Mørket meditasjon er en form for meditasjon som er ment å forbinde deg med en følelse av ditt liv og oppfatning. Målet er å redusere frykten for mørke og det ukjente. For å trene må du først jobbe med å dyrke et tankesett som ikke frykter mørket. Du må også gjøre grunnleggende forberedelser, for eksempel å finne det riktige rommet og komfortable klær. Rutinen skal vare omtrent 25 minutter, og krever intens konsentrasjon. Det kan ta noen måneder å mestre mørk meditasjon.
Trinn
Del 1 av 3: Dyrking av nødvendig tankegang og miljø
Trinn 1. Vurder dine nåværende følelser angående mørket
Før du begynner på en mørk meditasjonsrutine, må du vurdere dine nåværende følelser. Mørket kan være skummelt, så du må vite hvor du står for å se hvilke justeringer du må gjøre.
- Folk tenker ofte på døden eller negative følelser når de tenker på mørket. Du kan ha vært redd for mørke som barn.
- Er du redd for mørket eller for å være alene? I så fall må du jobbe med å endre dine forutsetninger ved å gå inn i meditasjonsrutinen. Du vil sørge for at du kan omfavne mørket på en sunn, positiv måte.
Trinn 2. Prøv å skape positive assosiasjoner til mørket
Med mørkemeditasjon er målet å se mørket som et mindre negativt rom og mer som et kvantitativt og reflekterende. Arbeid med å fremme noen positive assosiasjoner til mørket som lar deg fullt ut oppleve meditasjonsrutinen.
- Mange som praktiserer mørk meditasjon, føler at mørket inneholder mye energi. Siden livmoren er mørk, blir du født fra et sted med mørke. I stedet for å tenke på mørket som et tomt rom, tenk på det som en kilde til liv.
- Folk tenker ofte på mørket som en base også. I noen religiøse tradisjoner blir mørket tenkt som det som ligger under hele skapelsen. Alt annet blir lagt til mørket. Dette kan være nyttig med mørkemeditasjon, ettersom du kan tenke på mørket som en base som du kan legge til refleksjon og innsikt i.
Trinn 3. Finn komfortable klær
Du bør også forberede deg på et grunnleggende nivå for å meditere. Du vil ikke ha unødvendige distraksjoner under en meditasjonsøkt, så sørg for at du har behagelige klær. Alt for stramt, kløende eller på annen måte ubehagelig kan distrahere fra prosessen med å tømme tankene dine. Velg et løstsittende plagg du føler deg komfortabel med.
Trinn 4. Bli komfortabel i riktig rom
Du vil også sørge for at du er komfortabel når du sitter. Hvis du velger å sitte i en stol som ikke er behagelig, blir du distrahert. Velg et fint, komfortabelt sted i ditt hjem eller leilighet hvor du kan meditere i fred. Du kan for eksempel sitte midt på sofaen med ryggen rett og føttene godt på gulvet.
- Det er ingen presis positur eller atmosfære som kreves for mørke meditasjon. Bare velg en posisjon og et sted som føles riktig for deg. Det viktigste er at du er komfortabel og fri for distraksjoner utenfor.
- Du trenger faktisk ikke å være i et mørkt rom for å praktisere mørke meditasjon. Det er imidlertid viktig at du finner et rom hvor du kan konsentrere deg. Hvis det er varmt og ubehagelig på soverommet ditt, er dette kanskje ikke det beste stedet å meditere. Hvis stuen din vanligvis har god temperatur og er relativt stille, kan du meditere her.
Trinn 5. Vurder å sikte mot et mørkt rom
Mange typer mørkemeditasjon fokuserer på å dyrke en indre følelse av mørke. Du trenger ikke nødvendigvis å være i et mørkt rom for å praktisere meditasjonen. Noen typer mørkemeditasjon taler imidlertid for at du sikter mot et rom som er bokstavelig talt mørkt. Faktisk går folk på mørke retreater med målet om å meditere i mørket i flere dager. Hvis du ønsker å inkludere denne typen mørke meditasjon, bør du vurdere å meditere i et mørkt rom. Mangelen på lys vil visstnok tillate deg å fokusere mer på dine egne tanker og følelser gitt mangelen på ytre stimuli.
Trinn 6. Tøm tankene litt før du prøver å meditere
Mørkhetsmeditasjon krever en intens konsentrasjon. Det kan være lurt å varme opp før du begynner. Prøv å slappe av og tømme tankene litt, spesielt hvis du er under mye stress. Gjør noe avslappende som å lese en bok eller lage et puslespill før du prøver å meditere.
Del 2 av 3: Trening av en meditasjonsrutine
Trinn 1. Lukk øynene og prøv å tømme tankene
For å starte, lukker du øynene. Du vil da prøve å tømme tankene dine. Under mørke meditasjon, vil du fokusere utelukkende på mørket.
