Håndleddskinner brukes ofte av personer som har å gjøre med carpal tunnel syndrom (CTS), revmatoid artritt (RA) og forskjellige andre årsaker til håndleddsmerter, stivhet eller svakhet. De kommer i mange former, størrelser og materialer, men faller inn i to hovedkategorier: hvileskinner og arbeidsskinner. Du bør konsultere en lege for å finne ut hvilken type skinne som er best for deg, få skinnen tilpasset om mulig, bare bruke den så mye som er anbefalt, og sørge for at du vet hvordan du skal bruke den og ta vare på den.
Trinn
Metode 1 av 3: Iført en hvileskinne for begrensede perioder
Trinn 1. Bruk en hvileskinne bare etter anbefaling fra en lege
Hvileskinner er vanligvis laget av et stivt, støpt plastmateriale og er ment å fullstendig immobilisere håndleddet i en nøytral posisjon. Skinnen din skal lindre smerter og hevelse ved å støtte hånden og håndleddet i en nøytral posisjon. Hvileskinner er beregnet på bruk mens du sover eller hviler. Du bør imidlertid oppsøke lege, fysioterapeut eller sertifisert håndterapeut for å avgjøre om dette er nødvendig og hensiktsmessig.
- Under de fleste omstendigheter bør hvileskinner brukes over natten mens du sover. Legen din kan anbefale at du bruker spalten sparsomt i løpet av dagen hvis du opplever bluss eller har smertefulle ledd. Pass på at du bare bruker den som anbefalt av legen din.
- Hvis du bruker en for lenge eller for ofte, vil håndleddet bli stivere og støttemuskulaturen svekkes fordi du ikke bruker dem.
Trinn 2. Bruk en skinne som er tilpasset håndleddet
Hvileskinner fungerer best hvis det stive materialet er formet for å passe spesielt over ditt unike håndleddsområde. Legen din, fysioterapeuten eller en annen medisinsk profesjonell bør kunne gi deg informasjon om hvordan og hvor du kan kjøpe en skreddersydd skinne.
- Skinner som sitter dårlig gir ikke riktig støtte og fører ofte til hudirritasjon og ubehag i leddet.
- Ikke bruk en skinne designet for noen andre-det kan gjøre mer skade enn godt.
Trinn 3. Bruk den hver natt i minst en måned for å behandle CTS
Hvis du har blitt diagnostisert med karpaltunnelsyndrom (CTS), kan legens første anbefaling være å ha en hvileskinne om natten i en måned. Omtrent en tredjedel av CTS-pasientene opplever at denne behandlingen alene er nok til å redusere symptomene i minst et år.
Det er mye lettere å bøye håndleddet vanskelig (på måter som begrenser karpaltunnelen i håndleddet) i lange perioder i løpet av natten. Dette er ofte den viktigste bidragsyteren til CTS, selv om du kanskje antar at det mest skyldes at du jobber på et tastatur hver dag
Trinn 4. Påfør det hver kveld eller under oppblussinger for å hjelpe med å håndtere RA
Hvis du har å gjøre med revmatoid artritt (RA), kan du bli anbefalt å kombinere nattlig bruk av en hvileskinne med daglig bruk av en arbeidsskinne under oppblussinger. Bare å bruke denne kombinasjonen i en måned har vist seg å redusere håndleddsmerter hos omtrent en tredjedel av RA-lider.
- Ikke ha en hvileskinne hele natten og en arbeidsskinne hele dagen, med mindre legen din spesifikt har anbefalt det, og gjør det bare så lenge det er anbefalt. Ellers kan du forårsake ytterligere ledestivhet og muskelsvakhet.
- Følg alltid legen din eller fysioterapeutens råd slik at du helbreder godt. Dette vil bidra til å forhindre muskelsvakhet.
Metode 2 av 3: Bruke en arbeidsskinne etter behov
Trinn 1. Få arbeidsskinnen tilpasset om mulig
Fordi arbeidsskinner ikke er stive og spesialstøpte som hvileskinner, er det mulig å finne en modell som passer og fungerer ganske bra enten i butikker eller online. Imidlertid er det fortsatt best å få skinnen tilpasset håndleddet av en lege hvis det er mulig.
- Vurder i det minste å kjøpe en skinne personlig i en medisinsk butikk med ansatte som er villige og i stand til å hjelpe deg med å finne den beste hyllemodellen for dine behov.
- Noen arbeidsskinner har en flat metallinnsats som går fra bunnen av håndflaten og opp forbi håndleddet. Disse kan bøyes for hånd for å passe konturene på håndleddet ditt mer komfortabelt.
