Etter traumer av et hjerteinfarkt, vil du sannsynligvis bare legge det bak deg og komme tilbake til det normale; Det er imidlertid viktig å ta ting sakte og være oppmerksom på helsen din mens du blir frisk. Ta lett fysisk aktivitet og unngå svært anstrengende aktivitet. Samarbeid med det medisinske teamet ditt for å sikre at du er på vei til å bli frisk. Søk råd om følelser av sinne, angst eller depresjon som ditt hjerteinfarkt kan ha inspirert.
Trinn
Metode 1 av 3: Kom tilbake til fysisk aktivitet
Trinn 1. Snakk med en lege
Før du begynner å trene eller anstrengende arbeid, bør du rådføre deg med legen din. Legen din vil vurdere tilstanden din og gi deg veiledning om hva slags fysisk aktivitet som er best for deg. Legen din vil jobbe sammen med et medisinsk team bestående av spesialister, inkludert:
- Farmasøyter
- Sykepleiere
- Fysioterapeuter
- Legeassistenter
- Fysioterapeuter
- Diettister
Trinn 2. Start lett
Trening er nøkkelen til å styrke hjertet og forhindre et nytt hjerteinfarkt. Men umiddelbart etter et hjerteinfarkt er kroppen din sårbar og svak. Hvis du utfører mye intens fysisk aktivitet, risikerer du å skade hjertet ditt. Av den grunn, begynn med enkle, dagligdagse ting som å gå til butikken og gå opp trapper. Lett trening som yoga eller fangst er også et akseptabelt alternativ.
- Hvis du har en hund, ta dem en tur.
- Inviter en venn eller et familiemedlem til å spille med deg på en offentlig park.
- Uansett treningsform, gjør noe fysisk hver dag. Ta for eksempel en tur i 10 minutter hver dag.
- Sett av tid hver dag til å trene. Prøv å lage det til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe deg å danne en vane med å trene.
- Unngå øvelser eller handlinger som tunge løft, bevege armene over hodet i lange perioder, eller gjøre noen form for langvarig og gjentatt arbeid med armene som raking, gressklipping eller støvsuging.
Trinn 3. Øk treningsprogrammet gradvis
Når du begynner å styrke hjertet ditt, kan du inkludere mer intense øvelser i treningen. Ta en lett joggetur, sykkeltur, kajakk eller kanotur eller fjellklatring.
- Siden du begynte enkelt, fortsetter du å gå hver dag, men legg til to minutter hver dag i et minutt eller to. Ved slutten av måneden bør du kunne gå ca 30 minutter i moderat tempo.
- Spør legen din om det er greit at du løfter vekter.
Trinn 4. Hvil hvis du trenger det
Hvis du føler deg sliten eller opplever uvanlig hjerteaktivitet, bør du senke eller avslutte den fysiske aktiviteten. Hjertebank, brystsmerter og kortpustethet er alle tegn på at du presser hjertet ditt utover grensene. Hvis du opplever noen av disse tilstandene, må du stoppe din fysiske aktivitet umiddelbart. Noter disse episodene og la legen din vite hva som skjedde, slik at de kan hjelpe deg med å utvikle en plan som dekker dine behov og beskytter hjertets helse.
Selv om legen din kan anbefale hvor lenge og hvor raskt du kan øke treningsprogrammet, bør du alltid være oppmerksom på og trene innenfor dine fysiske grenser
Trinn 5. Fokuser på aerobe øvelser
Aerobe øvelser styrker hjertet og forbedrer sirkulasjonen. De er derfor den foretrukne rehabiliteringsmetoden for mennesker som kommer seg etter hjerteinfarkt. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer:
- Jogge
- Sykle
- Svømming
- Danser
Metode 2 av 3: Overvåke helsen din
Trinn 1. Registrer deg på et poliklinisk rehabiliteringsprogram
Et poliklinisk rehabiliteringsprogram er en regelmessig opplærings- og treningsøkt med tilsyn som skal hjelpe deg å lære å minimere risikoen for fremtidige hjerteinfarkt. Du vil også lære å håndtere årsakene til hjerteinfarkt. Programmet ditt kan gi deg råd om hvordan du går ned i vekt, slutter å røyke, justerer kostholdet ditt og forbedrer din generelle helse for å begrense sannsynligheten for et nytt hjerteinfarkt. Legen din vil gi deg beskjed om når og hvor du skal delta på rehab -programmet for hjerteinfarkt. Bruk rehab -programmet og leger som en ressurs. Still spørsmål som:
- Hva forårsaket mitt hjerteinfarkt?