- Mange lar tankene vandre når de lukker øynene. Du kan begynne å tenke på andre ting, for eksempel hva du må gjøre senere i dag. Prøv å ignorere disse tankene. Når du begynner å oppleve dem, må du sette tankene tilbake i mørket.
- Du vil fokusere på å overvinne frykten for mørket, og alt som er representert i den frykten. For eksempel kan mørket representere det ukjente og også døden. Prøv å få en akutt følelse av mørke. Du vil fokusere på mørket. Hvordan ser mørket ut? Hvordan føles det?
Trinn 2. Prøv å bare se mørket
Når øynene dine er lukkede, er det vanlig å se bilder dukke opp på sinnets skjerm. Du kan se farger, former og til og med føle at du begynner å drømme. Prøv å skyve slike bilder bort, og husk å fokusere bare på mørket. Du vil bare se på mørket.
- Hold øynene lukket hvis andre bilder kryper inn i tankene dine. Hvis dette er første gang du gjør mørke meditasjon, er det svært sannsynlig at du vil se noen bilder. Det tar en stund å virkelig kunne forplikte seg til å se mørket.
- Tenk på mørket du ser. Hvis du begynner å føle deg redd, husk de positive assosiasjonene med mørket. Tenk på å være inne i livmoren og så dukke opp. Tenk på mørket som en blank skifer. Du går tilbake til en tom skive av ikke-væren som du kan bygge deg selv og tankene dine på.
Trinn 3. Bruk 20 minutter på å dyrke en følelse av mørke
Du bør holde øynene lukket i omtrent 20 minutter. Still om nødvendig en timer. I løpet av denne tiden bør du vurdere mørket dypt. Prøv å hyperfokusere på hvordan mørket føles, hva det betyr og hvilken innsikt du får.
- Sinnet ditt kan gå til skumle steder i løpet av denne meditasjonen. Det er ok. Mørket kan føre til mye frykt. Hyperfokusering på mørket i en bestemt tidsperiode kan bidra til å lindre noe av den frykten.
- Prøv å fortsette å fokusere på mørket og hvordan du føler det. Undersøk alle forhåndsoppfatninger du har om mørket. La dårlige assosiasjoner vike for flere positive. Igjen, tenk på mørket som en blank skifer eller når det gjelder tiden din i livmoren.
Trinn 4. Åpne øynene og prøv å få mørket inn i rommet i fem minutter
Etter at 20 minutter har gått, åpne øynene. Prøv å få følelsen av mørke inn i rommet med deg. Tenk på det du så, tenkte og opplevde i mørket. Prøv å forestille deg at rommet har den samme følelsen av mørke. Prøv å dvele i omtrent 5 minutter mens du kommer ut av drømmen din.
Del 3 av 3: Unngå fallgruver med mørkhetsmeditasjon
Trinn 1. Forstå mørket meditasjon krever mye øvelse
Du bør ikke føle deg motløs hvis ditt første forsøk på mørke meditasjon ikke oppfyller dine forventninger. Det krever enormt mye øvelse å tømme tankene og unngå å gå i drømmemodus når du lukker øynene. Gi det tid. Det kan ta måneder før du mestrer kunsten å mørke meditasjon.
Tren mørk meditasjon så ofte du føler deg komfortabel. Hvis du har en dårlig reaksjon på mørkemeditasjon, kan det være lurt å avta øvelsen til du føler deg mer rolig
Trinn 2. Revurder mørk meditasjon hvis du har en fobi i mørket
Hvis du har en intens fobi i mørket, kan det være lurt å revurdere mørkemeditasjon. Mens mørke meditasjon kan bidra til å redusere frykt eller bekymringer angående mørket, er fobi en langt mer intens frykt. Fobier bør tas opp med en psykolog, og det kan være farlig å prøve å takle en fobi på egen hånd.
Trinn 3. Ikke erstatt mørkemeditasjon med terapi
Meditasjon kan hjelpe med en rekke psykiske problemer, men det er ikke terapi i seg selv. Hvis du opplever et problem som depresjon og angst, ikke prøv å behandle det selv med terapi. Søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut.
- Du kan gå til fastlegen for henvisning til terapeut. Du kan også ringe forsikringsselskapet ditt og be om en liste over terapeuter i nettverket ditt.
- Hvis du er student, kan du ha rett til gratis rådgivning gjennom universitetet ditt.
Trinn 4. Prøv å ikke være uten tilknytning etter meditasjon
Det er viktig å komme tilbake til den virkelige verden etter å ha meditert. Meditasjon kan gi en pause fra plagsomme tanker og tillate deg å tenke på visse problemer. Imidlertid ønsker du ikke å forbli i en fast tilstand på lang sikt, da dette kan forstyrre din evne til å samhandle med andre. Prøv alltid å gå tilbake til nåtiden etter å ha meditert.
