På samme måte som alt annet vev i kroppen, må hjertet motta blod for å få oksygen og næringsstoffer det krever for å holde seg i live og sunt. Blodårene som mater hjertet kalles kranspulsårer. Et hjerteinfarkt, også kjent som et hjerteinfarkt (MI), er når mangel på oksygen forårsaker død av muskelvev i hjertet. Dette kan skyldes blokkering, som vanligvis er et resultat av hjertesykdom eller koronarsykdom (CAD). CAD er oppbygging av fettplakk i arteriene på veggene, noe som får arteriene til å bli veldig smale og noen ganger sprekker. Dette fører til dannelse av blodpropper som kan blokkere arteriene fullstendig. Dette er årsaken til de fleste hjerteinfarkt. Hvis du er bekymret for at du kan ha risiko for hjerteinfarkt, kan du følge noen få enkle trinn for å forhindre at det skjer.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
For å forhindre blokkering og redusere plakkoppbygging i hjertet ditt, må du spise sunne, balanserte måltider. Generelt er et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og meieri med lite fett eller fett. Det inkluderer også magre proteiner, for eksempel fjærfe, fisk og bønner. Du bør også bare spise mat med lite mettet fett, transfett og kolesterol. Unngå smør, stekt mat og ost.
- Unngå meieriprodukter med tilsatt sukker og høyere kaloriinnhold.
- USDA har mange ressurser tilgjengelig for å lære mer om hvordan du lager et balansediet.
Trinn 2. Se på kolesterolnivået
CAD og utvikling av plakk er et resultat av forhøyet kolesterol og sukker, samt kronisk forhøyet blodtrykk. For å redusere kolesterolet, reduser du antall karbohydrater, spesielt mat med høy glykemi og høy fruktose. Disse blir ofte referert til som enkle eller dårlige karbohydrater fordi de er kaloririke, men lave mengder energi de lager under metabolismen. De blir behandlet og brukt av kroppen din veldig raskt og fører til fettavsetning og pigger i dårlig sukker og fett.
- Enkle karbohydrater inkluderer matvarer som kaker, kaker, godteri, bearbeidede frokostblandinger, hvitt brød, hvit ris, chips, brus, juice og brus uten diett.
- Når du bruker et overskudd av fett, sukker eller karbohydrater, metaboliserer kroppen din disse til en type molekyl som kalles lipider, som inkluderer kolesterol og triglyserider. Å ha usunne nivåer av lipider forårsaker for mye fett som sirkulerer i blodet. Dette bidrar til utvikling av fettplakk i karvegger.
Trinn 3. Prøv DASH -dietten
The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diett er en medisinsk utformet og studert diettplan som fokuserer på å redusere blodtrykket. Det ble vist signifikant lavere begge blodtrykksnivåene. Dietten inneholder mye grønnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett, fullkorn og magre proteiner. Det er også lavt i natrium, tilsatt sukker og fett.
Det understreker liten porsjonsstørrelse, kutter ut animalske proteiner og får nok næringsstoffer som kalium, kalsium og magnesium
Trinn 4. Reduser natriuminntaket
Redusert saltinntak i kosten kan redusere blodtrykket med flere punkter. Dette vil bidra til å redusere sjansene for hjerteinfarkt fordi blodet ikke vil bevege seg så raskt gjennom hjertet ditt. Gjeldende anbefalinger er at de med høyt blodtrykk bør begrense natriuminntaket til mindre enn 1500 til 2000 mg per dag. Se etter matvarer som ikke er tilsatt salt eller redusert natrium. Ikke tilsett overflødig salt til maten din heller. Unngå mange ferdigpakkede måltider fordi de har en tendens til å ha ekstremt høye nivåer av natrium.
Vær oppmerksom på serveringsstørrelser mens du spiser. Sørg for å holde oversikt over natrium du bruker hver dag, og prøv å holde det under 1500 mg
Trinn 5. Ha fullkorn i dietten
DASH -dietten anbefaler seks til åtte porsjoner fullkorn om dagen. Korn spises i matvarer som pasta, brød og ris. Prøv å spise fullkorn over raffinerte korn. Hvis du har et valg, velger du fullkornspasta i stedet for vanlig pasta; brun ris i stedet for hvit ris; fullkornsbrød i stedet for hvitt brød.
Se alltid etter etiketter som tydelig sier "100 prosent fullkorn" eller "100 prosent full hvete."
Trinn 6. Spis mer frukt og grønnsaker
Grønnsaker er deilige, mangfoldige og ekstremt sunne. Bruk frukt både som en naturlig godbit og en erstatning for raffinerte, sukkerholdige søtsaker som du kanskje har lyst på. DASH anbefaler at du får fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag.
- Spis mer squash, tomater, brokkoli, spinat, artisjokker og gulrøtter for å øke inntaket av grønnsaker, samt øke ditt daglige fiber, kalium og magnesium.