- Hvordan kan jeg begrense risikoen for fremtidige hjerteinfarkt?
- Hvordan bør jeg endre kostholdet mitt for å forhindre et nytt hjerteinfarkt?
- Trenger jeg kirurgi eller medisiner?
Trinn 2. Finn positive måter å håndtere frykt på
Prøv å være ærlig om frykten din overfor deg selv og dine kjære. Hva er du redd for? Frykter du at du får et nytt hjerteinfarkt? At du dør? At du ikke klarer å gå tilbake til et normalt aktivitetsnivå? Det første trinnet for å håndtere frykten din er å innrømme det du er redd for.
- Når du har gitt stemmen til frykten din, skriv ned frykten din. Bruk en journal for å spore tankene dine om den spesifikke frykten du har. Skriv hvordan intensiteten av frykt du føler endres over tid, samt håp du har for å overvinne frykten din.
- Skriv ditt beste scenario for å overvinne frykten din. Hvordan ville du levd annerledes hvis du var fri for hjerteinfarktrelaterte bekymringer?
- Ta skritt for å overvinne frykten din. Hvis du er redd for at du ikke vil kunne delta i vanlig aktivitet, kan du prøve å gjeninnføre deg selv for noe du liker etter et hjerteinfarkt. Start sakte og arbeid deg tilbake til vanlige aktivitetsnivåer. For eksempel, hvis du er redd for at du ikke kan løpe igjen, kan du prøve å gå raske turer i noen uker, deretter korte, enkle løp. Øk langsomt varigheten og intensiteten på treningene dine.
- Fortsett alltid fysisk aktivitet etter samtykke fra legen din.
Trinn 3. Identifiser sunne måter å takle stress på
Du vil sannsynligvis bli ganske stresset på grunn av hjertehelsen din. Å ta vare på deg selv er den beste måten å håndtere stress på. Få rikelig med søvn (minst syv til ni timer hver natt). Spis sunne måltider hovedsakelig basert på fullkorn, frukt og grønnsaker. Tren minst tre til fem ganger hver uke i 30 til 60 minutter hver gang. Og hvis du føler deg stresset, gi deg selv en pause.
- Still inn en vekkerklokke for å markere tidspunktene du skal sove og våkne.
- Inkluder sunne snacks i din daglige rutine. I stedet for å spise godteri og potetgull, kan du prøve å spise bær eller gulrøtter med hummus.
- Se etter enkle måter å få mer fysisk aktivitet i din daglige rutine. For eksempel, sykle til jobb, ta trappene og gå med hunden din rundt blokken noen ganger.
- Søk råd hvis du synes du har vanskelig for å håndtere stress.
Trinn 4. Søk råd
Mange opplever depresjon etter et hjerteinfarkt. Frykt eller angst for at du kan få et nytt hjerteinfarkt (eller til og med dø) er vanlige følelser for mennesker som overlever hjerteinfarkt. Du kan også føle deg sint på deg selv eller frustrert over at du i det hele tatt hadde et hjerteinfarkt. For å lære å håndtere disse blandede følelsene, bør du konsultere en utdannet terapeut. Sammen kan du jobbe med de kompliserte følelsene som følger med å komme seg etter et hjerteinfarkt.
Trinn 5. Ta medisiner
Det finnes en rekke medisiner som kan hjelpe deg med å komme tilbake til det normale etter at du har fått et hjerteinfarkt. Disse inkluderer betablokkere, ACE -hemmere og blodfortynnere.
- Blodfortynnere er medisiner designet for å gjøre det vanskelig for blodet å koagulere, og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt. Følg instruksjonene for blodfortynnere nøye, og fortell alltid legen din om andre medisiner du tar.
- ACE-hemmere (angiotensin-konverterende enzym) hjelper blodårene dine til å åpne seg bredere slik at mer blod kan passere gjennom dem. Dette kan redusere blodtrykket og redusere sannsynligheten for hjerteinfarkt.
