve å slutte så snart du kan. Du vil forbedre helsen din generelt og forhindre gikt.
Å slutte å røyke kan være tøft, men det er en rekke forskjellige ting du kan prøve å gjøre det lettere, for eksempel nikotintyggegummi, nikotinplaster eller til og med akupunktur
Metode 3 av 3: Medisiner
Trinn 1. Følg behandlingsplanen for eventuelle medisinske tilstander du har
Noen medisinske tilstander, for eksempel hjerteproblemer, diabetes, hypertensjon eller dårlig nyrefunksjon kan forårsake gikt. Hvis du har noen av disse tilstandene, er det super viktig at du holder deg til behandlingsplanen for å redusere risikoen.
Hvis du ikke har en behandlingsplan, må du samarbeide med legen din for å finne en som fungerer for deg
Trinn 2. Ta NSAIDs for å håndtere smerten ved giktbluss
Hvis du lider av et angrep av gikt, kan du prøve noen OTC smertestillende medisiner. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, acetaminophen eller naproxen for å redusere smerten ved giktbluss slik at du kan komme deg gjennom det.
- Legen din kan kanskje også foreskrive steroider for å håndtere smerten din under en oppblussing.
- Spør legen din om å ta et antiinflammatorisk legemiddel kalt kolkisin for å behandle giktsmerter.
Trinn 3. Snakk med legen din før du tar diuretika
Diuretika, også kalt vannpiller, er medisiner som får deg til å tisse mer, og de kan foreskrives for medisinske tilstander som hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk. De kan også forårsake gikt, så snakk med legen din om det før du tar dem for å sikre at det er det beste alternativet for deg.
Legen din kan bestemme seg for å behandle deg med noe annet som ikke øker risikoen for gikt
Trinn 4. Spør legen din om å ta urinsyresenkende legemidler
Hvis du har alvorlige eller hyppige angrep av gikt, snakk med legen din om å ta medisiner for å behandle det. Spør om urinsyredempende legemidler som du kan ta for å redusere symptomene og forhindre fremtidige angrep.
Hvis gikt er for alvorlig, må du kanskje ta daglig medisin for å behandle den
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Prøv å gjøre små endringer ved først å spise litt sunnere, trene litt. Deretter jobber du med å gradvis forbedre kostholdet og livsstilen din over tid, slik at endringene blir lettere å opprettholde
Advarsler
- Snakk med legen din før du gjør plutselige diett- eller livsstilsendringer, spesielt hvis du har underliggende medisinske tilstander som diabetes eller hjertesykdom.
- Ikke ta medisiner eller kosttilskudd for å behandle gikt uten å sjekke med legen din for å sikre at det er trygt for deg.