- La den spiselige fruktskallen stå igjen for ekstra fiber. Skallene av epler, kiwi, pærer og mango kan alle spises og nytes sammen med frukten.
Trinn 7. Spis magert protein selektivt
Selv om det ikke foreslås mye protein, bør du spise magert kjøtt og proteiner når du gjør det. Spis ikke mer enn seks porsjoner magre proteiner om dagen, for eksempel fjærfebryst, fisk eller egg.
- Når du lager kjøtt, må du fjerne alt fett eller skinn fra kjøttet før du lager det. Kok dem ved å grille, steke, steke, koke eller poachere i stedet for å steke.
- Velg mer fisk i stedet. Fisk som laks inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som bidrar til å lette hypertensjon i stedet for å bidra til det.
Trinn 8. Ha mer soya
Du bør spise mer soya, som inneholder isoflavoner. Disse kan virke til å senke nivåene av dårlig kolesterol og triglyserider, samt øke nivåene av godt kolesterol. I tillegg er soyaprodukter lavere i mettet fett enn andre typer proteiner. Å supplere noen av dere proteiner med soya kan skape et sunnere kosthold.
Du kan kjøpe edamame, som er soyabønner, samt tofu, soyanøtter eller andre matvarer med soya som hovedingrediens
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren daglig
Å inkludere trening i din daglige rutine kan hjelpe deg med å forhindre hjerteinfarkt. Prøv å inkludere aerob trening, for eksempel å gå, jogge eller svømme, og styrketrening hver dag for å redusere blodtrykket. American Heart Association anbefaler at for generell kardiovaskulær helse får voksne minst 30 minutter med moderat intensiv aktivitet minst fem dager i uken i totalt 150 minutter og moderat til høy intensitet muskelstyrkende aktivitet minst to dager i uken.
- Du kan erstatte de fem dagene med moderat kondisjonstrening med minst 25 minutter med kraftig aerob aktivitet minst tre dager i uken i totalt 75 minutter.
- Hvis du føler at dette er mer enn du kan klare, kan du prøve å begynne i det små. Å gjøre alt som får hjertet til å pumpe er en god ting. Du kan trene opptil lengre øvelser og til slutt nå den anbefalte treningsmengden per uke. Gjør ditt beste for å få så mye trening du kan, selv om det går en kort spasertur.
Trinn 2. Gå ned i vekt
Å være overvektig er tøft for hjertet ditt. Du bør bruke kosthold og mosjon for å komme deg ned og opprettholde en sunn kroppsvekt. Medisinsk sett er en sunn vekt definert av body mass index (BMI). Denne skalaen anslår det passende vektområdet ditt i henhold til høyde og kjønn. Et normalt BMI er 18,5 til 24,9. BMI under 18,5 er undervektige, fra 25,0 til 29,9 er overvektige, og over 30,0 er definert som overvektige. Du kan bruke online BMI -kalkulatorer til å finne ut hvor du faller på spekteret.
- Å telle kalorier kan være en enkel og effektiv måte å gå ned i eller opprettholde vekt. Du kan estimere dine daglige kaloribehov ved å multiplisere vekten din i pounds med 10. Dette er antall kalorier om dagen du må spise for å opprettholde vekten din. Hvis du prøver å gå ned i vekt, spis mindre enn dette tallet.
- Dette tallet endres litt avhengig av kjønn, alder og daglig aktivitetsnivå. Du kan bruke kalkulatorer for kaloriinntak online eller be legen din om å finne ut hvilket målkaloriintervall du har.
- Den sunneste frekvensen for å gå ned i vekt er omtrent en til to kilo per uke. Dette er en sunn og ofte anbefalt vekttap.
Trinn 3. Reduser stresset
Stress, angst og depresjon kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Å lære å håndtere og håndtere stress kan forbedre både din emosjonelle og fysiske helse. Å delta i hobbyer du liker, samt meditasjon og yoga er gode måter å hvile og slappe av på. Prøv å bruke litt tid hver dag på å gjøre noe som slapper av, enten det er å lese en bok, sitte ute i solskinnet eller se på favoritt -TV -programmet ditt.
- Du kan prøve å inkludere en fin, rask spasertur og yoga i din daglige rutine for å ødelegge. Disse aktivitetene fungerer som trening, noe som betyr at du kan forhindre hjerteinfarkt på to måter samtidig.
- Hvis du føler at du sliter med angst eller depresjon, snakk med helsepersonell.
Trinn 4. Begrens alkoholforbruket
Alkohol er et raffinert karbohydrat som blir til sukker i blodet. Dette kan føre til oppbygging av plakk. I tillegg har menn som bruker mer enn to porsjoner alkohol daglig, og kvinner som bruker mer enn en porsjon alkohol daglig, en økt risiko for å utvikle hypertensjon.
