Den første uken etter fødselen er en spennende og utmattende tid. Både du og babyen din vil knytte bånd. På samme tid vil du gjenopprette følelsesmessig og fysisk fra fødselen. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å tilpasse deg denne nye fasen i livet og for å helbrede. Ikke vær redd for å be om hjelp fra familie, venner og ressurser i samfunnet ditt hvis du trenger det.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtere følelsene dine
Trinn 1. Sov så mye du kan
Babyen din våkner med noen timers mellomrom for å spise. Den beste måten å få søvn på er å sove når babyen din sover. Dette kan inkludere å gjøre opp for underskuddet ditt ved å sove i løpet av dagen. Å få nok hvile vil også hjelpe kroppen din med å produsere melk.
- Du vil sannsynligvis føle deg fysisk utmattet av fødselen og følelsesmessig utslitt av spenningen. Dette er normalt, og du vil føle deg bedre når kroppen din helbreder.
- Hvis du har eldre barn som også trenger oppmerksomhet og tilsyn, kan du vurdere å be familiemedlemmer eller venner om å passe barn. Dette gjør at du kan sove i noen timer i løpet av dagen.
Trinn 2. Oppmuntre partneren din til å hjelpe deg
Partneren din kan være usikker på hva han skal gjøre eller føle seg utenfor hvis du ikke har et familierom hvor de kan overnatte med deg og babyen på sykehuset.
- Gi partneren god tid til å kose med babyen. Snakk med partneren din om hvordan dere begge føler etter fødselen, siden livene deres går gjennom en stor overgang.
- Hvis du fortsatt er i bedring, må du la partneren ta med deg babyen slik at du ikke trenger å stå opp for å pleie. Partneren din kan også skifte babyens bleie, bade babyen og kle babyen.
- Be partneren din om å føre tilsyn med alle eldre barn du måtte ha. Hvis ditt eldre barn er stort nok, kan partneren din forklare hvordan du holder barnet og overvåke den første bindingsperioden mellom søsken.
Trinn 3. Gjenkjenn babybluesen
Mange kvinner føler seg triste, utslitte eller gråter rundt tre til fem dager etter fødselen. Dette kan skje på grunn av de hormonelle endringene kroppen din gjennomgår. Du er spesielt sårbar for babybluesen hvis du er veldig sliten, fødselen var vanskelig, eller at restitusjonen din hindrer deg i å ta vare på babyen din slik du vil. Babybluesen er normal og går over etter en til to uker. Symptomer inkluderer:
- Å være ekstremt emosjonell
- Reagerer irrasjonelt
- Gråt uten åpenbar årsak
- Følelse irritabel
- Følelse av angst eller stress
- Føler seg deprimert
- Tap av Appetit
- Synes det er vanskelig å ta valg
Trinn 4. Identifiser postpartum depresjon
Postpartum depresjon er forskjellig fra baby blues fordi den er mer alvorlig og ikke går over etter en uke eller to. Det starter vanligvis to uker til to måneder etter babyens fødsel, men det kan også starte før eller til og med et år etter fødselen. En av ti kvinner og fire av ti tenåringsmødre kan oppleve depresjon etter fødsel. Hvis du tror du kan ha fødselsdepresjon eller hvis en venn eller et familiemedlem tror du kan ha det, snakk med noen du stoler på og kontakt legen din. Symptomer inkluderer:
- Tap av interesse for babyen
- Gråtende
- Mangel på nytelse
- Mangel på konsentrasjon
- Følelse av at du ikke orker
- Minnetap
- Angst eller panikkanfall
- Utmattelse
- Søvnløshet
- Ytelse
- Mangel på sult
- Posttraumatisk stresslidelse kan også oppstå etter en smertefull eller vanskelig fødsel
Trinn 5. Gi deg selv tid til å knytte bånd til babyen din
Ikke alle kvinner opplever kjærlighet ved første blikk når de ser babyene sine. Gi deg selv tid til å knytte bånd, så kommer det.
- Dette gjør deg ikke til en dårlig mor eller en ikke -standhaftig mor. Kjærligheten kommer når du binder deg over tid.
- Du kan fortsatt gi babyen din alt de trenger når du knytter bånd.
- Inkluder alle eldre barn du har i bindingen din. Et eldre barn kan sitte sammen med deg mens du holder barnet eller kose med deg begge mens du ammer. Forklar for det eldre barnet at de nå blir en storebror eller storesøster, og at det yngre søsken vil se opp til dem. Når babyen er større, kan de leke sammen.
Trinn 6. Bli med i en ny mødregruppe
Dette vil gjøre deg i stand til å få støtte fra kvinner som går gjennom den samme prosessen som du er. Du vil kunne:
- Handletips om amming og løsning av daglige gåter som er en del av din nye fase av livet.
- Få nye venner.
- Få støtte som vil hjelpe deg med å buffer deg mot fødselsdepresjon
Trinn 7. Be om hjelp når du trenger det
Den første uken etter fødselen er en tid da du naturlig vil føle deg overveldet. Selv en liten mengde hjelp fra venner og familie kan bidra til at ting føles mer håndterlige og gir deg tid til å ta vare på deg selv. Denne hjelpen kan omfatte:
- Venner som gir deg måltider slik at du ikke trenger å lage mat. Alternativt kan du ha slektninger som kan komme og bo hos deg i noen dager og lage mat. De kan også fryse ned mat slik at du slipper å lage mat i noen dager etter at de har kommet hjem.