- En arbeidsskinne vil stabilisere leddene i hendene og håndleddene.
Trinn 2. Ikke bruk skinnen hele tiden
Fordi de er laget av forskjellige elastiske materialer som tillater minst fri håndleddsbevegelse, kan arbeidsskinner lett brukes mens du utfører de fleste daglige aktiviteter. Imidlertid, akkurat som med hvileskinner, kan overforbruk av arbeidsskinner resultere i leddstivhet og muskelsvakhet over tid, for ikke å snakke om potensiell hudirritasjon.
- Hvis legen din råder deg til å bruke den daglig i en måned, kan du spørre om og hvor ofte du bør fjerne den for å løsne håndleddene og arbeide med musklene.
- Hvis du blir anbefalt å bruke den når du utfører aktiviteter som belaster arbeidet på håndleddet, flytter møbler osv., Må du bare bruke det i løpet av disse tider.
Trinn 3. Ikke slutt å splintre umiddelbart når du føler deg bedre
Folk er ofte ivrige etter å slippe arbeidsskinnene sine, enten fordi håndleddsmerter har avtatt, de liker ikke reduksjonen i håndleddets fleksibilitet, eller de misliker rett og slett utseendet på selen (og spørsmålene de får om det). Imidlertid, hvis legen din har anbefalt deg å bruke den i en måned, for eksempel, fortsett å bruke den så lenge.
- Selv om håndleddet føles bedre, kan det fortsatt være helbredende og utsatt for ny skade eller forverring.
- Håndleddskinner finnes i mange stiler og farger hvis estetikk er viktig for deg.
Trinn 4. Vurder å få to skinner slik at du kan slå dem av
Noen ganger slutter folk å bruke håndleddskinnene tidligere enn de burde fordi de blir skitne eller begynner å lukte vondt. Selv om de fleste skinner kan være overflatevasket eller muligens nedsenket og håndvasket, kan det være lurt å investere i 2 av dem, slik at du kan rotere dem når du trenger rengjøring.
Hvis du får 2 arbeidsskinner, er det best å få nøyaktig samme modell med nøyaktig samme passform. Du kan imidlertid finne forskjellige farger som kan koordineres med garderoben din
Metode 3 av 3: Påføring og kontroll på vanlige håndleddskinner
Trinn 1. Skyv på skinnen slik at den sitter tett mot håndleddet og tommelen
Enten den er stiv eller fleksibel, bør innsiden av skinnen ligge tett mot tommelfoten, håndflaten og håndleddet. Sørg for å skyve den oppover underarmen til den kommer i kontakt med disse områdene.
Dette er en grunn til at tilpasset tilpasning er en god idé. På den måten vet du at skinnen vil passe godt i alle de store kontaktpunktene
Trinn 2. Fest borrelåsstroppene fra skinnenes topp eller bunn
For de fleste stive hvileskinner er det vanligvis best å feste den øverste borrelåsstroppen først (nærmest albuen) og deretter jobbe deg ned. For fleksible arbeidsskinner kan det imidlertid være best å starte med den laveste (håndledds) stroppen først, og deretter jobbe oppover. Nøkkelen er å holde braketten riktig plassert mens du fester den på plass.
- Nesten hver modell av håndleddskinne bruker flere borrelåsbånd (eller lignende krok og sløyfe) for å holde seg på plass. Den vil ha en festestripe på skinnen, som skal være laget av elastisk, neopren eller syntetisk gummi.
- Gjør borrelåsstroppene stramme, men ikke ubehagelig. Hvis fingrene kribler eller mister sin normale farge, er stroppene definitivt for stramme.
- Be en lege om en demonstrasjon om å sette på skinnen.
Trinn 3. Se etter hudirritasjon, ledestivhet eller muskelsvakhet
Hver gang du fjerner skinnen, må du sjekke om det er områder med betydelig rødhet, irritasjon eller blemmer. Bøy også håndleddet forsiktig opp, ned og rundt, og åpne og lukk hånden et par ganger for å måle om leddene har blitt stive (eller stivere enn før). Til slutt, plukk opp noen få lette gjenstander og vurder om du har utviklet noen ekstra muskelsvakhet.
- Dette er bare generelle råd-følg legens instruksjoner om hvordan og hvor ofte du skal utføre slike kontroller, om i det hele tatt.
- Hvis du merker irritasjon, stivhet eller svakhet, må du kontakte legen din om mulig bytte av skinner eller endring når du bruker en.
- Det er viktig å holde håndleddet så tørt som mulig, siden fuktighet, inkludert svette, kan forårsake blemmer eller hudskader. Du vil kanskje legge merke til at huden gnir av deg hvis du svetter ofte.