- Betablokkere reduserer hjerterytmen og reduserer dermed stresset på hjertet ditt.
Metode 3 av 3: Tilbake til daglige aktiviteter
Trinn 1. Vær forsiktig når du drar tilbake på jobb
Hvis jobben din innebærer liten eller ingen fysisk aktivitet - for eksempel hvis du jobber i et kontormiljø - kan du sannsynligvis komme tilbake på jobb om to til tre uker. Men hvis jobben din er veldig anstrengende - for eksempel hvis du flytter eller løfter mange pakker, esker eller andre tunge bunter - må du kanskje vente flere måneder før du går tilbake til arbeidet. Snakk med legen din om å sette en tidslinje for retur til jobb.
Trinn 2. Ha sex når du føler deg i stand
Etter et hjerteinfarkt kan du vanligvis klare utholdenhet for sex etter omtrent fire til seks uker. Sex øker ikke risikoen for et nytt hjerteinfarkt.
På grunn av angst eller stress ved hjerteinfarkt kan menn oppleve erektil dysfunksjon (ED) etter et hjerteinfarkt. Betablokkere (en slags medisin som vanligvis foreskrives for personer som har hatt hjerteinfarkt) kan også forårsake erektil dysfunksjon. Snakk med lege hvis du har ED
Trinn 3. Sitt på offentlig transport
Etter et hjerteinfarkt kan selv det å stå for lenge være slitsomt. Hvis du tar buss, trikk, ferge eller t -bane, bør du sitte i stedet for å stå. Dette sikrer at du ikke blir for sliten, spesielt på lange turer.
- Du kan oppleve reisesyke i kjøretøy i bevegelse etter hjerteinfarkt. Hvis du gjør det, er det bare å gå av til du har slått deg til ro, og deretter fortsette.
- Du trenger kanskje en legemelding før du reiser med fly. Før du bestiller flyreiser, ta kontakt med flyselskapet ditt for å se regler om nylige hjerteinfarktpasienter.
Trinn 4. Vent omtrent en måned før du kjører
Etter et hjerteinfarkt har du økt risiko for et annet. Derfor bør du ikke kjøre bil eller bruke tunge maskiner på omtrent en måned etter hjerteinfarkt. Dette vil gi legen din tid til å vurdere omfanget av skadene på hjertet ditt og overvåke utvinningen. Legen din vil gi deg beskjed når det er trygt for deg å begynne å kjøre igjen.
Ta kontakt med din lokale Department of Motor Vehicles (DMV) etter at du har et hjerteinfarkt. Noen stater har regler som krever at bilistene skal levere en legeerklæring som indikerer at de er i form nok til å kjøre igjen etter et hjerteinfarkt. Legen din vil sannsynligvis også vite om statens DMV krever en medisinsk uttalelse
Trinn 5. Unngå ekstreme temperaturer når du bader
Svært varmt vann kan overopphetes hjertet ditt og forårsake overdreven stress som kan føre til et nytt hjerteinfarkt. Svært kaldt vann kan også øke risikoen for hjerteinfarkt, spesielt hvis du allerede har risiko for hjertesykdom.
- Unngå badstuer og boblebad i tillegg til varme dusjer.
- Veldig kaldt vann får blodårene i hjertet til å trekke seg sammen. Dette kan forårsake brystsmerter eller hjerteinfarkt. Hold deg unna bassenger der vanntemperaturen er veldig kald. Dypp fingertuppene eller tærne i vannet før du dykker i. Ikke "kald isbjørn" i kaldt vann om vinteren.
- Hold vanntemperaturen lunken når du bader eller dusjer.
Tips
- Menn med mer enn én kardiometabolisk sykdom (diabetes, hjerneslag og/eller hjerteinfarkt) vil i gjennomsnitt oppleve 12 års redusert levealder.
- Personer som ikke trener regelmessig har omtrent dobbelt så stor sannsynlighet for å få hjerteinfarkt som noen som trener regelmessig.
- Risikoen for et annet hjerteinfarkt synker raskt ett år etter et hjerteinfarkt. Fem til ti år etter hjerteinfarkt er risikoen for et nytt hjerteinfarkt omtrent den samme som i befolkningen generelt.