- Et familiemedlem som holder babyen mens du dusjer. Familiemedlemmer kan også bleie barnet, bøye barnet og kle barnet. De kan også hjelpe til med å føre tilsyn med eldre barn mens du ammer og tar vare på deg selv.
Del 2 av 3: Healing Your Body
Trinn 1. Legg merke til endringene kroppen din gjennomgår
Kroppen din helbreder og tilpasser seg samtidig til å ikke ha babyen inne lenger. Du vil legge merke til at:
- Magen din vil føles løs og baggy fordi muskler og hud har strukket seg ut. Det vil sakte gå tilbake til det normale.
- Amming hjelper livmoren din til å trekke seg sammen. Hvis du føler kramper som føles som når du har mensen, kan det være derfor. Fortell legen din hvis det er veldig ubehagelig.
Trinn 2. Bruk pads for å absorbere vaginal blødning
De første dagene blir det tungt. Over tid blir den brunere og deretter lysere. På slutten kan utslippet være gult eller hvitt. Dette kan vare i seks uker.
- Ring legen din hvis du har feber og passerer store blodklumper eller hvis det lukter vondt. Du bør også ringe legen hvis du blør gjennom mer enn en stor pute på en time i mer enn to timer på rad.
- Prøv trollhassel. Sykehuset kan også gi deg trollhasselunderlag som du kan legge mellom en sanitetspute og såret. Dette vil bidra til å fremme helbredelse. Du kan også kjøpe te etter fødselen. Dette er blandinger av helbredende urter som du kan putte i badekaret ditt.
- Ikke bruk tamponger fordi vevene helbreder. Tamponger øker også risikoen for infeksjon.
Trinn 3. Bad stingene i varmt vann etter en episiotomi
Hvis du hadde rive eller ble kuttet for å hjelpe babyen ut (episiotomi), kan legene ha sydd deg med sting. De fleste sykehus vil gi deg en "peri-flaske" som du kan fylle med varmt vann og bruke til å skylle bukhulen etter at du har urinert. Dette vil bidra til å holde området rent.
- Hvis det er ubehagelig, kan du sitte forsiktig og ligge på siden i stedet for ryggen. Du kan også kjøpe en polstret ring som du kan sitte på. Dette lindrer trykket rundt skjeden din.
- Hvis du ammer, snakk med legen din før du tar smertestillende midler, til og med reseptfrie smertestillende midler. Legen din vil kunne fortelle deg hvilke medisiner som er trygge for babyen din mens du ammer.
- Hvis stingene gjør vondt under avføring, kan du holde en ren pute over dem for å støtte dem. Prøv å ikke presse for hardt når du har avføring. Spis ferske råvarer, salater og fullkornsbrød for å øke fiberinntaket. Dette vil hjelpe avføringen med å bli myk. Drikk også ekstra vann. Hvis dette ikke er nok, kan legen din anbefale avføringsmykner.
- Stingene løses vanligvis av seg selv og trenger vanligvis ikke å fjernes. Kontakt legen din hvis smertene blir verre eller hvis kuttet eller tåren blir betent eller siver pus.
Trinn 4. Ikke bekymre deg hvis du lekker litt urin
Etter fødselen finner kvinner ofte ut at de kan lekke urin hvis de ler eller hoster. Det kan være fristende å drikke mindre vann slik at du ikke trenger å tisse så ofte, men ikke gjør det. Hvis du dehydrerer deg selv, vil det også redusere melkeproduksjonen. Drikk minst åtte kopper vann per dag.
- Å gjøre bekkenbunn eller Kegel -øvelser vil hjelpe deg med å få musklene tilbake i form. Når du har helbredet kan du begynne. Stram musklene du bruker når du stopper urinstrømmen midt i strømmen, og slipp dem deretter raskt. Gjenta dette flere ganger. Etter hvert som du blir sterkere vil du kunne gjøre flere repetisjoner. Du kan også gjøre repetisjoner der du klemmer og holder i 10 sekunder.
- Kontakt legen din umiddelbart hvis du har tegn på en urinveisinfeksjon, for eksempel følelsen av at du alltid må tisse, en smertefull, brennende følelse når du tisser. eller ofte bare gi litt urin.
Trinn 5. Ikke belast under avføring hvis du har hemorroider
Hemorroider er strukket vener rundt anus. De kan være smertefulle, men helbreder vanligvis etter noen dager.
- Legen din kan være i stand til å gi deg en salve du kan legge på som vil lette ubehaget.
- Øk fiberinntaket ditt ved å spise fullkorn, ferske grønnsaker, frukt og salater. Drikk ekstra vann. Dette vil bidra til å holde avføringen myk og redusere ubehaget når du har avføring.