- Kalorier og sukker fra alkohol kan også føre til vektøkning.
- Tunge drikkere som ønsker å begrense alkoholinntaket, bør sakte redusere inntaket i løpet av flere uker. Tunge drikkere som plutselig reduserer alkoholinntaket, risikerer å utvikle alvorlig høyt blodtrykk.
Trinn 5. Reduser koffeininntaket
Koffein forårsaker en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, spesielt hos de som ikke bruker det regelmessig. Ved høye doser kan det til og med forårsake uregelmessige hjerteslag. De nåværende anbefalingene er å konsumere ikke mer enn 400 mg daglig. Du bør begrense deg til et par små kopper kaffe om dagen eller noen andre koffeinholdige drikker, avhengig av koffeinnivået. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du begrense koffeininntaket enda mer.
- En åtte oz kaffe har 100 til 150 mg koffein, en en oz espresso har 30 til 90 mg, og en åtte oz te har 40 til 120 mg per porsjon.
- Andre vanlige kilder til koffein inkluderer brus, energidrikker og slankepiller.
- Over-the-counter decongestants (fenylefrin og pseudoefedrin) kan også øke blodtrykket, spesielt hvis du allerede har hypertensjon. Noen urtetilskudd, som ginseng og guarana, kan også øke blodtrykket.
Trinn 6. Slutt å røyke
Røyking er en av de vanligste og unngåsende faktorene til kardiovaskulær død. Kjemikaliene i sigaretter forårsaker en økning i hjertefrekvens og innsnevring av kar, noe som bidrar til økt blodtrykk. Enda viktigere er at sigarettrøyking forårsaker stivning av arteriene over tid, som kan vedvare i mange år etter å ha sluttet.
Slutt så snart som mulig for å stoppe bivirkningene. Snakk med legen din om alternativer som kan hjelpe deg, for eksempel nikotinplaster, tannkjøtt, rådgivning og støttegruppe og reseptbelagte medisiner for å redusere trang
Metode 3 av 4: Bruke medisin
Trinn 1. Besøk legen din for å bli vurdert
Høyt kolesterol, høyt blodsukker og høyt blodtrykk kan ikke forårsake symptomer før hjerte- og karsykdommer har blitt alvorlige og resultert i organskader. Av denne grunn er det viktig å planlegge årlige besøk eller fysiske besøk hos legen din for å vurdere risikoen for hjertesykdom. Legen din kan måle blodtrykket ditt og bestille blodprøver for å se på kolesterolnivået.
- Hvis noen av disse målingene er unormale, kan hun foreskrive medisiner som kan være avgjørende for å forhindre hjerteinfarkt.
- Du bør starte kolesterolscreening senest 45 år gammel.
Trinn 2. Ta medisin for blodplett
Medisiner som hjelper mot blodpropp kalles blodplater. Blodplater er en komponent i blodet som utløses for å danne blodpropper når det er skade. Aspirin er den mest brukte medisinen i denne gruppen. Det er en pille som vanligvis tas en gang daglig i en dose på 81 til 325 mg. Bivirkninger for regelmessig bruk inkluderer mageforstyrrelser og i sjeldne tilfeller blødning i mage -tarmkanalen.
Andre typer trombocytemiddel inkluderer Plavix, Brilinta og Effient. Dette er også piller som vanligvis tas en gang daglig. Den vanlige bivirkningen av å ta disse er lett blødning og blåmerker
Trinn 3. Få kolesterolmedisin
Kolesterolmedisiner kalles statiner. De virker ved å senke dårlig kolesterol i systemet og øke det gode kolesterolet. Dette forhindrer utvikling av plakk i hjertet. Det finnes en rekke forskjellige typer, inkludert Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor og Livalo. Dette er piller som vanligvis tas en gang daglig.
- Generelt er denne medisinsklassen veldig trygg og har svært få og sjeldne bivirkninger. Studier har antydet at de sjelden kan forårsake mindre skade på lever og nyrer. De kan også forårsake muskeltoksisitet, skade og sammenbrudd.
- Statinbehandling spiller en spesielt viktig rolle for å redusere kardiovaskulær risiko hos diabetespasienter.
Trinn 4. Spør legen din om tiaziddiuretika
Ofte er livsstilsendringer ikke nok til å senke blodtrykket til sunne nivåer, og reseptbelagte medisiner må brukes. Tiaziddiuretika reduserer væskevolumet og forårsaker avslapning av kar i hjertet. Denne medisinen tas en gang daglig. Bivirkninger inkluderer lavt kalium, som kan forårsake muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme, samt lavt natrium, som kan forårsake svimmelhet, oppkast og tretthet.
Den mest effektive behandlingen for å senke blodtrykket er en kombinasjon av både livsstilsendringer og medisiner. Noen ganger er det nødvendig med mer enn én type medisiner
Trinn 5. Prøv angiotensin-konverterende enzym (ACE) hemmere
ACE -hemmere stopper et hormon som kalles Angiotensin II, noe som resulterer i innsnevrede kar og økt væskeretensjon i hjertet. Det er vanligvis tatt en til tre ganger daglig. Store bivirkninger inkluderer lavt blodtrykk, som kan forårsake svimmelhet og besvimelse, forhøyet kalium og hoste.
Opptil 20% av pasientene som tar en ACE -hemmer vil utvikle en tørr, hackende hoste, vanligvis innen en til to uker etter at medisinen startet
Trinn 6. Bruk blokkere
Det er tre andre typer medisiner som er klassifisert som blokkere. Betablokkere, alfablokkere og kalsiumkanalblokkere. Alfa- og betablokkere kan brukes hvis du ikke reagerer på andre medisiner. Disse virker ved å blokkere signaler fra nerver og hormoner i kroppen som forårsaker innsnevrede blodkar. De tas en til tre ganger daglig.
- Bivirkninger for betablokkere inkluderer hoste og kortpustethet, lavt blodsukker, høyt kalium, depresjon, tretthet og seksuell dysfunksjon. Bivirkninger for alfablokkere inkluderer hodepine, kvalme, svakhet og vektøkning.
- Prøv også kalsiumkanalblokkere. Kalsiumkanalblokkere er kraftige vasodilatatorer, som virker ved å slappe av muskelen i karveggen. Disse er vanligvis tatt en til tre ganger daglig. Bivirkninger inkluderer hevelse i nedre ekstremiteter og redusert hjertefrekvens.
Metode 4 av 4: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Bruk kristtornblad
Selv om det ikke er vitenskapelig bekreftet, er det flere urtemedisiner som antas å hjelpe hypertensjon. Holly leaf ekstrakt brukes som te i Kina og skal hjelpe blodårene til å forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen til hjertet.
Dette er tilgjengelig i flytende form, og er vanligvis tatt som noen få dråper inntatt i løpet av dagen
Trinn 2. Prøv hagtornbærekstrakt
Hagtornbærekstrakt antas å forbedre blodtilførselen til hjertet og også bidra til å støtte metabolismen i hjertet. Dette er tilgjengelig i en kapsel eller tablett for og tas vanligvis 500 til 1500 mg daglig.
Det er viktig å merke seg at dette kan samhandle med andre medisiner og ikke bør tas i forbindelse med andre medisiner for høyt blodtrykk
Trinn 3. Vurder flere urtemedisiner
Det finnes andre urtemedisiner som også kan hjelpe til med å forhindre hjerteinfarkt. Hibiskus kan virke som et vanndrivende middel og kan ha handlinger som etterligner ACE -hemmere. Lag en te med en til to teskjeer tørket hibiskus i en kopp kokende vann. Du kan drikke denne teen to til tre ganger daglig.
- Kokosvann inneholder kalium og magnesium, som begge hjelper med normal muskelfunksjon. Det anbefales å drikke åtte oz, en til to ganger daglig. Sørg for å kontrollere kaloriene du bruker, siden kokosnøttvann ikke er kalorifritt.
- Ingefær-kardemomme te brukes i India for å naturlig redusere blodtrykket. Dette kan drikkes en til to ganger daglig.
Trinn 4. Bruk kosttilskudd
Det er noen kosttilskudd som har vist seg å redusere mengden fett i blodet og redusere sjansene for hjerteinfarkt. Prøv å kjøpe fiskeolje. Omega-3 fettsyrer, spesielt de som kalles DHA og EPA, finnes i disken som kosttilskudd i pilleform. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra fet fisk som ansjos og tunfisk eller nøtter (spesielt valnøtter), linfrø og bladgrønnsaker. Å spise en til to porsjoner fet fisk eller å ta 1 gram fiskeoljetilskudd daglig har vist seg å redusere nivået av triglyserider og risikoen for død av hjertesykdom.
- Du må også få flere plantestanoler og steroler. Disse finnes naturlig i en rekke frukter, grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter. Det legges også til kommersielt tilberedte produkter som margariner som Promise Activ og Benecol, appelsinjuice som Minute Maid Premium Heart Wise og rismelk som Rice Dream Heartwise. Du kan også få dem som kosttilskudd som Benecol SoftGels og Cholest-Off. Plantestanoler og steroler antas å virke ved å forhindre at tarmen absorberer kolesterol.
- Husk at ikke alle urtemedisiner eller alternative kosttilskudd er FDA -godkjente, og det er heller ikke alltid nok vitenskapelig informasjon til å støtte bruken av dem eller bestemme passende dosering. Rådfør deg med helsepersonell før du starter nye kosttilskudd.