Trinn 6. Gi deg selv tid til å komme seg etter en keisersnitt
Du må sannsynligvis bli noen ekstra dager på sykehuset, muligens opptil tre dager. Hvis du har hjelp hjemme, kan du kanskje reise hjem etter 24 timer. I løpet av den første uken bør du:
- Hvil så mye du kan. Dette kan være enten sengeleie eller sove.
- Gå litt rundt hver dag for å redusere risikoen for å få blodpropp. Det trenger ikke å være langt eller anstrengende, bare nok til å sikre at blodet sirkulerer skikkelig. Dette vil også bidra til å slappe av musklene. Spør legen din eller jordmor hvor mye gange de anbefaler for deg.
- Prøv å ikke gå opp og ned trappene mer enn nødvendig fordi dette belaster magemusklene. Vent til legen din forteller deg at du er klar før du kjører, trener, løfter tunge gjenstander eller har sex.
- Følg legen din instruksjoner for rengjøring av såret og endring av bandasjer.
Del 3 av 3: Komfortabel amming
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på sult hos babyen din
Først vil babyen din drikke ofte, muligens til og med en gang i timen. Den første melken kroppen din lager vil være råmelk. Det er ofte litt gult og det er veldig konsentrert. Babyen din vil sannsynligvis bare drikke omtrent en teskje ved hvert måltid. Du vil legge merke til at babyen din er sulten når de:
- Beveg hodet rundt og let etter brystet
- Gjør sugende bevegelser. Mange babyer suger fingrene.
- Gråt eller oppstyr.
Trinn 2. Hjelp babyen din til å låse seg ordentlig til brystet
Å bruke riktig fôringsposisjon vil hjelpe babyen din å drikke lett. Du kan gjøre dette ved å:
- Hold babyen din tett slik at nesen er ved brystvorten din.
- Gni mykt på overleppen for å oppmuntre dem til å åpne munnen og holde tungen nede.
- Ta dem med til brystet mens de tipper hodet bakover. Brystvorten din skal gå inn i munnen mot taket av munnen, og de skal ha en stor munnfull av brystvorten.
Trinn 3. Prøv forskjellige ammestillinger
Dette vil hjelpe deg å finne ut hva som fungerer best for deg og babyen din. Ulike stillinger å prøve inkluderer:
- Kryssholder. Hold babyen med armen som er motsatt brystet den mater fra. Støtt hodet med hånden din. Bruk din frie hånd til å støtte brystet. Ta med babyen til deg, i stedet for å lene deg mot babyen.
- Vugge hold. Vugge babyen i armen som er på samme side som brystet du gir barnet.
- Fotball hold. Denne stillingen er bra for kvinner som nettopp hadde en C-seksjon fordi babyen ikke hviler på magen din. Hold babyen som en fotball ved siden av deg på samme side som brystet du tilbyr. Babyens føtter vil være mot ryggen din.
- Sideliggende tak. Ligg på sengen med babyen din ved siden av deg. Du bør være mage til mage med babyen din. Denne stillingen kan være bra for nattmat - bare pass på å sette babyen tilbake til sin egen seng når dere begge sover igjen.
Trinn 4. Utvikle en rutine når melken din kommer inn
Etter omtrent to til fire dager vil brystene dine bli varmere og forstørret med melk. Når babyen din drikker melketilførselen din, vil kroppen din tjene mer. Du bør amme så ofte og så lenge babyen vil. Dette kalles babyledet fôring.
- Du bør amme både på dagtid og om natten.
- Selv om morsmelk er sunnest for babyen, kan eller vil ikke alle kvinner amme. Det er også mulig for deg å gi babyen næringsstoffene de trenger gjennom formelen.
- Du vil vite at babyen din får nok melk når den er fornøyd etter måltidene, går opp i vekt, tisser minst seks ganger om dagen og passerer gul avføring to ganger om dagen.
Trinn 5. Be om hjelp hvis du trenger det
Det kan ta litt tid for deg og babyen din å finne ut hvilke teknikker som fungerer best for dere begge. Hvis du har problemer, er det mange ressurser du kan nå ut til. Dette kan omfatte:
- Spør en erfaren kvinnelig slektning eller venn
- Be om hjelp fra en ammingskonsulent på sykehuset. Mange sykehus tilbyr gratis ammingsråd, selv etter at du er utskrevet. Dette kan til og med inkludere at noen kommer hjem til deg og hjelper deg eller en ammegruppe som støttes av sykehus.
- Snakker med jordmoren din
- Ansetter en privat ammingskonsulent
- Skal på La Leche League -møter. La Leche League er en global organisasjon som er dedikert til å hjelpe mødre med å amme. De tilbyr støtte på mange forskjellige språk. Du kan sjekke på nettet for å se om det er møter i ditt område. Hvis ikke, kan du få hjelp gjennom fora på nettet eller over telefon.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis din fødsel eller fødsel var vanskelig, kan det være lurt å ta skritt for å forhindre livmorprolaps.
- En annen endring mange kvinner opplever den første uken etter fødselen, er hevelse i ben og føtter. Dette er normalt og forsvinner vanligvis om en uke. Du må sørge for å holde deg godt hydrert, og over tid vil du tisse all den ekstra væsken ut av kroppen din.
